Làm thế nào để xử lý căng thẳng của thanh thiếu niên (dành cho trẻ em gái) (có hình ảnh)

2024 Tác giả: Louis Wesley | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:08

Bạn có phải là một cô gái tuổi teen cảm thấy căng thẳng đến tận cổ? Cho dù đó là cố gắng hoàn thành tất cả bài tập về nhà hay đối mặt với kịch tính ở trường, vẫn có những cách đơn giản để chống lại căng thẳng và đưa cuộc sống của bạn trở lại bình lặng.

Các bước

Phần 1/3: Chiến đấu với căng thẳng

Bước 1. Xác định nguồn gốc của căng thẳng của bạn

Có thể bạn đang bực bội vì cho rằng bố mẹ quá bao bọc. Có thể bạn đã có một cuộc chiến tồi tệ với người bạn thân nhất của mình và cả cuộc sống của bạn cảm thấy mất cân bằng. Hoặc, có thể bạn không biết làm thế nào để nói chuyện với cậu bé mới lớn dễ thương luôn thu hút ánh nhìn của bạn trong lớp hình học. Hãy suy nghĩ thật lâu và kỹ về điều gì đang gây ra căng thẳng cho bạn để bạn có thể phát triển một chiến lược để vượt qua nó. Các nguồn căng thẳng ở thanh thiếu niên có thể bao gồm:

1. công việc hoặc nhu cầu ở trường
2. cha mẹ đang phải trải qua một cuộc ly thân hoặc ly hôn
3. điều kiện y tế
4. đối phó với sự trưởng thành về thể chất và cảm xúc
5. cái chết của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè
6. rối loạn học tập
7. chuyển đến hoặc chuyển tiếp đến một trường học mới
8. trải nghiệm đầu tiên với hẹn hò và các mối quan hệ lãng mạn
9. tình bạn và kết bạn mới
10. cha mẹ với kỳ vọng cao
11. vấn đề tài chính trong gia đình
12. khó khăn với hình ảnh cơ thể

13. đối phó với bắt nạt

    

    Bước 2. Nói chuyện với ai đó về nó

    Chia sẻ điều khiến bạn căng thẳng với người quan tâm đến bạn. Đó có thể là cha mẹ bạn, anh chị em, bạn thân của bạn hoặc một cố vấn học đường. Đôi khi, chỉ cần nói cho qua chuyện cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trước một tình huống căng thẳng. Người đáng tin cậy này có thể cho bạn lời khuyên hữu ích hoặc một quan điểm mới để nhìn vào tình huống căng thẳng.

    Nếu điều khiến bạn căng thẳng là cuộc sống gia đình, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thảo luận vấn đề này với bạn bè hoặc cố vấn học đường. Mặt khác, nếu vấn đề liên quan đến trường học, bạn nên nói chuyện với cha mẹ, anh chị em hoặc cố vấn của trường

    

    Bước 3. Nhật ký

    Nếu bạn cảm thấy do dự khi chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, hãy viết nó vào nhật ký hoặc nhật ký. Chọn một cuốn sổ mà bạn yêu thích và dỡ bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên những trang đó. Cuốn nhật ký / nhật ký này có thể là người bạn tâm tình và là “người nghe” tuyệt vời về những chủ đề mà bạn chưa sẵn sàng chia sẻ với người khác.

    Dành một vài phút vào cuối mỗi ngày để viết ra những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy. Viết nhật ký có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần ngoài việc giảm căng thẳng, chẳng hạn như giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm

    

    Bước 4. Thử thở sâu

    Cuộc khảo sát Căng thẳng ở Mỹ cho thấy nhiều thanh thiếu niên trải qua mức độ căng thẳng ngang ngửa với những người trưởng thành. Nếu bạn là một thanh thiếu niên đang đối mặt với căng thẳng, bạn cần có một số kỹ thuật có sẵn để giúp bạn bình tĩnh lại.

    • Để tập thở sâu, hãy nằm trên ghế dài hoặc giường hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế. Nhắm mắt lại. Bắt đầu hít thở sâu bằng mũi, chậm và đầy đủ khi bụng căng lên. Tập trung vào từng hơi thở và cảm giác của nó. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng để bụng hóp lại. Lặp lại bài tập này nếu cần.
    • Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng trong khi làm bài kiểm tra, hãy dừng lại một phút và hít thở sâu, dài 3 lần. Hít vào bằng mũi, cảm nhận không khí khi nó di chuyển vào ngực và bụng, sau đó thở ra bằng miệng, đặt lưỡi của bạn trên bảng dưới của miệng.
    • Trong khi thực hiện bài tập thở sâu, hãy chú ý đến cảm giác hơi thở trong lồng ngực. Giữ sự chú ý của bạn ở đó sẽ giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Nhắm mắt lại, để ý những gì cảm thấy dễ chịu bên trong cơ thể bạn. Thực hành này sẽ giúp bạn chậm lại và trở nên tốt hơn trong việc suy nghĩ thấu đáo mọi thứ, ngay cả khi bạn đang cảm thấy quá tải, căng thẳng hoặc lo lắng.

    

    Bước 5. Tiến hành giãn cơ tiến triển

    Khi mọi người bị căng thẳng, họ thường bị căng ở một số nhóm cơ nhất định. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự căng thẳng ở đó lúc đầu, nhưng theo thời gian, sự căng thẳng có thể tiến triển thành đau nhức cơ.

    Để thực hành thư giãn cơ, hãy ngồi thoải mái trên ghế và cho phép bản thân hít thở chậm và sâu. Bắt đầu từ một đầu của cơ thể, căng tất cả các cơ trong một nhóm cơ. Ví dụ, co các ngón chân của bạn cho đến khi chúng được kẹp chặt. Giữ cơn co lại và để ý xem cảm giác của nó như thế nào. Sau đó, đột ngột thả chúng ra và để ý xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi trút bỏ được căng thẳng. Tiếp tục hít thở sâu và chuyển sang nhóm cơ tiếp theo

    

    Bước 6. Làm những gì khiến bạn hạnh phúc

    Nếu một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn - hoặc có thể là nhiều lĩnh vực trong số chúng - dường như khiến bạn choáng ngợp hoặc bực bội, hãy lùi lại một chút và làm điều gì đó mà bạn thích. Tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi để trở lại gần đây. Loại bỏ bản thân khỏi tình trạng căng thẳng trong một thời gian và dành thời gian để giải trí hoặc thư giãn.

    Nghe nhạc, bơi lội tại hồ bơi địa phương, đọc một cuốn tiểu thuyết ly kỳ, xem một bộ phim với một nhóm bạn và nằm dài trên ghế với chú chó của bạn đều có thể nâng cao tinh thần của bạn. Chuyển sang các hoạt động này khi cuộc sống cảm thấy quá độc đoán

    Phần 2/3: Ngăn chặn căng thẳng trước khi nó xảy ra

    

    Bước 1. Ăn uống thường xuyên để cung cấp đủ năng lượng cho bản thân

    Thanh thiếu niên thường có chế độ ăn uống chứa nhiều đồ ăn vặt có chứa calo rỗng cũng như chất béo không lành mạnh, đường và muối. Những loại thực phẩm này thường có thể gây ra căng thẳng hoặc khiến tình trạng căng thẳng hiện có trở nên trầm trọng hơn. Tiết chế việc tiêu thụ đồ ăn vặt và bạn có thể nhận thấy sự giảm căng thẳng.

    Ăn một chế độ ăn gồm trái cây và rau tươi, thịt nạc và protein, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và các loại sữa ít béo khác. Ăn từ 3 đến 5 bữa mỗi ngày và uống 8 cốc nước trở lên (8 oz.) Để có sức khỏe và thể trạng tối ưu

    

    Bước 2. Tập thể dục để có sức khỏe tinh thần tốt hơn

    Hãy chăm sóc cơ thể thật tốt bằng cách thường xuyên tham gia các môn thể thao, bơi lội, dắt chó đi dạo hoặc chạy quanh khu phố. Hoạt động thể chất có thể cải thiện sự tự tin của bạn và tràn ngập endorphin trong hệ thống của bạn. Duy trì hoạt động cũng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày hoặc khiến chúng có vẻ ít nản lòng hơn.

    

    Bước 3. Ngủ đủ giấc

    Bạn luôn cần ngủ từ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm khi còn là một thiếu niên. Cơ thể của bạn cần ngủ đủ giấc để có thể tăng trưởng và phát triển. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn càng cảm thấy căng thẳng hơn.

    Thực hành hít thở sâu và thư giãn cơ bắp, bắt đầu thư giãn một ngày với các hoạt động thư giãn như đọc sách và giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Thực hiện theo chế độ này sẽ cho phép bạn ngủ đủ giấc để chống lại căng thẳng trước khi nó xảy ra

    

    Bước 4. Thay đổi cách bạn làm việc

    Tiến hành kiểm tra chặt chẽ các nhiệm vụ bạn phải làm ở trường và ở nhà. Bạn có thường để dành công việc nhà hoặc bài tập về nhà cho đến phút cuối cùng rồi cảm thấy choáng ngợp khi những người lớn trong cuộc sống của bạn làm phiền bạn về chúng? Nếu vậy, thói quen làm việc của bạn thực sự có thể là gốc rễ khiến bạn căng thẳng.

    • Ngừng trì hoãn. Tại sao phải dừng lại cho ngày mai mà có thể được thực hiện ngay hôm nay? Viết ra danh sách các công việc hàng ngày theo mức độ ưu tiên mà bạn phải hoàn thành. Hãy cố gắng hoàn thành chúng trước khi bạn đi ngủ. Tự thưởng cho bản thân một cách nho nhỏ khi hoàn thành nhiệm vụ vì làm như vậy sẽ củng cố việc hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn.
    • Chia các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ hơn. Đôi khi, các nhiệm vụ có thể có vẻ quá sức nếu bạn nhìn vào nỗ lực để hoàn thành từ đầu đến cuối. Lập kế hoạch để thực hiện những phần nhỏ của nhiệm vụ lớn hơn. Làm như vậy sẽ giúp bạn tiến về đích dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn cho bạn.

    Phần 3/3: Nhận biết các tác nhân gây căng thẳng thường gặp ở thanh thiếu niên

    

    Bước 1. Biết cách xử lý khi bị bắt nạt

    Nếu bạn hoặc một người bạn thân đang phải đối mặt với một kẻ bắt nạt, điều đó có thể gây ra căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của bạn. Mặc dù nhiều bước ở trên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi bị bắt nạt, nhưng bạn phải tuân theo quy trình phù hợp để đảm bảo rằng trường học của bạn nhận thức được hành vi bắt nạt và ngăn chặn hành vi đó. Truy cập StopBullying.gov để tìm hiểu cách xử lý tình trạng bắt nạt trong trường học của bạn.

    Bảo vệ bản thân trước những kẻ bắt nạt bằng cách nhờ người lớn tham gia như cha mẹ, giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn học đường. Người này sẽ thay mặt bạn liên hệ với ban giám hiệu nhà trường. Trong thời gian chờ đợi, hãy tránh tiếp xúc với kẻ bắt nạt, nếu có thể. Hãy ngẩng cao đầu; nói và đi lại một cách tự tin. Những kẻ bắt nạt thường săn mồi những thanh thiếu niên mà chúng cho là có độ tự tin thấp

    

    Bước 2. Đối phó với các vấn đề gia đình

    Căng thẳng gia đình có thể bao gồm một cái chết trong gia đình, ly thân hoặc ly hôn, rắc rối tiền bạc, hoặc một cái gì đó nghiêm trọng như lạm dụng hoặc bỏ bê. Nói chuyện với nhà tâm lý học / cố vấn học đường của bạn có thể rất hữu ích trong việc cho bạn lời khuyên về cách giải tỏa căng thẳng do gia đình bạn gây ra.

    • Nếu bạn cảm thấy như tiếng nói của mình không được lắng nghe hoặc thừa nhận trong gia đình, bạn có thể rèn luyện tính quyết đoán trong khi vẫn tôn trọng cha mẹ hoặc anh chị em của mình.
    • Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi ở trong nhà vì bất kỳ lý do gì, vui lòng thông báo cho chuyên gia tâm lý học đường để có thể thực hiện các biện pháp nhằm duy trì sự an toàn cho bạn.

    

    Bước 3. Phát triển một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh

    Các cô gái tuổi teen thường bị ảnh hưởng nhiều bởi các phương tiện truyền thông, nền văn hóa của họ và ý kiến của bạn bè về những gì họ trông đẹp. Những ảnh hưởng này có thể khiến bạn cảm thấy mình trông không đủ đẹp vì bạn không giống những người phụ nữ được miêu tả trên TV và trên tạp chí. Có một hình ảnh cơ thể không khỏe mạnh có thể khiến bạn căng thẳng và thậm chí có thể dẫn đến rối loạn ăn uống hoặc các bệnh tâm thần nghiêm trọng khác như trầm cảm.

    • Chú ý đến suy nghĩ của bạn và những gì bạn đang nói về cơ thể của mình. Cố gắng loại bỏ những nhận xét tiêu cực như "Tôi trông xấu xí" bằng những nhận xét tích cực hơn như "Tôi thích mái tóc của tôi hôm nay và nụ cười của tôi thật đẹp."
    • Lập danh sách những đặc điểm tích cực về bản thân và dán lên gương. Đọc qua danh sách bất cứ khi nào bạn cảm thấy thất vọng về bản thân.

    

    Bước 4. Liên hệ để được trợ giúp điều hướng vùng biển hẹn hò

    Nếu bạn là một cô gái tuổi teen đủ tuổi để yêu, bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi không biết làm thế nào để xử lý một mối quan hệ lãng mạn. Tìm kiếm lời khuyên của bạn bè và một phụ nữ lớn tuổi như chị gái hoặc em họ, những người có thể trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về việc hẹn hò. Ngoài ra, có thể rất thú vị khi được trò chuyện chân thành với mẹ của bạn hoặc một phụ nữ trưởng thành khác về tình dục và các cách để giữ cho bản thân được an toàn và khỏe mạnh.

    

    Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài khi bạn cần

    Bạn có thể tự giải quyết một số loại căng thẳng bằng cách làm theo các phương pháp được liệt kê trong bài viết này. Tuy nhiên, nếu căng thẳng vượt quá tầm kiểm soát và khiến bạn bỏ ăn, sụt cân, bỏ ngủ hoặc mất hứng thú với những thứ mà bạn thường yêu thích thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được giúp đỡ. Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo lắng hoặc trầm cảm, và những chứng bệnh này cần được điều trị chuyên nghiệp để khắc phục.