Thật không may, việc kỳ thị mọi người vì cân nặng của họ là chuyện thường ngày trong xã hội. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể thấy mình co rúm người trước những câu chuyện cười hoặc bình luận về kích thước của người béo. Hoặc bạn có thể nhận thấy rằng bạn (hoặc những người xung quanh bạn) kỳ thị người khác vì cân nặng của họ. Bạn có thể tránh sự kỳ thị về cân nặng ảnh hưởng đến mình theo hướng tiêu cực nếu bạn bảo vệ được lòng tự trọng của mình. Để giúp người khác không bị kỳ thị về cân nặng, hãy tránh kỳ thị những người có vấn đề về cân nặng và thúc đẩy sự chấp nhận mọi kích cỡ trong cộng đồng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bảo vệ sự tự tin của chính bạn
Bước 1. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Đừng cố thuyết phục bản thân rằng sự kỳ thị về cân nặng không làm phiền bạn. Về lâu dài, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một trong những bước đầu tiên để tránh kỳ thị về cân nặng là thừa nhận cảm giác của một số nhận xét, hình ảnh và quan điểm nhất định đối với bạn.
- Chú ý đến cảm xúc của bạn khi bị kỳ thị về cân nặng. Ví dụ, bạn có cảm thấy tức giận, tổn thương, xấu hổ hay buồn bã không?
- Ghi lại chính xác điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy. Đó có phải là các giả định đằng sau bình luận? Hoặc, có lẽ ai đã làm ra nó?
Bước 2. Tự mình đứng lên
Bạn không phải gặp rắc rối về thể chất nếu ai đó đang kỳ thị bạn vì cân nặng của bạn. Tuy nhiên, bạn nên đứng lên vì chính mình. Để mọi người biết rằng những bình luận, trò đùa và hành động của họ làm phiền bạn có thể ngăn họ làm điều đó trong tương lai.
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đứng lên vì bản thân là một trong những cách được sử dụng nhiều nhất để đối phó với sự kỳ thị về cân nặng.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi không thích nhận xét của bạn về những anh chàng béo phì. Tôi không phải là cân nặng như bạn nghĩ, nhưng tôi hài lòng với chính mình."
- Bạn cũng có thể yêu cầu họ không kỳ thị bạn (hoặc bất kỳ ai khác) vì cân nặng một lần nữa. Ví dụ: “Xin đừng đùa về những người thừa cân. Nó thực sự gây khó chịu và thiếu tế nhị."
Bước 3. Viết nhật ký
Nếu bạn không thể hiện cảm xúc của mình theo một cách nào đó, nó có thể tích tụ và dẫn đến những vấn đề lớn hơn. Bạn có thể đối mặt với sự kỳ thị về cân nặng bằng cách viết nhật ký về cảm xúc của mình thay vì để chúng tích tụ bên trong bạn.
- Viết về những tình huống tiêu cực khiến bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ, bạn có thể viết về một trò đùa của đồng nghiệp về những người thừa cân làm tổn thương cảm xúc của bạn như thế nào.
- Viết về những trải nghiệm tích cực của bạn. Ví dụ, bạn có thể viết về nhân viên bán hàng dễ thương đã tán tỉnh bạn.
- Viết về thành tích và thành tích của bạn. Ví dụ: bạn có thể viết một cái gì đó chẳng hạn như, "Tôi đã giành được chiếc ghế đầu tiên trong dàn nhạc!"
Bước 4. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Có thể dễ dàng bắt đầu nghĩ những điều tiêu cực về bản thân khi bạn đang phải chiến đấu với sự kỳ thị về cân nặng. Bạn có thể bắt đầu tin vào những thông điệp mà truyền thông, xã hội và thậm chí những người xung quanh đưa ra cho bạn về cân nặng. Chống lại sự tự ti và kỳ thị về cân nặng bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào.
- Lập danh sách những phẩm chất tốt của bạn nếu bạn cần giúp đỡ khi nghĩ về những điều tích cực để nói với bản thân.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị kỳ thị vì cân nặng của mình, hãy nói với bản thân những điều như: “Cân nặng của tôi chỉ là một phần của tôi. Tôi cũng thực sự dễ thương, dí dỏm và vui vẻ.”
- Hãy tự nói chuyện tích cực trở thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn. Ví dụ, hãy tự khen bản thân khi thức dậy, khi ra khỏi nhà và trước khi đi ngủ.
Bước 5. Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn
Dựa vào bạn bè và gia đình là một cách tuyệt vời để tránh bị kỳ thị về cân nặng. Một số nghiên cứu cho rằng đây là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất để đối phó với tình trạng kỳ thị cân nặng. Hệ thống hỗ trợ của bạn có thể ở đó để lắng nghe bạn, khuyến khích bạn và thậm chí đứng ra bảo vệ bạn.
- Nói chuyện với người thân của bạn về điều này khi sự kỳ thị về cân nặng đang thực sự làm phiền bạn. Hoặc, ngay cả khi nó chỉ làm phiền bạn một chút.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Chúng ta có thể nói chuyện trong một phút không? Một trong những người bạn cùng lớp của chúng tôi đã làm một trò đùa béo bở và điều đó khiến tôi rất phiền."
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể thử, “Tôi có thể trút bầu tâm sự với bạn không? Nhân viên bán hàng này chỉ khiến tôi cảm thấy thực sự tồi tệ về cân nặng của mình”.
- Hãy lắng nghe và tin vào điều đó khi những người quan tâm đến bạn khen ngợi bạn. Họ nói điều đó bởi vì họ yêu bạn, nhưng cũng bởi vì điều đó là sự thật.
Bước 6. Tham gia vào các hoạt động tích cực
Tình nguyện và tham gia các hoạt động và sự kiện tích cực trong cộng đồng của bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và cho bạn cơ hội gặp gỡ những người mới hỗ trợ. Nó cũng sẽ mang lại cho bạn cơ hội học hỏi điều gì đó mới, nâng cao kỹ năng của bạn hoặc đóng góp cho cộng đồng của bạn hoặc một sự nghiệp mà bạn hỗ trợ.
- Tình nguyện cố vấn hoặc dạy kèm trẻ nhỏ trong cộng đồng của bạn. Bạn có thể giúp hình thành tâm hồn trẻ thơ và có được cái nhìn tích cực về cuộc sống từ bọn trẻ.
- Tham gia tập thể dục nhóm hoặc lớp võ thuật như thái cực quyền, yoga, taekwondo hoặc thậm chí là lớp thể dục nhịp điệu hip-hop.
- Học một kỹ năng như hội họa, may vá, vẽ hoặc nhiếp ảnh.
Phương pháp 2/3: Ngăn bản thân không bêu xấu người khác
Bước 1. Thử thách nhận thức của bạn
Một số nghiên cứu cho rằng người lớn và thanh niên có nhận thức tiêu cực về học sinh thừa cân. Nhận thức của bạn về những người có thách thức về cân nặng có thể khiến bạn đối xử với họ theo cách khác. Một cách để bạn có thể tránh kỳ thị người khác vì cân nặng của họ là thách thức ý kiến của bạn về người đó.
- Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ điều gì đó tiêu cực về một người có vấn đề về cân nặng, hãy dừng bản thân lại.
- Tự hỏi bản thân những giả định bạn đang đặt ra. Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Tôi cho rằng vì cô ấy lớn hơn tôi nên cô ấy không khỏe mạnh”.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể đưa ra các giả định. Bạn có thể nói với chính mình, “Chà! Tôi không thể cho rằng điều đó về anh ấy chỉ vì ngoại hình của anh ấy”.
Bước 2. Tránh đổ lỗi cho người đó
Trong một số trường hợp, cân nặng của một người có thể vượt quá tầm kiểm soát của họ. Nó có thể là kết quả của một vấn đề sức khỏe, thuốc men hoặc di truyền. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng đổ lỗi cho mọi người về cân nặng của họ là một hình thức kỳ thị cân nặng phổ biến. Bạn có thể tránh bị kỳ thị về cân nặng nếu không đổ lỗi cho người đó về cân nặng của họ.
- Nói những câu như “Bạn có thể giảm cân nếu bạn ăn kiêng” có vẻ hữu ích, nhưng thực sự có thể khiến người đó cảm thấy cân nặng là lỗi của họ vì họ quá lười ăn kiêng.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi người có thể thừa cân vì một số lý do. Ví dụ: một số loại thuốc và bệnh tật có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người.
- Khi bạn nghĩ rằng những điều có thể khiến người đó đổ lỗi cho cân nặng của họ, hãy nhắc nhở bản thân rằng “Tôi không biết câu chuyện của họ, vì vậy tôi không thể đổ lỗi cho họ về kích thước của họ”.
Bước 3. Chú ý đến những gì bạn nói
Một khi bạn đang theo dõi suy nghĩ của mình về những người có vấn đề về cân nặng, bạn cũng sẽ có thể theo dõi những điều bạn nói. Đảm bảo rằng các nhận xét, ý kiến, câu chuyện cười, v.v. của bạn là nhạy cảm và sẽ không bêu xấu ai đó vì trọng lượng của họ.
- Tránh kể chuyện cười hoặc lặp lại những tin đồn ác ý về những người thừa cân.
- Giữ ý kiến của bạn về trọng lượng của người khác cho riêng mình. Ví dụ: bạn không cần phải nói với bạn mình rằng đồng nghiệp của bạn đang tăng cân quá nhiều.
- Nếu bạn nói điều gì đó thiếu tế nhị, hãy xin lỗi ngay lập tức. Ngay cả khi người đó không nói gì, họ đã nghe thấy và điều đó có thể làm tổn thương cảm xúc của họ.
Bước 4. Tập trung vào hành vi, tính cách và tính cách
Điều quan trọng là phải tập trung vào những thứ khác ngoài ngoại hình của một người. Bạn có thể tránh kỳ thị mọi người vì cân nặng của họ bằng cách chú ý nhiều hơn đến hành vi, đặc điểm và tính cách của người đó hơn là cách họ nhìn. Điều này giúp họ chú ý đến cân nặng và tập trung vào những điều họ làm và nói.
- Ví dụ: thay vì mô tả đồng đội của bạn là thừa cân, bạn có thể nói điều gì đó như "Anh ấy là một người bảo vệ tuyệt vời, thực sự nhiệt tình và khuyến khích."
- Trong các tình huống làm việc, bạn có thể nói về hiệu suất công việc của ai đó hơn là nói về cân nặng của họ. Ví dụ, "Cô ấy đã làm rất tốt trong báo cáo cuối cùng của mình."
Phương pháp 3/3: Thúc đẩy sự chấp nhận tất cả các quy mô trong cộng đồng của bạn
Bước 1. Lên tiếng
Bạn có thể tránh việc kỳ thị cân nặng trở thành một phần văn hóa trong cộng đồng của mình bằng cách nói điều gì đó khi mọi người xung quanh bắt đầu đưa ra những lời nói đùa hoặc bình luận không phù hợp. Rất nhiều trường hợp bị mọi người kỳ thị vì cân nặng nhưng họ không nói gì. Lên tiếng khi bạn thấy kỳ thị về cân nặng xảy ra để mọi người biết rằng những gì họ đang làm là không ổn và cần phải dừng lại.
- Bạn không cần phải tỏ ra xấu tính, hung hăng hay bắt đầu một cuộc tranh luận, nhưng bạn có thể nói điều gì đó khi nhận thấy sự xấu hổ về cân nặng.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Xin đừng nói những điều như vậy. Tôi nghĩ đó là điều thiếu nhạy cảm và không phải là những gì chúng tôi đại diện ở đây."
- Nếu bạn nhận thấy sự xấu hổ về trọng lượng trong một bài đăng trực tuyến, bạn có thể báo cáo nó là không phù hợp với quản trị viên trang web.
Bước 2. Thay đổi dư luận
Bạn có thể thay đổi cách cảm nhận của mọi người xung quanh về những người có vấn đề về cân nặng chỉ bằng cách nói điều gì đó tốt đẹp. Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người không có xu hướng kỳ thị về cân nặng khi họ nhận được phản hồi tích cực về người có vấn đề về cân nặng.
- Ví dụ: Nếu xung quanh bạn có những người nói những điều ác ý về một người bạn cùng lớp béo phì, bạn nên nói điều gì đó tốt đẹp về người đó. Một nhận xét của bạn có thể thay đổi ý kiến của mọi người khác.
- Nêu những đặc điểm tốt về người đó. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó chẳng hạn như, “Tôi không nghĩ rằng cô ấy không khỏe mạnh. Cô ấy thực sự có thói quen ăn uống tốt hơn tôi rất nhiều”.
Bước 3. Tham gia các hoạt động cộng đồng
Điều này giúp bạn có cơ hội vận động cho những người có vấn đề về cân nặng một cách có tổ chức với những người có cùng sở thích. Tham gia các hoạt động và sự kiện nhằm quảng bá hình ảnh cơ thể tích cực, lòng tự trọng và sức khỏe tốt là một cách để giúp cộng đồng của bạn tránh bị kỳ thị về cân nặng.
- Ví dụ: bạn có thể làm việc với cố vấn trường học của mình để tổ chức một sự kiện thúc đẩy lòng tự trọng và hình ảnh tích cực của bản thân.
- Hoặc, bạn có thể cân nhắc làm tình nguyện viên tại một trung tâm cộng đồng gần bạn khi họ tổ chức hội chợ thể dục.
- Bạn cũng có thể muốn tham dự một buổi nói chuyện về sự phân biệt đối xử ở tất cả các loại được tổ chức tại thư viện địa phương của bạn. Hoặc, thậm chí tự nói chuyện về kỳ thị cân nặng.
Lời khuyên
- Đối xử tử tế với tất cả mọi người, kể cả chính bạn.
- Trước khi đánh giá người khác, hãy nhớ rằng bạn không biết mọi thứ về họ và có thể có lý do khiến cân nặng của họ vượt quá tầm kiểm soát của họ.
- Luôn nhớ rằng bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, bạn là một người đáng yêu và xứng đáng.
