Cho dù bạn đang đứng ở nơi làm việc, ở trường học hay để thực hiện một sở thích, điều đó có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không có tùy chọn để ngồi xuống định kỳ, có một số cách bạn có thể làm cho ngày mới dễ dàng hơn và giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
Dưới đây là 12 cách để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn bất cứ khi nào bạn đứng trong thời gian dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Mang giày thoải mái và hỗ trợ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi dép đó có thể dễ thương, nhưng chúng không phù hợp để đứng
Mang những đôi giày vừa vặn với bạn và cung cấp hỗ trợ vòm.
- Giày làm bằng lưới hoặc bông mềm thường thoải mái hơn giày da hoặc da lộn.
- Cố gắng tránh đi giày cao gót nếu bạn có thể. Vị trí mà chúng ép chân bạn vào không tự nhiên và nó có thể khiến chân bạn bị đau sau một thời gian.
Phương pháp 2 trong số 12: Sử dụng miếng lót giày để hỗ trợ vòm của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn có vòm chân cao, bạn có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn
Đặt miếng lót giày vào trong giày của bạn để mang lại cho đôi chân của bạn một chút thoải mái hơn trong suốt cả ngày.
- Bạn có thể mua những miếng lót giày thông thường từ hầu hết các cửa hàng hoặc bạn có thể mua những miếng lót dành riêng cho chân của bạn từ bác sĩ chuyên khoa chân.
- Ngay cả khi bạn không có vòm chân cao, những miếng lót giày có thể tạo ra một lớp đệm đẹp giữa bàn chân của bạn và sàn nhà.
Phương pháp 3 trong số 12: Chống hai tay ra sau lưng càng nhiều càng tốt
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khoanh tay trước mặt có thể khiến bạn có tư thế xấu
Để giữ tư thế thẳng, hãy để cánh tay của bạn phía sau để đẩy vai của bạn lên và ra ngoài bất cứ khi nào bạn không làm điều gì đó với tay của mình.
- Hãy tạo thói quen đứng khoanh tay sau lưng bạn. Bằng cách đó, bạn thậm chí sẽ không phải nghĩ về nó khi bạn cần đứng trong một thời gian dài.
- Tư thế này cũng có thể giúp bạn đi bộ trong thời gian dài.
Phương pháp 4 trong số 12: Gập đầu gối của bạn một chút
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khoá đầu gối không tốt cho cả cẳng chân và bàn chân của bạn
Khi bạn đứng, hãy hơi uốn cong đầu gối để chúng không thẳng lên và hạ xuống.
- Hơi loạng choạng khi uốn cong đầu gối để có tư thế tự nhiên hơn.
- Khóa đầu gối của bạn cũng có thể dẫn đến choáng váng và thậm chí ngất xỉu, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn.
Phương pháp 5/12: Đá qua lại
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vớ hoặc vớ nén giúp lưu thông máu ở chân và bàn chân của bạn
Mặc chúng trước khi đứng lâu để cải thiện lưu lượng máu và giảm sưng phù ở chân.
- Bạn có thể tìm thấy tất hoặc vớ nén ở hầu hết các cửa hàng giày.
- Vớ nén cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tĩnh mạch, như phù nề và huyết khối.
Phương pháp 7/12: Đứng trên thảm sàn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đứng trên sàn cứng có hại cho cơ thể của bạn hơn là một tấm thảm cứng
Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy cố gắng đứng trên một tấm thảm trải sàn trong hầu hết thời gian trong ngày để tạo cho đôi chân của bạn một chút đệm.
- Nếu bạn đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc, hãy yêu cầu chủ lao động cung cấp tấm lót sàn cho bạn.
- Nếu thảm sàn không phải là một lựa chọn, hãy thử đặt miếng lót có đệm vào giày của bạn.
Phương pháp 8/12: Đặt một chân lên ghế đẩu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này có thể giúp giảm nhẹ phần lưng dưới của bạn
Thử chống một chân lên ghế đẩu, hộp hoặc gờ đá suốt cả ngày.
- Một chiếc ghế đẩu nhỏ để chân rất thích hợp để kê chân khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Thỉnh thoảng hãy thử đổi chân để cho các bên khác nhau của lưng được nghỉ ngơi.
Phương pháp 9/12: Đá gót chân lên mông
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là một cách khác để giúp máu lưu thông ở chân
Đứng tại chỗ và đưa một chân lên phía sau giống như bạn đang cố đá vào phía sau của mình. Chuyển sang chân kia và đá qua lại một vài lần bất cứ khi nào chân bạn cảm thấy mỏi.
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này nếu bạn cảm thấy đôi chân của mình đang buồn ngủ.
- Nhìn ra phía sau bạn! Di chuyển bất kỳ vật thể lớn nào gần đó có thể cản trở bàn chân của bạn.
Phương pháp 10 trong số 12: Giảm cột sống của bạn bằng cách treo lên cửa
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang cảm thấy đau lưng nhiều, hãy nhanh chóng thả lỏng cột sống của bạn
Giữ chặt đầu cửa và hơi lắc hông ra sau để dồn trọng lượng cơ thể vào tay. Treo trên cửa trong vài giây để giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
- Nếu bạn không đủ cao để chạm tới đỉnh cửa, hãy đặt cả hai tay lên mặt bàn và để chân lủng lẳng bên dưới.
- Những động tác kéo giãn này giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn, điều này có thể làm cho lưng của bạn ít bị đau hơn.
Phương pháp 11 trong số 12: Kéo căng lưng của bạn bằng cách sử dụng một mặt bàn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu lưng dưới của bạn bị đau, hãy kéo căng lưng bằng bàn hoặc mặt bàn
Đứng quay lưng vào mặt quầy và đảm bảo mặt quầy chạm ngay dưới dây đai của bạn. Chỉ hơi ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Bạn cũng có thể cảm thấy phần hông của mình bị căng ra.
- Nếu bạn cao, khoảng cách này có thể không phù hợp với bạn. Cố gắng tìm một bề mặt rắn chạm ngay dưới dây thắt lưng của bạn.
Phương pháp 12 trong số 12: Dùng ghế để kéo căng hông
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đứng cả ngày gây nhiều áp lực lên vùng hông của bạn
Đặt một chân lên ghế hoặc ghế đẩu và nghiêng người về phía trước để kéo căng đùi trên và hông, sau đó đổi bên.
- Động tác kéo giãn này cũng sẽ giảm bớt một phần áp lực lên lưng của bạn, do đó, nó cũng giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
- Đảm bảo rằng chiếc ghế bạn đang sử dụng không thể trượt xung quanh!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn giữ tư thế vững chắc suốt cả ngày để tránh đau nhức.
- Nếu có thể, hãy xen kẽ giữa ngồi và đứng để cơ thể được nghỉ ngơi.
