Bất kể body shaming đến từ ai, nó đều có thể gây tổn thương. Bạn có thể bị những người lạ, những người trên mạng hoặc những người bạn quen biết làm cho cơ thể xấu hổ. Mọi người đều dễ bị body shaming, vì bạn có thể body shaming vì kích thước, kiểu tóc, màu da hoặc vẻ ngoài của bạn, chỉ để nêu tên một số. Bất cứ ai đứng sau nó, bạn có thể tìm cách giúp bạn kiểm soát tình hình, bằng cách tìm ra cách phản ứng với người lạ, người trực tuyến và người quen.
Các bước
Phương pháp 1/3: Trả lời Người lạ
Bước 1. Thực hành trước thời hạn
Nếu mọi người thường nhận xét về một số bộ phận nhất định trên cơ thể bạn, thì điều đó có thể hữu ích nếu bạn thực hành phản ứng với những nhận xét đó. Ví dụ, nếu mọi người thường nhận xét tiêu cực về cân nặng của bạn, hãy nghĩ ra những câu trả lời mà bạn có thể sử dụng sau này. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất cảnh giác.
Ví dụ, bạn có thể nói: "Cân nặng của tôi không phải việc của bạn" hoặc "Tôi thích mái tóc của mình như vậy, cảm ơn"
Bước 2. Gọi cho người đó
Một cách bạn có thể đối phó với body shaming từ người lạ là chỉ cần gọi người đó ra ngoài. Bạn không cần phải nhận những lời bình luận khiếm nhã, ngay cả khi đó là từ những người lạ và việc gọi một người ra ngoài có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tình hình vì bạn đang nắm quyền kiểm soát.
- Ví dụ, nếu ai đó nói, "Bạn có nên gọi món đó không? Bạn có thực sự cần lượng calo đó không?" bạn có thể nói, "Tôi không đánh giá cao việc bạn nhận xét về thói quen ăn uống của tôi. Cơ thể của tôi, sự lựa chọn của tôi."
- Tuy nhiên, nếu người đó có vẻ hung hăng, tốt nhất bạn nên chuyển sang phớt lờ họ, đặc biệt nếu bạn đang ở một nơi vắng vẻ. An toàn luôn phải đặt lên hàng đầu.
Bước 3. Bỏ qua chúng
Một lựa chọn là bỏ qua bình luận khiếm nhã. Bạn không cần phải trả lời và phản hồi chỉ mang lại cho người đó sự chú ý mà họ muốn. Thêm vào đó, khi bạn không trả lời, bạn cho người đó cơ hội để suy nghĩ về những gì họ đã nói.
Khi phớt lờ một người, thậm chí đừng nhìn về hướng của họ. Giả vờ như bạn thậm chí không nghe thấy những gì họ đang nói
Bước 4. Đừng để nó đến với bạn
Mặc dù việc ai đó nhận xét về cơ thể bạn không bao giờ ổn nhưng bạn có thể quyết định xem bạn có muốn để sự tiêu cực của họ đến với mình hay không. Hãy nhớ rằng, nó thường là về người khác hơn là về bạn. Cố gắng tách mình khỏi những bình luận và tiêu cực của họ. Đừng làm cho họ hài lòng khi biết rằng họ đang ở dưới làn da của bạn.
Hãy tưởng tượng một cửa sổ giữa bạn và người kia. Bạn có thể thấy rằng họ đang đưa ra nhận xét tiêu cực, nhưng sự tiêu cực không thực sự đến được với bạn
Phương pháp 2/3: Đối phó với Body Shaming trực tuyến
Bước 1. Đừng khom lưng trước trình độ của họ
Trên internet, có thể hấp dẫn để sử dụng đến cách gọi tên và tấn công cá nhân. Tuy nhiên, điều đó không đưa bạn đến đâu cả; nó chỉ đưa bạn xuống cấp độ của họ. Hãy tuân theo những gì họ nói, không tấn công họ hoặc gọi họ bằng tên.
Ví dụ, nếu ai đó nói, "Bạn có một chiếc mũi xấu", bạn sẽ không thể trả lời, "Bạn là người có thể nói chuyện; khuôn mặt của bạn sẽ ngăn chặn giao thông." Thay vào đó, bạn có thể nói: "Cảm ơn, tôi thích cái mũi của mình. Rất may, quan điểm của tôi về bản thân không phụ thuộc vào ý kiến của bạn về tôi."
Bước 2. Cố gắng không hành hạ bản thân bằng cách đọc các bình luận
Nếu bạn đang trực tuyến về body shamed, bạn có thể thấy mình muốn đi sâu vào phần bình luận. Tuy nhiên, nếu bạn đọc đi đọc lại những bình luận đó, bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình mà thôi. Thay vào đó, hãy cố gắng bỏ qua việc đọc những bình luận mà bạn biết sẽ rất kinh khủng từ kinh nghiệm trong quá khứ, và nếu bạn bắt gặp một bình luận tiêu cực, hãy ngừng đọc ngay khi bạn nhận ra đó là body shaming.
Bước 3. Xử lý tin nhắn riêng tư
Một số người có thể không cố gắng hạ gục bạn trong các diễn đàn công cộng. Thay vào đó, họ sẽ sử dụng các tin nhắn riêng tư để xem xét làn da của bạn. Phương pháp này đặc biệt lén lút, vì chúng giữ cho bản thân không bị xấu đi, cộng với việc bạn không có bất kỳ sự hỗ trợ nào. Một lần nữa, tốt nhất bạn không nên khom lưng trước trình độ của họ.
- Yêu cầu người đó ngừng nhắn tin cho bạn. Bạn có thể nói, "Đó là một ý kiến tuyệt vời, nhưng tôi hài lòng với con người của mình. Vui lòng ngừng nhắn tin cho tôi."
- Nếu họ không dừng lại, hãy thử chặn người đó. Bạn có thể chặn mọi người trên hầu hết các nền tảng truyền thông xã hội. Bạn cũng có thể thêm người đó vào danh sách email bị chặn trên tài khoản email của mình để họ không thể gửi email cho bạn.
- Một tùy chọn khác là báo cáo lạm dụng. Hầu hết các trang web sẽ khởi động những người dùng lạm dụng các thành viên khác của trang web.
Bước 4. Không cho troll ăn
Câu nói này đã trở thành một câu nói phổ biến trên internet vì lý do chính đáng. Nó chỉ có nghĩa là không cung cấp cho những người xấu tính những gì họ muốn: sự chú ý. Một số người chỉ đang cố gắng khuấy động rắc rối, vì vậy họ nói điều nhỏ nhặt nhất mà họ có thể nghĩ đến với hy vọng nhận được phản hồi. Cách tốt nhất để đối phó với những người như vậy là đơn giản bỏ đi.
Bước 5. Chiến đấu trở lại với sự tích cực
Trên internet, thật dễ dàng để một cái gì đó lan truyền. Nếu điều đó xảy ra với bạn trong bối cảnh body shaming, một cách bạn có thể đối phó với nó là sở hữu cơ thể của mình. Một số người hóa giải sự xấu hổ bằng cách đăng một bức ảnh thể hiện sự tự tin của họ.
- Ví dụ: nếu ai đó đang chế giễu mái tóc của bạn, bạn có thể đăng một bức ảnh thể hiện những gì bạn yêu thích về nó, kèm theo chú thích, chẳng hạn như "Người khác có thể không thích nó, nhưng tôi nghĩ tóc của tôi thật tuyệt!"
- Tuy nhiên, hãy chuẩn bị cho những phản hồi tiêu cực hơn, vì hầu hết mọi người sẽ không ngừng ác ý.
Bước 6. Chọn một chiến trường thích hợp
Có nghĩa là, một số nơi trên internet sẽ không chấp nhận bất kỳ phản ứng nào đối với body shaming. Ở những nơi đó, bạn sẽ bị tràn ngập bởi những kẻ lừa đảo và bắt nạt, những người sẽ không thực sự lắng nghe những gì bạn đang nói. Chọn những nơi mà bạn biết rằng lời nói của bạn có thể thực sự được nhận, chẳng hạn như trên bài đăng của một người bạn mà vô tình là body shaming.
Tất nhiên, bạn thường không thể chọn nơi bạn cần phải đứng lên vì bản thân, nhưng đôi khi chống trả có thể gây hại (về mặt tâm lý) nhiều hơn là có lợi. Đôi khi, tốt hơn hết là bạn nên bỏ đi và không ngoảnh lại
Phương pháp 3/3: Đối phó với bạn bè, gia đình và người quen
Bước 1. Nói điều gì đó trong thời điểm này
Một lựa chọn khi đối mặt với nhận xét về body shaming từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình là chỉ cần nói điều gì đó về nó khi bạn nghe thấy. Bạn không cần phải tỏ ra xấu tính hay láu cá. Thay vào đó, chỉ cần nói rằng bạn không đánh giá cao nhận xét đó và tiếp tục. Bạn cũng có thể giải thích tại sao, nếu bạn cảm thấy thích nó.
Ví dụ: nếu bạn của bạn nói điều gì đó mà bạn coi là body shaming, bạn có thể nói, "Tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn, nhưng tôi đang cố gắng để có thái độ tích cực hơn về cơ thể của mình. Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn không nói những điều như vậy trong tương lai."
Bước 2. Không trả lời
Một lựa chọn là đơn giản là phớt lờ những gì người đó nói. Nó có vẻ thô lỗ, nhưng nó thực sự mang lại cho người đó cơ hội để suy nghĩ về những gì họ vừa nói. Phương pháp điều trị này có hiệu quả đối với những thứ như lời khen sau lưng, vì bạn không muốn cảm ơn ai đó vì lời khen có cánh.
Ví dụ, giả sử mẹ của bạn nói điều gì đó như, "Đó là một chiếc váy đẹp, nhưng nó không phù hợp với con", bạn có thể chỉ muốn bỏ qua nó
Bước 3. Nói chuyện trung thực với người đó
Nếu người được body shaming nói chung là một người tử tế, họ thậm chí có thể không nhận ra mình đang body shaming. Chẳng hạn, họ có thể nghĩ rằng họ đang đưa ra những lời khuyên hữu ích, trong khi thực tế, họ đang nói những điều gây tổn thương. Hãy thử ngồi lại với họ và trải lòng để nói về lý do tại sao những nhận xét của họ lại khiến bạn bận tâm.
Bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đang làm điều đó, nhưng khi bạn nói những điều như" Hôm nay tóc bạn hơi rối. Tại sao bạn không vào phòng tắm và sửa nó? " Thực sự làm tôi rất đau lòng. Điều đó khiến tôi cảm thấy buồn vì tôi thường chăm chỉ làm tóc trước khi qua đây."
Bước 4. Thách thức các giả định tại văn phòng bác sĩ
Thông thường, mọi người sẽ đưa ra giả định về bạn dựa trên kích thước cơ thể của bạn. Một nơi mà những giả định này có thể đặc biệt khó khăn là tại phòng khám của bác sĩ. Nếu bạn là một người lớn, bác sĩ có thể đưa ra các giả định về cách bạn ăn uống, tập thể dục, v.v. Điều quan trọng là phải thách thức những giả định đó để bác sĩ đối xử với bạn như bất kỳ bệnh nhân nào khác.
- Ví dụ, nếu bác sĩ đề nghị rằng cách duy nhất để điều trị bệnh hoặc tình trạng của bạn là giảm cân, hãy hỏi bác sĩ xem họ có đối xử với người gầy theo cách tương tự hay không.
- Ngoài ra, hãy yêu cầu bác sĩ giải thích về cân nặng và tình trạng của bạn có liên quan như thế nào. Nói, "Cân nặng của tôi gây ra [tình trạng của bạn] như thế nào? Có phải tình trạng này không được chẩn đoán ở những người gầy hơn không?" Hãy cởi mở với những gì bác sĩ nói để bạn có thể biết liệu họ có thực sự cố gắng giúp bạn và không nhận xét về ngoại hình của bạn hay không.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi kích thước cơ thể của bạn đang góp phần vào các vấn đề sức khỏe của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn nên cảm thấy tồi tệ về bản thân. Mọi người đều phải vật lộn với các vấn đề và bạn có thể làm việc với bác sĩ của mình để tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe chứ không phải về kích thước cơ thể.
Bước 5. Cung cấp cho họ một số không gian
Nếu một người nào đó mà bạn thường xuyên từ chối từ bỏ cuộc trò chuyện body shaming của họ, có lẽ đã đến lúc bạn nên dành ít thời gian hơn cho họ. Bạn không cần phải dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Khi bạn dành ít thời gian hơn cho họ, họ có thể hiểu được bức tranh. Nếu không, bạn không cần phải lo lắng về ngôn ngữ độc hại của họ.
Tất nhiên, bạn không thể tránh một số người hoàn toàn, nhưng hãy làm những gì bạn có thể. Ví dụ, nếu đó là một thành viên trong gia đình mà bạn gặp tại các buổi họp mặt gia đình, hãy cố gắng tránh tham gia vào các cuộc trò chuyện với họ
Lời khuyên
- Đừng ngại yêu cầu hỗ trợ. Nếu ai đó khiến bạn thất vọng, hãy liên hệ với một người bạn (bằng tin nhắn), người có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải to lớn để có thể che chở cho cơ thể. Mọi người được chọn bất kể kích thước của họ cho những thứ như cân nặng, tóc và kích thước cơ (hoặc thiếu cơ).
- Hãy cẩn thận để không kết hợp cách người khác có thể nhìn nhận bạn vào cách bạn nhìn nhận chính mình.
- Thực hành chăm sóc bản thân. Hãy dành thời gian để nuông chiều và làm cho bản thân trông đẹp nhất.
