Học cách theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể quan trọng vì nhiều lý do. Bạn sẽ học được "nhịp điệu" tự nhiên của mình. Ngày bắt đầu của kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ không gây bất ngờ hàng tháng. Bạn sẽ biết khả năng sinh sản gần đúng của mình (những ngày mà bạn có khả năng mang thai cao nhất). Bạn cũng sẽ biết được những biến động về cảm xúc và thể chất tự nhiên của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Theo dõi chu kỳ của bạn
Bước 1. Ghi chú ngày đầu tiên của kỳ kinh
Ngày đầu tiên của kỳ kinh là ngày bạn thực sự bắt đầu ra máu. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt ở mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng một chu kỳ điển hình là từ 21 đến 35 ngày. Chảy máu thường kéo dài từ hai đến bảy ngày.
- Đếm số ngày giữa các kỳ kinh và số ngày bạn bị chảy máu.
- Nếu bạn đã bắt đầu có kinh trong vòng hai năm qua, chu kỳ của bạn có thể dài hơn. Chu kỳ của bạn sẽ trở nên ngắn hơn và đều đặn hơn khi bạn già đi. Chiều dài cũng sẽ thay đổi khi bạn ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc gần mãn kinh.
- Tần suất và độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng có thể bị thay đổi khi dùng một số hình thức tránh thai (ví dụ: thuốc tránh thai kéo dài chu kỳ).
- Bạn thường rụng trứng từ ngày 11 đến ngày 21 của chu kỳ. Đây là thời điểm của chu kỳ khi bạn dễ thụ thai nhất và có khả năng mang thai cao nhất nếu bạn quan hệ tình dục.
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn
Ghi lại mức độ nặng nề của dòng chảy của bạn và bất kỳ cơn đau nào bạn trải qua. Cố gắng càng chi tiết càng tốt. Ngoài việc theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn, hãy lưu ý ngày của chu kỳ mà bạn đang trải qua chúng. Ví dụ, bạn có bị chuột rút vài ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu không?
- Bạn đã sử dụng bao nhiêu miếng đệm hoặc băng vệ sinh?
- Bạn đang bị chuột rút? Có phải bị chuột rút ở bụng dưới và / hoặc lưng dưới của bạn không?
- Bạn có bị căng tức ngực không?
- Dịch tiết âm đạo của bạn thay đổi như thế nào trong suốt chu kỳ của bạn?
- Bạn có bị tiêu chảy hoặc phân lỏng trong kỳ kinh nguyệt không? (Đây là một triệu chứng phổ biến.)
Bước 3. Chú ý đến cảm xúc của bạn
Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về cảm xúc khi hormone của họ dao động. Bạn có thể bị lo lắng, tâm trạng chán nản, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc quấy khóc. Những triệu chứng này thường xảy ra trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Viết ra ngày trong chu kỳ mà bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này.
- Cũng lưu ý bất kỳ nguồn căng thẳng nào khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định xem bạn đang cảm thấy lo lắng vì kỳ kinh của bạn đang đến hay bạn đang lo lắng vì một dự án ở cơ quan hoặc trường học.
- Nếu những triệu chứng này xuất hiện vào khoảng thời gian giống nhau mỗi tháng, chúng có thể liên quan đến chu kỳ của bạn.
Bước 4. Lặp lại quy trình này hàng tháng
Theo dõi chu kỳ của bạn trong một vài tháng liên tiếp để biết cơ thể bạn có bình thường không. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các xu hướng và các triệu chứng tương tự về thể chất và cảm xúc mỗi tháng. Lưu ý bất kỳ thay đổi nào xảy ra từ tháng này sang tháng khác.
- Một số biến thể là bình thường. Bạn có thể bị chảy máu trong năm ngày một tháng và ba ngày tiếp theo.
- Điều bình thường đối với bạn có thể không bình thường đối với người khác. Đừng lo lắng nếu chu kỳ của bạn khác với những phụ nữ khác mà bạn biết. Tìm kiếm sự nhất quán trong chu kỳ của riêng bạn.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, sử dụng vòng tránh thai nội tiết tố, que cấy, miếng dán hoặc tiêm chích, thì bạn có thể sẽ có kinh nhẹ hơn so với khi bạn không dùng biện pháp tránh thai, nhưng điều này là bình thường.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các thiết bị theo dõi khác nhau
Bước 1. Đánh dấu các ngày trên lịch
Nếu bạn muốn theo dõi chu kỳ của mình theo cách cổ điển, hãy lấy lịch và đánh dấu các ngày bằng bút chì, bút mực, bút dạ hoặc bút đánh dấu. Bạn có thể sử dụng các màu sắc, biểu tượng hoặc hình dán khác nhau để đánh dấu sự bắt đầu và kết thúc của chu kỳ, độ dài của kỳ kinh hoặc những ngày bạn gặp phải các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc. Tạo một hệ thống rõ ràng và phù hợp với bạn.
- Nếu không muốn lịch của mình quá tải với quá nhiều thông tin, bạn có thể ghi nhật ký riêng cho các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của mình và chỉ sử dụng lịch để đánh dấu thời điểm bắt đầu và kết thúc chu kỳ và kỳ kinh của bạn.
- Nếu bạn không sử dụng lịch thường xuyên, hãy giữ lịch của bạn ở nơi bạn sẽ nhớ nó. Treo lịch trong phòng tắm của bạn hoặc đặt nó bên cạnh gương có thể hữu ích
- Nếu bạn là một cá nhân rất riêng tư và không thích thông tin về chu kỳ của mình cho cả thế giới xem, hãy sử dụng một dấu rất rời rạc (ví dụ: vòng tròn "x" hoặc màu) biểu thị sự kiện với bạn.
Bước 2. Tải xuống ứng dụng trên điện thoại của bạn
Thay vì sử dụng bút và giấy, bạn có thể sử dụng một ứng dụng để theo dõi kinh nguyệt của mình. Các ứng dụng này có thể giữ tất cả thông tin của bạn trong tầm tay và dự đoán khi nào kỳ kinh nguyệt sẽ xảy ra. Ngoài việc có lịch, nhiều ứng dụng này cho phép bạn ghi lại những thay đổi về thể chất và cảm xúc diễn ra trong suốt chu kỳ của bạn.
- Clue là ứng dụng miễn phí dành cho điện thoại iPhone và Android và là một trong những ứng dụng được đề xuất nhiều nhất. Nó cho phép bạn ghi lại các triệu chứng thể chất và cảm xúc, những ngày bạn quan hệ tình dục và tạo lời nhắc uống thuốc tránh thai của bạn. Sau khi nhập dữ liệu của một vài tháng, ứng dụng sẽ sử dụng các thuật toán để dự đoán thời điểm bắt đầu chu kỳ tiếp theo của bạn và thời điểm bạn dự kiến rụng trứng.
- Period Tracker Lite là một ứng dụng theo dõi chu kỳ được đề xuất miễn phí khác. Ứng dụng này cho phép bạn sử dụng các biểu tượng để mô tả tâm trạng của mình thay vì gõ ra các triệu chứng của bạn. Nó có sẵn cho cả iPhone và điện thoại Android.
Bước 3. Sử dụng lịch trực tuyến
Nếu giấy và bút hoặc các ứng dụng không hấp dẫn bạn, bạn có thể sử dụng trình theo dõi trực tuyến. Các trang web này cho phép bạn nhập tất cả thông tin chu kỳ của mình và thường có các công cụ như lịch, báo cáo lịch sử và lời nhắc. Một số trang web này cũng cung cấp liên kết đến thông tin về chu kỳ kinh nguyệt.
- Nếu truy cập internet là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể không muốn dựa vào một công cụ theo dõi kinh nguyệt trực tuyến.
- Nhiều nhà sản xuất sản phẩm vệ sinh (ví dụ: Tampax, Always, v.v.) có sẵn các công cụ hỗ trợ trực tuyến trên trang web của họ.
Phương pháp 3/3: Xử lý các vấn đề về thời kỳ
Bước 1. Thực hiện các điều chỉnh dựa trên thông tin theo dõi của bạn
Bạn có thể sử dụng thông tin bạn đã theo dõi để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút khi bạn gặp các triệu chứng. Nếu bạn biết những ngày bạn bị chuột rút, những ngày bạn cáu kỉnh hơn hoặc khi sắp đến kỳ kinh nguyệt, bạn có thể điều chỉnh cuộc sống của mình để chu kỳ của bạn không bị ảnh hưởng.
- Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn bị đầy hơi ba ngày trước kỳ kinh, bạn có thể đảm bảo rằng bạn tránh caffeine, muối và rượu và uống nhiều nước trong khoảng thời gian này.
- Nếu bạn biết rằng bạn dễ cáu kỉnh trong một thời gian nhất định của chu kỳ, hãy tập trung vào việc ngủ đủ giấc và thực hành một số kỹ thuật thư giãn để cơn cáu kỉnh của bạn không được cải thiện.
Bước 2. Quản lý một khoảng thời gian không thường xuyên
Có tới 14% phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nếu kinh nguyệt của bạn đến sớm hoặc muộn, nếu bạn bị chảy máu quá nhiều hoặc chảy máu ít, hoặc bị đau dữ dội, bạn có thể có kinh nguyệt không đều. Kinh nguyệt không đều sẽ dễ nhận biết nếu bạn đã theo dõi chu kỳ của mình.
- Kinh nguyệt của bạn có thể không đều vì nhiều lý do như biện pháp tránh thai bạn sử dụng, hội chứng buồng trứng đa nang, căng thẳng, rối loạn tuyến giáp, rối loạn ăn uống, tiểu đường không kiểm soát, u xơ hoặc lạc nội mạc tử cung.
- Có nhiều phương pháp điều trị cho kinh nguyệt không đều.
Bước 3. Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Kinh nguyệt không đều là hiện tượng phổ biến. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào hoặc có một số câu hỏi, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mang theo tất cả thông tin mà bạn đã theo dõi với bạn. Điều này có thể giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn tìm ra những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Bạn phải luôn gặp chuyên gia nếu gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Bạn bị chảy máu trong hơn bảy ngày.
- Bạn đang bị chảy máu giữa các kỳ kinh.
- Kỳ kinh của bạn cách nhau dưới 21 ngày hoặc cách nhau trên 35 ngày.
- Kinh nguyệt của bạn từ đều đặn trở thành không đều.
- Bạn ngâm qua nhiều hơn một băng vệ sinh hoặc miếng lót mỗi giờ hoặc hai giờ.
- Kinh nguyệt của bạn trở nên rất nặng nề hoặc đau đớn.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang theo dõi độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy nhớ đánh dấu ngày bắt đầu và ngày kết thúc khác nhau. Hoặc chỉ cần vẽ một mũi tên từ ngày đầu tiên đến ngày cuối cùng để bạn không bị xáo trộn các ngày của mình.
- Theo dõi chu kỳ của bạn có thể rất hữu ích cho các mối quan hệ của bạn. Người yêu của bạn cũng có thể thấy khi bạn nhạy cảm nhất và cũng là khả năng sinh sản / vô sinh cao nhất của bạn. Bạn cũng sẽ có thể biết liệu điều gì đó đang thực sự làm phiền bạn, hoặc liệu hormone của bạn có khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn hay không.
