Liệu pháp hương thơm là một loại thuốc thay thế hoặc toàn diện sử dụng tinh dầu. Nước hoa tiết ra từ các loại dầu không chỉ có mùi thơm mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn, hữu ích như một liệu pháp bổ sung cho mọi thứ, từ buồn nôn đến mất ngủ đến chăm sóc chứng sa sút trí tuệ. Đảm bảo rằng liệu pháp hương thơm của bạn có hiệu quả nhất có thể bằng cách học cách đánh giá và điều chỉnh các loại dầu và phương pháp điều trị liên quan.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá liệu pháp hiện tại của bạn
Bước 1. Nghiên cứu cách sử dụng dầu của bạn
Tinh dầu là chất chiết xuất cô đặc có nguồn gốc từ cây thuốc. Mỗi loại tinh dầu có các thành phần hoạt tính độc đáo có tác dụng điều trị cụ thể với các lợi ích cho cơ thể và / hoặc tâm trí. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng (các) nhu cầu của mình bằng cách xem xét các mục đích cụ thể của chúng.
- Danh sách các loại tinh dầu phổ biến nhất và cách sử dụng của chúng có sẵn tại đây:
- Cách đáng tin cậy nhất để thực hiện nghiên cứu là mua hoặc xem một cuốn sách tham khảo có thẩm quyền về tinh dầu. Hãy thử một cuốn sách được viết bởi một nhà trị liệu hương thơm được chứng nhận hoặc nhà nghiên cứu chuyên nghiệp, chẳng hạn như Cuốn sách Toàn tập về Tinh dầu và Liệu pháp Hương thơm hoặc Liệu pháp Hương thơm cho Mỗi ngày.
- Nếu bạn không sử dụng đúng loại dầu, hãy tìm loại dầu phù hợp bằng cách tìm kiếm loại tinh dầu phù hợp với nhu cầu của bạn; ví dụ: “tinh dầu trị viêm khớp”.
Bước 2. Đánh giá kết quả điều trị bằng dầu của bạn
Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp hương thơm để giải quyết một tình trạng tinh thần hoặc thể chất cụ thể, hãy phân tích hiệu quả của nó bằng cách ghi nhật ký để theo dõi hiệu quả của nó trong việc điều trị các triệu chứng của bạn.
- Hãy đảm bảo dùng thử liệu pháp hương thơm của bạn bằng cách sử dụng nó trong ít nhất một tuần để xem liệu kết quả có thay đổi hay không. Giữ ghi chú cho (các) việc sử dụng hàng ngày để phân tích xem có lợi ích tổng thể hay không.
- Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng hoa oải hương để giúp giải quyết sự lo lắng, hãy ghi chú lại mức độ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tác dụng của nó kéo dài trong bao lâu. Nếu bạn đang sử dụng cây dành dành để giảm bớt các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, hãy lưu ý xem nó có giúp giảm kích động, đau đầu và / hoặc bốc hỏa của bạn hay không.
Bước 3. Xem xét bất kỳ tác dụng phụ nào
Thông thường, nếu được sử dụng đúng cách, liệu pháp hương thơm có ít tác dụng phụ nhất. Tuy nhiên, bạn nên cảnh giác với bất kỳ điều gì có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn hoặc làm giảm hiệu quả của phương pháp điều trị hoặc hiệu quả của nó.
- Một số tác dụng phụ hiếm gặp mà người ta ghi nhận được bao gồm phát ban hoặc kích ứng da khác, hen suyễn và đau đầu.
- Tinh dầu cũng có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, như pentobarbital hoặc amphetamine. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng liệu pháp hương thơm kết hợp với bất kỳ đơn thuốc nào.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng phương pháp tốt nhất cho nhu cầu của mình
Có nhiều cách để sử dụng liệu pháp thơm, chẳng hạn như dầu cơ thể, muối tắm hoặc máy xông hơi. Một số có thể hiệu quả hơn những cái khác trong việc giải quyết nhu cầu của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng liệu pháp hương thơm để giảm đau cơ, bạn nên sử dụng một chất bôi ngoài da như dầu mát-xa. Nếu bạn đang hướng tới các lợi ích về tinh thần, nhận thức hoặc cảm xúc, thì các phương pháp xông hơi như máy khuếch tán sẽ là hiệu quả nhất.
- Hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm phổ biến, như nến và các sản phẩm làm đẹp, tự quảng cáo là dầu thơm thường chứa hương thơm tổng hợp và / hoặc có lẽ không phải là phương pháp điều trị hiệu quả. Để các công cụ làm thơm có hiệu quả, chúng cần phải bao gồm một loại tinh dầu tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật.
Phương pháp 2/3: So sánh các phương thức phân phối
Bước 1. Thử các ứng dụng tại chỗ
Các phương pháp phân phối phổ biến nhất cho liệu pháp hương thơm là các ứng dụng tại chỗ của các giải pháp, chẳng hạn như nén hoặc dầu xoa bóp, bao gồm một lượng nhỏ tinh dầu. Trộn một vài giọt tinh dầu vào chất lỏng vận chuyển như nước hoặc dầu ép lạnh nhẹ, và thoa lên da của bạn.
- Nguyên tắc chung để pha dung dịch bôi ngoài da là bạn nên thêm 1-3 giọt tinh dầu vào mỗi thìa cà phê chất lỏng mang theo. Không bao giờ vượt quá nồng độ 5% của tinh dầu trong hỗn hợp của bạn. Sau đó, bạn có thể thoa dung dịch trực tiếp lên da hoặc đổ lên khăn sạch để chườm.
- Nếu bạn đang sử dụng dầu cho chất lỏng mang của mình, tốt nhất bạn nên sử dụng những loại dầu không có mùi thơm mạnh, chẳng hạn như dầu jojoba, hạt nho hoặc dầu bơ.
- Nếu bạn đang sử dụng nước, hãy nhớ lắc dung dịch của bạn trước khi sử dụng vì dầu và nước không lẫn vào nhau.
- Nếu bạn không muốn tự trộn, có rất nhiều sản phẩm cung cấp các dung dịch bôi ngoài da được pha sẵn, chẳng hạn như dầu mát-xa, kem dưỡng da và thuốc xịt toàn thân. Đảm bảo rằng chúng có nồng độ tinh dầu thực tế ít nhất là 1%.
- Phương pháp phân phối này cho phép bạn hít nước hoa của tinh dầu. Nó cũng là một phương pháp điều trị hữu ích cho các tình trạng da cấp tính, như vết cắt nhỏ và bỏng, vì tinh dầu có đặc tính kháng khuẩn.
- Vì tinh dầu có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hoặc dễ gây kích ứng da khi chúng được sử dụng không đúng cách hoặc với nồng độ quá cao, nên có một số rủi ro liên quan đến các phương pháp bôi tại chỗ.
Bước 2. Sử dụng phương pháp hơi
Sử dụng máy khuếch tán hoặc xông hơi ướt để làm bay hơi tinh dầu để bạn có thể hít vào. Những ứng dụng này cho phép bạn hít hơi tinh dầu vào lỗ mũi, có thể kích thích trực tiếp các thụ thể thần kinh có mục tiêu trong não của bạn.
- Bộ khuếch tán điện tử cung cấp một công cụ công nghệ cao cho phương pháp hơi. Khi bạn đổ đầy tinh dầu vào các bể chứa của chúng, chúng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc giải phóng hơi theo thời gian để bạn hít vào. Nói chung, bạn có thể lập trình thời gian chạy của chúng kéo dài từ 5-12 giờ.
- Đối với phương pháp phân phối hơi tự làm, ngắn hơn, hãy nhỏ 1-2 giọt tinh dầu vào bát nước đun sôi gần đây. Hãy nhắm mắt lại và trùm một chiếc khăn lên đầu và các mép bát để tạo thành một cái lều lỏng lẻo. Hít hơi càng lâu càng tốt.
- Phương pháp xông hơi là một trong những cách an toàn và trực tiếp nhất để cung cấp liệu pháp hương thơm.
Bước 3. Thử miếng dán hít
Miếng dán dính này đi kèm với một chiếc túi đã chứa đầy tinh dầu. Đắp mặt dính lên da theo hướng dẫn trên bao bì. Mặt sau bằng chất kết dính này sẽ ngăn không cho dầu rò rỉ qua trong khi mặt ngược lại, mặt xốp sẽ từ từ giải phóng hơi tinh dầu trong suốt cả ngày khi chúng được kích hoạt bởi nhiệt cơ thể của bạn.
- Vì phương pháp này chỉ để bạn tiếp xúc với hơi nước mà không để dầu thấm vào da, nên nó được coi là một trong những hệ thống phân phối an toàn và hiệu quả nhất cho liệu pháp hương thơm.
- Các miếng dán trị liệu bằng hương thơm có sẵn từ một số công ty, chẳng hạn như Bioesse, Wyndmere Aromatherapy và Natural Patches of Vermont. Các loại dầu có sẵn và thời gian phát hành của chúng sẽ khác nhau tùy theo công ty, với tác dụng kéo dài từ 6 đến 24 giờ.
Bước 4. Giữ nhật ký để so sánh từng phương pháp
Bạn có thể tìm ra ứng dụng nào phù hợp nhất với mình bằng cách ghi chú lại những ưu và nhược điểm của từng ứng dụng. Hãy thử mỗi phương pháp ít nhất ba lần để đảm bảo rằng các quan sát của bạn là nhất quán. Sau khi bạn đã thử từng loại, hãy sử dụng nhật ký của bạn để xác định loại dầu thơm nào phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.
- Khi đánh giá ưu và nhược điểm của từng phương pháp phân phối, hãy cân nhắc cả kết quả điều trị và hậu cần thực tế của chúng.
- Ví dụ: nếu bạn đang ghi chú vào nhật ký của mình về miếng dán hít, bạn có thể liệt kê “dễ sử dụng, lâu dài, không lộn xộn và rất hiệu quả trong việc giảm kích động” là ưu điểm và “tùy chọn đắt tiền, hạn chế, và không hiệu quả như một chất hỗ trợ ngủ”như khuyết điểm.
- Khi đưa ra quyết định cuối cùng, hãy đảm bảo cân nhắc giữa hiệu quả, sự tiện lợi và chi phí của các phương thức phân phối khác nhau. Nếu bạn thấy hai cách có hiệu quả tương tự, hãy chọn cái rẻ hơn hoặc thuận tiện hơn.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh liệu pháp của bạn
Bước 1. Thử một loại dầu khác
Nhiều loại tinh dầu có công dụng chữa bệnh chồng chéo. Nếu một loại không phù hợp với bạn, hãy thử một loại khác được chỉ định cho cùng mục đích nhưng có thể có các thành phần hoạt tính hơi khác nhau.
- Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng dầu cam bergamot để cải thiện tâm trạng và giảm bớt chứng trầm cảm, bạn có thể thử sử dụng hoa cúc La mã để thay thế.
- Hãy nhớ rằng chất lượng tinh dầu của bạn cũng có thể đóng một vai trò trong hiệu quả của nó, vì vậy bạn có thể chỉ muốn thử một nhãn hiệu khác. Nội dung thực vật, quy trình sản xuất và bao bì đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng. Nói chung, các sản phẩm chất lượng sẽ liệt kê tên khoa học và nguồn gốc của thực vật, bao gồm tuyên bố về độ tinh khiết, và không được cung cấp với mức giá chiết khấu đáng kể.
Bước 2. Thay đổi phương thức giao hàng của bạn
Nếu các dung dịch tại chỗ không có (các) tác dụng mong muốn, hãy thử miếng dán hít để thay thế xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không. Nếu bạn đang gặp các tác dụng phụ từ một phương pháp phân phối cụ thể, hãy chuyển sang một phương pháp sẽ giảm thiểu chúng.
Bước 3. Điều chỉnh liều lượng của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi lượng tinh dầu được sử dụng hoặc thời gian tiếp xúc với nó.
- Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng thuốc bôi có nồng độ tinh dầu 1%, bạn có thể cân nhắc tăng nồng độ lên 3% nếu liều thấp hơn không có tác dụng.
- Nếu bạn đang sử dụng phòng tắm xông hơi để hít hơi dầu, bạn có thể cân nhắc chuyển sang máy khuếch tán hoặc miếng dán hít sẽ giải phóng những hơi đó chậm hơn trong một khoảng thời gian dài hơn.
Bước 4. Tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu bằng hương liệu lâm sàng
Các nhà trị liệu bằng hương thơm lâm sàng có bằng Thạc sĩ Khoa học về trị liệu bằng hương thơm. Hẹn gặp với một người để nhận được khuyến nghị của họ về các phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho nhu cầu của bạn.
