Yêu khỏa thân có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không thích cơ thể của mình hoặc nếu bạn kém tự tin. Bạn có thể thay đổi cách cảm nhận về việc khỏa thân bằng cách cải thiện hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân thật tốt. Những việc như dành nhiều thời gian khỏa thân hơn, kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực và dành thời gian cho những người hỗ trợ có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu yêu thích khỏa thân.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi Outlook của bạn
Bước 1. Xác định lý do tại sao bạn muốn thích khỏa thân
Để thúc đẩy bản thân thay đổi cảm giác khi khỏa thân, hãy xác định một số lý do khiến bạn muốn có cảm giác khỏa thân tốt. Viết ra những lý do này để bạn có thể xem lại và quyết định xem chúng là về bạn hay về người khác. Nếu lý do của bạn là về bạn, thì bạn có động lực lành mạnh để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình. Nếu họ là về một người khác, thì bạn có thể không có lý do lành mạnh để thay đổi hình ảnh cơ thể của mình và bạn có thể cần đến gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ.
- Ví dụ, những lý do liên quan đến bạn có thể là "Tôi muốn khỏa thân thật thoải mái để tôi bớt tự ti khi ở bên bạn trai / bạn gái của mình." Hoặc, "Tôi muốn thích khỏa thân để tôi có thể đến thăm một bãi biển khỏa thân khi tôi đi nghỉ vào mùa hè này."
- Những lý do liên quan đến người khác có thể giống như "Tôi muốn khỏa thân để bạn trai / bạn gái thích cơ thể của tôi hơn." Hoặc, "Tôi muốn khỏa thân thật thoải mái để mọi người không bị tôi chê bai khi tôi đến một bãi biển khỏa thân."
Bước 2. Dành nhiều thời gian khỏa thân hơn
Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân là dành nhiều thời gian hơn để khỏa thân. Bạn có thể khỏa thân và càng làm như vậy, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn. Đảm bảo rằng bạn luôn thư giãn trong khi khỏa thân. Hãy thử hít thở sâu hoặc thậm chí tập yoga khỏa thân một chút để giữ tinh thần thoải mái khi bạn khỏa thân.
Hãy thử khỏa thân đi dạo quanh nhà (hoặc phòng ngủ) một chút mỗi ngày. Nếu bạn có hồ bơi riêng (nơi không ai có thể nhìn thấy bạn), hãy đi ngâm mình
Bước 3. Khen ngợi cơ thể trần trụi của chính bạn
Xác định các đặc điểm yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi khỏa thân. Nhìn vào gương khi bạn khỏa thân và cố gắng xác định các bộ phận yêu thích trên cơ thể của bạn. Khi bạn nhận thấy những bộ phận trên cơ thể mà bạn thích, hãy tự nói với bản thân. Lặp lại quá trình này hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều đặc điểm tốt của mình và cảm thấy tốt hơn khi khỏa thân.
Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, "Tôi thực sự thích hình dạng của bắp chân của tôi." Hoặc, "Tôi có một cái mông tuyệt vời."
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng cơ thể của bạn là duy nhất
Có rất nhiều kiểu cơ thể khác nhau trên thế giới, vì vậy điều quan trọng cần nhớ là bạn phải có một cơ thể đẹp, độc nhất. Cố gắng tập trung vào việc các cơ thể khác khác nhau như thế nào để thấy rằng có rất nhiều sự thay đổi trong các loại cơ thể.
Chú ý đến hình dáng cơ thể của người khác khi bạn đến trung tâm mua sắm hoặc tốt hơn là ở hồ bơi công cộng. Lưu ý các hình dạng, kích thước, màu sắc khác nhau và các đặc điểm khác của cơ thể mọi người. Chỉ cần cẩn thận không nhìn chằm chằm hoặc bạn có thể gặp rắc rối
Bước 5. Thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân
Từ bi với bản thân có thể cải thiện hình ảnh bản thân và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân khi khỏa thân. Lòng từ bi có nghĩa là đối xử tốt với bản thân, ngay cả khi bạn không cảm thấy xứng đáng với lòng tốt. Lòng tốt này có thể xuất hiện dưới dạng suy nghĩ tử tế, hành vi tử tế hoặc lời nói tử tế. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ những điều không tốt cho bản thân, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xác định xem bạn có đang có một suy nghĩ không tốt hay không:
- Ý nghĩ này có làm cho tôi cảm thấy dễ chịu không?
- Tôi có thể nói suy nghĩ này với một người bạn hoặc một người thân yêu không?
- Suy nghĩ này có khuyến khích tôi không?
Bước 6. Biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành tích cực
Nếu bạn khó cảm thấy thoải mái khi khỏa thân, bạn có thể đang trở thành nạn nhân của những suy nghĩ tiêu cực của chính mình. Thay đổi cách nói chuyện với chính mình cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi khỏa thân. Lần tới khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về cơ thể trần truồng của mình, hãy dừng bản thân lại và chuyển suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn có một suy nghĩ tiêu cực như, "Tôi trông giống như một con lợn." Bạn có thể xoay chuyển suy nghĩ này bằng cách thay đổi nó thành những thứ như “Tôi có thể không phải là người gầy nhất, nhưng tôi có rất nhiều đặc điểm tuyệt vời và tôi thích cơ thể của mình độc đáo như thế nào”
Bước 7. Lặp lại một câu thần chú
Lặp đi lặp lại một câu thần chú có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi bạn đang cảm thấy lo lắng và nó cũng có thể giúp bạn làm im lặng những lời chỉ trích bên trong của bạn. Thần chú của bạn có thể là bất cứ điều gì, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất nếu thần chú của bạn gửi một thông điệp tích cực đến bạn.
Hãy thử điều gì đó như, “Tôi yêu bản thân mình và tôi xứng đáng được khỏa thân.”
Phương pháp 2/2: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Bài tập
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và cảm thấy tốt hơn khi khỏa thân vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến hình ảnh cơ thể tốt hơn. Tìm một số loại bài tập mà bạn yêu thích và thực hiện nó thường xuyên. Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.
Hãy thử đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đi xe đạp, chạy hoặc tham gia một môn thể thao
Bước 2. Ăn thức ăn lành mạnh
Thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể gây hại cho cơ thể và tinh thần của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo cao và carbohydrate đơn giản (như đường bột chế biến, v.v.) có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Tác động tiêu cực này có thể khiến bạn khó thích khỏa thân.
Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể cũng như cảm giác của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã và mệt mỏi, bạn có thể khó có cảm giác thoải mái hơn khi khỏa thân. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất khi bạn cố gắng khỏa thân tốt hơn.
Thử ngủ khỏa thân. Ngủ khỏa thân có nhiều lợi ích bao gồm giấc ngủ ngon hơn, giảm hormone căng thẳng và cải thiện sự thân mật với bạn đời của bạn
Bước 4. Mặc quần áo đẹp để cảm thấy dễ chịu hơn khi cởi ra
Những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến cảm giác khỏa thân của bạn, vì vậy hãy chọn những bộ quần áo khiến bạn trông thật ấn tượng. Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn và bạn cảm thấy thoải mái khi mặc. Nếu bạn chưa mua cho mình bất kỳ bộ quần áo mới nào trong một thời gian, hãy tự thưởng cho mình một bộ quần áo mới. Tự mặc cho mình một món đồ mới sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng được hưởng những thứ tốt đẹp, điều này có thể cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân khi cởi bỏ quần áo.
Nếu nỗi sợ hãi về việc khỏa thân có liên quan đến việc thân mật với bạn đời, hãy thử mặc đồ lót gợi cảm. Mặc một số nội y hoặc quần đùi lụa có thể giúp bạn tự tin hơn khi cởi đồ
Bước 5. Dành thời gian để thư giãn
Nếu bạn bị căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn bằng cách dẫn đến việc tự trách bản thân, thiếu tự tin hoặc trở nên lo lắng. Thư giãn là cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏa thân tốt hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để chỉ ngồi và thư giãn. Bạn có thể thiền, thực hiện một số bài tập thở sâu hoặc chỉ nằm xung quanh.
Hãy thử ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt để thư giãn. Điều này sẽ kết hợp một hoạt động thư giãn với khỏa thân, có thể giúp thúc đẩy cảm giác tích cực hơn về việc khỏa thân
Bước 6. Nuông chiều bản thân
Một cách khác mà bạn có thể xây dựng cảm giác tích cực hơn về việc khỏa thân là làm những việc để nuông chiều cơ thể trần truồng của mình. Những người có hình thể kém hoặc tự ti thường có xu hướng tránh các hoạt động nuông chiều, nhưng nuông chiều có thể cải thiện cảm nhận của bạn về bản thân và cơ thể của bạn.
Nếu bạn không muốn nuông chiều bản thân, hãy đến spa và được mát-xa, đắp mặt nạ hoặc một số liệu pháp chăm sóc cơ thể thú vị khác yêu cầu bạn phải khỏa thân
Bước 7. Dành thời gian cho những người yêu thương bạn
Cân nhắc những người mà bạn dành thời gian cùng và họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn có nhiều người tiêu cực hoặc hay phán xét trong cuộc sống của mình, điều đó có thể góp phần khiến bạn không thích khỏa thân. Điều đặc biệt quan trọng là người mà bạn đang thân mật chấp nhận cơ thể trần truồng của bạn.
Nếu người yêu của bạn không đánh giá cao cơ thể của bạn, điều đó có thể liên quan đến lý do tại sao bạn không thích khỏa thân. Hãy cân nhắc tiếp tục nếu người bạn ở cùng không đánh giá cao con người của bạn, như chính con người bạn
Bước 8. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu
Mặc dù bạn có thể làm một số điều để cảm thấy hài lòng khi tự mình khỏa thân, nhưng bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu các vấn đề về hình ảnh cơ thể của bạn nghiêm trọng hoặc nếu nó đang gây ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày hoặc nếu bạn có các vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
Hãy kiên nhẫn khi bạn hướng tới cảm giác khỏa thân tốt. Có thể mất một lúc trước khi bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể trần truồng của mình, nhưng đừng bỏ cuộc
Cảnh báo
- Xin lưu ý rằng việc khỏa thân có thể không được chấp nhận ở một số nơi (cơ quan, trường học, v.v.)
- Kiểm tra luật của tiểu bang / quốc gia / nơi cư trú của bạn. Họ có thể không cho phép chủ nghĩa khỏa thân ở một số nơi nhất định và có thể bị trừng phạt bởi pháp luật!
