Bạn đã hoàn thành bước khó khăn nhất trong quá trình hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, nhưng nó vẫn chưa kết thúc. Bạn sẽ vẫn cần thực hiện các bước như tuân thủ kế hoạch ăn uống và tránh các tác nhân gây bệnh để luôn đi đúng hướng. Kiểm soát cảm xúc cũng sẽ giúp bạn tránh tái phát, vì hầu hết các chứng rối loạn ăn uống đều dựa trên cảm xúc. Nhận được sự hỗ trợ dưới hình thức bạn bè và gia đình, các nhóm hỗ trợ và liệu pháp có thể giúp bạn duy trì đà hồi phục trong một thời gian dài.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bám sát các kế hoạch phục hồi của bạn
Bước 1. Bám sát kế hoạch ăn uống của bạn
Khi hồi phục, bạn có thể lên kế hoạch ăn uống vào các thời điểm đã được lên lịch đều đặn trong ngày. Duy trì kế hoạch đó ngay cả sau khi hồi phục để giúp bạn đi đúng hướng.
- Nếu bạn chưa lập kế hoạch ăn uống, hãy làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập kế hoạch.
- Hãy lên kế hoạch trước cho thời điểm bạn sẽ ra ngoài dùng bữa để bạn luôn chuẩn bị sẵn sàng.
Bước 2. Tìm những cách mới để lấp đầy cuộc sống của bạn
Khi bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, cuộc sống của bạn có xu hướng xoay quanh nó. Khi bạn đã hồi phục, bạn cần tìm ra cách sử dụng thời gian của mình. Chọn những thứ giúp đầu óc bạn luôn hoạt động và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Hãy thử giao lưu nhiều hơn hoặc chọn một sở thích mới. Tình nguyện cũng là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà nhiều hơn.
- Hãy thử một sở thích sáng tạo như vẽ tranh hoặc làm vườn. Đó là một cách tuyệt vời để lấp đầy thời gian và khơi gợi cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn muốn tình nguyện, hãy chọn một lĩnh vực mà bạn quan tâm và tình nguyện trong lĩnh vực đó. Ví dụ, nếu bạn yêu thích sách, hãy làm tình nguyện viên tại thư viện của bạn. Nếu bạn đam mê mọi người, hãy làm tình nguyện viên tại một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư.
- Tránh cô lập bản thân, điều này có thể kéo dài tình trạng rối loạn.
Bước 3. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn với sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn
Yếu tố kích hoạt là những hành vi, cảm xúc, tình huống, đồ vật, và thậm chí cả những người khiến bạn quay trở lại lối suy nghĩ cũ. Xác định và liệt kê các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn tránh chúng. Ít nhất, họ sẽ giúp bạn biết khi nào bạn cảm thấy dễ bị tổn thương nhất để bạn có thể tích trữ dự phòng của mình.
- Mặc dù bạn có thể tự mình xác định một số yếu tố kích hoạt, nhưng một cố vấn có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về chúng, cũng như cung cấp cho bạn các chiến lược đối phó để đối phó với chúng. Các mối quan hệ độc hại là một nguyên nhân phổ biến.
- Nhiều người phát triển chứng rối loạn ăn uống như một cách để đối phó với đau khổ về cảm xúc. Một cố vấn cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng ứng phó để đối phó với các tình huống căng thẳng.
Bước 4. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo tái phát
Bạn có thể tái nghiện những thói quen cũ trong quá trình hồi phục sức khỏe. Đó không phải là điều bạn nên đánh bại bản thân. Tuy nhiên, bạn nên cảnh giác để xem các dấu hiệu cảnh báo để có thể thực hiện các bước để đối đầu với nó.
Các dấu hiệu cảnh báo phổ biến của tái phát bao gồm cố gắng ăn một mình, ám ảnh thức ăn, cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn, bỏ bữa hoặc các sự kiện với thức ăn, ngủ không ngon, tăng lo lắng, trầm cảm và cô lập bản thân
Bước 5. Tránh xa các phương tiện truyền thông gây rối loạn ăn uống
Nếu bạn có những thứ như sách, áp phích hoặc phim gây rối loạn ăn uống chuyên nghiệp hoặc kích thích bạn, đã đến lúc vứt chúng đi. Tương tự, nếu bạn đã truy cập các trang web chuyên về rối loạn ăn uống, hãy chặn chúng khỏi máy tính của bạn. Bạn không muốn những điều này cản trở bạn trên con đường hồi phục.
Hãy cẩn thận xem xét tất cả các vật dụng trong nhà của bạn. Một món đồ không nhất thiết phải là chứng rối loạn ăn uống chuyên nghiệp mới là yếu tố kích thích bạn. Ví dụ, có thể bạn lấy áp phích về những phụ nữ rất gầy để làm "nguồn cảm hứng". Đã đến lúc bỏ chúng đi
Phương pháp 2/3: Đối phó với Cảm xúc kích hoạt
Bước 1. Viết nhật ký để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Dành thời gian ghi nhanh các sự kiện trong ngày vào buổi tối. Viết về những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy, bao gồm cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.
Viết nhật ký có thể giúp bạn theo dõi cảm xúc của mình. Bạn sẽ có nhiều khả năng nhận thấy nếu bạn đang đi theo một đường xoắn ốc đi xuống
Bước 2. Xác định những gì bạn đang cảm thấy khi bạn đang nghĩ đến việc tái phát
Hãy dừng lại một chút và cho phép bản thân thực sự cảm nhận được cảm xúc đằng sau nó. Có thể đó là lo lắng, buồn bã, tổn thương hoặc cô đơn. Có lẽ bạn chỉ đang cảm thấy tức giận. Bước đầu tiên để đối phó với cảm xúc của bạn là tìm ra nó là gì.
Có thể mất một chút thời gian trong vài lần đầu tiên bạn cố gắng làm điều đó. Tuy nhiên, hãy để cảm xúc cuốn trôi bạn để bạn có thể tìm ra nó là gì
Bước 3. Làm việc theo cảm xúc của bạn
Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc, bao gồm cả cảm giác như thế nào trong cơ thể bạn. Hãy nghĩ lại cả ngày của bạn để tìm ra nguyên nhân gây ra cảm xúc đó. Những sự kiện nào đã xảy ra hôm nay hoặc gần đây khiến bạn cảm thấy như mình đang cảm thấy?
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm hiểu cảm xúc của mình bắt nguồn từ đâu, hãy thử dành thời gian viết nhật ký về chúng
Bước 4. Tách bản thân khỏi cảm xúc của bạn
Ban đầu có thể khó nếu chỉ với cảm xúc của bạn. Chỉ cần hít thở sâu và tự nói với bản thân rằng bạn không phải là cảm xúc của bạn. Bạn có thể tạo khoảng cách với họ. Thừa nhận chúng và để chúng tiếp tục.
- Bạn có quyền lực đối với cảm xúc của mình. Chúng sẽ không tồn tại mãi mãi, bất kể bạn cảm thấy khủng khiếp như thế nào trong thời điểm này.
- Thực hành chánh niệm, như thiền và yoga, có thể giúp bạn tập trung khi có cảm xúc tiêu cực và cũng có thể giúp bạn xây dựng lòng khoan dung đối với nỗi buồn.
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ phục hồi chứng rối loạn ăn uống của bạn
Bước 1. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với những người hỗ trợ, tích cực
Bạn chỉ nên để những người trong cuộc sống của bạn hỗ trợ bạn phục hồi và những người muốn thấy bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Tránh gặp gỡ những người có thể đã khuyến khích bạn mắc chứng rối loạn ăn uống trong quá khứ.
- Có ít nhất 5-10 người mà bạn có thể gọi khi cần hỗ trợ hoặc bạn đang cảm thấy muốn tái nghiện.
- Tương tự, tránh những người tiêu cực khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn xứng đáng cảm thấy hài lòng về bản thân, vì vậy hãy chọn ở bên những người giúp bạn hướng tới mục tiêu này!
Bước 2. Tiếp tục trị liệu cho đến khi bạn khắc phục được bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải
Có một nhà trị liệu là một công cụ cần thiết để đi đúng hướng. Họ có thể giúp bạn xác định và tránh các yếu tố kích hoạt. Họ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn hoặc những tổn thương trong quá khứ.
- Một nhà trị liệu sẽ lắng nghe những mối quan tâm và cảm xúc của bạn mà không trực tiếp tham gia vào cuộc sống hàng ngày của bạn, cung cấp một hình thức giải tỏa và lời khuyên cụ thể có thể rất có lợi.
- Ngoài ra, họ có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy tái phát. Họ sẽ hỗ trợ bạn trong việc giải quyết vấn đề đó.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ để biết rằng bạn không đơn độc
Ngay cả khi bạn đã khỏi bệnh, một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc và tác nhân gây bệnh thường xuyên xuất hiện. Bằng cách chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác và nghe những câu chuyện của họ, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn trên hành trình của mình.
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trong khu vực của mình được liệt kê trên các trang web như Meetup.com.
- Tránh các nhóm hỗ trợ trực tuyến, vì họ thường củng cố chứng rối loạn ăn uống ngoài việc thúc đẩy hành vi tìm kiếm sự trấn an.
Bước 4. Đi mua hàng tạp hóa với bạn bè hoặc người thân
Mua sắm hàng tạp hóa có thể khó khăn ngay cả khi bạn đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống. Nhiều người cảm thấy lo lắng khi tự mình chọn thức ăn và một người bạn có thể giúp đỡ.
- Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn đạt được trước thời hạn. Yêu cầu người đó giúp bạn chọn món bạn đã chọn và giúp bạn bình tĩnh lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng.
- Hiệp hội quốc gia về chứng biếng ăn Nervosa và các chứng rối loạn liên quan thậm chí sẽ huấn luyện một người bạn hoặc thành viên gia đình để giúp bạn. Bạn có thể yêu cầu đào tạo tại
Bước 5. Thảo luận về các loại thuốc để giúp kiểm soát chứng rối loạn ăn uống của bạn
Thông thường, rối loạn ăn uống bắt nguồn từ trầm cảm và lo lắng. Thuốc có thể giúp bạn điều trị một phần chứng rối loạn đó. Các lựa chọn có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về việc liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không
Ví dụ về các cách để chữa lành
Nói chuyện với chuyên gia tư vấn khi đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Nhập nhật ký hàng ngày khi đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Cách làm việc thông qua Trình kích hoạt ED
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
