Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng khi một mình bước xuống con hẻm tối. Nhưng một số người thường xuyên lo lắng về việc bắt cóc và điều này không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách để giảm thiểu và đối phó với nỗi sợ hãi của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Biết sự thật
Bước 1. Ghi nhận các số liệu thống kê về bắt cóc
Chỉ 1 trong số 300.000 trẻ em từng bị bắt cóc. Bạn có nguy cơ bị sét đánh cao gấp 100 lần. Liệu một người khỏe mạnh về tinh thần có phải thường xuyên lo sợ về một cuộc sét đánh không? Dĩ nhiên là không. Tương tự như vậy, bạn không phải lo lắng nhiều về việc bắt cóc.
- Hầu hết các vụ bắt cóc không giống như những gì mọi người tưởng tượng. Ít hơn 25% các vụ bắt cóc xảy ra bởi người lạ. (Hầu hết được thực hiện bởi các thành viên trong gia đình hoặc người quen.) Và 9 trong số 10 trẻ em bị người lạ bắt cóc đã về nhà an toàn.
- Tỷ lệ sống sót cao: 9, 999 trong số 10, 000 trẻ em bị bắt cóc được tìm thấy còn sống.
- Trẻ em Mỹ bây giờ an toàn hơn bao giờ hết.
Bước 2. Đừng để số liệu thống kê về những đứa trẻ mất tích làm bạn sợ hãi
Khoảng 90% trẻ em mất tích không bị bắt cóc; họ hoặc đang bỏ trốn, bị lạc hoặc dính líu đến một thông tin sai lệch.
Bước 3. Nhận ra rằng hầu hết mọi người sẽ không muốn bắt cóc bạn
Hầu hết những người lạ đều là những người tốt, có ý nghĩa tốt, họ sẽ không bao giờ muốn làm tổn thương bạn. Và nếu bạn không giàu có hay nổi tiếng, rất ít khả năng những kẻ xấu xa sẽ quan tâm đến bạn một cách cụ thể.
Bước 4. Đừng tin tưởng tất cả những gì bạn đọc
Chuỗi thư và trò lừa bịp có thể sinh sôi trên internet.
Nếu bạn nhận được một email đáng sợ về việc bắt cóc, hãy đánh dấu nó là thư rác
Phương pháp 2/4: Lập kế hoạch an toàn
Một số người cảm thấy bình tĩnh khi có sẵn một kế hoạch, đề phòng thảm họa xảy ra.
Bước 1. Quyết định xem việc chuẩn bị sẽ cải thiện hay làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng của bạn
Một số người cảm thấy tốt hơn khi họ chuẩn bị sẵn sàng, bởi vì sau đó họ cảm thấy mình không phải lo lắng quá nhiều. Những người khác cảm thấy tồi tệ hơn, bởi vì việc chuẩn bị chỉ khiến họ nghĩ nhiều hơn về những gì họ sợ.
Nếu việc chuẩn bị thường khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, thì đọc phần này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cân nhắc chuyển sang phần tiếp theo
Bước 2. Thực hành thêm một chút an toàn, nếu nó hữu ích
Một số người có ý thức an toàn hơn những người khác. Nếu thực hiện các biện pháp an toàn bổ sung giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể làm được những điều này.
- Biết đồn cảnh sát địa phương, trạm cứu hỏa và điện thoại công cộng ở đâu.
- Cho mọi người biết bạn đang đi đâu. Nhắn tin cho họ khi bạn đến nơi an toàn.
- Sạc điện thoại của bạn mỗi đêm để điện thoại có đủ pin. Hãy giữ nó với bạn.
- Cố gắng ở trong các khu vực công cộng, đủ ánh sáng.
- Thay đổi lộ trình của bạn theo thời gian.
Bước 3. Cân nhắc để một người thân đáng tin cậy theo dõi điện thoại của bạn
Nếu điều này giúp bạn cảm thấy an toàn hơn, bạn có thể cài đặt ứng dụng theo dõi giúp ai đó định vị điện thoại của bạn. Bằng cách này, họ luôn biết tìm bạn ở đâu.
Rất có thể, ứng dụng sẽ vẫn không được sử dụng hoặc nó sẽ chỉ được sử dụng để tìm điện thoại của bạn nếu nó bị mất hoặc tìm thấy bạn nếu bạn bị lạc
Bước 4. Biết cách nhận biết “những kẻ gian xảo
Nguy hiểm với người lạ là một khái niệm lỗi thời, vì hầu hết những người lạ đều là người tốt và một số người lạ thực sự sẽ giúp bạn nếu bạn gặp khó khăn. Dưới đây là một số cách bạn có thể xác định một người gian xảo:
- Họ yêu cầu trẻ em giúp đỡ, không phải người lớn. (Một người lớn an toàn sẽ nhờ người lớn khác giúp đỡ nếu họ gặp vấn đề.)
- Họ muốn đưa cho bạn thứ gì đó, hoặc đưa bạn đi đâu đó.
- Họ muốn bạn phá vỡ quy tắc an toàn của gia đình hoặc làm điều gì đó không cảm thấy an toàn.
- Họ không muốn bạn xin phép cha mẹ hoặc người lớn.
- Họ cố gắng tạo cảm giác tội lỗi hoặc thao túng bạn để nói "có".
- Chúng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc bất an.
Bước 5. Biết cách bạn có thể tự bảo vệ mình nếu có kẻ xấu làm phiền bạn
Có một ý tưởng chung về những việc cần làm có nghĩa là bạn không cần phải tập dượt về nó nữa. Dưới đây là những điều bạn có thể làm nếu một kẻ gian xảo đang nói chuyện với bạn.
- Chạy đến một người có vẻ ngoài thân thiện (như phụ huynh có con) và nói cho họ biết chuyện gì đang xảy ra.
- Tạo cảnh nếu cần. Hãy la hét những điều như "Tôi không biết bạn!" hoặc "Đừng bắt cóc tôi!"
- Bám vào một vật lớn, chẳng hạn như xe đạp, cây cối, biển chỉ dẫn hoặc thậm chí một người lớn khác. Đừng buông tay.
- Vỗ cánh tay để bạn khó nắm lấy.
- Thoát ngay khi bạn có thể. Ngay cả khi họ có súng, họ có thể miễn cưỡng bắn bạn ở nơi công cộng, và rất có thể họ sẽ bắn trượt. (Súng thường chỉ được sử dụng để dọa mọi người tuân theo).
Bước 6. Hãy thử học một số động tác tự vệ
Bạn có thể đăng ký các bài học tự vệ hoặc xem các video hướng dẫn trực tuyến. Biết rằng bạn có thể chống lại sự bẩn thỉu, như một con vật hoang dã. Có thể cảm thấy an ủi khi biết rằng nếu ai đó đã từng cố gắng làm tổn thương bạn, thì rất có thể bạn còn đáng sợ hơn họ.
-
Thoát khỏi sự kìm kẹp của họ.
Nếu ai đó nắm lấy bàn tay hoặc cánh tay của bạn, hãy giật nó ra trong khi vặn nó, hoặc "cối xay gió" cánh tay của bạn bằng cách giật nó lên và trở lại đột ngột. Bạn có thể thực hành điều này với một người bạn.
-
Nhận được những điểm yếu.
Nếu bạn đang đứng, hãy kiểm tra mắt hoặc cổ họng. Nếu kẻ tấn công là nam giới, bạn có thể nắm lấy vùng kín của anh ta, vặn và kéo mạnh. Nếu bạn đang ở trên mặt đất, hãy đá mạnh vào đầu gối. Nếu họ cưỡng hôn, hãy cắn vào môi hoặc lưỡi của họ và lắc đầu liên tục để gây tổn thương tối đa.
-
Làm cho việc lái xe trở nên bất khả thi.
Ngắt tay lái hoặc lấy chìa khóa. Bấm còi và la hét. Nếu bị kẹt ở phía sau, hãy thực hiện những cú đạp thật mạnh để khiến việc lái xe trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang đi chậm, hãy can thiệp vào việc lái xe và cố gắng đâm xe. Nếu bạn đang ở trong cốp xe, hãy gạt đèn đuôi và vẫy tay ra ngoài, hoặc phá hủy dây điện để cảnh sát có thể kéo xe do đèn bị hỏng.
-
Cải tiến vũ khí.
Sử dụng các đồ vật, như ô hoặc sách, làm vũ khí. Bạn cũng có thể sử dụng chìa khóa làm vũ khí và đâm vào mắt.
Bước 7. Biết rằng bạn có thể ngừng suy nghĩ về nó ngay bây giờ
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu lo lắng về việc bị bắt cóc, hãy tự nhủ "Tôi có một kế hoạch an toàn và tôi biết chính xác những gì phải làm, vì vậy không cần phải băm nó ra nữa!" Sau đó, hãy bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó tích cực hơn.
Phương pháp 3/4: Tự trấn tĩnh bản thân
Bước 1. Nói chuyện với một người biết lắng nghe về nỗi sợ hãi của bạn
Nỗi sợ hãi sẽ dễ dàng chiến đấu hơn khi bạn có sự hỗ trợ từ những người yêu thương bạn.
Bước 2. Nhận biết khi nào bạn sợ hãi và bình tĩnh lại
Lưu ý tinh thần "Tôi đang thực sự làm việc ngay bây giờ." Sau đó, hãy làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc xem ảnh về mèo.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Đừng mắng mỏ hay trừng phạt bản thân khi có nỗi sợ hãi. Mọi người đều sợ những thứ khác nhau, ở những mức độ khác nhau. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Giảm bớt nỗi sợ hãi cần có thời gian và mong đợi bản thân trở nên không sợ hãi ngay lập tức sẽ không thực tế. Tiếp tục đối xử tốt và nhẹ nhàng với bản thân, và thực hành chăm sóc bản thân.
Bước 4. Tắt tin tức
Nếu bạn gặp rắc rối với chứng lo âu, hãy tránh xem hoặc đọc tin tức khi nó chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Làm việc để tránh xa tin tức. Khen ngợi hoặc tự thưởng cho bản thân khi bạn tránh được sự thôi thúc kiểm tra tin tức.
Các thẻ danh sách đen như #kidnapping, #missing và #amberalert trên mạng xã hội
Bước 5. Thực hiện các bước của em bé
Bạn không cần phải ngay lập tức lao mình vào một con hẻm tối để chứng minh rằng bạn đã chinh phục được nỗi sợ hãi của mình. Thay vào đó, hãy làm theo những cách nhỏ để độc lập hơn và thực hiện từng bước một.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi ở một mình tại trung tâm mua sắm, hãy thử xa người thân trong vài phút tại trung tâm mua sắm (chẳng hạn như để nghỉ ngơi trong nhà vệ sinh), và sau đó quay lại ngay với họ.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được tiến bộ, dù chỉ là việc nhỏ.
Phương pháp 4/4: Nhận trợ giúp nghiêm túc
Bước 1. Biết khi nào một nỗi sợ hãi được coi là rối loạn
Nếu nỗi sợ hãi bị bắt cóc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc gây căng thẳng dữ dội, thì bạn có thể đang đối mặt với chứng rối loạn. May mắn thay, rối loạn tâm thần có thể điều trị được và bạn không phải trải qua điều này một mình.
Bước 2. Xem xét các rối loạn tiềm ẩn có thể gây ra nỗi sợ hãi nghiêm trọng về việc bị bắt cóc
Những nỗi sợ bắt cóc có thể liên quan đến chứng rối loạn lo âu hoặc một dạng rối loạn khác. Hãy thử đọc về một vài chứng rối loạn tâm thần, trong trường hợp một trong số chúng nghe có vẻ quen thuộc.
- Ám ảnh là những nỗi sợ hãi cụ thể, phi lý. Không có tên cho chứng ám ảnh bắt cóc, nhưng vẫn có thể điều trị được.
- Rối loạn nhân cách hoang tưởng liên quan đến nỗi sợ rằng ai đó muốn làm tổn thương bạn.
- Rối loạn lo âu xã hội là sự lo lắng nghiêm trọng liên quan đến việc bị người khác đánh giá.
- Rối loạn lo âu lan toả liên quan đến lo lắng quá mức về những thứ khác nhau.
- Rối loạn ảo tưởng liên quan đến những niềm tin không có cơ sở trong thực tế, chẳng hạn như bị thuyết phục rằng đồ uống bị đánh thuốc mê hoặc một người lạ đang cố giết bạn.
- Dẫn tới chấn thương tâm lý phát triển sau một sự kiện đau buồn (chẳng hạn như một vụ bắt cóc hoặc sắp bị bắt cóc) và có thể liên quan đến tinh thần cảnh giác cao độ và lo sợ rằng sự kiện sẽ xảy ra một lần nữa.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ
Bác sĩ có thể đánh giá xem liệu nỗi sợ hãi của bạn có đủ mạnh để được coi là một chứng rối loạn hay không và có thể kê đơn thuốc chống lo âu. Họ cũng có thể sàng lọc cho bạn các rối loạn khác, nếu cần, hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa có thể.
Thuốc chống lo âu có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não, đưa mức độ căng thẳng của bạn về gần mức trung bình
Bước 4. Cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
Các chuyên gia đã đào tạo về cách giúp những người phải vật lộn với nỗi lo lắng quá mức. Họ thường biết phải nói gì và bạn có thể làm gì để bớt sợ hãi.
Lời khuyên
- Hãy tưởng tượng nỗi sợ hãi của bạn là một tảng đá lớn. Khi bạn cảm thấy tốt hơn và tăng cường sự tự tin của mình, bạn sẽ vượt qua được tảng đá của sự sợ hãi. Chẳng bao lâu, sự tự tin của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
- Thực hành võ thuật và các kỹ thuật tự vệ, phòng trường hợp ai đó cố gắng bắt cóc bạn. Điều này có thể được xây dựng lòng tin. Ngoài ra, hãy nhớ để ý đến môi trường xung quanh bạn.
