Vệ sinh phổi liên quan đến việc giữ cho đường thở và phổi của bạn không bị tiết dịch. Đây có thể là mối lo ngại đối với bạn nếu bạn mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc nếu bạn bị chấn thương cột sống. Có một số chiến lược đơn giản bạn có thể sử dụng để đảm bảo vệ sinh phổi của chính mình, chẳng hạn như uống nước và ho thường xuyên. Bạn cũng có thể thay đổi lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe phổi tốt hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự làm sạch phổi, bạn có thể cần tìm sự trợ giúp y tế để được vệ sinh phổi tốt. Bác sĩ chuyên khoa hô hấp có thể thực hiện động tác gõ và rung để làm lỏng dịch tiết ở phổi cũng như thực hiện hút bằng ống nội khí quản.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các biện pháp tự chăm sóc
Bước 1. Ho thường xuyên để làm sạch dịch tiết ra khỏi đường thở
Ho là cách cơ thể bạn tống chất nhầy ra khỏi phổi. Bạn có thể cảm thấy thỉnh thoảng muốn ho và điều quan trọng là bạn phải ho khi nào. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không cảm thấy phải ho, hãy thử ho để xem liệu bạn có thể làm gì không. Nhắc bản thân ho một lần mỗi giờ, chẳng hạn như bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn.
Mẹo: Nếu cơn ho dường như không đỡ, hãy thử làm bản thân cười bằng cách xem một video hài hước hoặc đọc một cuốn sách hài hước. Cười giúp đẩy không khí vào phổi, giúp loại bỏ không khí hôi thối. Điều này cũng có thể làm dịch chuyển một số chất tiết trong phổi của bạn và khiến bạn dễ dàng ho ra chúng hơn.
Bước 2. Hít thở sâu trong 3 phút mỗi giờ
Hít vào từ từ bằng mũi trong khi đếm đến 5 và giữ hơi trong 5 giây, sau đó từ từ nhả hơi đến đếm 5. Khi hít vào, hãy tập trung kéo hơi xuống sâu trong bụng để làm đầy phổi hoàn toàn. Lặp lại điều này trong vài phút mỗi giờ để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ oxy và giúp làm sạch phổi của bạn.
- Khi hít thở sâu, bạn có thể di chuyển một số chất tiết trong phổi lên trên và điều này có thể khiến bạn dễ dàng ho ra chúng hơn. Ngừng và ho nếu bạn cần vào bất kỳ thời điểm nào trong bài tập này.
- Bạn có thể được bác sĩ hướng dẫn sử dụng khí kế khuyến khích cho các bài tập thở sâu. Đây là một công cụ có thể giúp bạn hít thở sâu hơn. Nó bao gồm một ống với một thiết bị có một pít-tông hoặc quả bóng trong đó di chuyển khi bạn hít vào. Bạn càng hít vào nhiều không khí, quả bóng bay lên càng cao.
Bước 3. Kéo dài một lần mỗi giờ để tạo thêm chỗ cho phổi của bạn
Đưa tay lên và kéo căng cơ thể lên cao nhất có thể. Cho dù bạn đang ngồi hay đứng, việc kéo căng cơ thể lên phía trên sẽ kéo dài vùng chứa phổi của bạn. Bạn cũng có thể thấy dễ thở sâu hơn sau khi vươn vai.
Bước 4. Xoay từ bên này sang bên kia cứ sau 2 giờ khi bạn đang nằm
Nếu bạn cần nằm trên giường, hãy xoay người từ bên này sang bên kia sau mỗi 2 giờ có thể giúp cải thiện tình trạng thoát phổi. Nếu bạn không thể tự trở mình, hãy yêu cầu trợ giúp xoay người từ bên này sang bên kia cứ sau 2 giờ.
Nếu bạn có thể, chuyển từ tư thế nằm sang tư thế ngồi cũng có thể hữu ích cho việc dẫn lưu phổi. Thử ngồi lên giường hoặc ngả lưng khi kê trên một vài chiếc gối. Yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn không thể tự mình vào được vị trí này
Bước 5. Uống nước trong suốt cả ngày để giữ đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước sẽ giúp đảm bảo chất bài tiết đường hô hấp của bạn loãng và điều này giúp bạn dễ ho ra hơn. Luôn để một ly hoặc chai nước bên cạnh và thường xuyên uống từng ngụm để giữ đủ nước.
- Nếu bạn không thích vị của nước lã, hãy thử thêm chanh hoặc nước cốt chanh vào.
- Uống chất lỏng ấm, chẳng hạn như trà, cà phê và nước dùng, cũng có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong phổi của bạn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần
Hoạt động thể chất thường xuyên là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Cố gắng dành khoảng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
- Bao gồm tập luyện sức bền cho ngực và vai của bạn để xây dựng cơ bắp và giúp thúc đẩy tư thế tốt hơn.
- Nếu bạn có thể, hãy thực hiện các bài tập thách thức nhịp thở của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe lên đồi. Điều này sẽ giúp tăng dung tích phổi của bạn.
Bước 2. Rửa tay sau khi sử dụng phòng tắm hoặc bất kỳ lúc nào chúng bị bẩn
Rửa tay sau mỗi lần bạn đi vệ sinh hoặc làm việc gì đó khiến tay bạn bẩn, chẳng hạn như đổ rác hoặc thay tã cho em bé. Giữ bàn tay của bạn dưới vòi nước ấm, đang chảy và sau đó thoa xà phòng bằng xà phòng trong 20 giây. Rửa kỹ và lau khô bằng khăn sạch.
Vi trùng tích tụ trên tay bạn suốt cả ngày và điều này có thể khiến bạn mắc các bệnh về đường hô hấp, chẳng hạn như viêm phổi và cảm lạnh thông thường. Rửa tay thường xuyên sẽ giúp giữ cho tay của bạn sạch sẽ và nó cũng có thể bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh này
Mẹo: Nếu bạn không thể rửa tay, hãy xoa 1 thìa cà phê (5 mL) chất khử trùng tay chứa cồn vào giữa chúng cho đến khi nó bay hơi.
Bước 3. Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày
Sử dụng kem đánh răng có chứa florua và chải tất cả các bề mặt của răng, mặt trước, mặt sau và mặt bên. Chải răng trong khoảng 2 phút, sau đó súc miệng bằng nước khi bạn hoàn tất.
Thường xuyên đánh răng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng đường hô hấp. Đánh răng sau mỗi bữa ăn, nếu có thể. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đánh răng thường xuyên, hãy đánh răng sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bước 4. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe thể chất khác. Nó cũng rất có hại cho phổi của bạn, nơi được lót bằng những sợi lông nhỏ như ngón tay gọi là lông mao có chức năng quét sạch chất nhờn và bụi bẩn. Hút thuốc tạm thời giết chết hoặc làm tê liệt các lông mao và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc, sản phẩm thay thế nicotine và các công cụ khác có thể giúp bạn bỏ hút thuốc. Hút thuốc ảnh hưởng lâu dài đến phổi của bạn, nhưng bạn có thể bắt đầu chữa lành phổi của mình và khắc phục một số tổn thương bằng cách bỏ thuốc lá.
Bạn cũng có thể xem xét một nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến, nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang cố gắng bỏ hút thuốc. Điều này có thể giúp bạn bớt cô đơn và phát triển mạng lưới mọi người để tiếp cận nếu bạn đang gặp khó khăn
Bước 5. Giảm tiếp xúc với các chất gây kích ứng từ môi trường
Tránh khói thuốc thụ động, hóa chất mạnh và các chất gây kích ứng phổi tiềm ẩn khác càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải sử dụng hóa chất mạnh để làm sạch hoặc làm việc, hãy đeo khẩu trang và đảm bảo rằng khu vực này được thông gió tốt, chẳng hạn như mở cửa sổ và bật quạt.
Nếu bạn lo lắng về các tác nhân gây kích ứng môi trường trong nhà, chẳng hạn như bụi và lông thú cưng, thì hãy chạy máy lọc không khí để giúp giảm thiểu chúng
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Nhận giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu lồng ngực để được điều trị liên tục
Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) từ trung bình đến nặng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến phục hồi chức năng phổi với chuyên gia vật lý trị liệu lồng ngực. Một nhà vật lý trị liệu lồng ngực được đào tạo có thể áp dụng các liệu pháp và kỹ thuật đặc biệt để giúp duy trì vệ sinh phổi của bạn. Nếu vấn đề vệ sinh phổi là mối quan tâm của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ và yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu lồng ngực.
Mẹo: Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn trước để đảm bảo rằng việc gặp bác sĩ vật lý trị liệu ngực được chi trả.
Bước 2. Yêu cầu bộ gõ hoặc rung để làm lỏng chất tiết
Một nhà vật lý trị liệu lồng ngực được đào tạo có thể áp dụng những kỹ thuật này để giúp nới lỏng dịch tiết ở phổi. Nếu bạn cảm thấy như phổi của mình không bị rỗng khi ho, thì bạn có thể yêu cầu phương pháp điều trị này. Điều này sẽ giúp làm lỏng dịch tiết trong phổi và giúp ho ra đờm dễ dàng hơn.
- Bộ gõ liên quan đến việc chuyên viên vật lý trị liệu ngực vỗ vào ngực của bạn ở những vị trí khác nhau để nới lỏng dịch tiết.
- Liệu pháp rung sử dụng một công cụ mà nhà vật lý trị liệu lồng ngực đặt vào ngực của bạn.
Bước 3. Hút qua ống nội khí quản nếu cần
Phương pháp điều trị này thường dành riêng cho trường hợp bạn có nhiều chất lỏng tích tụ trong phổi và bạn không thể ho ra được. Nói chuyện với nhà vật lý trị liệu ngực để tìm hiểu xem liệu điều này có cần nằm trong phác đồ điều trị của bạn hay không.
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn đang có các triệu chứng của vấn đề hô hấp
Nếu bạn đang gặp vấn đề về hô hấp, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức và cho họ biết điều gì đang xảy ra. Bạn có thể cần đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu lồng ngực để điều trị. Một số triệu chứng cần theo dõi bao gồm:
- Chóng mặt khi bạn thay đổi tư thế
- Đau ở ngực khi bạn thở
- Ho dai dẳng
- Thở khò khè hoặc ho khi bạn tập thể dục
- Khó thở khi thực hiện các hoạt động hàng ngày
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn luôn cập nhật các loại vắc xin của mình, đặc biệt là đối với bệnh cúm và viêm phổi. Điều này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các biến chứng nghiêm trọng.
- Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày. Thực hiện một chế độ ăn giàu chất xơ, đặc biệt là từ trái cây, có thể giúp cải thiện chức năng phổi và giúp tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
- Bạn có nhiều khả năng bị ốm nếu đến những nơi đông người trong mùa lạnh và cúm. Nếu có thể, hãy tránh đến những nơi đông người cho đến khi mùa lạnh và cúm kết thúc.
