Đầu gối của con người bao gồm bảy dây chằng đi qua và xung quanh khớp và đó là các phần cấu tạo. Những dây chằng này cần thiết để duy trì sự ổn định trong các khớp của cơ thể. Hai trong số những dây chằng này dễ bị chấn thương hơn những dây chằng khác. Đây là dây chằng chéo trước (ACL) và dây chằng chéo giữa (MCL). Dây chằng chéo giữa nằm ở mặt trong của khớp gối. Nó tiếp giáp với xương đùi và xương ống chân. Đây là loại chấn thương dây chằng đầu gối rất phổ biến ở các vận động viên. Phục hồi bao gồm cả can thiệp y tế và các chiến lược phục hồi tại nhà.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng chiến lược tự lực
Bước 1. Bảo vệ đầu gối của bạn khỏi bị tổn thương thêm
Hạn chế di chuyển xung quanh ngay sau khi chấn thương xảy ra. Các dây chằng bị thương cần được nghỉ ngơi đầy đủ để thúc đẩy quá trình lành thương nhanh hơn và tránh chấn thương thêm. Đảm bảo tránh đặt bất kỳ áp lực quá mức nào lên MCL của bạn, vì điều này có thể gây ra các biến chứng khác.
Một cách khác để tránh làm tổn thương thêm đầu gối của bạn là tránh để đầu gối tiếp xúc với nhiệt độ nóng ít nhất 48 giờ sau khi chấn thương xảy ra. Nhiệt độ nóng có thể khiến đầu gối của bạn sưng lên và thậm chí còn trở nên mềm hơn
Bước 2. Cố định đầu gối của bạn
Bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo nẹp đầu gối trong một khoảng thời gian (thời gian kéo dài tùy thuộc vào mức độ chấn thương của đầu gối). Nẹp có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn ổn định, do đó có thể ngăn không cho tổn thương thêm xảy ra.
Bước 3. Nén đầu gối của bạn
Sử dụng một miếng gạc đá để làm điều này. Nhiệt độ lạnh có thể giúp làm tê khu vực này để bạn cảm thấy bớt đau hơn, đồng thời hạn chế lưu lượng máu đến khu vực đó, có thể giúp giảm sưng.
Không đặt túi nước đá hoặc nước đá trực tiếp lên da của bạn; Hãy nhớ quấn nó trong một chiếc khăn tay trước để tránh làm tổn thương da của bạn. Giữ túi nước đá trên đầu gối của bạn trong 15 đến 20 phút, sau đó để đầu gối của bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong suốt cả ngày
Bước 4. Nâng cao đầu gối của bạn
Bạn nên nâng đầu gối cao hơn mức tim của bạn; làm điều này có thể giúp giảm thiểu số lượng sưng tấy xảy ra. Tiếp tục nâng cao đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt trong ít nhất 48 đến 72 giờ sau khi chấn thương xảy ra.
Bạn có thể dùng gối để chống chân
Phương pháp 2/4: Sử dụng can thiệp y tế
Bước 1. Dùng thuốc để kiểm soát cơn đau do bong gân
Ngoài việc kiểm soát cơn đau, bạn cũng nên cố gắng chống lại bất kỳ tình trạng sưng tấy nào xảy ra bằng cách uống thuốc giảm đau hoặc NSAID:
- Thuốc giảm đau: Những loại thuốc này hạn chế các xung động đau truyền đến não của bạn, vì vậy bạn không cảm thấy đau dữ dội. Bạn có thể mua thuốc giảm đau đơn giản như Paracetamol không kê đơn. Nếu chúng không có tác dụng loại bỏ cơn đau của bạn, bạn cũng có thể nhận đơn thuốc giảm đau mạnh hơn như codeine và tramadol từ bác sĩ.
- Uống Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Những loại thuốc này hạn chế cả đau và viêm bằng cách tác động lên một số hóa chất trong cơ thể bạn. Các NSAID phổ biến bao gồm Ibuprofen, Naproxen và Aspirin.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về quản lý phẫu thuật
Một số người không đáp ứng tốt với việc dùng thuốc; Nếu bạn là một trong những người này, bạn có thể muốn xem xét việc khắc phục thiệt hại thông qua phẫu thuật.
Bong gân MCL thường được điều chỉnh bằng phẫu thuật nội soi khớp; phẫu thuật này bao gồm việc sử dụng một máy ảnh nhỏ để có được hình ảnh trực quan của khu vực bị tổn thương để giúp bác sĩ phẫu thuật sửa chữa bong gân
Bước 3. Lấy nẹp cho đầu gối của bạn
Nẹp đầu gối có bản lề nhẹ có thể giúp tăng dần phạm vi chuyển động của bạn. Nẹp giữ cho đầu gối của bạn ổn định để ngăn ngừa chấn thương thêm.
Khi hồi phục, bạn có thể được cung cấp một loại nẹp đầu gối khác có thể giúp bạn bắt đầu sử dụng lại đầu gối của mình mà không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối
Phương pháp 3/4: Tăng cường MCL của bạn bằng các bài tập
Bước 1. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Có một số bài tập nhất định được khuyến khích cho những người đã bị bong gân MCL. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bạn thử bất kỳ bài tập nào trong số này; Nếu bạn bắt đầu các bài tập này quá sớm sau khi bị chấn thương, bạn có thể gây thêm tổn thương.
Bước 2. Thử bài tập trượt gót chân
Giả sử tư thế nằm với đầu gối bị thương ở tư thế cong. Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn và từ từ trượt gót chân theo hướng của mông hết mức có thể mà không bị đau.
Lặp lại bài tập này từ 10 đến 20 lần
Bước 3. Thực hành căng cơ tứ phía
Dùng tay phải nắm chặt bàn chân và kéo dần chân lên sau đó ra sau lưng, hướng về phía mông. Tiếp cận càng xa càng tốt cho đến khi cảm thấy căng.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Chuyển sang chân còn lại của bạn và lặp lại bài tập
Bước 4. Thực hiện động tác kéo giãn gân kheo
Ở tư thế đứng, đặt một chân trước chân kia. Gập đầu gối sau trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối trước. Đặt trọng lượng lên đầu gối cong rồi nghiêng người về phía trước. Dừng lại khi cảm thấy căng ở mặt sau của đùi
. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân và lặp lại bài tập
Bước 5. Hiểu tại sao tập thể dục đầu gối của bạn là quan trọng
Các bài tập và chuyển động cơ bắp thúc đẩy lưu thông máu tốt và phân phối oxy đến khu vực bị ảnh hưởng, do đó tăng tốc độ sửa chữa các mô bị tổn thương.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu các chủng MCL
Bước 1. Lưu ý rằng có nhiều loại bong gân khác nhau có thể xảy ra trong MCL
Bong gân có thể được phân loại tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương dây chằng:
- Bong gân mức độ 1: Chỉ một số ít sợi dây chằng bị tổn thương.
- Bong gân cấp độ thứ hai: Ảnh hưởng đến một phần lớn các sợi dây chằng tuy nhiên các dây chằng vẫn không thể tách rời.
- Bong gân cấp độ ba: Gây đứt toàn bộ dây chằng có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc khác ở đầu gối như sụn chêm (sụn) và dây chằng chéo trước.
Bước 2. Nhận biết nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của bong gân MCL
Những người chơi thể thao tiếp xúc mà bạn va chạm với những người chơi khác thường bị chấn thương này. Tuy nhiên, loại bong gân này cũng có thể do bất kỳ chấn thương nào gây ra rối loạn dây chằng.
Các vận động viên tham gia các môn thể thao tiếp xúc hoặc các môn thể thao mà họ phải chạy và đổi hướng nhanh chóng có nguy cơ bị thương MCLS của họ cao hơn
Bước 3. Tìm các triệu chứng của bong gân MCL
Các dấu hiệu và triệu chứng của bong gân MCL có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ chấn thương:
- Bong gân độ 1: Cảm giác đau buốt cục bộ tại vị trí chấn thương do căng thẳng hoặc kích thích lên dây chằng. Cảm giác đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi cử động các khớp hoặc sau bất kỳ sự tiếp xúc nào được thực hiện trên bộ phận bị thương.
- Bong gân cấp độ hai: Bạn có thể cảm thấy đau nếu chạm vào vùng bị thương hoặc có bất kỳ áp lực nào lên vùng đó. Tình trạng viêm có thể xuất hiện trong vòng 24 giờ sau khi bị thương. Cơn đau buốt và nhói hoặc theo nhịp đập.
- Bong gân độ 3: Đứt dây chằng kèm theo khớp gối không vững. Bất kỳ cử động hoặc hoạt động nào liên quan đến khớp gối cũng có thể bị suy giảm. Sưng có thể rõ ràng do rò rỉ chất lỏng từ khớp bị tổn thương. Cơn đau buốt và dữ dội.
