Nếu bạn và đối tác của bạn muốn có thai, bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì để giúp đỡ. Mặc dù hầu hết các phương pháp cải thiện khả năng sinh sản có xu hướng tập trung vào việc theo dõi chu kỳ của phụ nữ, nhưng với tư cách là một người đàn ông, bạn có thể thực hiện các bước có thể cải thiện số lượng tinh trùng của mình. Không có cách nào để đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn sẽ thụ thai, nhưng có những điều bạn có thể làm để tăng tỷ lệ cược!
Các bước
Phương pháp 1/2: Tăng số lượng tinh trùng của bạn
Bước 1. Mặc quần đùi thay vì quần sịp để giữ mát tinh hoàn
Đồ lót bó sát có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn, có thể là do tinh hoàn của bạn được giữ ở nhiệt độ cao hơn để gần cơ thể của bạn hơn. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy chọn đồ lót vừa vặn hơn để thay thế.
- Tránh mặc quần bó sát, bồn tắm nước nóng và phòng tắm hơi vì lý do tương tự.
- Sẽ mất khoảng 3 tháng để lượng tinh trùng của bạn đạt mức tối đa sau khi bạn chuyển sang võ sĩ quyền anh.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Để tăng số lượng tinh trùng của bạn, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như thịt gà. Ngoài ra, ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá ngừ vây xanh, có thể có tác dụng tăng sản xuất tinh trùng của bạn.
Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như rau xanh và trái cây tươi, để giúp cải thiện số lượng tinh trùng của bạn
Mẹo:
Ngoài việc cắt bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên và đồ ngọt, đặc biệt tránh các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói. Thịt đã qua chế biến có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn nhiều hơn so với các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
Bước 3. Tập thể dục trong một giờ ít nhất 3 lần một tuần
Một lối sống năng động có liên quan đến số lượng tinh trùng cao hơn. Điều này có thể là do sự tăng cường testosterone mà nam giới nhận được khi họ trải qua các hoạt động thể chất cường độ cao. Để tận dụng tối đa điều này, hãy tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mặc dù mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn.
- Các bài tập rèn luyện sức bền, đặc biệt là nâng tạ, đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng testosterone. Tuy nhiên, tránh đi xe đạp vì tập thể dục, vì điều này thực sự có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn.
- Béo phì có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn, vì vậy giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng của bạn.
- Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Vì mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng của bạn, đây có thể là một cách khác để tập thể dục giúp ích cho khả năng sinh sản của bạn.
Bước 4. Ngừng hút thuốc nếu bạn làm vậy
Hút thuốc lá có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn, điều này sẽ khiến bạn và bạn tình khó thụ thai hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc, hãy thử sử dụng miếng dán, kẹo cao su hoặc các dụng cụ hỗ trợ cai thuốc khác để giúp bạn kiềm chế cơn thèm thuốc.
Nếu các lựa chọn mua tự do không có tác dụng, hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn bỏ thuốc
Bước 5. Hạn chế uống rượu khoảng 2 ly mỗi ngày nếu bạn uống
Mặc dù có một số người tin rằng uống rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản, nhưng việc uống rượu vừa phải có lẽ không ảnh hưởng nhiều đến số lượng tinh trùng của bạn. Nếu bạn muốn uống một ly, hãy cố gắng giới hạn ở mức 2 cốc bia 12 fl oz (350 mL) hoặc 2 cốc rượu loại 2 lít (59 mL).
Ngoài ra, hãy nhớ rằng uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự cương cứng của bạn trong khi quan hệ tình dục, điều này có thể ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn, bao gồm một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống loạn thần, corticosteroid, steroid đồng hóa và methadone. Nếu bạn đang dùng một hoặc nhiều loại thuốc này và đang gặp khó khăn trong việc thụ thai, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng loại thuốc nào khác để thay thế không.
Bước 7. Đến gặp chuyên gia châm cứu để có cách tiếp cận toàn diện
Nếu bạn cởi mở với ý tưởng, hãy nghiên cứu các bác sĩ châm cứu trong khu vực của bạn và tìm một người được cấp phép và đủ điều kiện. Khi bạn gặp bác sĩ, hãy cho họ biết bạn quan tâm đến việc châm cứu để giúp tăng khả năng sinh sản. Điều này sẽ giúp họ biết vị trí đặt kim để có hiệu quả tốt nhất.
Châm cứu liên quan đến việc nhờ một chuyên gia có giấy phép hành nghề đẩy những mũi kim cực mỏng vào các điểm chiến lược trên cơ thể bạn để cân bằng sinh lực của bạn
Phương pháp 2/2: Cố gắng thụ thai
Bước 1. Ngừng sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào
Khi bạn và đối tác của bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cố gắng mang thai, hãy ngừng sử dụng bao cao su và nói chuyện với cô ấy về việc ngừng sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố nếu cô ấy đang sử dụng bất kỳ biện pháp nào. Nếu cô ấy có một dụng cụ tránh thai được cấy ghép, như vòng tránh thai hoặc dụng cụ cấy ghép trong cánh tay, bạn đời của bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để lấy nó ra.
Nếu bạn đời của bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố, có thể mất đến 6 tháng để mức độ hormone của cô ấy điều chỉnh
MẸO CHUYÊN GIA
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Bước 2. Theo dõi sự rụng trứng của đối tác mỗi tháng
Cách tốt nhất để phụ nữ có thai là quan hệ tình dục với cô ấy vào khoảng thời gian cô ấy rụng trứng hoặc khi cô ấy rụng trứng. Điều này thường xảy ra vào giữa các chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy. Bạn có thể sử dụng lịch để cập nhật ngày hoặc có thể sử dụng ứng dụng theo dõi khả năng sinh sản để giúp cả hai cùng ghi nhớ.
Bạn cũng có thể theo dõi khả năng sinh sản bằng cách đo nhiệt độ cơ bản của bạn tình mỗi ngày một lần hoặc cô ấy có thể theo dõi chất nhầy cổ tử cung của mình
Bước 3. Quan hệ tình dục ít nhất một lần mỗi ngày vào 6 ngày dễ thụ thai nhất của cô ấy
Một khi bạn xác định được thời điểm bạn tình rụng trứng, hãy cố gắng quan hệ tình dục ít nhất một lần một ngày trong tuần đó. Vì tinh trùng của bạn có thể sống đến 5 ngày sau khi xuất tinh, quan hệ tình dục thường xuyên trong thời gian này sẽ giúp đảm bảo có sẵn tinh trùng sống sót khi trứng đến.
Ngay cả khi cô ấy không rụng trứng, hãy cố gắng quan hệ tình dục khoảng 2-3 lần một tuần. Không chỉ mỗi phiên riêng lẻ sẽ làm tăng khả năng thụ thai, quan hệ tình dục nhiều thực sự có thể tăng số lượng tinh trùng của bạn
Bước 4. Tránh chất bôi trơn trong khi quan hệ tình dục
Chất bôi trơn có thể ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng, vì vậy hãy cố gắng không sử dụng chúng nếu bạn không cần thiết. Nếu bạn cần chất bôi trơn để giúp quan hệ tình dục thoải mái, hãy hỏi bác sĩ về một lựa chọn không ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn.
- Các chất bôi trơn phổ biến như Astroglide và K-Y jelly có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của tinh trùng.
- Dầu em bé và dầu hạt cải là những lựa chọn bôi trơn có thể hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn.
Bước 5. Gặp bác sĩ nếu bạn vẫn chưa thụ thai sau một năm cố gắng
Bác sĩ đa khoa của bạn có thể yêu cầu phân tích tinh dịch, sẽ kiểm tra cả số lượng tinh trùng và sức khỏe của tinh trùng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa sinh sản nam.
Bạn đời của bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ của cô ấy cùng lúc để loại trừ bất kỳ vấn đề nào với khả năng sinh sản của cô ấy
Mẹo:
Một số nguyên nhân y tế gây ra số lượng tinh trùng thấp có thể bao gồm mất cân bằng hormone, bất thường về di truyền hoặc thể chất, chấn thương, nhiễm trùng, sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy và một số loại thuốc nhất định.
Bước 6. Tiếp tục cố gắng
Đừng nản chí, ngay cả khi bạn đời của bạn phải mất một thời gian mới có thai. Tiếp tục quan hệ tình dục thường xuyên và cố gắng không tạo áp lực cho bản thân. Nhiều cặp vợ chồng có thai trong năm đầu tiên hoặc năm thứ hai cố gắng, nhưng nó không phải là hiếm khi nó kéo dài hơn thế.
Lời khuyên
Khuyến khích bạn gái hoặc vợ của bạn uống vitamin trước khi sinh. Mặc dù điều này sẽ không làm tăng khả năng thụ thai nhưng nó sẽ cải thiện cơ hội sinh con khỏe mạnh của bạn
Cảnh báo
- Đừng để con gái mang thai trừ khi bạn đã nói chuyện với cô ấy và cả hai đều chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho việc nuôi dạy con cái. Có con trước khi bạn sẵn sàng có thể gây ra rất nhiều căng thẳng, cả về thể chất và cảm xúc.
- Bạn sẽ cần quan hệ tình dục không an toàn để khiến cô ấy có thai, vì vậy hãy đảm bảo rằng cả bạn và đối tác của bạn đều không mang STIs trước khi thực hiện.
