Cận thị, hoặc cận thị, xảy ra khi bạn có thể nhìn thấy ở gần bạn, thường là trong vòng vài mét, nhưng không xa hơn bạn. Bạn có thể bị cận thị bẩm sinh hoặc phát triển theo thời gian, thường là trong thời thơ ấu. Nguyên nhân chính xác của cận thị vẫn chưa được biết, nhưng các yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm cha mẹ bị cận thị và thường xuyên tham gia vào các hoạt động gây căng thẳng cho mắt (chẳng hạn như dành nhiều thời gian để đọc hoặc nhìn vào màn hình máy tính). Không có cách nào đảm bảo để ngăn ngừa cận thị, nhưng bạn có thể điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống để giúp duy trì thị lực và thực hiện các bài tập để giảm căng thẳng cho mắt và tăng thị lực. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ đo thị lực về vấn đề này để được hướng dẫn và tư vấn chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tránh đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu
Đọc sách trong ánh sáng yếu có thể khiến bạn phải căng mắt, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị. Đảm bảo rằng bạn chỉ đọc sách, tạp chí và các ấn phẩm in khác ở những nơi sáng sủa, đủ ánh sáng.
Nếu bạn đang đọc nội dung trên điện thoại di động, hãy đảm bảo màn hình sáng để bạn không phải căng mắt
Bước 2. Chia nhỏ thời gian bạn dành cho việc nhìn vào màn hình
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và ti vi cả ngày có thể làm ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Nó có thể góp phần vào các vấn đề về mắt như cận thị. Cố gắng lên lịch giải lao trong ngày mà bạn không nhìn chằm chằm vào máy tính hoặc tivi.
- Ví dụ: nếu bạn làm việc cả ngày trên máy tính, hãy lên lịch giải lao từ 5 đến 10 phút mỗi giờ để bạn ra ngoài đi bộ một đoạn ngắn hoặc trò chuyện với bạn bè để bạn không nhìn vào màn hình.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn có thể giúp duy trì thị lực của bạn và cũng có thể giúp ngăn ngừa cận thị. Sử dụng thời gian nghỉ theo lịch trình trong ngày của bạn để ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ ngắn.
Bước 3. Nhận kính đeo mắt theo toa sớm
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần phải đi kiểm tra mắt do có vấn đề về thị lực, hãy thực hiện sớm. Mua kính mắt theo toa sớm, chẳng hạn như trong thời thơ ấu, có thể giúp duy trì thị lực của bạn và đảm bảo nó không trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể giúp ngăn bạn phát triển chứng cận thị, nếu bạn chưa mắc bệnh này.
Nếu bạn đã có kính đeo mắt theo toa, hãy đảm bảo rằng bạn đeo chúng khi được bác sĩ đo thị lực tư vấn. Điều này có thể giúp mắt bạn không bị nặng hơn
Bước 4. Đeo kính râm khi bạn đi ra ngoài
Bảo vệ thị lực của bạn bằng cách luôn đeo kính râm phân cực chống tia UVB khi bạn ra ngoài trời, đặc biệt là vào những ngày nắng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt, chẳng hạn như cận thị.
Bước 5. Tránh hút thuốc
Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về mắt. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc lá. Tránh hút thuốc để tránh gây nguy hiểm cho thị lực của bạn.
Bước 6. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của mình. Có nguồn protein lành mạnh chứa nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn.
Bước 7. Thực hiện các bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Có thể có mối liên hệ giữa cận thị và bệnh tiểu đường. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách tập thể dục thường xuyên và cắt giảm lượng đường và carbohydrate chế biến. Nếu bạn đã bị tiểu đường, hãy chú ý duy trì lượng đường trong máu tốt.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục cho mắt
Bước 1. Thực hiện các bài tập tập trung để thư giãn và tăng cường cơ mắt của bạn
Nếu mắt bạn bắt đầu cảm thấy căng và mệt khi làm việc cận cảnh, đọc sách hoặc nhìn vào màn hình, thỉnh thoảng hãy nghỉ giải lao để tập trung vào các vật thể ở xa và tập luyện nhẹ nhàng cho mắt. Điều này không chỉ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn giúp tăng cường và thả lỏng các cơ mắt đang căng thẳng của bạn. Ví dụ, hãy thử bài tập sau:
- Giữ ngón tay cái của bạn thẳng ra trước mặt với độ dài bằng cánh tay. Từ từ đưa nó vào cho đến khi nó chạm vào đầu mũi của bạn, tập trung vào nó bằng mắt của bạn toàn bộ thời gian.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn ra khỏi mũi một lần nữa, nhưng lần này mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang sang bên phải, vẫn theo dõi chuyển động bằng mắt.
- Đưa ngón tay cái về phía mũi và sau đó lặp lại một vài lần, mỗi lần mở rộng cánh tay của bạn theo một hướng khác nhau (về phía trước, lên, xuống, trái, phải).
- Bạn có thể dành khoảng 3 phút cho bài tập này, lặp lại thói quen từ 3 đến 5 lần một ngày.
Bước 2. Thử yoga cho mắt
Các bài tập yoga cho mắt được thiết kế để giảm căng thẳng cho mắt do làm việc cận cảnh. Chúng cũng có thể cải thiện lưu thông máu đến vùng xung quanh mắt và giúp mắt bạn không bị quá khô. Hãy thử một vài bài tập yoga cơ bản cho mắt mỗi ngày:
- Giãn mắt: Giữ yên đầu và chỉ di chuyển mắt, trước tiên hãy nhìn lên xa nhất có thể. Giữ trong hai giây, sau đó nhìn xuống càng xa càng tốt. Lặp lại quá trình này, nhìn sang trái, phải và chéo theo từng hướng (lên và trái, xuống và trái, v.v.).
- Gập mắt: Thư giãn mắt và nhìn lên. Từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục như vậy trong 1 phút, sau đó lặp lại, lần này đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ.
- Chuyển đổi lấy nét: Chuyển đổi giữa lấy nét vào một đối tượng ở gần (như văn bản ở khoảng cách đọc) và lấy nét ở một thứ ở xa (như văn bản lớn trên một biển báo cách bạn ít nhất 20 feet). Che 1 mắt và dành vài giây để theo dõi hình dạng của vật thể ở gần bằng mắt không che của bạn. Sau đó chuyển sang đối tượng xa. Che mắt còn lại của bạn và lặp lại.
Bước 3. Thực hiện một số bài tập rèn luyện trí não
Những bài tập này không thực sự ảnh hưởng đến mắt của bạn, nhưng chúng giúp tăng cường thị lực của bạn bằng cách huấn luyện não của bạn để giải thích các tín hiệu thị giác hiệu quả hơn. Hãy thử một trò chơi rèn luyện trí não như UltimEyes, trò chơi đã được chứng minh là giúp tăng thị lực đáng kể khi được sử dụng trong một khoảng thời gian.
Lưu ý rằng ban đầu các bài tập rèn luyện trí não có thể khiến mắt bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, sau một vài buổi, bạn nên bắt đầu điều chỉnh và các triệu chứng này sẽ giảm dần
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với Chuyên viên đo thị lực
Bước 1. Kiểm tra thị lực của bạn
Một cách để có thể ngăn ngừa cận thị là kiểm tra mắt của bạn để tìm bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn chưa đi kiểm tra mắt trong một thời gian dài, hãy lên lịch hẹn khám. Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì khác về thị lực của mình, hãy đi kiểm tra bởi bác sĩ đo thị lực của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng cuộc hẹn như một cơ hội để nói về bất kỳ mối quan tâm nào về thị lực mà bạn có thể gặp phải với bác sĩ đo thị lực
Bước 2. Thảo luận về kính đọc sách và kính áp tròng với chuyên viên đo thị lực
Trong một số trường hợp, đeo kính đọc sách hoặc kính áp tròng với đơn thuốc thấp có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cận thị. Nói chuyện với bác sĩ đo thị lực của bạn về kính đọc sách hoặc kính áp tròng là một cách để ngăn ngừa cận thị.
Hiệu quả của kính đọc sách hoặc kính áp tròng kê đơn thấp trong việc ngăn ngừa cận thị vẫn còn đang được tranh luận. Một số chuyên gia đo thị lực cho rằng tùy chọn này sẽ không cải thiện thị lực của bạn hoặc giảm khả năng bị cận thị
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với chuyên viên đo thị lực
Nếu bạn đã có kính đeo mắt hoặc kính áp tròng, việc đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ đảm bảo thị lực của bạn không bị suy giảm.
