Chỉ riêng với hơn 400 câu lạc bộ tiếng cười trên khắp Hoa Kỳ và 6000 nhóm trên toàn thế giới, yoga cười đang ngày càng trở nên phổ biến. Ngoài việc dễ thực hiện, yoga cười có thể giúp giảm căng thẳng, khuyến khích cái nhìn tích cực hơn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Yoga cười có thể được thực hành một mình hoặc với một đối tác. Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học yoga cười trong khu vực của mình để thực hành nó với một nhóm đông người.
Các bước
Phần 1/3: Tự mình thực hành Yoga cười
Bước 1. Làm ấm bằng cách vỗ tay
Hầu hết các buổi tập yoga gây cười đều bắt đầu bằng các bài tập khởi động liên quan đến việc vỗ tay và đồng bộ hóa các chuyển động của bạn. Bắt đầu bằng cách vỗ tay song song với nhau, điều này sẽ kích thích các huyệt đạo trên bàn tay và tăng mức năng lượng của bạn.
- Tiếp tục vỗ tay theo nhịp 1-2-3, đưa hai tay lên xuống và lắc lư từ bên này sang bên kia khi vỗ tay.
- Sau đó, bạn có thể thử bài thánh ca đầu tiên của mình theo nhịp điệu bằng tay. Nói “ho ho, ha-ha-ha”, thở từ bụng với hít vào sâu và thở ra.
- Bạn có thể tiếp tục vỗ tay và hô vang khi di chuyển quanh phòng theo vòng tròn hoặc từ bên này sang bên kia. Đảm bảo rằng bạn đang thở từ cơ hoành bằng cách hít vào sâu và thở ra khi bạn vỗ tay và tụng kinh.
Bước 2. Thực hiện bài tập cười sư tử
Một sự khởi động khác mà bạn có thể thử là tiếng cười sư tử, bắt nguồn từ Tư thế Sư tử. Lè lưỡi ra hoàn toàn và giữ cho miệng của bạn mở. Hãy giang hai tay ra như bàn chân của sư tử và gầm lên, rồi bật cười trong bụng. Bạn sẽ cảm thấy cơ mặt, lưỡi và cổ họng căng ra. Nó cũng sẽ giúp bạn thả lỏng và chơi xung quanh.
Bước 3. Thực hành bài tập thở sâu với tiếng cười
Một yếu tố quan trọng khác của yoga tạo tiếng cười là kích thích hít thở sâu để giúp bạn giải phóng những cơn cười bụng to. Bạn nên thực hành hít thở sâu trong toàn bộ buổi tập yoga cười để giúp bạn tiếp cận với những trận cười sâu.
- Kích hoạt hơi thở của bạn trong cơ hoành nằm ngay dưới xương sườn của bạn. Đặt tay lên cơ hoành và tập trung vào việc hít vào và thở ra đầy đủ bằng mũi, mở rộng và co cơ hoành.
- Hít vào thật sâu khi đếm đến bốn và sau đó thở ra bằng mũi để đếm bốn. Khi bạn thở ra, hãy thả một đến hai tiếng cười bụng to. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít thở sâu bằng nhau khi hít vào và thở ra với chu kỳ thở đều, với tiếng cười vào cuối mỗi lần thở ra.
- Bạn cũng có thể niệm một câu thần chú khi bạn hít vào và thở ra, chẳng hạn như Tha thứ / Quên, Sống / Sống sót, Giải phóng / Chữa lành.
Bước 4. Làm các bài tập vui tươi
Thả lỏng bằng cách thử các bài tập vui tươi để khuyến khích tiếng cười và niềm vui. Ý tưởng là để thúc đẩy bản thân bạn cười không vì lý do gì khác ngoài niềm vui và sự vui vẻ.
- Hát một bài hát vui tươi có nội dung “Mỗi tế bào nhỏ trong cơ thể tôi đều hạnh phúc / Mỗi tế bào nhỏ trong cơ thể tôi khỏe mạnh / Cảm thấy thật tốt….. cảm thấy thật căng phồng”. Khi bạn làm điều này, hãy gõ nhẹ vào đầu, vai, đầu gối và ngón chân. Bạn cũng có thể cười sâu sau khi hát từng dòng.
- Thực hiện bài tập cười nguyên âm, trong đó bạn nhấc tay phải lên và nói chữ cái “A” bằng cách rút ra nguyên âm. Sau đó, giả vờ ném chữ “A” sang một bên. Tiếp tục với chữ cái “E”, nhấc tay phải lên và vẽ ra nguyên âm. Sau đó, giả vờ ném chữ cái “E” sang một bên. Làm điều này cho "I, O và U".
- Hãy thử bài tập cười sốc điện bằng cách giả vờ mọi bề mặt và vật thể bạn chạm vào đều khiến bạn bị sốc tĩnh điện, từ chạm vào tường đến chạm vào một bộ phận của cơ thể. Quay lại mỗi khi bạn chạm vào thứ gì đó, mỉm cười và cười khi bạn làm điều này.
- Hãy tụng “Rất tốt” và “Yay” sau mỗi bài tập để trau dồi sự vui tươi và vui vẻ. Bạn cũng có thể vung tay theo hình chữ V khi nói những câu hô này.
Bước 5. Thử các bài tập cười dựa trên giá trị
Những bài tập về tiếng cười này được thực hiện để giúp bạn luyện tập cười và tạo ra những cảm xúc tích cực từ những cảm xúc hoặc tình huống nhất định. Trong những bài tập này, bạn sẽ đối mặt với một cảm xúc mạnh và học cách cười với nó, tìm kiếm niềm vui và niềm vui trong những cảm xúc tiêu cực.
- Bắt đầu với bài tập cười xấu hổ, trong đó bạn nghĩ về một sự việc đáng xấu hổ và kể lại nó một cách vô nghĩa, cười khi bạn kể lại. Bạn có thể giơ tay và vỗ tay khi làm điều này, chỉ tập trung vào việc nói những thứ vô nghĩa và cười khi bạn “kể” câu chuyện đáng xấu hổ.
- Thực hiện bài tập vỗ tay, trong đó bạn vỗ tay nhẹ nhàng và tạo ra những âm thanh ồn ào để báo hiệu sự chấp thuận. Hãy để tiếng vo ve to hơn cho đến khi bạn cười và vỗ tay nhanh hơn và dồn dập hơn. Cố gắng nói to nhất có thể để thể hiện sự tán thành của bạn và thực sự tán thưởng khi bạn cười.
- Hãy thử bài tập xin lỗi hoặc tha thứ, trong đó bạn nghĩ về một người mà bạn muốn xin lỗi và nói “Tôi xin lỗi” hoặc nghĩ về một người bạn muốn tha thứ và nói “Tôi tha thứ cho bạn”. Sau đó, bạn có thể cười sau khi thể hiện sự tha thứ hoặc chấp nhận lời xin lỗi. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bằng cách ôm vành tai, khoanh tay, khuỵu gối và cười.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Khi thực hành các bài tập cười dựa trên giá trị, bạn sẽ:
Hít vào sâu và nhả bụng cười khi thở ra.
Không hẳn! Thở là một yếu tố quan trọng trong yoga cười, nhưng tiếng cười dựa trên giá trị tập trung nhiều hơn vào các yếu tố cảm xúc và tinh thần của tiếng cười hơn là thể chất. Chọn câu trả lời khác!
Cảm thấy lưỡi, cổ họng và cơ mặt của bạn căng ra.
Thử lại! Một bài tập trong yoga cười là bài tập cười sư tử. Điều này sẽ yêu cầu bạn tạo dáng như một con sư tử, gầm và cười và nó sẽ giúp kéo căng lưỡi, cổ họng và cơ mặt của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Đối đầu với một cảm xúc mạnh mẽ.
Đúng rồi! Nếu bạn đang thực hành các bài tập về tiếng cười dựa trên giá trị, bạn sẽ phải đối mặt với một cảm xúc mạnh và sau đó học cách cười với nó. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy niềm vui và sự tích cực trong những cảm xúc tiêu cực. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Kích thích các huyệt đạo trên tay.
Không! Hầu hết các bài tập yoga gây cười đều bắt đầu bằng cách vỗ tay, giúp kích thích các huyệt đạo và mang nhiều năng lượng vào cơ thể. Nó không dành riêng cho các bài tập tiếng cười dựa trên giá trị. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Thực hành Yoga cười với một đối tác hoặc một nhóm
Bước 1. Chào mọi người bằng bài tập cười
Hầu hết các buổi tập yoga gây cười với một đối tác hoặc một nhóm đều bắt đầu bằng bài tập chào hỏi, vì điều này giúp mọi người quen với việc cười trước mặt nhau. Bắt đầu bằng cách giới thiệu lẫn nhau bằng những thứ vô nghĩa, sử dụng những từ ngữ bịa đặt thay vì những từ ngữ thực sự. Sau đó, bạn có thể bắt đầu lời chào bằng một cái bắt tay, khi bạn nhìn vào mắt người đó và cười nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể chắp tay cầu nguyện ở giữa ngực, giao tiếp bằng mắt với người đó và cười nhẹ nhàng.
Nếu có một nhóm trưởng trong nhóm, nhóm trưởng có thể đi quanh phòng và vỗ tay, cười “ho ho ha ha ha”. Những người còn lại trong nhóm sau đó sẽ trả lời "rất tốt, rất tốt, yay!" và vỗ tay với cánh tay của họ giơ lên
Bước 2. Thực hiện bài tập gây tiếng cười sảng khoái
Giúp mọi người quen hơn với những tiếng cười sảng khoái, sâu sắc bằng cách thực hiện một bài tập về tiếng cười sảng khoái. Cho mọi người ngồi thành vòng tròn cạnh nhau và sau đó để một người đưa ra khẩu lệnh, “1, 2, 3”. Trên ba, mọi người nên bắt đầu cười cùng một lúc, cố gắng phù hợp với giai điệu và cao độ của tiếng cười của nhau. Sau đó, yêu cầu mọi người dang tay hướng lên trời, ngửa đầu ra sau, nâng cằm và cười chân thành. Tiếng cười phải xuất phát từ trái tim.
Sau khi mọi người đã cười một cách chân thành, ai đó sẽ bắt đầu vỗ tay và hô “ho ha ha ha ha” năm đến sáu lần. Mọi người nên bắt đầu tụng kinh với anh ta. Vào cuối bài tụng thứ sáu, bài tập đã hoàn tất. Yêu cầu mọi người hít thở sâu hai lần
Bước 3. Hãy thử một bài tập gây cười khi tranh luận
Bài tập này rất tốt để giúp cả nhóm giao tiếp với nhau thông qua tiếng cười. Chia đều nhóm ở các phía đối diện của căn phòng.
Cho các nhóm nhìn nhau và chỉ vào nhau. Sau đó, khuyến khích họ cười với nhau bằng những tràng cười bụng phệ. Tiếp tục điều này trong ba đến bốn phút, với mỗi nhóm cười to hơn và to hơn với nhau
Bước 4. Thực hành một bài tập tốt về tiếng cười
Đây là một bài tập tốt để kết thúc một buổi tập yoga đầy tiếng cười. Cho mọi người ngồi thành vòng tròn và giao tiếp bằng mắt khi họ “giơ ngón tay cái lên”, “vỗ tay cao” và cười. Điều này sẽ củng cố những khía cạnh tích cực của buổi học và hoạt động như một cách để nhóm gắn kết với nhau. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Bạn nên kết thúc một buổi tập yoga cười như thế nào?
Bằng cách thực hành một bài tập tiếng cười sảng khoái.
Không chính xác! Một bài tập cười sảng khoái diễn ra khi tất cả mọi người cười cùng một lúc, cố gắng phù hợp với giai điệu và cao độ của nhau. Nó được thiết kế để giúp mọi người quen hơn với những tiếng cười sâu sắc và nồng nhiệt vào đầu phiên. Chọn câu trả lời khác!
Bằng cách thực hành một bài tập tốt về tiếng cười.
Đúng rồi! Để thực hành bài tập tiếng cười tốt cho công việc, hãy để nhóm của bạn ngồi thành vòng tròn và giao tiếp bằng mắt trong khi giơ cao nắm tay nhau, giơ ngón tay cái lên và cười. Đó là một cách tốt để kết thúc vì nó giúp cả nhóm gắn kết đồng thời củng cố những khía cạnh tích cực của buổi học. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bằng cách thực hành một bài tập về tiếng cười lập luận.
Thử lại! Các bài tập lập luận bằng tiếng cười rất tốt để tăng cường giao tiếp trong nhóm của bạn. Nhóm sẽ chia thành hai nhóm nhỏ hơn và cố gắng chọc cười nhau, to hơn trong vài phút. Đoán lại!
Bằng cách thực hành bài tập cười chào hỏi.
Không! Các bài tập cười chào hỏi được sử dụng tốt nhất khi bắt đầu một buổi tập yoga cười, như một cách giúp các thành viên cảm thấy thoải mái và khiến họ cảm thấy thoải mái hơn khi cười trước mặt nhau. Bạn sẽ bắt đầu thực hành này bằng cách giới thiệu lẫn nhau bằng những thứ vô nghĩa trước khi bắt tay. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Hiểu về Yoga cười
Bước 1. Nhận thức được triết lý của yoga tiếng cười
Yoga cười được tạo ra bởi Tiến sĩ Madan Kataria, “The Laughter Guru”, người tin vào sức mạnh của tiếng cười và khả năng mang lại lợi ích toàn diện và thể chất. Để gặt hái được những lợi ích đã được khoa học chứng minh của tiếng cười, bạn sẽ cười liên tục ít nhất 10 đến 15 phút trong một lớp học yoga cười. Tiếng cười cũng phải to và sâu, giống như tiếng cười bụng phát ra thẳng từ cơ hoành của bạn. Các lớp học yoga cười tạo ra một không gian an toàn, cởi mở, nơi bạn có thể cười to và trọn vẹn trong thời gian dài.
- Theo triết lý của yoga tiếng cười, điều quan trọng là duy trì cảm giác vui tươi và cởi mở như trẻ thơ khi thực hành hình thức yoga này. Thay vì dựa vào khiếu hài hước của bạn hoặc cười vào điều gì đó bạn thấy buồn cười, bạn sẽ cam kết cười hàng ngày và dạy cơ thể và tâm trí của bạn cười theo lệnh.
- Thông qua sự kết hợp của hít thở sâu, chuyển động cơ thể và cười sâu, yoga cười kết nối tâm trí và cơ thể với nhau, tạo ra sự hài hòa giữa chúng. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy vui hoặc không có động lực để cười, nhưng yoga cười có thể giúp bạn học cách cười như một hình thức tập thể dục.
Bước 2. Hãy ghi nhớ những lợi ích thể chất của yoga cười
Có rất nhiều lợi ích thể chất liên quan đến tiếng cười, đặc biệt là khi tiếng cười được thực hiện đều đặn trong 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Những lợi ích này bao gồm:
- Giải phóng endorphin cao hơn: Tiếng cười đã được chứng minh là có tác dụng khuyến khích giải phóng endorphin, đây là loại thuốc phiện tạo cảm giác tốt mang tín hiệu gắn kết và liên kết với não của bạn. Chúng cũng tạo ra một trạng thái tinh thần vui vẻ hơn và nâng cao cảm giác về giá trị bản thân và sự lạc quan của bạn.
- Cải thiện lưu thông đến hệ thống bạch huyết của bạn: Cười sâu bao gồm hít vào và thở ra sâu có thể giúp đảm bảo các cơ quan chính của bạn được cung cấp đầy đủ oxy, mang lại cho bạn nguồn năng lượng và sự giải phóng lớn. Nó cũng có thể xoa bóp hệ thống bạch huyết của bạn và thúc đẩy lưu thông tốt hơn đến hệ thống tiêu hóa và bạch huyết của bạn.
- Hệ thống miễn dịch mạnh hơn: Lưu thông tốt hơn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng số lượng tế bào chống virus và chống nhiễm trùng trong cơ thể bạn.
- Hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn: Tiếng cười có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim của bạn, đảm bảo hệ thống tim mạch của bạn hoạt động bình thường.
- Một hình thức giải tỏa và giải tỏa căng thẳng: Cười cũng là một hình thức giải tỏa và giải tỏa được biết đến, giúp giải phóng những cảm xúc bị tắc nghẽn, các vấn đề về tinh thần và bất kỳ chứng trầm cảm hoặc tức giận nào. Tiếng cười có thể hoạt động như một cách bất bạo động để giải phóng những cảm xúc nặng nề mà bạn có thể đang mang, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 3. Nhận ra những lợi ích toàn diện của yoga cười
Yoga cười cũng có những lợi ích toàn diện, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, cả về thể chất và cảm xúc. Bao gồm các:
- Trí tuệ cảm xúc tốt hơn: Tiếng cười khuyến khích cảm giác vui chơi và hành vi trẻ con, có thể giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc và các kỹ năng xã hội của bạn.
- Kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng: Thông qua tiếng cười, bạn có thể kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn suy sụp, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Theo triết lý của yoga về tiếng cười, tại sao cười hàng ngày lại quan trọng?
Để có thể cảm thấy thoải mái khi cười.
Gần! Bạn càng cảm thấy thoải mái khi cười thì việc luyện tập yoga cười càng hiệu quả. Tuy nhiên, cười hàng ngày và cảm thấy thoải mái hơn khi làm như vậy, là tất cả các cách để đạt được triết lý, không phải bản thân triết lý. Đoán lại!
Để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Không chính xác! Yoga cười có rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần, nhưng cũng có nhiều lợi ích về mặt thể chất. Sau khi luyện tập một thời gian, bạn có thể thấy rằng hệ thống miễn dịch của mình mạnh hơn. Tuy nhiên, đây là một tác dụng phụ tuyệt vời, nhưng không phải là mục đích. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Để có được tiếng cười tốt hơn.
Không chính xác! Khả năng cười, cả khả năng thể chất và tinh thần của bạn, sẽ cải thiện theo thời gian, đặc biệt nếu bạn luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, triết lý của tiếng cười hàng ngày có một mục đích lớn hơn. Chọn câu trả lời khác!
Để đạt được sự vui tươi và cởi mở như trẻ thơ.
Đúng rồi! Bạn sẽ muốn định hướng yoga cười của mình theo hướng thuần khiết và chân thật. Thay vì dựa vào sự hài hước hoặc sự thúc giục, bạn sẽ muốn dạy cơ thể và tâm trí của mình cười khi ra lệnh. Để làm được điều này, hãy bỏ qua những do dự và bối rối, giống như cách mà một đứa trẻ sẽ bỏ qua chúng và chỉ đơn giản là cười! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Làm cách nào để khám phá các kỹ thuật Yoga khác nhau?
Đồng hồ
