Công việc đa nhiệm, nhu cầu hàng ngày và cuộc sống thường xuyên bị xao nhãng đòi hỏi phải di chuyển liên tục có lẽ là những lý do khiến bạn thường cảm thấy khó đứng yên trong một thời gian dài. Cho dù đó là khoảng thời gian chú ý bị rút ngắn hay nhu cầu duy trì mức độ hoạt động cao trong môi trường có nhịp độ nhanh, thì việc không có khả năng vẫn trở thành một thách thức đối với bạn. Tin tốt là, với nỗ lực tập trung vào cơ thể và tâm trí, bạn có thể thực hiện các bước để giúp bạn ổn định và tĩnh lặng trong một khoảng thời gian dài một cách thường xuyên.
Các bước
Phương pháp 1/2: Làm cứng cơ thể của bạn
Bước 1. Dành một khoảng thời gian cụ thể để tĩnh lặng
Sẽ luôn có một danh sách dài những việc cần làm mà bạn có thể phải chú ý ngay lập tức; tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thiết lập một khoảng thời gian không bị gián đoạn khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến sự tập trung của bạn chuyển sang trạng thái tĩnh lặng hoàn toàn.
- Buổi sáng sớm thường hoạt động tốt vì bạn chưa bắt đầu công việc hàng ngày, và khả năng ngôi nhà vẫn yên tĩnh sẽ cao hơn.
- Thức khuya là một lựa chọn khác vì tâm trí của bạn bắt đầu ổn định và cơ thể bắt đầu thư giãn, chủ yếu là vì bạn đã hoàn thành tất cả những việc bạn phải làm trong ngày.
Bước 2. Chọn một nơi được chỉ định để bạn có thể đến và hoàn toàn tĩnh lặng
Bạn nên có một khu vực được chỉ định để bạn đến, không có tiếng ồn và những phiền nhiễu bên ngoài.
- Một không gian yên tĩnh trong ngôi nhà của bạn tách biệt với các khu vực khác trong ngôi nhà của bạn sẽ có tác dụng.
- Đậu xe và ngồi trong xe của bạn ở một vị trí yên tĩnh là một lựa chọn khác.
- Cân nhắc đi nhập thất, nơi bạn có thể có một khoảng thời gian yên bình kéo dài trong vài ngày.
Bước 3. Hãy thoải mái và thư giãn
Khi bạn đã ổn định trong khu vực được chỉ định của mình, bạn sẽ hoàn toàn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ở tư thế thoải mái mà bạn có thể duy trì trong một khoảng thời gian hợp lý.
- Nếu cần, hãy dành vài phút để thực hiện động tác kéo giãn nhẹ để giải phóng sự căng cơ trong cơ thể.
- Hít thở sâu vài lần là một kỹ thuật thư giãn phổ biến, giúp tăng mức oxy lên não, giúp bạn thư giãn tốt hơn.
Bước 4. Tư thế cơ thể của bạn cho sự tĩnh lặng
Ban đầu, bạn có thể hơi bồn chồn vì bản chất của cơ thể là ngay khi bạn bảo nó đứng yên, nó sẽ cho bạn hàng trăm lý do khiến nó phải di chuyển. Gửi thông điệp nội bộ đến cơ thể bạn rằng đã đến lúc duy trì sự tĩnh lặng. Mặc dù bạn sẽ phải chọn tư thế tốt nhất cho mình, nhưng có một số kỹ thuật được khuyến nghị sẽ giúp định vị cơ thể bạn tĩnh lặng.
- Bạn có thể chọn ngồi trên sàn, ngồi trên ghế, quỳ trên sàn hoặc nằm xuống. Nếu bạn chọn ngồi trên ghế, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng với đầu, cổ và thân thẳng hàng. Phần thân dưới của bạn cũng phải ở một vị trí thoải mái. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, bắt chéo chân nếu bạn có thể sẽ rất hữu ích.
- Đặt tay lên đầu gối hoặc đùi thường hoạt động tốt.
- Nói với cơ thể của bạn rằng nó sẽ đứng yên và hoàn toàn bất động ngoại trừ hơi thở.
Bước 5. Nhắm mắt lại
Mặc dù một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi mở mắt, nhưng bằng cách nhắm mắt lại, bạn ngăn mình nhìn xung quanh và dễ bị phân tâm bởi môi trường xung quanh.
Nhắm mắt hạn chế tiềm năng của ánh sáng chói để giữ cho hoạt động của não được kích thích
Phương pháp 2 trên 2: Làm cho tâm trí của bạn tĩnh lặng
Bước 1. Xóa suy nghĩ của bạn
Khi bạn đã ở trong một vị trí thoải mái và thư giãn, và bạn đã tạo cho cơ thể mình sự tĩnh lặng, bạn sẽ cần phải giải tỏa suy nghĩ của mình và buông bỏ mọi chuyện phiền muộn về tinh thần. Nó không bao giờ thất bại; một khi bạn ngồi yên, hoạt động trong tâm trí của bạn có xu hướng tăng lên. Do đó, bạn sẽ cần phải kiềm chế những suy nghĩ mất tập trung bắt đầu tràn ngập trong tâm trí.
- Bạn có thể bắt đầu bằng một câu như “Hiện tại tôi không lo lắng về bất cứ điều gì. Tôi chỉ muốn có một khoảnh khắc mà không có những suy nghĩ không cần thiết.”Nhưng bạn có thể cần lặp lại câu nói đó một vài lần trong khi hít thở sâu.
- Bất cứ khi nào tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy thử đếm ngược.
Bước 2. Tập trung vào việc thở đơn giản
Lưu tâm đến cách thở sẽ giúp bạn thư giãn và tĩnh lặng. Ngoài ra, chú ý đến cách thở sẽ giúp bạn dần dần bắt đầu tập trung.
- Lắng nghe hơi thở của bạn.
- Hít vào và thở ra một cách tự nhiên.
- Đừng cố điều khiển kiểu thở của bạn.
- Cho phép bản thân cảm nhận không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi.
Bước 3. Để mọi thứ trôi qua
Tránh lo lắng về mọi thứ mà bạn phải làm trong ngày hôm đó hoặc ngày hôm sau. Và đừng để tâm trí bạn trôi dạt vào những ký ức về quá khứ hoặc những suy nghĩ về tương lai.
- Có mặt trong thời điểm này. Bằng cách thực hành nhận thức về sự tĩnh lặng của bạn, nó có thể giúp bạn đứng yên.
- Nếu bạn nghe thấy một âm thanh gây mất tập trung, chỉ cần cố gắng nhanh chóng tập trung vào nhịp thở của bạn.
- Khi một cảm giác cơ thể đến, chẳng hạn như ngứa, hãy cố gắng tránh phản ứng với nó trong khi bạn vẫn đang nằm yên.
Bước 4. Huấn luyện tâm trí của bạn để hình dung một cái gì đó tĩnh lặng hoặc một hình ảnh thường liên quan đến hòa bình
Có một đối tượng để tập trung vào có thể giúp tâm trí bạn không bị vẩn vơ. Ví dụ: thác nước, bãi biển hoặc cây cối và cố gắng chỉ tập trung vào nó. Mục đích là để tâm trí của bạn đạt được nhận thức thoải mái.
- Có một bức tranh về khung cảnh yên tĩnh có thể hữu ích.
- Cho phép các giác quan của bạn đi vào trải nghiệm hình ảnh của bạn cũng hoạt động.
Lời khuyên
- Giữ yên trong thời gian dài đòi hỏi sự luyện tập và ý chí, vì vậy đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy khó ngồi yên trong vài lần thử đầu tiên.
- Bạn càng rèn luyện cơ thể tĩnh lặng thì cơ thể bạn càng trở nên tự nhiên hơn.
Cảnh báo
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng ở cổ và vai, hãy đảm bảo rằng bạn đã đặt lại tư thế của mình.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng trên cơ, hãy thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho tư thế của bạn.
