Dihydrotestosterone (DHT) là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển của một số đặc điểm nam tính bao gồm lông trên cơ thể, phát triển cơ bắp, giọng nói trầm và tuyến tiền liệt. Thông thường, ít hơn 10% testosterone trong cơ thể bạn được chuyển đổi thành DHT, và hầu hết mọi người không cần phải lo lắng quá nhiều về mức DHT của họ. Tuy nhiên, một lượng quá nhiều DHT có liên quan đến rụng tóc và ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể kiểm soát mức DHT của mình thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Thuốc và chất bổ sung cũng có thể được sử dụng để ngăn chặn việc sản xuất DHT.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm soát DHT thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Cho cà chua vào nước sốt
Cà chua chứa nhiều lycopene, là một chất ngăn chặn DHT tự nhiên. Lycopene được hấp thụ hiệu quả hơn từ cà chua nấu chín so với cà chua sống. Trong khi một lát cà chua trên bánh mì sandwich của bạn sẽ hữu ích, thì nước sốt cà chua thịnh soạn trên mì ống sẽ tốt hơn.
Cà rốt, xoài và dưa hấu cũng là những nguồn cung cấp lycopene dồi dào
Bước 2. Ăn nhẹ với các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều
Các chất khác trong thực phẩm có tác dụng ức chế DHT một cách tự nhiên, bao gồm L-lysine và kẽm, có thể được tìm thấy trong hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó và hạt điều.
- Bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm mức DHT của bạn một cách tự nhiên.
- Kẽm cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina.
Bước 3. Uống trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, và cũng giúp làm chậm hoặc thậm chí ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone thành DHT. Các đồ uống nóng khác, bao gồm trà đen và cà phê, cũng có tác dụng tương tự.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống trà nguyên lá hữu cơ. Tránh "đồ uống" trà xanh đã qua chế biến, có thể có ít hơn 10 phần trăm trà. Bạn cũng nên tránh thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo vào trà của mình
Bước 4. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn
Đường gây viêm và tăng sản xuất DHT của cơ thể. Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm mất đi bất kỳ lợi ích nào bạn nhận được từ các loại thực phẩm khác.
Tránh xa đường và đồ ngọt, chẳng hạn như bánh quy và kẹo, có vẻ khá dễ dàng. Nhưng hãy chú ý đến các loại thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, có thể chứa đường mặc dù chúng không có vị ngọt đặc biệt
Bước 5. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Một tách cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp giảm sản xuất DHT. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng ngược. Quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone và mất nước, ức chế sự phát triển của tóc.
Tránh xa các loại nước ngọt có chứa caffein, cũng có đường và các chất hóa học khác thực sự có thể làm tăng sản xuất DHT
Phương pháp 2/3: Sử dụng thuốc và chất bổ sung
Bước 1. Thực hiện bổ sung palmetto cưa
Saw palmetto ngăn chặn sản xuất DHT một cách tự nhiên bằng cách ức chế chức năng của 5-alpha-reductase loại II, loại enzyme chuyển đổi testosterone thành DHT. Bổ sung 320 mg mỗi ngày cũng có thể cải thiện sự phát triển của tóc.
Mặc dù palmetto cưa sẽ không hoạt động nhanh như thuốc kê đơn, nhưng nó có chi phí thấp hơn và có thể thuận tiện hơn khi dùng
Bước 2. Thử dầu hạt bí ngô
Dầu hạt bí ngô là một chất ngăn chặn DHT tự nhiên khác, mặc dù nó có thể không hiệu quả bằng palmetto. Không giống như palmetto đã thấy, tác dụng của dầu hạt bí ngô đã được nghiên cứu chủ yếu ở chuột, hơn là ở các đối tượng thử nghiệm trên người.
- Dầu hạt bí ngô được cấp phép để điều trị các rối loạn tuyến tiền liệt ở Đức và Hoa Kỳ.
- Bạn cũng có thể ăn một ít hạt bí ngô mỗi ngày nếu bạn muốn tiêu thụ nhiều dầu hạt bí ngô hơn, mặc dù bạn sẽ không nhận được nhiều dầu như nếu bạn dùng chất bổ sung ở dạng viên. Rang hạt bí ngô có thể làm giảm một số đặc tính có lợi.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Finasteride
Finasteride, cũng được bán dưới tên thương hiệu Propecia, là một loại thuốc đã được FDA chấp thuận để điều trị chứng rụng tóc, đặc biệt là chứng hói đầu ở nam giới. Bạn có thể tiêm hoặc uống dưới dạng thuốc viên.
- Finasteride hoạt động trên các enzym tập trung trong các nang tóc của bạn, ức chế việc sản xuất DHT.
- Finasteride có thể ngăn chứng hói đầu tiến triển, và trong một số trường hợp, có thể gây mọc tóc mới.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi minoxidil (Rogaine) 2% hoặc Finasteride uống
Một hậu quả tiềm ẩn của DHT cao là rụng tóc trên đỉnh đầu của bạn. Các phương pháp điều trị như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc và thậm chí khuyến khích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo rằng thuốc sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác.
Một số tác dụng phụ tiềm ẩn của các phương pháp điều trị này có thể bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì sự cương cứng và giảm xuất tinh
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 3 đến 5 ngày một tuần
Thừa cân và lối sống ít vận động khiến bạn tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Thêm rèn luyện sức đề kháng để tăng cường cơ bắp của bạn. Tập luyện cách quãng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi để tập luyện và rèn luyện sức khỏe
Bước 2. Lên lịch cho thời gian nghỉ ngơi và thư giãn
Không cân bằng tốt giữa công việc và giải trí có thể làm tăng mức độ căng thẳng, từ đó khiến cơ thể sản sinh nhiều DHT hơn. Dành ra 15 hoặc 20 phút mỗi ngày để làm điều gì đó thú vị cho bạn.
- Chọn một hoạt động thư giãn, nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách, tô màu hoặc chơi trò chơi ghép hình.
- Bạn cũng muốn đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc. Ngủ quá ít cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, dẫn đến tăng mức DHT.
Bước 3. Được mát-xa để giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn chuyển đổi nhiều testosterone thành DHT. Mát-xa không chỉ làm giảm căng thẳng tổng thể mà còn có thể kích thích và cải thiện tuần hoàn, có thể khuyến khích sự phát triển của tóc.
Hãy thử mát-xa mỗi tuần một lần trong vài tháng và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào về mức độ căng thẳng tổng thể của mình hay không
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Ngoài những rủi ro sức khỏe khác của việc hút thuốc, những người hút thuốc cũng có mức DHT cao hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn có mức DHT cao và bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc có thể giúp bình thường hóa quá trình sản xuất DHT của cơ thể bạn.
- Bởi vì hút thuốc lá làm tăng nồng độ DHT và các hormone khác, nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt (mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra điều ngược lại). Hút thuốc lá làm tăng khả năng tử vong do ung thư tuyến tiền liệt.
- Hút thuốc và bản thân nó cũng gây ra rụng tóc, bất kể ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với mức DHT.
Thực phẩm nên ăn và tránh để giảm mức DHT
Thực phẩm nên ăn để giảm mức DHT
Thực phẩm cần tránh để giảm mức DHT
