Rối loạn nhận dạng phân ly (DID) là một tình trạng nghiêm trọng và phức tạp, đặc trưng bởi sự phát triển của hai hoặc nhiều nhân dạng riêng biệt, có tính cách riêng biệt và dường như thay phiên nhau kiểm soát một người. Cho đến gần đây, tình trạng này được gọi là “Rối loạn Đa Nhân cách”. Điều trị DID khá khó khăn và sống chung với nó có thể rất khó khăn nhưng cũng không phổ biến. Bắt đầu với Bước 1 để thực hiện một số kỹ thuật giúp bạn có cuộc sống bình thường hơn.
Các bước
Phần 1/4: Hiểu tình trạng của bạn
Bước 1. Nhận biết bản chất bệnh của bạn
Bạn là một cá thể đơn lẻ với những danh tính khác nhau. Mỗi danh tính riêng biệt (hoặc "thay đổi") là của riêng bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được chúng. Nhận ra sự thật cơ bản này sẽ mang lại cho bạn cảm giác về bản sắc cá nhân và giúp bạn học cách kiểm soát tình trạng của mình.
Bước 2. Xác định nguyên nhân
DID phổ biến nhất ở phụ nữ và nó hầu như luôn liên quan đến chấn thương thời thơ ấu, thường là dưới hình thức lạm dụng tàn bạo và kéo dài. Quá trình này có thể gây đau đớn và khó khăn như vậy, nhưng hiểu được nguyên nhân của sự phân ly có thể giúp bạn chữa lành.
Bước 3. Chấp nhận rằng những thay đổi của bạn là có thật và luôn sẵn sàng trợ giúp bạn
Những người khác có thể cho bạn biết rằng những thay đổi của bạn không tồn tại, rằng bạn đã tự tạo ra chúng. Điều này không đúng, vì bạn không cố ý tạo ra những thay thế này hoặc rối loạn của bạn, nếu không, chúng sẽ không được coi là có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. Thay vào đó, chúng được coi là bản ngã thay thế của bạn, tức là bạn đã tạo nên "tính cách" của riêng mình. Bản ngã thay thế và DID đều rất khác nhau. Alters không phải là những người độc lập. Tuy nhiên, nếu bạn đang sống với DID, những thay đổi này cảm thấy rất thực tế. Vào lúc này, tốt nhất có thể là thừa nhận thực tế rõ ràng của họ và học cách đối phó với sự tồn tại của họ.
Bước 4. Mong đợi trải qua chứng hay quên
Nếu bạn bị DID, bạn có thể bị hai loại chứng hay quên. Đầu tiên, bạn có thể đã quên hoặc chặn những kinh nghiệm sống đau khổ hoặc sang chấn; nhớ lại rằng nhiều người bị Rối loạn Nhận dạng Phân ly đã có những trải nghiệm như vậy khi còn nhỏ. Thứ hai, bạn có thể phát triển chứng hay quên và cảm giác “mất thời gian” bất cứ khi nào một trong những thay đổi chiếm lấy ý thức của bạn.
Bước 5. Biết rằng bạn sẽ trải qua các trạng thái fugue
Bởi vì một trong những thay đổi của bạn có thể tiếp quản bất cứ lúc nào, bạn có thể thấy mình xa nhà, không chắc mình đang ở đâu hoặc bằng cách nào bạn đến đó. Điều này được gọi là "fugue phân ly".
Bước 6. Hiểu rằng trầm cảm thường gặp ở những người bị DID
Nếu mắc chứng Rối loạn Nhận dạng Phân ly, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng trầm cảm: rối loạn giấc ngủ và thèm ăn, buồn dai dẳng, và trong một số trường hợp, có ý định tự tử.
Bước 7. Cần biết rằng lo lắng cũng phổ biến ở những người bị DID
Nếu bạn bị Rối loạn Nhận dạng Phân ly, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng lo lắng. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy rất lo lắng hoặc hoảng sợ, đôi khi mà không hiểu tại sao.
Bước 8. Tìm kiếm các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác
Ngoài chứng hay quên, trạng thái sợ hãi, trầm cảm và lo lắng, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng tâm lý khác: chẳng hạn như thay đổi tâm trạng và cảm giác tê liệt hoặc tách rời khỏi thực tế.
Bước 9. Theo dõi ảo giác thính giác
Những người bị DID đôi khi nghe thấy giọng nói, có thể khóc, bình luận, chỉ trích hoặc đe dọa. Ban đầu, bạn có thể hiểu hoặc không hiểu rằng những giọng nói này đang phát ra từ bên trong đầu bạn.
Phần 2/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm
Bạn cần một nhà trị liệu có thể thành công trong việc thu thập thông tin phù hợp từ bạn và những thay đổi của bạn, và bạn cần một người sẽ kiên nhẫn lắng nghe và giải quyết việc điều trị lâu dài cho bạn. Ngoài liệu pháp trò chuyện, điều trị DID có thể bao gồm liệu pháp thôi miên, liệu pháp tâm lý, liệu pháp nghệ thuật và liệu pháp vận động. Tìm kiếm một chuyên gia có kinh nghiệm điều trị DID theo một hoặc nhiều cách sau.
Bước 2. Hãy kiên trì
Trung bình, mất khoảng bảy năm chỉ để được chẩn đoán Rối loạn Nhận dạng Phân ly. Điều này là do nhiều bác sĩ lâm sàng không hiểu đầy đủ về DID và vì các triệu chứng phân ly không phải lúc nào cũng rõ ràng ngay lập tức, trong khi các triệu chứng phổ biến hơn - trầm cảm, lo lắng và những thứ tương tự - che dấu vấn đề gốc rễ. Một khi bạn được chẩn đoán, bạn cũng sẽ phải kiên trì theo đuổi việc điều trị. Nếu nhà trị liệu của bạn dường như không hiểu hoặc không lắng nghe bạn, hãy tìm một phương pháp mới. Nếu một phương pháp điều trị có vẻ không hiệu quả, hãy thử điều trị khác.
Bước 3. Cố gắng tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ trị liệu
Bạn càng tuân thủ liệu pháp của mình, bạn càng dễ dàng kiểm soát những thay đổi của mình và có một cuộc sống bình thường, tốt đẹp hơn. Hãy nhớ rằng liệu pháp hoạt động chậm, nhưng nó có thể mang lại những thay đổi đáng kể và lâu dài. Theo thời gian, một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn hiểu tình trạng của mình, giải quyết xung đột và cuối cùng, tích hợp nhiều danh tính của bạn thành một danh tính duy nhất.
Bước 4. Uống thuốc theo chỉ định
Ngoài liệu pháp, bạn có thể cần điều trị một số triệu chứng của mình - chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ - bằng thuốc. Những loại thuốc này sẽ không chữa khỏi bệnh DID của bạn, nhưng chúng đôi khi được sử dụng như "chất giảm sốc" để giúp kiểm soát các triệu chứng đau đớn và suy nhược để liệu pháp lâu dài cho sự phân ly có thể tiến triển.
Phần 3 của 4: Đối phó với chứng rối loạn nhận dạng phân ly trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Bước 1. Lập kế hoạch phân ly
Hãy nhớ rằng những thay đổi của bạn có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của trường hợp của bạn, một hoặc nhiều trong số những thay đổi này có thể là trẻ em hoặc có thể không biết mình nên đi đâu. Được chuẩn bị. Giữ một tờ giấy có tên, địa chỉ và số điện thoại của bạn, cùng với thông tin liên lạc của bác sĩ trị liệu và ít nhất một người bạn tốt, tại nhà của bạn, tại nơi làm việc và trong ô tô của bạn. Giữ những hồ sơ quan trọng ở một nơi duy nhất ở nhà và nói cho những người thân yêu biết nơi đó.
Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đặt thẻ gợi ý trong thẻ và phòng chứa thông tin quan trọng, bao gồm cả lịch trình hàng ngày của bạn
Bước 2. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Một hoặc nhiều thay đổi của bạn có thể không đáng tin cậy. Ví dụ, tính cách này có thể tiêu quá nhiều tiền, mua sắm lung tung và mua những món đồ mà bạn sẽ không dùng đến. Trong trường hợp này, không nên mang theo thẻ tín dụng hoặc một lượng lớn tiền mặt. Nếu một trong những người thay đổi của bạn làm điều gì đó không đáng tin cậy, hãy thực hiện các bước tương tự để giảm thiểu thiệt hại có thể xảy ra.
Giữ một cuốn nhật ký với bạn và ghi lại những ghi chú để nhắc nhở bạn về những việc bạn cần làm. Điều đó có thể giúp bạn nếu bạn bị suy giảm trí nhớ hoặc khó theo dõi mọi thứ
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu trong khu vực của bạn có một nhóm hỗ trợ cho những người có hoàn cảnh khó khăn, hãy cân nhắc tham gia. Những nhóm như vậy có thể cung cấp quan điểm có giá trị và cung cấp cho bạn một số cơ chế đối phó và kỹ năng sinh tồn.
Nếu không có nhóm hỗ trợ trực tiếp gần bạn, hãy xem các nhóm hỗ trợ trực tuyến
Bước 4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ cá nhân
Ngoài bác sĩ trị liệu và nhóm hỗ trợ của bạn, có thể có một số người bạn thân và thành viên gia đình hiểu tình trạng của bạn và sẵn sàng giúp đỡ khi cần thiết. Họ có thể giúp theo dõi các loại thuốc và phương pháp điều trị của bạn và hỗ trợ tinh thần rất cần thiết. Tình yêu và sự hỗ trợ vô điều kiện sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của bạn và củng cố quyết tâm tiếp tục cam kết điều trị.
Bước 5. Đọc những câu chuyện thành công
Có thể truyền cảm hứng khi đọc những cuốn sách về những người đã quản lý thành công bệnh DID và làm việc để có một cuộc sống bình thường, đầy đủ chức năng. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể có các khuyến nghị cho bạn.
Bước 6. Tạo một khu bảo tồn
Khi ký ức đau buồn xuất hiện hoặc bạn cảm thấy rất khó chịu, bạn có thể có được một không gian an toàn và êm dịu. Đây có thể là một không gian rất nhỏ, nhưng nó phải tạo cảm giác an toàn và hấp dẫn. Một số ý tưởng bao gồm:
- tạo một album hoặc bộ sưu tập những kỷ niệm đẹp mà bạn có thể xem và xem lại thường xuyên.
- trang trí với những hình ảnh êm dịu và yên bình.
- bao gồm các thông điệp tích cực, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy an toàn khi ở đây” và “Tôi có thể làm được điều này”.
Bước 7. Tránh căng thẳng
Căng thẳng dường như là yếu tố lớn nhất trong việc chuyển đổi tính cách. Bạn cố gắng tìm kiếm nơi ẩn náu bằng cách kìm nén và chuyển đổi một cách vô thức để tránh những tình huống căng thẳng. Giảm thiểu vấn đề này bằng cách tránh tranh luận, rời khỏi những nơi dễ nảy sinh xung đột, giữ bầu bạn với những người hiểu và hỗ trợ bạn, đồng thời bận rộn với các hoạt động giúp tĩnh tâm như đọc sách, làm vườn hoặc xem tivi.
Bước 8. Xác định các tình huống hoặc triệu chứng đáng báo động
Theo thời gian và với việc điều trị, bạn có thể học cách nhận ra các tình huống và triệu chứng có khả năng kích hoạt một trong những thay đổi của bạn. Hãy chú ý và cố gắng giải quyết những tình huống này trước khi điều đó xảy ra. Ngoài ra, hãy viết chúng ra giấy bất cứ khi nào có thể để bạn có thể chủ động giải quyết trong tương lai. Một số tác nhân phổ biến đối với những người bị DID bao gồm:
- tham gia vào một cuộc xung đột
- hồi tưởng về những ký ức tồi tệ
- mất ngủ và than phiền
- thúc giục làm hại bản thân
- tâm trạng lâng lâng
- cảm giác tê liệt, rời rạc hoặc "mất trí"
- ảo giác thính giác, có thể với giọng nói bình luận hoặc tranh luận
Bước 9. Thực hiện các bước để cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh
Hãy vui vẻ làm những công việc nhỏ nhưng thỏa mãn cho bản thân và cố gắng giúp đỡ người khác khi bạn có thể. Thực hành đức tin của bạn, nếu bạn có, và thử thiền và yoga. Những bước này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng và có được sức mạnh bên trong.
- Cố gắng giữ sức khỏe hết mức có thể, bao gồm ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục mỗi ngày - thậm chí đi bộ cũng có thể hữu ích.
- Hãy bám sát một thói quen đều đặn để giúp cuộc sống của bạn có thêm sự ổn định.
- Hãy từ bi với chính mình. Hãy nhớ rằng, cần có thời gian để đến được nơi bạn muốn.
Bước 10. Tránh xa ma túy và rượu
Tiêu thụ bất kỳ loại thuốc nào ngoài những loại thuốc được kê đơn cho tình trạng của bạn có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Phần 4/4: Xử lý công việc mắc chứng rối loạn nhận dạng phân ly
Bước 1. Chọn công việc phù hợp
Mỗi cá nhân đều khác nhau, nhưng nếu bạn bị DID, tình trạng của bạn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến khả năng làm việc của bạn. Loại công việc nào phù hợp với bạn? Nó phụ thuộc vào mức độ hợp tác và cộng tác của bạn thay đổi. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu về loại công việc nào có thể là tốt nhất trong hoàn cảnh của bạn, nhưng hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là tránh căng thẳng đáng kể. Cố gắng không nhận một công việc khiến bạn thường xuyên căng thẳng và lo lắng.
Đặc biệt, hãy cân nhắc xem trách nhiệm của bạn sẽ là gì. Bạn không muốn một đứa trẻ xuất hiện trong một cuộc thảo luận nghiêm túc hoặc cuộc họp quan trọng và bạn không muốn làm khách hàng hoặc khách hàng ngạc nhiên với những ý tưởng, nhận thức, thái độ và hành vi thay đổi một cách khó hiểu
Bước 2. Có những kỳ vọng hợp lý
Bạn có thể cố gắng kiểm soát và đặt ra các quy tắc cho những thay đổi của mình, nhưng họ có thể không hợp tác. Họ có thể mắc sai lầm, khiến đồng nghiệp của bạn bối rối, rời bỏ nơi làm việc hoặc thậm chí bỏ việc. Mong đợi quản lý tất cả những khả năng này sẽ chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn, vì vậy hãy chấp nhận thực tế rằng bạn có thể không giữ được một công việc cụ thể.
Bước 3. Cân nhắc để đồng nghiệp biết về tình trạng của bạn
Bạn có quyết định chia sẻ chẩn đoán của mình với đồng nghiệp hay không. Nếu DID của bạn được quản lý tốt và thường không can thiệp vào cuộc sống công việc của bạn, bạn có thể không phải làm như vậy. Tuy nhiên, nếu sếp hoặc đồng nghiệp của bạn trở nên bối rối, khó chịu hoặc không hài lòng với hiệu suất của bạn vì những lý do liên quan đến tình trạng của bạn, bạn nên giải thích. Nếu không, những người này có thể đấu tranh để biết “con người thật của bạn” và cảm thấy bối rối khi suy nghĩ và ý tưởng của bạn dường như thay đổi mà không có lý do.
Bước 4. Quản lý căng thẳng liên quan đến công việc
Ngay cả một công việc áp lực tương đối thấp đôi khi sẽ khiến bạn căng thẳng. Chú ý đừng để tình trạng căng thẳng này trở nên quá dữ dội. Cũng giống như bạn làm trong cuộc sống bên ngoài nơi làm việc, hãy cố gắng tránh xung đột, tránh xa các cuộc tranh cãi và thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Bước 5. Biết luật
Luật liên bang bảo vệ quyền lợi việc làm của những người khuyết tật, và điều này bao gồm cả những người bị Rối loạn Nhận dạng Phân ly. Nếu bạn có thể thực hiện một cách hợp lý các nhiệm vụ được yêu cầu trong công việc của bạn, thì luật pháp đang đứng về phía bạn.
Lời khuyên
- Nếu bạn đã cố gắng giữ một công việc nhưng không thể làm việc vì tình trạng của bạn, bạn có thể đủ điều kiện để được hưởng khuyết tật.
- Rối loạn Nhận dạng Phân ly là một tình trạng đáng sợ, khó chịu và thường bị hiểu nhầm. Cảm thấy choáng ngợp và mất khả năng lao động là điều bình thường. Tuy nhiên, hãy thử để có tầm nhìn xa. Điều trị lâu dài có thể rất hiệu quả, miễn là bạn luôn cam kết với nó. Không có cách chữa khỏi DID, nhưng nó có thể được điều trị và quản lý, cùng với các triệu chứng đi kèm.
- Cố gắng không kiểm soát. Nếu bạn có biểu hiện đặc biệt gắt gỏng, hoang tưởng hoặc bất hợp tác, thì việc kiểm soát có thể khiến họ tức giận. Các quy tắc có thể là một cách thực hiện sai nếu thay đổi của bạn là quá khích.
- Nếu bạn cảm thấy không an toàn với bản thân, hãy gọi cho người hỗ trợ, bác sĩ trị liệu hoặc đường dây nóng. Bạn có thể phải nhập viện để giữ an toàn cho bản thân trong khi họ có thể điều chỉnh thuốc hoặc liệu pháp.
