Bị viêm phổi có thể là một thử thách rất đáng sợ. Khi bạn đã hồi phục sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải tăng cường phổi của mình để có thể kiểm soát lại nhịp thở và cuộc sống của mình. Cuộn xuống Bước 1 để biết các mẹo về cách tăng cường phổi của bạn sau khi bạn bị viêm phổi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện các bài tập thở
Bước 1. Tập thở sâu
Hít thở sâu giúp phục hồi dung tích phổi đã mất. Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Đặt tay lên eo và thư giãn. Hít càng nhiều không khí càng tốt. Khi bạn đạt đến sức chứa tối đa của phổi, hãy nín thở trong 5 giây. Thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Đảm bảo rằng bạn thở ra từ từ và làm rỗng phổi hoàn toàn hoặc nhiều như mức độ sức khỏe của bạn cho phép.
Lặp lại quy trình 10 lần trong mỗi lần tập. Khuyến khích thực hiện 3-4 hiệp các bài tập thở sâu trong ngày
Bước 2. Thực hiện thở mím môi
Thực hiện thở mím môi sẽ giúp bạn tăng lượng oxy vào phổi, đồng thời giảm lượng carbon dioxide. Bắt đầu bằng cách thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi hoặc đứng. Hít vào bằng mũi trong vòng 3 giây. Trước khi thở ra, bạn cần mím môi như thể bạn sắp hôn ai đó. Thở ra bằng đôi môi mím chặt trong vòng 6 giây. Hít vào và thở ra từ từ. Không ép không khí vào và ra khỏi phổi.
Lặp lại quy trình. Thở mím môi được thực hiện khi bệnh nhân khó thở. Bài tập thở này nên được lặp lại cho đến khi tình trạng khó thở giảm bớt
Bước 3. Thử thở từ cơ hoành của bạn
Cơ hoành là cơ đẩy và kéo không khí vào và ra khỏi phổi. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực. Hít thở sâu. Để bụng và khung xương dưới của bạn nhô lên trong khi đảm bảo rằng khoang trên của ngực sẽ không di chuyển. Đây là thử thách bạn cần vượt qua trong cách thở bằng cơ hoành. Hít vào sẽ mất khoảng 3 giây. Thở ra trong 6 giây. Bạn cũng cần mím môi để kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
Lặp lại toàn bộ quy trình. Lúc đầu, bài tập này có thể khó đối với bạn. Tuy nhiên, luyện tập nhiều hơn và lặp đi lặp lại bài tập này có thể rèn luyện cơ hoành và cuối cùng sẽ làm tăng dung tích phổi của bạn. Khi thời gian trôi qua, việc thở bằng cơ hoành sẽ trở nên dễ dàng hơn
Bước 4. Thực hành thở khò khè
Hít thở khi ho sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và dịch tiết đường hô hấp bằng cách kích hoạt phản xạ ho. Ngồi xuống hoặc kê cao đầu giường nếu bạn không thể dậy. Hãy thư giãn và chuẩn bị tinh thần. Để thực hiện bài tập khụ khụ:
- Bước 1: Thực hiện 3 đến 5 bài tập thở sâu. Kết hợp hơi thở của bạn với các bài tập thở mím môi và cơ hoành. Đẩy không khí ra ngoài như thể bạn đang ho. Khi bạn đã thực hiện 3-5 chu kỳ thở sâu, hãy mở miệng nhưng chưa thở ra. Bạn cần phải nín thở, siết chặt ngực và bụng.
- Bước 2: Đẩy không khí ra khỏi phổi một cách nhanh chóng. Nếu bạn làm đúng cách, bạn sẽ tạo ra phản xạ ho và làm lỏng các chất tiết bị mắc kẹt trong đường hô hấp của bạn. Nếu đờm chảy ra, hãy nhổ nó ra và lặp lại toàn bộ quy trình.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống 8 cốc nước nếu bạn là người lớn. Đối với trẻ em, lượng nước phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nước giúp chất nhầy trong phổi trở nên lỏng hơn. Nước hoặc chất lỏng giúp chất nhầy được đưa ra khỏi phổi và mũi miệng dễ dàng hơn. Điều này dẫn đến việc thở tốt hơn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện thể chất giúp hệ thống phổi của chúng ta chống chọi với bệnh tật. Đối với hầu hết những người tập thể dục trên mực nước biển, phổi bão hòa oxy trong máu động mạch hiệu quả hơn những người không tập. Điều này có nghĩa là, nếu bị hạn chế hô hấp do tập thể dục ở độ cao, hoặc hen suyễn hoặc các loại bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính khác, những người tích cực tập thể dục có thể cần thêm trợ giúp về thông khí như ống hít. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi hoặc có các bệnh lý khác.
- Đi bộ, chạy, bơi lội và đi xe đạp đều là những cách tuyệt vời để phục hồi sức mạnh của phổi. Trước khi tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách kéo căng và gập người. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. Dừng lại nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc đánh trống ngực.
- Ngay cả khi chỉ đi dạo bên ngoài cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá được biết đến là nguy hiểm cho sức khỏe. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn cho bạn nếu phổi của bạn đã bị viêm phổi. Một tác dụng của nicotine là làm co các tiểu phế quản tận cùng của phổi, dẫn đến cản trở luồng không khí vào và ra khỏi phổi. Khi bạn đã cảm thấy khó thở, chắc chắn bạn không muốn phổi của mình bị co thắt nhiều hơn nữa.
- Nicotine cũng làm tê liệt các lông mao, hoặc các hình chiếu giống như sợi tóc được tìm thấy trong các tế bào lót đường thở. Lông mao giúp loại bỏ chất lỏng và các phần tử dư thừa - làm tê liệt chúng sẽ ngăn chúng giúp bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa trong đường thở do viêm phổi gây ra.
- Một tác động khác của việc hút thuốc lá là sự kích thích từ chính khói thuốc làm tăng tiết chất lỏng vào đường thở.
Bước 4. Uống thuốc kháng sinh theo quy định
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã ổn, bạn không nên ngừng dùng thuốc kháng sinh trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy. Những người đột ngột ngừng dùng những loại thuốc này hoặc không uống thuốc đúng giờ sẽ có nguy cơ bị kháng thuốc. Điều này có nghĩa là thuốc kháng sinh có thể không còn hiệu quả nếu bạn không tuân theo đơn thuốc của bác sĩ.
Bước 5. Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất
Dinh dưỡng tốt giúp chống lại bệnh tật và một chế độ ăn uống cân bằng tốt có thể cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất mà bạn thường cần. Để tăng cường một chút, bổ sung vitamin tổng hợp hoặc một viên Vitamin C mỗi ngày một lần có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ loại vitamin và chất bổ sung mới nào, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Cần có đủ lượng vitamin như A, B complex, C, E, axit folic và các chất sắt như sắt, kẽm, selen và đồng. Các vitamin và khoáng chất này hoạt động như chất chống oxy hóa và giúp hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật, đặc biệt là những bệnh truyền nhiễm như viêm phổi.
- Kẽm sulfat rất hữu ích trong việc tái tạo biểu mô, hoặc sửa chữa niêm mạc đường thở của bạn.
- Bổ sung vitamin D và beta-carotene cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa tái phát
Bước 1. Ngừng uống rượu khi bạn đang hồi phục sức khỏe
Rượu có thể làm giảm phản xạ hắt hơi và ho cần thiết để loại bỏ chất nhầy khỏi phổi, cản trở thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc khác như những loại thuốc uống trong đợt viêm phổi.
Bước 2. Cập nhật thông tin về tiêm chủng
Có một số loại vắc xin có sẵn để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh viêm phổi. Vắc xin phế cầu và cúm (cúm) là những ví dụ về những loại có thể được tiêm. Một số loại vắc-xin thường được sử dụng cho trẻ em, tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, vắc-xin cũng có thể được khuyến cáo cho người lớn.
- Có hai loại thuốc chủng ngừa cúm hoặc thuốc chủng ngừa cúm. Một trong số đó là "thuốc tiêm phòng cúm", chứa một loại vi rút cúm đã bị giết chết được tiêm vào cơ bằng ống tiêm. Nó được tiêm cho những người lớn hơn 6 tháng, bao gồm cả những người khỏe mạnh và những người bị bệnh mãn tính.
- Loại còn lại là vắc-xin cúm dạng xịt qua mũi, chứa các vi-rút sống, làm yếu đi. Bởi vì vi rút bị suy yếu, chúng sẽ không đủ mạnh để gây bệnh, nhưng cơ thể chúng ta sẽ có thể tạo ra các biện pháp bảo vệ chống lại chúng. Nó được chấp thuận để sử dụng cho những người khỏe mạnh không mang thai 2-49 tuổi.
Bước 3. Che miệng khi bạn ho hoặc khi ai đó ho
Che miệng khi ho hoặc người khác làm sẽ giúp bạn tránh dùng chung vi trùng, giảm nguy cơ bị viêm phổi trở lại. Điều quan trọng là phải rửa tay bất cứ khi nào bạn ở gần người đang ho hoặc hắt hơi.
Các cách che miệng và mũi bao gồm dùng khăn giấy, tay áo trên hoặc đeo khẩu trang
Bước 4. Rửa tay thường xuyên
Chúng ta có thể nhiễm và lây lan mầm bệnh (vi sinh vật gây bệnh) từ tay do chúng ta dùng tay để che miệng khi ho, vặn nắm cửa, cầm nắm thức ăn, dụi mắt và bế con. Nếu không rửa sạch, mầm bệnh sẽ sinh sôi trên tay của chúng ta và lây lan sang mọi thứ chúng ta chạm vào. Kỹ thuật rửa tay đúng cách theo quy định của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), như sau:
- Làm ướt tay bằng vòi nước sạch.
- Thoa xà phòng và tạo bọt trên mu bàn tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau.
- Trong ít nhất 20 giây, chà tay của bạn.
- Rửa tay kỹ dưới vòi nước sạch.
- Lau khô tay.
Bước 5. Làm sạch những thứ mà bạn thường xuyên chạm vào thường xuyên và kỹ lưỡng
Như đã đề cập ở bước trước, bàn tay của chúng ta có tác dụng lây lan mầm bệnh nên việc làm sạch những đồ vật mà tay chúng ta thường tiếp xúc cũng sẽ ngăn ngừa sự lây lan của bệnh.
Những thứ mà bạn nên làm sạch bao gồm: tay nắm cửa, công tắc đèn và điều khiển từ xa
Lời khuyên
- Phổi có thể giãn nở tốt hơn khi bạn ở tư thế thẳng hoặc nghiêng người về phía trước với gối trên đùi.
- Thường xuyên nghỉ ngơi. Khi hồi phục sau viêm phổi, điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều để cơ thể tự phục hồi.
- Các bài tập thở nên được thực hiện trong suốt cả ngày để nhấn mạnh hơn vào buổi sáng. Phổi bão hòa với dịch tiết đường hô hấp tích tụ suốt đêm; do đó, việc thực hiện các bài tập thở khi thức dậy vào buổi sáng là rất quan trọng.
