Đối với nhiều người, tuổi thanh xuân là khoảng thời gian vô cùng căng thẳng. Ngoài những thay đổi về thể chất và những động lực xã hội phức tạp, bạn có thể đang gặp phải áp lực học tập đáng kể và lo lắng về những quyết định quan trọng trong cuộc đời. Mặc dù bạn sẽ không bao giờ loại bỏ tất cả căng thẳng của mình, nhưng bạn có thể quản lý nó bằng cách sử dụng các chiến lược đối phó hiệu quả. Hãy thử các chiến lược khác nhau để tìm ra chiến lược nào phù hợp nhất với bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thể hiện cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng
Mọi người có xu hướng liên kết căng thẳng với các sự kiện tiêu cực, nhưng những dịp vui vẻ cũng có thể làm tăng căng thẳng. Điều này đôi khi khiến chúng ta khó xác định khi nào chúng ta đang trải qua mức độ căng thẳng cao hơn.
Các dấu hiệu sinh lý thường dễ nhận biết hơn nên bạn hãy lắng nghe cơ thể mình. Các phản ứng cơ thể thường gặp đối với căng thẳng bao gồm: các vấn đề về tiêu hóa (buồn nôn, tiêu chảy, táo bón hoặc khó tiêu), khó ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều), tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, khó thở và nhịp tim nhanh và / hoặc đau đầu
Bước 2. Chia sẻ cảm xúc của bạn
Đối với một số người, phản ứng tự nhiên đối với cảm giác choáng ngợp là giảm bớt các tương tác xã hội, nhưng giữ cho sự căng thẳng của bạn bị dồn nén sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Sự hỗ trợ về mặt tinh thần sẽ làm giảm căng thẳng của bạn bằng cách loại bỏ cảm giác bối rối khi ở một mình trong cuộc đấu tranh của bạn. Tìm kiếm bạn bè và gia đình để tâm sự. Nếu không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với người quen, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ xã hội hoặc sử dụng đường dây nóng hỗ trợ chung.
Bước 3. Tìm một lối thoát sáng tạo
Ngoài việc khiến bạn mất tập trung khỏi những lo lắng, việc tạo ra một thứ gì đó cũng mang lại cảm giác hoàn thành. Tìm phương tiện sáng tạo mà bạn cảm thấy thích thú nhất.
- Viết về nó. Làm thơ và viết sáng tạo là những cách tuyệt vời để bạn trải nghiệm sự giải tỏa cảm xúc và cảm thấy hiệu quả. Viết nhật ký có thể giúp sắp xếp suy nghĩ của bạn và giúp bạn chuẩn bị để nói chuyện với người khác về vấn đề của bạn.
- Vẽ hoặc sơn nó. Vẽ và sơn là một số cách dễ dàng và thuận tiện nhất để giảm căng thẳng, cũng như chế tác và điêu khắc. Điều này đặc biệt có lợi cho thanh thiếu niên.
- Hát về nó. Nếu bạn không có năng khiếu âm nhạc, đừng lo lắng. Bạn không cần phải sản xuất các bản gốc và không ai khác cần nghe nó. Hát theo những bài hát yêu thích của bạn, đặc biệt là những bài hát bạn cảm thấy thể hiện trải nghiệm cảm xúc hiện tại của bạn, sẽ giúp bạn đánh lạc hướng những lo lắng và giúp bạn giải tỏa cảm xúc.
Bước 4. Vận động và tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng đối phó của bạn theo thời gian.
Tham gia vào các môn thể thao nhóm là một cách tuyệt vời để cam kết tập thể dục thường xuyên và cũng tăng cơ hội giao lưu với những người khác
Phương pháp 2/3: Thay đổi những suy nghĩ méo mó
Bước 1. Nhận ra những suy nghĩ méo mó
Chúng ta tạo ra nhiều căng thẳng cho chính mình. Chúng ta bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực khi phải đối mặt với những sự kiện có thể gây căng thẳng. Khi thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn, chúng ta có thể thay đổi cách cảm nhận của mình. Bạn có thể phơi bày suy nghĩ méo mó bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi:
- Tôi có giả định điều tồi tệ nhất không? Thường có nhiều kết quả có thể xảy ra đối với một tình huống, nhưng chúng ta có xu hướng tập trung vào điều tồi tệ nhất, ngay cả khi nó không có khả năng xảy ra cao nhất.
- Tôi có đang tạo ra những giới hạn không cần thiết không? Chúng tôi thường tạo ra các kịch bản lý tưởng, với các hướng dẫn hoặc quy tắc về cách đạt được thành công đó. Khi hoàn cảnh thay đổi, chúng ta thường áp dụng những quy tắc đó cho những giải pháp khả thi mới mà không nhận ra rằng chúng ta đã đặt ra chúng một cách tùy tiện để bắt đầu. Sau đó, chúng tôi sẽ loại bỏ các giải pháp khả thi không phù hợp với các nguyên tắc đã thiết lập ban đầu.
- Tôi có đang bỏ qua các nguồn lực tiềm năng không? Thật dễ dàng để bị cuốn vào lối suy nghĩ tiêu cực của chúng ta và bắt đầu cảm thấy tình hình là vô vọng. Khi cảm thấy tuyệt vọng, chúng ta có xu hướng bỏ cuộc. Cam kết tìm kiếm các nguồn bổ sung, và bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn có thể tìm thấy.
Bước 2. Tập trung vào những mặt tích cực
Khi bạn đã nhận ra những kiểu suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy bắt đầu thay đổi chúng bằng cách tập trung vào những mặt tích cực. Hãy tìm những miếng lót bạc, ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất. Hài hước là một cách tốt để biến điều tiêu cực thành điều gì đó tích cực hơn.
- Nếu bạn đấu tranh để tìm ra bất kỳ lợi ích nào, hãy tập trung vào thực tế là không có gì tồn tại mãi mãi. Nó sẽ sớm là quá khứ và những cuộc đấu tranh của bạn sẽ không còn gì khác ngoài ký ức.
- Ví dụ, sự từ chối của xã hội có thể rất tàn khốc, nhưng hoàn cảnh xã hội của trường trung học thường không kéo dài quá thời gian tốt nghiệp. Các nhóm xã hội thường tan rã khi trưởng thành.
Bước 3. Tìm kiếm cơ hội
Ngay cả khi bạn đã thất bại, đừng cho phép mình cảm thấy thất bại. Khi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra.
- Hãy nghĩ về cách bạn có thể tiếp thu những gì bạn đã học và trở thành một thứ gì đó tốt hơn. Nếu tình hình căng thẳng không giải quyết có lợi cho bạn, bạn sẽ tìm thấy những thứ khác mà bạn có thể tự do theo đuổi.
- Ví dụ, nếu bạn không được chấp nhận vào trường đại học mà bạn đã dành toàn bộ sự nghiệp trung học của mình để chuẩn bị, thì bạn có thể tự do đăng ký và khám phá các trường cao đẳng khác, các chuyên ngành khác và các con đường sự nghiệp khác. Bằng cách cởi mở với các khả năng, bạn có thể tìm thấy điều gì đó bổ ích hơn nhiều so với những gì bạn dự định.
Bước 4. Xác định điểm mạnh của bạn
Chúng ta tập trung vào những điểm yếu nhận thức được của mình, nhưng chúng ta có thể chọn tập trung vào điểm mạnh và khả năng của mình.
- Hãy thử nghĩ xem một điểm yếu có thể có lợi trong một số trường hợp như thế nào. Có thể điểm yếu này bằng cách nào đó có thể được biến thành thế mạnh.
- Ví dụ, nếu bạn là người nhút nhát, bạn có thể là một người thực sự biết lắng nghe và quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của người khác. Sự nhút nhát có thể bị nhìn nhận một cách tiêu cực, nhưng sự chu đáo là tích cực.
Phương pháp 3/3: Yêu cầu trợ giúp
Bước 1. Nhận biết khi nào bạn cần giúp đỡ
Có thể rất khó để thừa nhận khi chúng ta cần nó. Một số người cảm thấy yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu đuối, trong khi đó thực sự cần đến sự sáng suốt và can đảm đặc biệt. Xác định những yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể vượt qua chỉ với một chút giúp đỡ từ bạn bè và những yếu tố có thể cần sự can thiệp nhiều hơn.
Các dấu hiệu cần can thiệp bao gồm: tâm trạng bất ổn, tự làm hại bản thân hoặc có ý định tự làm hại bản thân, ý định tự tử, cảm thấy vô vọng, khóc không kiểm soát được, tức giận bộc phát hoặc muốn làm hại người khác
Bước 2. Xác định các nguồn lực tiềm năng
Bạn có thể cảm thấy như mình đang ở một mình, nhưng có rất nhiều người quan tâm và muốn giúp đỡ bạn. Tìm người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện và những người khác có thể giúp bạn thêm.
Cha mẹ thường là người bạn có thể tâm sự nhưng nếu bạn cảm thấy không thể nói chuyện với họ thì luôn có những người khác. Cố vấn trường học của bạn có thể giúp bạn nói chuyện với cha mẹ của bạn. Đường dây trợ giúp là một cách tốt để kết nối với ai đó nếu bạn không cảm thấy mình có thể đối mặt với những vấn đề của mình
Bước 3. Yêu cầu can thiệp
Sau khi xác định những người bạn muốn giúp đỡ, hãy thông báo nhu cầu cụ thể của bạn. Đôi khi chỉ cần nói với ai đó về vấn đề của bạn là đủ, đôi khi lại không. Nếu không, ngay cả những người thân thiết với bạn cũng có thể không nhận ra mức độ nghiêm trọng của tình hình. Bằng cách nói cho người khác biết bạn cần gì, bạn sẽ loại bỏ công việc phỏng đoán mà họ cần để cung cấp cho bạn sự trợ giúp tốt nhất có thể.
Nếu bạn không biết chính xác cách họ có thể giúp đỡ, có thể nói với họ rằng bạn muốn bắt đầu gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp bạn tìm ra những gì bạn cần và làm thế nào để có được nó
Lời khuyên
Một lối sống lành mạnh góp phần vào các chiến lược đối phó hiệu quả
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy mình có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức.
- Tránh sử dụng ma túy và rượu, vì điều này có thể nguy hiểm và làm trầm trọng thêm vấn đề.
