Trị liệu bằng hương thơm là việc sử dụng mùi hương, thường là với các loại tinh dầu, để có lợi cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Các nền văn hóa trên toàn cầu đã sử dụng liệu pháp hương thơm trong nhiều thế kỷ để thúc đẩy sự thư giãn. Nó cũng có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn thư giãn. Bằng cách tìm ra hương thơm phù hợp nhất với bạn và tận hưởng các kỹ thuật trị liệu bằng hương thơm khác nhau, bạn có thể sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp bạn thư giãn.
Các bước
Phần 1/2: Chọn đúng loại tinh dầu
Bước 1. Chọn loại tinh dầu tốt nhất để thư giãn
Liệu pháp hương thơm thường được phân phối thông qua các loại tinh dầu, được chưng cất từ lá, thân, hoa, vỏ cây hoặc rễ của các loại cây cụ thể. Có rất nhiều loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn. Chọn một loại có mùi hương hấp dẫn đối với bạn hoặc trộn nhiều loại để tạo thành loại tinh dầu cá nhân. Một số loại tinh dầu tốt nhất để thư giãn là:
- Cam Bergamot
- Hoa cúc
- Hoa nhài
- Hoa oải hương
- lá kinh giới
- Hoa hồng
- Valerian
- Cỏ Vetiver
Bước 2. Đọc nhãn sản phẩm
Mỗi loại tinh dầu đều có những đặc tính khác nhau. Một số có thể không lý tưởng để giúp bạn thư giãn. Đọc nhãn của bất kỳ loại tinh dầu nào bạn chọn có thể cảnh báo bạn về các chỉ định tiềm ẩn và ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
Tìm chống chỉ định và bất kỳ cảnh báo nào khác bằng cách đọc nhãn của tinh dầu. Ví dụ: bạn sẽ thấy cảnh báo về việc sử dụng cây nữ lang nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Nếu không có nhãn, hãy xem xét nhãn hiệu khác
Bước 3. Pha loãng tinh dầu với dầu vận chuyển
Tinh dầu có tác dụng rất mạnh và bạn nên tránh sử dụng loại dầu “tinh khiết” hoặc chưa pha loãng trên da. Dầu vận chuyển làm giảm hiệu lực của tinh dầu. Nó cũng dưỡng ẩm cho làn da của bạn.
- Sử dụng dầu vận chuyển nhẹ. Một số lựa chọn tuyệt vời là dầu dừa, ô liu, bơ, dầu rum và hạnh nhân.
- Trộn bảy đến 12 giọt tinh dầu với mỗi ounce chất lỏng của dầu vận chuyển, tùy thuộc vào mức độ bạn muốn mùi thơm. Không pha loãng tinh dầu của bạn với nước hoặc các chất lỏng khác. Những thứ này sẽ không làm cho hỗn hợp đủ nhẹ để sử dụng trên da của bạn.
Bước 4. Kiểm tra dầu trên da của bạn
Trước khi sử dụng tinh dầu của bạn, điều quan trọng là phải kiểm tra xem hỗn hợp không gây kích ứng da của bạn. Chấm một đến hai giọt dầu vào bên trong khuỷu tay của bạn. Nếu bạn không nhận thấy phản ứng sau 24 giờ, bạn có thể sử dụng tinh dầu để giúp bạn thư giãn.
Phần 2 của 2: Tận hưởng Liệu pháp Hương thơm Thư giãn
Bước 1. Tự mát-xa cho bản thân
Mát-xa là một cách tuyệt vời để thư giãn. Thêm dầu thơm vào massage có thể giúp bạn thư giãn hơn nữa. Đảm bảo rằng bạn đã trộn tinh dầu với dầu vận chuyển và thực hiện thử nghiệm miếng dán trước khi bắt đầu mát-xa.
- Tự xoa bóp nhẹ nhàng để không kích thích tuần hoàn. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn hơn.
- Bắt đầu từ đôi chân của bạn và hướng về phía đầu của bạn theo cách mà bạn cảm thấy thư giãn. Nhắm vào cổ tay, bàn chân, cẳng chân hoặc thái dương của bạn trong quá trình mát-xa. Những khu vực này có thể giúp nâng cao trải nghiệm massage và thư giãn của bạn.
Bước 2. Tạo trải nghiệm spa
Tắm nước ấm là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Tạo tâm trạng thoải mái và thư giãn trong phòng tắm để nâng cao tác dụng của bồn tắm tinh dầu. Trải nghiệm kiểu spa này có thể khiến bạn đắm chìm vào thiên đường thư giãn.
- Đổ đầy nước vào bồn tắm để không làm bỏng da của bạn. Kiểm tra nhiệt độ bằng tay hoặc nhiệt kế. Nhiệt độ nước tốt nhất để tắm thư giãn và an toàn là 37 và 39 độ C (98,6 đến 102,2 độ F).
- Đổ hỗn hợp dầu của bạn vào nước. Cân nhắc giữ nó dưới vòi nước để phân phối hỗn hợp dầu qua nước.
- Làm mờ đèn trong phòng tắm hoặc thắp một vài ngọn nến. Đốt nến thơm hoặc đèn xông hương có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể muốn bật một số bản nhạc nhẹ nhàng và êm dịu.
Bước 3. Tan vào bồn tắm của bạn
Hãy để suy nghĩ của bạn lang thang khi bạn ngâm mình trong bồn tắm tinh dầu. Sử dụng các dụng cụ tắm và ngâm mình trong thời gian tối ưu có thể thúc đẩy buổi thư giãn của bạn.
- Ngâm mình trong bồn tắm từ 15 - 20 phút. Điều này có thể đảm bảo lợi ích thư giãn nhất mà không làm khô hoặc tổn thương da của bạn.
- Sử dụng các đạo cụ tắm để nâng cao khả năng thư giãn của bạn. Thử các vật dụng như gối, cánh hoa hoặc khăn ấm chườm lên mắt.
- Tránh uống nước tắm hoặc để nước vào mắt. Điều này có thể khiến bạn bị ốm hoặc kích ứng mắt.
- Giữ ẩm thư giãn bằng cách quấn khăn ấm sau khi tắm.
Bước 4. Trải khăn trải giường của bạn
Nếu bạn có làn da nhạy cảm và không muốn thoa dầu thơm trực tiếp lên da, hãy cân nhắc việc rải khăn, bao gồm cả bộ đồ giường và khăn tắm. Điều này có thể giúp bạn thư giãn trong thời gian dài hơn mà không gây kích ứng da.
- Lấy một bình xịt sạch. Trộn 30 - 40 giọt tinh dầu bạn chọn với 1,5 ounce nước cất trong chai. Bạn có thể tăng số lần nhỏ tinh dầu nếu muốn mùi hương đậm hơn. Bạn càng sử dụng nhiều giọt dầu, mùi hương sẽ càng đậm.
- Bạn chỉ cần vò nhẹ khăn tắm để nhận được những lợi ích của tinh dầu. Việc làm bẩn khăn có thể gây kích ứng da.
- Tinh dầu oải hương đặc biệt hữu ích trong việc tạo ra một môi trường êm dịu và giúp bạn dễ ngủ.
Bước 5. Khuếch tán dầu thơm của bạn
Một cách tuyệt vời khác để thư giãn với liệu pháp tinh dầu là khuếch tán mùi hương bằng nến, máy tạo độ ẩm và máy khuếch tán mùi hương. Các phương pháp phân phối này mang lại hiệu quả làm dịu tương tự như tắm hoặc mát-xa.
- Tìm nến có chứa hương thơm tự nhiên, tinh khiết. Chọn nến làm bằng sáp ong, đậu nành hoặc một loại sáp làm từ thực vật khác. Đây là cách tốt nhất để gặt hái những lợi ích thư giãn của liệu pháp hương thơm bằng nến. Thắp nến trong 30 phút giúp mùi hương lưu thông cho môi trường thư thái.
- Phân tán mùi hương bạn đã chọn trong không khí bằng máy khuếch tán mùi hương. Máy tạo độ ẩm hoặc máy làm hơi nước lạnh cũng sẽ khuếch tán mùi hương khắp nhà của bạn. Cân nhắc xây dựng máy khuếch tán của riêng bạn bằng cách cho hỗn hợp dầu của bạn vào một bát nước nóng. Khuếch tán dầu của bạn trong tối đa 15 phút mỗi giờ. Điều này mang lại kết quả thư giãn tối ưu.
- Dập tắt nến và máy khuếch tán mùi hương bất cứ lúc nào bạn không có mặt. Điều này có thể ngăn ngừa hỏa hoạn.
Bước 6. Theo dõi các phản ứng tiềm ẩn
Hầu hết các loại tinh dầu đều an toàn để sử dụng, đặc biệt nếu bạn đã thực hiện thử nghiệm bản vá. Trong một số trường hợp, bạn vẫn có thể có phản ứng xấu với phương pháp điều trị bằng tinh dầu mà bạn đã chọn. Theo dõi các dấu hiệu sau của phản ứng dị ứng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời:
- Đỏ da
- Da ấm khi chạm vào
- Tổ ong
- Rộp
- Ngứa
- Cổ họng bị trầy xước
- Sưng tấy
- mắt đỏ
- Khó thở
