Mọi người đều trải qua những thời điểm mà họ cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc quá tải. Nó không vui lắm, nhưng may mắn thay, có những điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình, bất kể bạn đang phải đối mặt với vấn đề gì. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, đừng lo lắng-chúng tôi ở đây để trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn để bạn có thể quay trở lại con đường trở lại cảm giác như chính mình.
Các bước
Câu hỏi 1/8: Tôi có thể làm gì để cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức không?
Bước 1. Tự mỉm cười hoặc cười để đón tôi nhanh chóng
Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy thích nó, hãy cố gắng nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn - nụ cười có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi nó chỉ là một chút. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thúc đẩy, hãy tìm thứ gì đó làm bạn cảm thấy buồn cười. Cười có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và bớt căng thẳng hơn. Thậm chí tốt hơn, nó chỉ là niềm vui!
Hãy thử tổ chức một chương trình luôn khiến bạn cười khúc khích, xem các video trên YouTube về các diễn viên hài mà bạn thích hoặc duyệt qua bộ sưu tập các bức ảnh hoặc meme ngớ ngẩn. Bất cứ điều gì khiến bạn cười khúc khích
Bước 2. Đón nắng để tăng serotonin
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể muốn cuộn mình trong phòng với những tấm rèm được kéo ra, nhưng điều đó thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy ra ngoài đi dạo, ăn trưa bên ngoài, hoặc thậm chí chỉ cần ngồi gần cửa sổ đang mở. Chỉ 15 phút dưới ánh nắng mặt trời thực sự có thể giúp tăng mức serotonin, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn.
- Nếu bạn có một buổi chiều rảnh rỗi, hãy mang theo sách và đồ ăn nhẹ đến một công viên địa phương để tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời.
- Đừng quên thoa kem chống nắng!
Câu hỏi 2/8: Làm cách nào để thư giãn khi tôi căng thẳng hoặc lo lắng?
Bước 1. Hít thở sâu và chậm
Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở của bạn có xu hướng trở nên nông và nhanh hơn. Bằng cách cố ý chậm lại và hít thở sâu hơn, bạn có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, có tác dụng làm dịu toàn bộ cơ thể. Nó cũng giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn, vì vậy nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng của bạn về lâu dài.
Nếu bạn thực sự căng thẳng và cảm thấy khó thở, hãy bắt đầu bằng cách thở ra từ từ trước
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó mà bạn yêu thích
Khi dành thời gian cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này VÀ về lâu dài. Tìm thứ gì đó bạn yêu thích và dành thời gian cho nó thường xuyên, cho dù đó là một lần một ngày, một lần một tuần hoặc một số lịch trình khác phù hợp với bạn.
- Rất nhiều người cảm thấy hữu ích khi tập thể dục khi họ cảm thấy căng thẳng - chạy bộ, tham gia lớp học xoay tròn, nâng tạ, bơi vài vòng hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.
- Nghệ thuật cũng có thể là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể vẽ hoặc tô một bức tranh, viết một bài thơ hoặc truyện ngắn, hoặc chơi một nhạc cụ.
- Bật một số bản nhạc lạc quan khi bạn đang làm những công việc bình thường như giặt giũ hoặc rửa bát. Nó không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn mà còn khiến công việc nhà của bạn trở nên vui vẻ hơn!
Câu hỏi 3/8: Tôi có thể làm gì để vui lên khi tôi buồn?
Bước 1. Hãy để bản thân khóc nếu bạn cần
Việc để cho bản thân cảm nhận được cảm xúc của bạn khi chúng xuất hiện thực sự quan trọng, vì vậy nếu bạn đang cảm thấy tràn ngập nỗi buồn, hãy dành cho mình một vài phút để giải tỏa tất cả. Khóc không chỉ giúp cơ thể tiết ra hormone căng thẳng mà khi kết thúc một trận khóc, cơ thể bạn sẽ thực sự bình tĩnh hơn, nhịp tim và nhịp thở thấp hơn.
Một số nỗi buồn là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình không thể kiềm chế được việc khóc hoặc nỗi buồn làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép - đó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm hoặc một tình trạng liên quan đến lo lắng
Bước 2. Liên hệ với hệ thống hỗ trợ của bạn
Khi bạn cảm thấy chán nản, chỉ cần nói chuyện với ai đó sẽ vô cùng hữu ích. Gọi cho một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn khiến bạn cảm thấy được quan tâm và cởi mở với họ về cảm giác của bạn. Khi bạn kết nối với người khác, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy mình thuộc về mình, nâng cao giá trị bản thân và cho người kia cơ hội hỗ trợ tinh thần cho bạn.
- Đôi khi, thậm chí chỉ cần ôm người mà bạn quan tâm cũng có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn!
- Nếu có thể, hãy cố gắng dành thời gian gặp gỡ trực tiếp, vì điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn. Tuy nhiên, nếu không thể, hãy thử trò chuyện qua điện thoại hoặc trò chuyện video - những trò chuyện cảm thấy mang tính cá nhân hơn là nhắn tin hoặc gửi email.
- Hãy thử làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác - bạn sẽ ngạc nhiên biết bao điều đó có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng của bạn!
Câu hỏi 4/8: Làm cách nào để tìm ra điều gì đang khiến tôi thất vọng?
Bước 1. Tìm kiếm một yếu tố chung trong những ngày thất bại của bạn
Đôi khi bạn phải mất một chút tìm kiếm để tìm ra gốc rễ của những gì thực sự ảnh hưởng đến bạn. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn cảm thấy chán nản - nó có điểm gì chung với cảm giác của bạn lúc này không? Chẳng hạn, có thể bạn cảm thấy tồi tệ về sự nghiệp của mình khi đi chơi với người mà bạn cho là thành công, hoặc có thể bạn bắt gặp hình ảnh của người yêu cũ trên mạng xã hội và điều đó khiến bạn đau lòng. Ngay cả khi bạn cố gắng gạt bỏ những cảm xúc đó vào thời điểm đó, chúng có thể vẫn còn ở lại.
Khi bạn biết vấn đề là gì, bạn có thể bắt đầu tìm cách để tránh những tình huống này hoặc đối phó với chúng tốt hơn
Bước 2. Thử viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký
Viết là một lối thoát cảm xúc tuyệt vời, nhưng nó cũng giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ điều gì đang thực sự làm phiền bạn, đồng thời giúp giảm bớt căng thẳng và cảm xúc khó chịu. Nó thậm chí có thể giúp bạn theo dõi các kích hoạt của mình theo thời gian, vì vậy bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì đang ảnh hưởng đến bạn và cách tránh nó.
Nếu bạn đang đối mặt với nỗi đau tinh thần mà bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ, viết hoặc ghi nhật ký về những trải nghiệm của mình có thể là một cách hiệu quả để bày tỏ những cảm xúc đó mà không cần phải mở lòng với bất kỳ ai khác
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn không thể tìm ra vấn đề là gì
Đôi khi, nó không chỉ là một trò vui. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc căng thẳng và bạn không thể xác định chính xác vấn đề, bạn có thể có một điều gì đó khác đang xảy ra, chẳng hạn như trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu. Gặp gỡ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về vấn đề đó và họ có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
Câu hỏi 5/8: Làm thế nào để tôi có thể hạnh phúc hơn trong tương lai?
Bước 1. Học cách đối phó hoặc tránh những tác nhân của bạn
Theo thời gian, khi bạn đối phó với cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn thường bị ảnh hưởng bởi những vấn đề tương tự. Nếu điều đó xảy ra, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tránh hoặc đối phó tốt hơn với nguồn gốc của vấn đề. Điều đó có thể có tác dụng mạnh hơn rất nhiều so với việc chỉ đơn giản là trút bầu tâm sự - mặc dù thú vị là nói chuyện với bạn bè hoặc viết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn dễ dàng xác định những mẫu này hơn.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tồi tệ về bản thân mỗi khi đi chơi với một người bạn nào đó. Trong trường hợp đó, tốt hơn hết bạn nên rời bỏ tình bạn.
- Mặt khác, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn có xu hướng căng thẳng hơn vào những ngày bạn đi làm muộn. Có thể hữu ích khi bắt đầu đi ngủ sớm hơn một giờ để dễ thức dậy vào buổi sáng.
Bước 2. Tránh những thứ bạn cảm thấy tốt trong thời điểm này nhưng không lâu dài
Khi bạn xuống tinh thần, bạn có thể muốn tự xoa dịu bản thân bằng những thứ như uống rượu, ăn những món hấp dẫn hoặc đi mua sắm say sưa. Mặc dù những điều đó ổn ở mức độ vừa phải, nhưng chúng không phải là một chiến lược đối phó tuyệt vời - và khi bạn đang sử dụng chúng như một sự thay thế cho hạnh phúc, bạn sẽ dễ dàng đưa chúng đi quá xa.
Ví dụ, ăn một chút tráng miệng vào cuối bữa ăn ngon có thể là một món ngon. Tuy nhiên, khi bạn buồn, ngồi trên ghế với hộp kem và thìa có lẽ sẽ khiến bạn cảm thấy tệ hơn về sau
Câu hỏi 6/8: Làm thế nào để tôi thể hiện tình yêu của mình?
Bước 1. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Chăm sóc sức khỏe của bạn là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động khoảng 30 phút mỗi ngày và đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm nếu bạn là người lớn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu bạn chưa làm điều đó, bạn có thể sẽ ngạc nhiên về tác động của nó đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Nếu bạn là thanh thiếu niên, hãy cố gắng ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm
Bước 2. Tập trung vào những điều tốt đẹp về bản thân
Thật dễ dàng để trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của chính bạn. Rốt cuộc, bạn biết tất cả những điều tồi tệ nhất về bản thân, phải không? Chà, hãy thử xoay chuyển vấn đề đó - bạn cũng biết tất cả những điều tốt nhất về bản thân mình! Hãy thử viết ra một số điều bạn yêu thích ở bản thân - có thể bạn tự hào về cách bạn luôn ở bên khi bạn bè cần bạn, hoặc có thể bạn làm bánh mì kẹp phô mai nướng ngon nhất mọi thời đại. Dù chúng là gì, hãy viết chúng ra, sau đó đọc lại danh sách khi bạn cần một chút nâng cao lòng tự trọng.
Thêm vào danh sách mỗi khi bạn nhận ra điều gì khác về bản thân mà bạn thích! Bắt đầu nhỏ nếu bạn cần - nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian
Câu hỏi 7/8: Làm thế nào để tôi không còn khắt khe với bản thân khi tôi mắc lỗi?
Bước 1. Nói chuyện với bản thân theo cách bạn nói chuyện với một người bạn
Có vẻ như đối xử tốt với người khác luôn dễ dàng hơn là đối với chính mình. Khi bạn đang chán nản bản thân, hãy tự hỏi bản thân, "Liệu mình có nói như vậy với người khác không?" Nếu câu trả lời là không, hãy làm dịu giọng điệu suy nghĩ của bạn - bạn có thể thành thật với bản thân về cách bạn có thể cải thiện mà không cần tự hạ thấp bản thân hoặc tự gọi mình bằng những cái tên ác ý.
- Ví dụ: nếu bạn trượt một bài kiểm tra và bạn bắt mình nghĩ những điều như, "Tôi thật ngu ngốc" hoặc "Tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng", hãy thay thế bằng, "Tôi cần lập kế hoạch học tập cho lần sau. kiểm tra để tôi có thể làm tốt hơn."
- Cố gắng không so sánh bản thân với người khác - mọi người đều đi theo tốc độ của riêng họ, vì vậy sẽ ổn nếu bạn mất thêm một chút thời gian để đạt được mục tiêu của mình.
Câu hỏi 8/8: Làm thế nào tôi có thể thoát ra khỏi đầu của chính mình?
Bước 1. Sử dụng chánh niệm để ở trong khoảnh khắc
Chánh niệm là một phương pháp thực hành mà bạn có chủ ý tập trung vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ của bạn. Cần phải luyện tập, nhưng theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng quay trở lại với những gì xung quanh mình hơn.
- Hãy thử tập trung vào các giác quan thể chất của bạn, chẳng hạn như tìm những thứ mà bạn có thể nhìn, cảm thấy, nghe, ngửi và nếm.
- Một số người thấy những thứ như yoga và thái cực quyền hữu ích khi họ thực hành chánh niệm. Những người khác thích thiền chánh niệm, nơi bạn dành vài phút mỗi ngày để cố ý hiện diện, trong khi vẫn ghi nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi chúng xuất hiện.
