Mất nước có thể là một tình trạng rất nguy hiểm nếu không được điều trị. Điều quan trọng là phải nhận ra tình trạng mất nước càng sớm càng tốt và bắt đầu bổ sung chất lỏng đã mất. Những thứ như khát nước, thay đổi thị lực và đau đớn về thể chất có thể cho thấy tình trạng mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, đến mức bạn đang gặp phải những hiện tượng như tim đập nhanh, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Trong tương lai, hãy thay đổi thói quen của bạn để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Chú ý đến cơn khát
Mất nước nhẹ có thể được đánh dấu bằng cảm giác hơi khát. Nếu tình trạng mất nước đang trở thành vấn đề, bạn có thể cảm thấy cực kỳ khát nước. Điều này thường có thể gây ra các triệu chứng liên quan như khô miệng hoặc khô lưỡi.
Bước 2. Theo dõi màu nước tiểu của bạn
Kiểm tra bồn cầu sau khi bạn đi tiểu. Màu nước tiểu của bạn có thể là một dấu hiệu của sức khỏe. Nước tiểu có màu nhạt, màu vàng rơm hoặc vàng nhạt. Nước tiểu sẫm màu hơn có thể cho thấy cơ thể bị mất nước.
- Nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy bạn đang bị mất nước nhẹ và nên sớm uống một ít nước.
- Khi nước tiểu có màu hổ phách hoặc nâu, điều này có thể cho thấy tình trạng mất nước nghiêm trọng. Bạn cần bắt đầu uống nước ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn.
Bước 3. Điều chỉnh cảm xúc của bạn
Mất nước có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng. Bạn có thể cảm thấy bối rối, thất vọng hoặc tức giận. Nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình có vẻ không ổn, thì điều này có thể cho thấy tình trạng mất nước nếu bạn cũng nhận thấy các triệu chứng thể chất.
Bạn có thể nhận thấy mình cáu kỉnh và khó tập trung vào công việc hàng ngày nếu bị mất nước. Bạn cũng có thể nhanh chóng tức giận
Bước 4. Ghi nhận những thay đổi trong tầm nhìn
Nếu tầm nhìn của bạn bị mờ, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Đôi mắt của bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy khô, có thể dẫn đến đau hoặc kích ứng mắt.
Bước 5. Kiểm tra tình trạng da chùng nhão ở người cao tuổi
Nếu bạn lớn tuổi hơn, có thể khó nhận biết bạn có đang cảm thấy mất nước hay không. Véo da trên cánh tay hoặc mu bàn tay của bạn và giữ nó lên trong vài giây. Khi bạn buông tay, da của bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu. Nếu nó vẫn nổi lên trong vài giây, thì bạn nên uống một ít nước.
Bước 6. Chú ý đến bất kỳ cơn đau nào
Vì cơ thể bạn cần nước để hoạt động bình thường, nên tình trạng mất nước có thể gây ra nhiều loại đau nhức. Đau đầu và chuột rút cơ là những triệu chứng thường gặp của tình trạng mất nước.
- Nhức đầu cũng có thể gây ra lú lẫn và choáng váng.
- Chuột rút cơ có thể xảy ra trước hoặc sau khi tập thể dục nếu bạn không uống đủ nước để ngăn mất nước.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đến phòng cấp cứu nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng
Mất nước nhẹ có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng mất nước nghiêm trọng, điều này có thể nguy hiểm và bạn sẽ cần truyền dịch qua đường tĩnh mạch để được bù nước. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- Thờ ơ hoặc mệt mỏi
- Sự hoang mang
- Chóng mặt
- Không đi tiểu trong tám giờ
- Mạch yếu hoặc nhanh
- Giảm sự thay đổi của da
- Phân có máu hoặc đen
- Tiêu chảy trong hơn 24 giờ
- Bạn không thể giữ được chất lỏng
Bước 2. Tiến hành các bài kiểm tra nếu cần thiết
Bác sĩ sẽ tiến hành một vài xét nghiệm định kỳ nếu tình trạng mất nước của bạn nghiêm trọng. Các xét nghiệm này có thể giúp xác định các nguyên nhân tiềm ẩn của tình trạng mất nước. Họ cũng có thể giúp bác sĩ của bạn tìm ra các lựa chọn điều trị phù hợp cho bạn.
- Mất nước có thể liên quan đến sự mất cân bằng điện giải, bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận. Bác sĩ có thể muốn xét nghiệm máu để kiểm tra những tình trạng này. Việc xác định nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất nước sẽ ảnh hưởng đến việc điều trị.
- Bác sĩ có thể muốn xác định mức độ mất nước của bạn để đưa ra lựa chọn điều trị phù hợp. Trong trường hợp này, bạn có thể cần cung cấp mẫu nước tiểu để phân tích nước tiểu.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bổ sung chất lỏng đã mất
Cách duy nhất để điều trị mất nước là thay thế chất lỏng bị mất. Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, điều này có nghĩa là uống nước. Trẻ em hoặc trẻ sơ sinh có thể cần các dung dịch đặc biệt làm từ nước và muối để thay thế chất lỏng bị mất.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên uống nước ngọt hoặc nước hoa quả nếu bạn bị mất nước. Tùy thuộc vào những thứ như mức điện giải của bạn, họ có thể đề xuất đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
- Mất nước nghiêm trọng có thể được điều trị bằng truyền dịch tĩnh mạch.
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn sự tái diễn
Bước 1. Uống nước trước và trong khi tập thể dục
Mất nước thường do đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình tập luyện. Bạn nên bổ sung nước trước khi tập luyện nặng. Tốt nhất bạn nên bắt đầu dưỡng ẩm vào ngày hôm trước. Uống thêm nước nếu bạn biết mình sẽ làm việc gì đó như chạy marathon vào ngày hôm sau.
- Uống nước cho đến khi nước tiểu trong hoặc vàng nhạt.
- Trong khi bạn tập thể dục, hãy mang theo một chai nước. Hãy nhớ uống từng ngụm nước trong khi bạn đang tập luyện để bổ sung lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi.
- Nếu bạn là một người năng động, bạn nên uống 2-3 cốc nước vài giờ trước khi tập luyện. Trong khi tập thể dục, hãy uống một cốc nước sau mỗi 10-15 phút để giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đó, hãy uống thêm 2-3 ly nữa.
Bước 2. Uống thêm nước khi bạn bị ốm
Nôn mửa, tiêu chảy và sốt có thể dẫn đến mất nước. Điều này có thể gây ra tình trạng mất nước. Cố gắng uống thêm chất lỏng, đặc biệt là nước, khi bạn cảm thấy ốm.
Nếu khó giữ chất lỏng, bạn cũng có thể thử ăn một ít Jello hoặc ngậm kem hoặc đá bào
Bước 3. Tăng lượng chất lỏng của bạn khi thời tiết nóng hoặc lạnh
Khi trời quá nóng hoặc quá lạnh, điều này có thể gây mất nước. Cố gắng tăng lượng nước nạp vào khi trời quá lạnh hoặc quá nóng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước trong tương lai.
