Duy trì sức khỏe của bạn là quan trọng. Không dễ dàng để tìm được thời gian để tập thể dục, tránh căng thẳng, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và quan tâm đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào xảy ra trong khi sống. Chế độ ăn uống, tập thể dục và lựa chọn hành vi của bạn có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc không lành mạnh, bạn có thể có nguy cơ tăng cân, suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (như tiểu đường hoặc cao huyết áp) và rút ngắn tuổi thọ. Nếu bạn không hoạt động thường xuyên, bạn cũng có thể có nguy cơ tăng cân và bỏ lỡ nhiều lợi ích của việc tập thể dục. Nếu bạn hút thuốc, không kiểm soát được căng thẳng, hoặc ngủ không ngon giấc, bạn có thể có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe của mình. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung sẽ đòi hỏi bạn phải đảm bảo rằng bạn đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh
Bước 1. Theo dõi lượng calo
Để có một cơ thể nói chung khỏe mạnh, bạn nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn đang không duy trì một cơ thể nói chung khỏe mạnh.
- Calo là một đơn vị đo lường. Calo đến từ thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ. Chúng là đơn vị đo năng lượng được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động và chức năng cơ thể của bạn trong suốt cả ngày.
- Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, bạn có thể có nguy cơ tăng cân. Nếu bạn không ăn đủ calo, bạn có thể gây hại cho tim. Chế độ ăn kiêng của người Mỹ dựa trên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày.
- Bạn có thể cần thay đổi lượng calo nạp vào hàng ngày để phù hợp với nhu cầu của cơ thể và để duy trì cân nặng hợp lý. Để giảm cân, việc cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn được coi là an toàn và đặt mục tiêu giảm khoảng 1-2 pound mỗi tuần.
- Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại thông minh để tìm hiểu cơ thể bạn cần bao nhiêu calo. Một nguyên tắc nhỏ là một người trưởng thành hoạt động vừa phải cần khoảng 15 calo mỗi pound để duy trì cân nặng. Theo dõi lượng calo để xem chế độ ăn hiện tại có đáp ứng được nhu cầu của bạn hay không.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Có một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những phần quan trọng nhất để duy trì một cơ thể nói chung khỏe mạnh. Nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ rất khó để duy trì sức khỏe thích hợp.
- Một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là bạn tiêu thụ thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm nhiều nhất, nếu không phải mỗi ngày.
- Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm trong mỗi nhóm thực phẩm. Có nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm sẽ cho phép bạn tiêu thụ nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau.
- Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là ăn đúng tỷ lệ hoặc khẩu phần của mỗi loại thực phẩm. Nếu bạn chủ yếu ăn thực phẩm giàu protein và không ăn nhiều trái cây hoặc rau quả, chế độ ăn uống của bạn không cân bằng. Theo khẩu phần thích hợp của từng nhóm thực phẩm: 3-4 oz (cỡ thẻ bài) protein, 1 chén rau hoặc 2 chén rau xanh, 1/2 chén trái cây cắt nhỏ hoặc một miếng trái cây nhỏ và 1 oz hoặc 1/2 cốc ngũ cốc.
- Cân bằng các bữa ăn chính và bữa phụ trong ngày. Cố gắng ăn ba đến bốn phần protein mỗi ngày, năm đến chín phần trái cây và rau, và ba đến bốn phần ngũ cốc (1/2 là nguyên hạt).
- Thử nhịn ăn gián đoạn để giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống của mình. Cố gắng tránh ăn thức ăn 3–4 giờ trước khi đi ngủ và đợi 2–3 giờ sau khi thức dậy để ăn sáng.
Bước 3. Tìm nguồn protein nạc
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ cung cấp các khối xây dựng cho nhiều chức năng của cơ thể bạn bao gồm duy trì khối lượng cơ nạc, xây dựng lại các tế bào và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
- Nguồn protein nạc bao gồm thịt gia cầm nạc, trứng, hải sản, thịt bò nạc, thịt lợn, các loại đậu (các loại hạt và đậu), và đậu phụ.
- Nguồn protein nạc ít chất béo và calo. Điều này giúp bạn có đủ lượng mỗi ngày mà không vượt quá giới hạn calo hàng ngày của bạn.
- Tiêu thụ đủ lượng protein cũng có liên quan đến một cơ thể nói chung khỏe mạnh. Một số trong số này bao gồm kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn của bạn và cân nặng hợp lý, hỗ trợ mức cholesterol và lipid khỏe mạnh, và kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường.
Bước 4. Ăn một nửa số bữa ăn của bạn là trái cây hoặc rau quả
Trái cây và rau quả là hai trong số những nhóm thực phẩm quan trọng nhất. Những thực phẩm này chứa lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao nhất.
- Lượng trái cây và rau quả cao trong chế độ ăn uống có liên quan đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe chung của bạn bao gồm giảm huyết áp, quản lý tốt hơn lượng đường trong máu và bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim, ngăn ngừa một số loại ung thư và giảm nguy cơ mù lòa.
- Một điều cần lưu ý về trái cây và rau quả là mỗi màu sắc của rau hoặc trái cây có chứa các loại chất dinh dưỡng có lợi khác nhau. Ngoài việc ăn đủ khẩu phần mỗi ngày, hãy nhớ chọn nhiều loại đồ có màu sắc khác nhau.
- Sinh tố tạo nên một bữa sáng tuyệt vời và lành mạnh, không chỉ mỗi ngày.
Bước 5. Thực hiện lựa chọn ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe để giúp thúc đẩy một cơ thể nói chung khỏe mạnh. Hãy thử thực hiện nhiều lựa chọn ngũ cốc của bạn hơn.
- Các loại ngũ cốc tinh chế, hoặc những loại đã qua chế biến nhiều hơn chứ không phải nguyên hạt không có nhiều lợi ích dinh dưỡng so với ngũ cốc nguyên hạt. Chúng thường ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
- Các loại ngũ cốc nên thử bao gồm: mì ống và bánh mì 100% nguyên cám, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, farro, kê, quinoa và lúa mạch.
- Mặc dù tất cả các lựa chọn ngũ cốc của bạn không nhất thiết phải là ngũ cốc nguyên hạt, nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên cố gắng chế biến ít nhất 1/2 trong số đó là ngũ cốc nguyên hạt 100%. Một số lợi ích sức khỏe liên quan đến ngũ cốc nguyên hạt bao gồm tăng chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy thử hạn chế lượng carbohydrate.
Bước 6. Hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn
Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn (bao gồm cả những lựa chọn bổ dưỡng và không tốt cho sức khỏe), nhưng nhiều loại lại chứa nhiều calo, chất béo, đường và chất bảo quản hơn.
- Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt hoặc ăn chúng một cách điều độ. Mặc dù chúng có thể không phải là sự lựa chọn bổ dưỡng nhất, nhưng việc đãi ngộ không thường xuyên là phù hợp.
- Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan khi bạn đang ăn những món hấp dẫn hơn. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh quy giòn, đồ uống có đường, bữa ăn đông lạnh, đồ ăn nhanh, bánh ngọt hoặc đồ ngọt không nên xuất hiện hàng ngày.
- Có rất nhiều loại thực phẩm vẫn được coi là rất lành mạnh và bổ dưỡng nhưng vẫn được coi là "đã qua chế biến". Chúng có thể ăn thường xuyên. Một số mặt hàng bao gồm: rau đóng hộp (tìm đồ hộp có ghi "ít natri"), rau và trái cây đông lạnh, rau xà lách và xà lách rửa sạch trước và các sản phẩm từ sữa.
Bước 7. Uống đủ nước
Nước là một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn và đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng cung cấp nước mỗi ngày, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. Hầu hết người lớn cần ít nhất tám ly 8 oz chất lỏng cung cấp nước mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối đa 10–13 ly mỗi ngày.
- Nhấm nháp nước nóng suốt cả ngày cũng có thể giúp bạn giải độc.
- Nếu bạn hoạt động thể chất hoặc đổ mồ hôi nhiều trong ngày hoặc trong khi hoạt động thể chất, bạn sẽ cần phải thay thế lượng chất lỏng bị mất ngoài lượng nước hàng ngày của bạn.
- Tiêu thụ đồ uống không chứa caffeine và không đường, vì đây là những thức uống lành mạnh nhất và cung cấp nước cho cơ thể. Các món như nước lọc, nước có hương vị, cà phê decaf và trà decaf là thích hợp.
- Mất nước có nhiều tác dụng phụ tiêu cực, từ những vấn đề rất nhỏ đến những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến sức khỏe. Một số bao gồm: mệt mỏi, suy nhược tinh thần, đau đầu, thay đổi tâm trạng, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bước 8. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Một số chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe có thể khuyên bạn nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày. Những chất bổ sung "tất cả trong một" này có thể hỗ trợ cho những ngày bạn không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc không thể đáp ứng tất cả nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn thông qua thực phẩm. Bạn cũng có thể xem xét việc bổ sung vitamin C, vitamin D, kẽm và magiê.
- Các chất bổ sung cũng có thể có lợi cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm, những người rất kén ăn, hoặc bị hạn chế về chế độ ăn uống (như người ăn chay hoặc thuần chay).
- Chất bổ sung không được thiết kế để thay thế thực phẩm hoặc để tạo ra phần lớn nhu cầu chất dinh dưỡng. Những người có chế độ ăn uống lành mạnh nói chung không cần bổ sung. Ngoài ra, nếu bạn có một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bổ sung vitamin sẽ không giúp cải thiện sức khỏe, chữa bệnh, cải thiện bệnh tật. Họ chỉ ở đó như một bản sao lưu.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất bổ sung có thể phù hợp với bạn - chất bổ sung có thể tương tác với thuốc và không phải lúc nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Ngoài ra, hãy thông báo cho tất cả các bác sĩ về những chất bổ sung bạn đang dùng, liều lượng và tần suất.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Nếu bạn đang thừa cân, bạn có thể cắt giảm bao nhiêu calo một cách an toàn mỗi ngày?
50
Không hẳn! 50 calo sẽ không đủ để cắt giảm khỏi chế độ ăn kiêng và giảm cân của bạn. Chọn câu trả lời khác!
200
Gần! Con số này có thể không đủ để giúp bạn giảm một đến hai cân lý tưởng một tuần. Chọn câu trả lời khác!
500
Đúng rồi! 500 calo là tối ưu để duy trì nhu cầu của cơ thể mà vẫn giảm được cân nặng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
1, 000
Thử lại! Cắt giảm quá nhiều calo có thể không an toàn và thực sự khiến bạn khó giảm cân hơn theo thời gian. Chọn câu trả lời khác!
5, 000
Chắc chắn không phải! 5.000 là gấp đôi lượng calo mà một người Mỹ trung bình nên nạp vào mỗi ngày. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Duy trì một cơ thể khỏe mạnh bằng tập thể dục
Bước 1. Bao gồm đủ các bài tập tim mạch
Các bài tập tim mạch hoặc aerobic là một phần rất quan trọng của lối sống lành mạnh và nói chung là cơ thể khỏe mạnh.
- Có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên và nhất quán. Một số bao gồm: cải thiện tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tuần hoàn, giúp quản lý cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ, quản lý và kiểm soát insulin, cải thiện mức độ lipid và cholesterol trong máu, tăng cường năng lượng và có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân của bạn.
- Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên vận động tim ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút năm lần một tuần). Bạn có thể tăng lợi ích bằng cách tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần (hoặc một giờ năm lần một tuần).
- Bao gồm một loạt các hoạt động mỗi tuần. Các bài tập nên thử bao gồm: đi bộ, chạy bộ / chạy, khiêu vũ, bơi lội, các lớp thể dục nhịp điệu, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.
Bước 2. Tập luyện sức bền từ một đến ba ngày
Phản ứng của bài tập aerobic thường xuyên là bài tập sức bền hoặc bài tập sức đề kháng. Những hoạt động này giúp xây dựng và hỗ trợ khối lượng cơ nạc bên cạnh việc cung cấp các lợi ích sức khỏe khác. Tập luyện sức mạnh và tăng thêm cơ bắp thậm chí có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân.
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên có nhiều lợi ích ngoài việc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tập thể dục với trọng lượng thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương bằng cách làm cho xương của bạn khỏe hơn và đặc hơn.
- Kết hợp các biến thể vào quá trình tập luyện của bạn để bạn không phải thực hiện cùng một thói quen mỗi ngày. Bạn có thể thử tập cường độ cao ngắt quãng hoặc tập 7 phút vào buổi sáng.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện khoảng hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Điều quan trọng là phải tập mọi nhóm cơ chính bao gồm cánh tay, ngực, lưng, lõi và chân. Nâng tạ tự do, sử dụng máy tập tạ hoặc thực hiện các hoạt động có trọng lượng nặng như yoga hoặc pilate.
- Hãy tách biệt mỗi ngày tập luyện sức mạnh với ít nhất một ngày nghỉ ngơi để tất cả các cơ của bạn phục hồi và sửa chữa một cách hiệu quả.
Bước 3. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Ngoài việc rèn luyện sức bền và tập luyện tim mạch theo kế hoạch, điều quan trọng là chỉ cần di chuyển nhiều hơn trong ngày hoặc bao gồm nhiều hoạt động cơ bản hơn. Mặc dù những loại hoạt động này không phải là công cụ đốt cháy calo lớn, nhưng chúng cũng có một số tác dụng phụ tích cực đối với sức khỏe.
- Các hoạt động cơ bản đề cập đến bất kỳ bài tập hoặc hoạt động nào mà bạn thực hiện một cách thường xuyên. Đó có thể là công việc ngoài sân hoặc việc nhà, đi cầu thang hoặc đi bộ suốt cả ngày.
- Hãy thử kết hợp các động tác như yoga, duỗi cơ hoặc tập xà đơn vào thói quen của bạn để giúp bạn luôn vận động trong ngày.
- Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng sau một hoặc hai giờ ngồi vẫn có những tác dụng phụ tiêu cực bao gồm giảm lưu lượng máu, giảm đốt cháy calo và khó kiểm soát các bệnh mãn tính (như huyết áp cao hoặc tiểu đường).
- Ngoài việc chỉ di chuyển nhiều hơn, một số chuyên gia sức khỏe thậm chí còn khuyên bạn nên thức dậy chỉ vài phút mỗi giờ.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn nên tập những nhóm cơ nào trong những ngày tập luyện sức mạnh của mình?
Chỉ những nhóm cơ yếu nhất của bạn
Không cần thiết! Điều quan trọng là phải rèn luyện mọi nhóm cơ vì mỗi nhóm đều đóng một vai trò quan trọng và chúng kết hợp với nhau để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử một câu trả lời khác…
Mọi nhóm cơ chính
Đúng! Tập luyện mọi nhóm cơ chính đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đảm bảo bạn tập tay, ngực, lưng, lõi và chân vào những ngày riêng biệt để mỗi nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và sửa chữa. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Chỉ những nhóm cơ mà mọi người có thể nhìn thấy
Không chính xác! Mặc dù hình dáng bên ngoài có thể quan trọng đối với bạn, nhưng cơ thể cần có sự cân đối. Tập luyện sức mạnh nên được thực hiện trên từng nhóm cơ chính để hỗ trợ cơ nạc. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc được coi là một hành vi không lành mạnh có thể liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe tiêu cực. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy nghiêm túc xem xét việc bỏ thuốc để giúp cải thiện sức khỏe chung của bạn.
- Hút thuốc có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm ung thư phổi và bệnh tật, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, mù lòa và bệnh miệng.
- Có nhiều phương pháp khác nhau để giúp bạn bỏ thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá khác. Có các lựa chọn không cần kê đơn (như kẹo cao su), miếng dán, thuốc kê đơn và thậm chí cả các chương trình tư vấn.
Bước 2. Hạn chế rượu bia
Một số nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng uống rượu rất vừa phải (ít hơn một đến hai ly mỗi vài ngày) có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nhiều người uống nhiều hơn mức này và lượng rượu cao hơn có thể có tác dụng phụ tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
- Uống rượu nhiều hoặc uống quá nhiều (hơn ba ly mỗi ngày hoặc hơn bảy ly mỗi tuần) có thể gây ra nhiều vấn đề bất lợi cho sức khỏe bao gồm viêm tụy, đột quỵ, huyết áp cao, gan và tổn thương não.
- Các khuyến nghị cho việc uống rượu là: phụ nữ uống ít hơn một ly hoặc khẩu phần mỗi ngày và nam giới ít hơn hai ly hoặc khẩu phần mỗi ngày.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đều đặn và nhất quán là điều rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
- Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều thứ bao gồm tăng cân, tăng cảm giác đói, mệt mỏi, kém tập trung, không có khả năng tập trung hoặc lưu giữ thông tin, và thậm chí tăng tỷ lệ tử vong.
- Ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm. Đi ngủ sớm hơn, ngủ muộn hơn để giúp bạn có thêm những giờ phút đó.
- Ngoài ra, hãy nhớ tắt TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bước 4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính ở mức độ thấp rất phổ biến ngày nay. Nó có vẻ như không có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hoặc cơ thể của bạn, nhưng nó thực sự có tác động lớn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành một chút thời gian cho bản thân để thư giãn, chẳng hạn như tắm với muối Epsom hoặc ngồi trong phòng tắm hơi.
- Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề bất lợi cho sức khỏe bao gồm ngủ không đủ giấc, tăng cân hoặc giảm cân, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi / kiệt sức, v.v.
- Quản lý căng thẳng là rất quan trọng khi bạn muốn duy trì sức khỏe nói chung. Có nhiều điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát căng thẳng của mình, bao gồm nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, đi dạo, thiền hoặc tập yoga, chợp mắt một chút hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn.
- Hãy dành thời gian ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành mỗi ngày.
- Liên hệ với bạn bè và gia đình của bạn để duy trì kết nối với họ khi bạn cảm thấy không ổn.
- Nếu bạn gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để được trợ giúp thêm.
Bước 5. Tự cân
Cân nặng của bạn là một yếu tố quyết định lớn đến việc bạn có một cơ thể nói chung khỏe mạnh hay không. Thừa cân hoặc thiếu cân đều không có lợi cho sức khỏe và có thể góp phần gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Lên cân và lấy trọng lượng của bạn. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên cân chính mình mỗi tuần một lần, vào cùng một thời điểm trong ngày (tốt nhất là ngay khi thức dậy), mặc cùng một loại quần áo (hoặc cởi trần). Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn bước lên bàn cân khoảng ba lần một tuần.
- Nếu cân nặng của bạn quá thấp hoặc quá cao, hãy cân nhắc thực hiện những thay đổi thích hợp trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục hoặc lối sống để giúp hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh hơn.
- Bạn cũng có thể muốn theo dõi chỉ số BMI, vòng eo hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình để có được bức tranh chính xác hơn về việc bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp với độ tuổi, giới tính và loại cơ thể của mình hay không.
- Hãy nhớ rằng cân nặng liên tục thay đổi và cân nặng của bạn có thể thay đổi suốt ngày và tháng dựa trên nhiều biến số khác nhau (chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, bạn đã ăn gì, bạn có bị mất nước hay không, v.v.).
Bước 6. Thăm khám bác sĩ thường xuyên
Một trong những phần quan trọng nhất của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc các bác sĩ khác. Các bác sĩ này có thể giúp bạn kiểm soát mọi tình trạng sức khỏe hiện tại mà bạn có nhưng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nào mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải.
- Bạn nên gặp chăm sóc chính, nha sĩ, Sản phụ khoa, hoặc bất kỳ bác sĩ nào khác ít nhất một đến hai lần một năm. Đi ngay cả khi bạn khỏe mạnh là điều quan trọng để một bác sĩ cụ thể có thể có được cơ sở lành mạnh cho cơ thể bạn.
- Cân nhắc đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Bạn cũng có thể muốn xem xét việc gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Các chuyên gia y tế này có thể hướng dẫn bạn chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn duy trì sức khỏe hoặc cải thiện nó.
- Hãy suy nghĩ về việc gặp gỡ với một huấn luyện viên cuộc sống hoặc nhà trị liệu. Nhiều khi duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc kế hoạch tập thể dục rất dễ dàng. Nó duy trì những căng thẳng của cuộc sống có thể khó khăn hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể quản lý căng thẳng hoặc không hạnh phúc, hãy xem xét việc gặp một huấn luyện viên cuộc sống hoặc nhà trị liệu để giúp bạn quản lý cảm xúc của mình một cách hợp lý hơn.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Các chuyên gia nói rằng bạn nên cân nhắc bản thân với tần suất như thế nào?
Đừng bao giờ, chỉ để bác sĩ cân bạn
Thử lại! Việc khám sức khỏe tổng quát hoặc sức khỏe chỉ diễn ra mỗi năm một lần. Cân nặng của bạn có thể thay đổi rất nhiều trong thời gian đó. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi chỉ số BMI và cân nặng của mình. Hãy thử một câu trả lời khác…
Mỗi tuần một lần
Bên phải! Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên cân chính mình mỗi tuần một lần vào cùng một thời điểm trong ngày. Bạn cũng nên mặc quần áo giống nhau để giảm thiểu các biến số thay đổi trọng lượng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Hằng ngày
Không! Cân nặng có thể dao động rất nhiều, thậm chí suốt cả ngày và việc cân nặng quá thường xuyên có thể khiến những người đang cố gắng giảm cân nản lòng. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng ám ảnh về con số trên cân vì bạn có thể mất thêm mỡ nhưng lại tăng cơ.
- Có một suy nghĩ tích cực và thực hành lòng biết ơn đối với những gì bạn đã có và những gì bạn đã đạt được để giúp bạn luôn hạnh phúc.
- Thực hiện những thay đổi nhỏ và hữu hình với một mốc thời gian đã định khi bạn muốn hoàn thành chúng. Điều này có thể giúp bạn duy trì những thay đổi này trong suốt cuộc đời.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục hoặc lối sống của bạn. Họ sẽ có thể cho bạn biết liệu các thay đổi của bạn có an toàn và phù hợp hay không.
- Cố gắng đi tiêu ít nhất 1 lần mỗi ngày để giúp cơ thể thoát khỏi chất thải và các bệnh tiềm ẩn.
- Tất cả những thay đổi nhỏ này trong lối sống của bạn có thể cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, cả về tình cảm và thể chất. Việc cải thiện sức khỏe để luôn vui vẻ và tận hưởng cuộc sống là điều vô cùng quan trọng.
