3 cách để giảm mức Estrogen

Mục lục:

3 cách để giảm mức Estrogen
3 cách để giảm mức Estrogen

Video: 3 cách để giảm mức Estrogen

Video: 3 cách để giảm mức Estrogen
Video: Lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ| BS Trương Nghĩa Bình, BV Vinmec Đà Nẵng 2024, Tháng Ba
Anonim

Estrogen là một loại hormone tự nhiên đáng chú ý nhất về vai trò của nó đối với khả năng sinh sản của phụ nữ, nhưng khi quá nhiều estrogen tích tụ trong cơ thể, nó có thể dẫn đến tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ ung thư, rối loạn tuyến giáp và các bệnh khác. Rất may, bạn có thể giảm nồng độ estrogen tại nhà bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Bổ sung vào chế độ ăn uống

Hạ mức Estrogen Bước 1
Hạ mức Estrogen Bước 1

Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ hơn

Mặc dù thuốc trừ sâu và các hóa chất tương tự được sử dụng trong sản xuất thực phẩm không nhất thiết phải tạo ra nhiều estrogen hơn, nhưng chúng có tác dụng giống như estrogen khi cơ thể bạn hấp thụ chúng. Ăn thực phẩm hữu cơ sẽ ngăn không cho các hóa chất này xâm nhập vào cơ thể.

Hạ mức Estrogen Bước 2
Hạ mức Estrogen Bước 2

Bước 2. Bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Chất xơ có thể làm giảm nồng độ estrogen trong tuần hoàn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt

Hạ mức Estrogen Bước 3
Hạ mức Estrogen Bước 3

Bước 3. Biết thực phẩm nào là polyphenol

Polyphenol có nguồn gốc từ các nguồn thực phẩm từ thực vật. Nghiên cứu hiện tại cho thấy chúng giúp ức chế hoạt động của estrogen.

  • Hạt lanh có thể đặc biệt có lợi. Chúng chứa polyphenol lignan, có thể chống lại tác động của estrogen trong cơ thể và cản trở quá trình sản xuất estrogen. Tuy nhiên, chúng có chứa các estrogen có nguồn gốc thực vật được gọi là "phytoestrogen", vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều.
  • Các loại hạt khác, như hạt chia và vừng, cũng có những đặc tính có lợi tương tự.
  • Nhiều loại ngũ cốc chưa tinh chế cũng chứa một lượng lớn polyphenol. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất bao gồm lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen, ngô, gạo, kê và lúa mạch.
Hạ mức Estrogen Bước 4
Hạ mức Estrogen Bước 4

Bước 4. Tìm thực phẩm có chứa lưu huỳnh

Lưu huỳnh có thể giúp giải độc gan bằng cách loại bỏ các chất gây tổn thương gan.[cần dẫn nguồn] Kết quả là, gan trở nên năng suất hơn. Vì gan chịu trách nhiệm chuyển hóa và phá vỡ estrogen trong cơ thể, một lá gan khỏe mạnh có thể giúp giảm estrogen.[cần dẫn nguồn]

Thực phẩm chứa nhiều sulfu bao gồm hành tây, rau lá xanh, tỏi, lòng đỏ trứng và trái cây họ cam quýt

Hạ mức Estrogen Bước 5
Hạ mức Estrogen Bước 5

Bước 5. Đưa nhiều rau họ cải vào chế độ ăn uống của bạn

Các loại rau họ cải có hàm lượng chất phytochemical cao và những chất phytochemical này có thể ức chế hoạt động của estrogen.

Một số loại rau họ cải có lợi bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, cải ngọt, cải xoăn, rau cải xanh, củ cải và rutabagas

Hạ mức Estrogen Bước 6
Hạ mức Estrogen Bước 6

Bước 6. Ăn thêm nấm

Nấm có chứa chất phytochemical ngăn chặn enzyme aromatase chuyển đổi androgen thành estrogen. Bằng cách ăn nhiều nấm hơn, bạn có thể hạn chế quá trình chuyển đổi này và giảm lượng estrogen trong cơ thể.

Hạ mức Estrogen Bước 7
Hạ mức Estrogen Bước 7

Bước 7. Tiêu thụ nho đỏ

Vỏ của quả nho đỏ có chứa một chất hóa học được gọi là "resveratrol" và hạt chứa một chất hóa học gọi là "proanthocyanidin." Cả hai hóa chất này đã được biết là giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen.[cần dẫn nguồn]

Vì cả hạt và vỏ đều có đặc tính ngăn chặn estrogen, bạn nên ăn nho đỏ vẫn còn hạt thay vì chọn loại không có hạt

Hạ mức Estrogen Bước 8
Hạ mức Estrogen Bước 8

Bước 8. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa chất phytochemical có thể giúp giảm sản xuất estrogen trong cơ thể. Nghiên cứu vẫn đang trong giai đoạn đầu về khái niệm này, nhưng kết quả ban đầu có vẻ đầy hứa hẹn.

Hạ mức Estrogen Bước 9
Hạ mức Estrogen Bước 9

Bước 9. Tiêu thụ lựu

Lựu cũng chứa chất phytochemical. Như đã đề cập trước đó, chất phytochemical được cho là có đặc tính ngăn chặn estrogen.

Ngoài việc ăn lựu tươi, bạn cũng có thể uống nước ép lựu và hỗn hợp nước ép để có được những lợi ích sức khỏe tương tự

Hạ mức Estrogen Bước 10
Hạ mức Estrogen Bước 10

Bước 10. Uống bổ sung vitamin phù hợp

Một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp cơ thể loại bỏ estrogen. Không bao giờ nên dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng, nhưng bao gồm chúng trong thói quen của bạn vẫn có thể là một quyết định khôn ngoan.

  • Uống bổ sung 1 mg axit folic và vitamin B-complex để giúp cải thiện chức năng gan của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn uống rượu thường xuyên hoặc bán thường xuyên.
  • Sự mất cân bằng vi khuẩn có thể cản trở việc đào thải estrogen ra khỏi cơ thể, nhưng men vi sinh giúp cân bằng đường tiêu hóa của bạn. Uống một chế phẩm sinh học hàng ngày có chứa 15 tỷ đơn vị. Giữ viên nang trong tủ lạnh và uống một hoặc hai lần mỗi ngày khi bụng đói.
  • Cân nhắc bổ sung chất xơ để giúp tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Uống một loại vitamin tổng hợp tiêu chuẩn hàng ngày có thể là một ý kiến hay. Những chất bổ sung này chứa kẽm, magiê, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng khác, và những chất dinh dưỡng này có thể giúp phá vỡ và loại bỏ estrogen trong cơ thể.

Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 1 câu đố

Nếu bạn muốn giảm mức độ estrogen của mình, bạn nên ăn nhiều hơn:

Tỏi và lòng đỏ trứng.

Đúng rồi! Tỏi và lòng đỏ trứng có chứa lưu huỳnh, có thể giúp giải độc gan. Khi gan được giải độc, nó có thể chuyển hóa và phá vỡ estrogen trong cơ thể, dẫn đến giảm estrogen. Hành tây, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt cũng chứa lưu huỳnh. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Đậu phụ và sữa đậu nành.

Thử lại! Nếu bạn muốn giảm mức độ estrogen, hãy tránh các sản phẩm đậu nành chưa lên men như đậu phụ và sữa đậu nành. Tiêu thụ đậu nành chưa lên men có thể làm trầm trọng thêm tác dụng của estrogen. Bạn cũng nên tránh các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa bò. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!

Cà phê và đường.

Chắc chắn không phải! Caffeine và đường có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nếu bạn uống tới 4 tách cà phê mỗi ngày, mức độ estrogen của bạn có thể tăng tới 70%. Tránh đồ ăn vặt và caffeine càng nhiều càng tốt. Đoán lại!

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phương pháp 2 trong 3: Trừ vào khẩu phần ăn

Hạ mức Estrogen Bước 11
Hạ mức Estrogen Bước 11

Bước 1. Tiêu thụ ít rượu hơn

Rượu có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể.

  • Nếu bạn có mức estrogen cao ở mức giới hạn, hãy hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua sự thống trị của estrogen, hãy cắt hoàn toàn rượu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
  • Rượu chứa các chất giống như estrogen (phytoestrogen) có nguồn gốc từ thực vật được sử dụng để làm rượu. Những chất như vậy đã được phát hiện hoạt động như estrogen ở chuột và người.
Hạ mức Estrogen Bước 12
Hạ mức Estrogen Bước 12

Bước 2. Hạn chế lượng sữa của bạn

Khoảng 80% estrogen có được thông qua chế độ ăn uống đến từ sữa bò và các sản phẩm từ sữa được làm từ sữa bò.[cần dẫn nguồn] Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm sữa không phải sữa, như sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo.

  • Bò thường được vắt sữa trong thời kỳ mang thai, khi mức độ estrogen của chúng cao nhất, đó là lý do tại sao sữa bò có thể chứa liều lượng estrogen cao như vậy.
  • Khi bạn tiêu thụ sữa, hãy chọn những nguồn sữa hữu ích. Sữa chua có thể đặc biệt có lợi vì nó có chứa men vi sinh.
Giảm mức Estrogen Bước 13
Giảm mức Estrogen Bước 13

Bước 3. Cắt giảm đồ ăn vặt

Caffeine, chất béo và đường đều có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, vì vậy bạn nên hạn chế những thực phẩm này càng nhiều càng tốt.

Hạ mức Estrogen Bước 14
Hạ mức Estrogen Bước 14

Bước 4. Tránh các sản phẩm đậu nành chưa lên men

Đậu nành có chứa các hợp chất thực vật được gọi là "isoflavone" bắt chước estrogen, vì vậy nếu bạn có nồng độ estrogen cao trong cơ thể, tiêu thụ đậu nành chưa lên men có thể làm trầm trọng thêm tác dụng của estrogen.

Các sản phẩm đậu nành chưa lên men bao gồm đậu phụ và sữa đậu nành

Hạ mức Estrogen Bước 15
Hạ mức Estrogen Bước 15

Bước 5. Tiêu thụ ít thịt đỏ hơn

Thịt đỏ có thể chứa các chất phụ gia hormone và những chất phụ gia này có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể bạn.

Khi bạn ăn thịt, hãy tìm thịt được dán nhãn là “hữu cơ” hoặc “tự nhiên”. Việc tiêu thụ thịt này sẽ vẫn khiến bạn tiêu thụ lượng estrogen còn sót lại từ nguồn dự trữ tự nhiên của động vật, nhưng bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng estrogen quá mức bất thường nào theo cách này

Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 2 Quiz

Bạn nên loại trừ điều nào sau đây khỏi chế độ ăn uống của mình để giảm mức độ estrogen?

Nho đỏ có hạt.

Không hẳn! Vỏ nho đỏ chứa resveratrol, và hạt chứa proanthocyanidin. Cả hai hóa chất này đều giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Bắp cải Brucxen.

Không! Cải Brussels là loại rau thuộc họ cải, có hàm lượng chất phytochemical cao. Chất phytochemical giúp cơ thể bạn ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen. Các loại rau họ cải khác là cải xoăn, rau mầm, bông cải xanh và rau rutabagas. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!

Rượu và bia.

Chính xác! Nồng độ cồn cao có thể làm giảm chức năng gan, đồng nghĩa với việc nồng độ estrogen có thể tăng lên. Nếu bạn có mức estrogen cao ở mức giới hạn, hãy thử chỉ uống một ly rượu mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn đang trải qua sự thống trị của estrogen, hãy cắt hoàn toàn rượu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống

Hạ mức Estrogen Bước 16
Hạ mức Estrogen Bước 16

Bước 1. Tập thể dục thường xuyên hơn

Đặc biệt, các bài tập cường độ từ trung bình đến cao có tác động lớn nhất đến lượng estrogen. Cố gắng tập thể dục vừa phải từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để bắt đầu giảm lượng estrogen của bạn.

  • Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh nên tập thể dục vừa phải ít nhất ba giờ mỗi tuần nếu họ muốn giảm đáng kể lượng estrogen lưu thông trong cơ thể.
  • Thay vì thực hiện các bài tập săn chắc cơ, hãy tập trung nhiều hơn vào các bài tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, chạy và đạp xe.
  • Tập thể dục cũng có thể dẫn đến giảm cân. Vì estrogen có thể ẩn trong các tế bào mỡ của cơ thể, ít tế bào mỡ hơn có nghĩa là ít estrogen hơn.
Hạ mức Estrogen Bước 17
Hạ mức Estrogen Bước 17

Bước 2. Giảm bớt căng thẳng

Để đối phó với căng thẳng, cơ thể đốt cháy một lượng lớn progesterone và tạo ra cortisol, hormone căng thẳng. Sản phẩm phụ của quá trình này là sự dư thừa tương đối của estrogen.[cần dẫn nguồn]

Có vẻ như không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn, nhưng có những điều bạn có thể làm để thử giảm căng thẳng trong cuộc sống của mình. Loại bỏ mọi nguồn căng thẳng có thể tránh được nhưng có thể dự đoán được mà bạn phải đối mặt thường xuyên. Để chống lại tác động của căng thẳng không thể tránh khỏi, hãy tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn như thiền, đọc sách, tập thể dục nhẹ, trị liệu, v.v

Hạ mức Estrogen Bước 18
Hạ mức Estrogen Bước 18

Bước 3. Thử liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại

Các liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại là một phương pháp giải độc phổ biến. Những phương pháp điều trị này được cho là giúp cân bằng nội tiết tố bằng cách khuyến khích các tế bào mỡ trong cơ thể đào thải lượng estrogen dự trữ ở đó ra ngoài.

Trong quá trình xông hơi bằng tia hồng ngoại, bức xạ hồng ngoại làm nóng da của bạn một cách an toàn, khiến bạn tiết nhiều mồ hôi hơn. Mồ hôi làm mát cơ thể, nhưng nó cũng giải phóng các độc tố tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả estrogen dư thừa.[cần dẫn nguồn]

Hạ mức Estrogen Bước 19
Hạ mức Estrogen Bước 19

Bước 4. Ngủ nhiều

Thói quen ngủ kém có thể làm giảm lượng hormone melatonin trong cơ thể bạn. Melatonin giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự thống trị của estrogen vì vậy giảm melatonin có thể dẫn đến tăng estrogen.

  • Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
  • Giữ phòng càng tối càng tốt khi bạn ngủ. Nghiên cứu thường cho thấy rằng phòng tối cho phép bạn ngủ sâu hơn và giấc ngủ sâu hơn sẽ giúp bạn sản xuất nhiều melatonin hơn.
Giảm mức Estrogen Bước 20
Giảm mức Estrogen Bước 20

Bước 5. Tránh xử lý các vật dụng có thể chứa chất độc

Đặc biệt, một số loại nhựa và mỹ phẩm có thể chứa xenoestrogen, và những estrogen này có thể xâm nhập vào cơ thể bạn khi bạn xử lý chúng một cách thường xuyên.

  • Nước hoa và các sản phẩm có nước hoa là một mối đe dọa có thể xảy ra, và nhiều đồ vệ sinh cá nhân có chứa paraben có hại.
  • Chai và cốc nhựa có thể khiến bạn tiêu thụ phthalate có hại.
  • Đồ hộp kim loại có thể chứa hàm lượng cao các chất BPA làm thay đổi hormone.
  • Keo dán trần và sàn gạch có thể chứa cácbon nguy hiểm.
  • Khí được tạo ra bởi thuốc tẩy và chất tẩy rửa hóa học mạnh cũng có thể tác động tiêu cực đến nội tiết tố của bạn.
Hạ mức Estrogen Bước 21
Hạ mức Estrogen Bước 21

Bước 6. Hỏi bác sĩ về việc ngừng sử dụng một số loại thuốc

Bạn không bao giờ được bỏ bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Điều đó nói rằng, nếu bạn lo lắng về mức độ estrogen cao trong cơ thể, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về một số loại thuốc có liên quan đến việc tăng lượng estrogen và hỏi xem bạn có thể hạn chế hoặc tránh chúng hay không.

Thuốc kháng sinh có thể giết chết hoặc làm hỏng các vi khuẩn hữu ích trong đường tiêu hóa của bạn. Vi khuẩn đó giúp loại bỏ estrogen ra khỏi cơ thể của bạn, vì vậy việc tiêu diệt nó có thể khiến estrogen tích tụ

Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 3 Quiz

Cách tốt nhất để giảm estrogen bằng thay đổi lối sống là gì?

Thực hiện các bài tập săn chắc cơ.

Thử lại! Tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao là một cách tuyệt vời để giảm lượng estrogen. Tuy nhiên, bạn nên tập trung nhiều hơn vào các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đạp xe, hơn là các bài tập săn chắc cơ. Cố gắng dành 15-30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày. Chọn câu trả lời khác!

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Đẹp! Thói quen ngủ không tốt có thể làm giảm mức độ hormone melatonin trong cơ thể bạn. Melatonin giảm có thể dẫn đến tăng estrogen. Cố gắng giữ phòng càng tối càng tốt khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Phòng tối hơn có thể cho phép bạn ngủ sâu hơn, giúp sản xuất nhiều melatonin hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Tránh đổ mồ hôi.

Chắc chắn không phải! Đổ mồ hôi giải phóng các độc tố tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả lượng estrogen dư thừa của bạn. Hãy thử các liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại để khuyến khích các tế bào mỡ trong cơ thể tiết ra estrogen dự trữ ở đó. Hãy thử một câu trả lời khác…

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Đề xuất: