Tập trung là một phương thức tập trung vào cơ thể mà hầu hết mọi người chưa biết về nó. Nó được phát triển lần đầu tiên vào năm 1960 đến đầu những năm 70 bởi Eugene Gendlin và những người khác ở Chicago, sau đó là sự hợp tác của Carl Rogers và Richard McKeon. Hầu hết thông tin ở đây là tổng hợp các tài liệu của Viện Tiêu điểm (www.focusing.org) dựa trên trải nghiệm của người dùng kể từ đó.
Tập trung hơn là tiếp xúc với cảm xúc của bạn và khác với công việc cơ thể. Tập trung xảy ra chính xác tại giao diện của cơ thể-tâm trí. Nó bao gồm các bước cụ thể để có được cảm giác của cơ thể về tình trạng của bạn trong một tình huống cuộc sống cụ thể. Cảm giác cơ thể lúc đầu không rõ ràng và mơ hồ, nhưng nếu bạn chú ý, nó sẽ mở ra thành từ ngữ hoặc hình ảnh và bạn cảm nhận được sự thay đổi cảm giác trong cơ thể.
Trong quá trình Tập trung, một người trải qua một sự thay đổi vật lý trong cách mà vấn đề đang được sống trong cơ thể. Chúng ta học cách sống ở một nơi sâu sắc hơn là chỉ suy nghĩ hay cảm xúc. Toàn bộ vấn đề có vẻ khác và các giải pháp mới nảy sinh.
Các bước
Bước 1. Chào hỏi:
(Bây giờ toàn bộ thứ đó cảm thấy thế nào trong cơ thể bạn?)
Tìm một vị trí thoải mái… Thư giãn và nhắm mắt lại… Hít thở sâu vài hơi… và khi bạn đã sẵn sàng, chỉ cần hỏi, “Hiện tại tôi đang ở bên trong như thế nào?” Đừng trả lời. Hãy cho một thời gian để hình thành câu trả lời trong cơ thể bạn… Hãy hướng sự chú ý của bạn như một chiếc đèn rọi vào nơi cảm nhận bên trong của bạn và chỉ cần chào đón bất cứ điều gì bạn tìm thấy ở đó. Thực hành thái độ thân thiện với bất cứ điều gì ở đó. Chỉ cần lắng nghe sinh vật của bạn
Bước 2. Bắt đầu mô tả điều gì đó:
Bây giờ một cái gì đó ở đây. Bạn có thể cảm nhận nó ở đâu đó. Bây giờ hãy dành chút thời gian để chú ý xem nó đang ở đâu trong cơ thể bạn. Để ý xem bạn có cảm thấy đúng khi bắt đầu mô tả nó hay không, đơn giản là bạn có thể nói cho người khác biết những gì bạn biết. Bạn có thể sử dụng từ ngữ, hình ảnh, cử chỉ, phép ẩn dụ, bất cứ điều gì phù hợp, nắm bắt được, thể hiện phần nào chất lượng của toàn bộ điều này. Và khi bạn đã mô tả một chút, hãy dành chút thời gian để ý xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với điều đó. Nó giống như bạn đang kiểm tra mô tả với cảm giác cơ thể, nói rằng "Cái này có vừa với bạn không?"
Bước 3. Chọn một vấn đề
Cảm thấy bản thân bị lôi cuốn về phía một thứ trong ngăn xếp mà bạn cần chú ý nhất ngay bây giờ. Nếu bạn gặp khó khăn khi để nó chọn bạn, hãy hỏi, "Điều tồi tệ nhất là gì?" (hoặc "Điều gì tốt nhất?"? - Cảm xúc tốt cũng có thể được phát huy tác dụng!). “Điều gì cần nhất cho công việc ngay bây giờ?” Điều gì sẽ không buông tha tôi?”Chọn một điều
Bước 4. Để cho cảm giác hình thành:
Hãy hỏi "Toàn bộ điều này cảm thấy như thế nào?". "Toàn bộ cảm giác của nó là gì?" Đừng trả lời với những gì bạn đã biết về nó. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nhận biết vấn đề một cách mới mẻ. Hãy dành cho cơ thể bạn từ 30 giây đến một phút để hình thành cảm giác “tất cả những điều đó”
Bước 5. Tìm xử lý:
Tìm một từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ mà bạn cảm thấy khớp, xuất phát hoặc sẽ hoạt động như một 'tay cầm' trên cảm giác, toàn bộ cảm giác của nó. Hãy chú ý đến vùng cơ thể mà bạn cảm nhận được và chỉ để một từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ xuất hiện mà bạn cảm thấy phù hợp
Bước 6. Cộng hưởng tay cầm
Nói lại từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ với chính bạn. Kiểm tra nó với cơ thể của bạn. Xem có cảm giác về "lẽ phải", nội tâm "có, vậy đó". Nếu không có, hãy nhẹ nhàng buông tay cầm đó ra và để một tay cầm vừa vặn hơn xuất hiện
Bước 7. Hỏi và nhận:
- Bây giờ chúng ta sẽ hỏi cảm giác một số câu hỏi. Một số nó sẽ trả lời, một số nó sẽ không. Nhận bất cứ câu trả lời nào mà nó đưa ra. Đặt câu hỏi với thái độ thân thiện và dễ tiếp thu bất cứ điều gì nó gửi cho bạn.
- Hỏi "Điểm mấu chốt của cảm giác này là gì?" "Điều chính của nó là gì?" Đừng trả lời bằng đầu của bạn; hãy để cảm giác cơ thể trả lời. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Và hỏi, "Có chuyện gì vậy?" Hãy tưởng tượng cảm giác như một đứa trẻ nhút nhát đang ngồi trên khom lưng. Nó cần sự động viên quan tâm để nói. Đi tới chỗ nó, ngồi xuống và nhẹ nhàng hỏi: "Có chuyện gì vậy?" Đợi đã. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Và hỏi, "Điều tồi tệ nhất của cảm giác này là gì?" "Điều gì khiến nó trở nên tồi tệ như vậy?" Chờ đã… Bây giờ, hãy đưa câu trả lời đó ra khỏi hệ thống của bạn.
- Và hỏi, "Cảm giác này cần gì?" Chờ đã… Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Và bây giờ hãy hỏi, "Một bước nhỏ tốt đi đúng hướng cho việc này là gì?" "Một bước hướng không khí trong lành là cái gì?" Đợi đã. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Hãy hỏi, "Điều gì cần phải xảy ra?" "Những hành động cần được thực hiện?" Đợi đã. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Và bây giờ hãy hỏi, "Cơ thể tôi sẽ cảm thấy như thế nào nếu mọi thứ đều tốt hơn, tất cả đã được giải quyết?" Di chuyển cơ thể của bạn vào vị trí hoặc tư thế sẽ như cũ nếu tất cả điều này đã được giải phóng. Đây được gọi là tìm kiếm câu trả lời ở phía sau cuốn sách. Bây giờ, từ vị trí này, hãy hỏi, "Điều gì giữa tôi và đây?" "Mọi chuyện ổn chứ?" Đợi đã. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
- Cuối cùng, yêu cầu không gian cảm nhận của bạn để gửi cho bạn câu hỏi chính xác mà bạn cần vào lúc này. Bây giờ hãy hỏi cảm giác câu hỏi đó. Đừng trả lời bằng cái đầu của bạn. Chỉ cần đi chơi với cảm giác thích thú, giữ cho nó bầu bạn, hãy để nó đáp lại. Đợi đã. Bây giờ, hãy thở ra câu trả lời đó.
Bước 8. Nhận biết một nơi dừng chân
Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận bên trong xem liệu có thể kết thúc sau vài phút hay không hoặc nếu có điều gì đó cần được biết trước. Nếu điều gì đó xảy đến nhiều hơn thì hãy dành một chút thời gian để thừa nhận điều đó
Bước 9. Tiếp nhận và trải nghiệm những gì đã thay đổi:
Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận bất kỳ thay đổi nào đã xảy ra trong cơ thể bạn, đặc biệt là bất kỳ điều gì cảm thấy cởi mở hơn hoặc giải phóng hơn. Điều này đôi khi được gọi là 'sự thay đổi'
Bước 10. Cho nó biết bạn sẵn sàng quay lại:
Bạn có thể muốn nói với Nó "Tôi sẵn sàng quay lại nếu bạn cần tôi."
Bước 11. Cảm ơn
Và bạn có thể muốn cảm ơn những gì đã đến và đánh giá cao quá trình của cơ thể bạn
Bước 12. Đưa nhận thức ra ngoài
Hãy dành một chút thời gian để đưa nhận thức của bạn từ từ ra bên ngoài một lần nữa, cảm nhận bàn tay và bàn chân của bạn, nhận biết về căn phòng và để mắt bạn mở ra một cách tự nhiên
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Kiểm kê các vấn đề - lập danh sách (bước tùy chọn): Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì đang cản trở tôi và cảm thấy mọi thứ đều ổn ngay bây giờ?" Hãy để bất cứ điều gì xảy ra, hãy đưa ra. Đừng đi vào bên trong bất kỳ thứ cụ thể nào ngay bây giờ. Chỉ cần xếp mỗi thứ ở một khoảng cách thoải mái so với bạn trên băng ghế… Kiểm tra: "Điều gì giữa tôi và cảm giác ổn ngay bây giờ?" [hoặc "Những điều chính là gì…"]. Nếu danh sách dừng lại, hãy hỏi "Ngoại trừ điều đó, tôi có ổn không?" Nếu nhiều hơn xuất hiện, hãy thêm nó vào ngăn xếp. Giữ khoảng cách với ngăn xếp của bạn. Hãy cho tôi tín hiệu khi bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo.
- Lưu ý rằng chỉ một vài bước trong số này là chung cho mọi phiên. Nhận được cảm giác, một tay cầm, cộng hưởng, tạm dừng chuyển đổi và cảm ơn cơ thể của bạn sẽ là những điều có nhiều khả năng mang lại cảm giác toàn diện cho quá trình.
