Giảm cân có thể là một hành trình đầy thử thách, đặc biệt là khi bạn thực hiện một mình. Thực hiện các mục tiêu khó khăn, chẳng hạn như giảm cân, có thể vui hơn rất nhiều với một nhóm và nuôi dưỡng ý thức cộng đồng có thể dẫn đến tỷ lệ thành công của cá nhân cao hơn. Bằng cách đặt ra một thử thách giảm cân cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của mình, bạn có thể khơi dậy tinh thần đoàn kết đồng thời mang lại một chút cạnh tranh lành mạnh. Bất kể cuối cùng ai là người chiến thắng trong thử thách, tất cả mọi người tham gia đều sẽ gặt hái được những lợi ích về sức khỏe tốt.
Các bước
Phần 1/5: Tổ chức thử thách
Bước 1. Đặt ngày cho cuộc thi
Bất cứ nơi nào từ 6 đến 8 tuần là khoảng thời gian ngắn nhất mà bạn nên thử cho một thử thách giảm cân. Cuối cùng, các thử thách ngắn hơn sẽ có kết quả kém quyết liệt nhất, nhưng chúng cũng có thể mang lại hiệu quả cao nhất vì có một chút cảm giác cấp bách trong suốt cuộc thi.
- Từ 8 đến 10 tuần là khung thời gian được sử dụng phổ biến nhất cho thử thách giảm cân. Đặt cho thử thách một cái tên hấp dẫn đề cập đến thời lượng của sự kiện, chẳng hạn như “Khởi động lại lối sống 10 tuần” hoặc một cái gì đó khác thúc đẩy tương tự.
- 12 tuần phải là thời gian tối đa cho thử thách giảm cân. Sau 12 tuần, mọi người có thể bắt đầu mất hứng thú với cuộc thi hoặc bỏ học vì quá vất vả.
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Tỷ lệ giảm cân được khuyến nghị và an toàn nhất là khoảng 1 đến 2 pound (0,5 đến 1 kg) mỗi tuần. Trung bình, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bằng cách ăn kiêng và tập thể dục, để giảm 1 đến 2 pound một tuần. Đây là một mục tiêu thực tế mà tất cả mọi người đều có thể bắn cho bằng được.
- Với tư cách là người chủ trì cuộc thi, bạn sẽ có trách nhiệm truyền đạt cho những người tham gia rằng cuộc thi cuối cùng là về sức khỏe chứ không phải về cân nặng.
- Cảnh báo những người tham gia của bạn về việc sử dụng các biện pháp cực đoan và các phương pháp không lành mạnh để giảm cân, đồng thời cảnh báo họ về sự nguy hiểm của việc giảm cân quá nhanh. Khi bạn tổ chức cuộc họp đầu tiên, hãy cung cấp tài liệu về các chiến lược giảm cân lành mạnh, cùng với thông tin chất lượng về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân an toàn.
- Nhấn mạnh rằng họ nên áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, không nên bỏ đói bản thân. Hãy nói rõ ràng và tử tế rằng bạn sẽ phải can thiệp một cách riêng tư nếu bạn nhận thấy bất kỳ ai bắt đầu giảm cân nhanh không thể giải thích được hoặc bắt đầu trông không khỏe mạnh trong suốt cuộc thi và điều đó có thể khiến họ bị loại.
Bước 3. Xác định cách đo lường thành công
Hầu hết các thử thách đo lường thành công bằng số cân đã mất và phương pháp này sẽ dễ dàng nhất để bạn đo lường. Việc cung cấp dữ liệu theo bảng Anh bị mất cũng sẽ dễ dàng hơn cho những người tham gia. Cuối cùng, người chiến thắng sẽ được xác định bằng cách tính phần trăm giảm cân cao nhất trong khoảng thời gian của thử thách.
- Ghi lại cân nặng của mỗi người tham gia mỗi tuần và vào ngày cuối cùng của cuộc thi, bạn sẽ nhận được giá trị trung bình của các lần cân hàng tuần đó và trừ con số đó cho cân nặng ban đầu của người tham gia.
- Mục tiêu là tiết lộ ai là người có tiến bộ nhất trong suốt cuộc thi, được đo bằng phần trăm giảm cân.
- Đôi khi những thử thách về giảm cân sẽ đo lường sự thành công bằng tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể thay vì số cân đã giảm. Cả hai phương pháp đo đều hiệu quả, nhưng có thể dễ dàng hơn để đo chính xác tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể dục tham gia vào cuộc thi.
Bước 4. Quyết định xem những người tham gia sẽ làm việc theo nhóm hay cá nhân
Làm việc theo nhóm có thể thú vị hơn rất nhiều (và hiệu quả) cho tất cả mọi người tham gia. Nếu bạn quyết định làm theo nhóm, quy trình sẽ hơi khác một chút. Tạo các nhóm nhỏ từ 2 đến 6 người, với một trong số họ đóng vai trò là đội trưởng. Thành công sẽ được đo lường bằng tổng phần trăm mất mát của cả nhóm hơn là từng cá nhân.
- Bảng cân sẽ hoạt động giống như khi chơi cá nhân, ngoại trừ việc đội trưởng sẽ ghi lại trọng lượng của mọi người và gửi chúng mỗi tuần.
- Đội trưởng cũng sẽ chịu trách nhiệm đảm bảo mọi người trong nhóm thực hiện cân nhắc và hỗ trợ đội nói chung.
Bước 5. Đặt phí vào cửa (nếu bạn sắp có)
Làm cho nó một cái gì đó giá cả phải chăng, như $ 25 hoặc $ 50 mỗi người. Số tiền thu được có thể tài trợ cho giải thưởng tiền mặt cho người chiến thắng và cũng có thể trang trải mọi chi phí liên quan đến cuộc thi, chẳng hạn như áo phông hoặc lên kế hoạch cho một bữa tiệc sau thử thách để ăn mừng thành công của mọi người.
- Nếu bạn quyết định yêu cầu phí tham gia, hãy giao nhiệm vụ cho một người chịu trách nhiệm về quỹ trong suốt thử thách. Giữ tiền ở một nơi an toàn, chẳng hạn như trong hộp khóa hoặc két sắt, và đảm bảo rằng tất cả các chi phí đều được ghi chép đầy đủ.
- Bỏ qua yêu cầu phí tham gia nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ không khuyến khích những người khác tham gia thử thách.
- Nếu bạn không chắc chắn, hãy gửi email để thông báo về cuộc thi. Tìm hiểu xem ai quan tâm đến việc cạnh tranh và sau đó thăm dò ý kiến của những người đó về số tiền sẽ công bằng và hợp lý để tính phí tham gia.
Bước 6. Xác định những gì người chiến thắng sẽ nhận được
Thông thường phần thưởng là giải thưởng tiền mặt được tạo ra từ phí nhập cảnh thu được (trừ đi bất kỳ khoản chi phí nào). Bạn cũng có thể đưa ra các giải thưởng như máy tính xách tay, iPad hoặc phiếu quà tặng, nếu bạn có khả năng đó.
- Nếu bạn đang tổ chức thử thách cho đồng nghiệp tại nơi làm việc của mình, hãy yêu cầu chủ nhân của bạn tài trợ cho sự kiện và cung cấp giải thưởng cho cuộc thi.
- Bạn sẽ cần phải quyết định xem người chiến thắng có giành được tất cả hay không hoặc nếu bạn dự định có người chiến thắng ở vị trí thứ nhất và thứ hai trong cuộc thi. Giải thưởng cho người thắng cuộc chắc chắn là một động lực nhiều hơn cho những người tham gia, nhưng nếu bạn đã lên kế hoạch cho một số giải thưởng hào phóng, thì việc có người chiến thắng ở vị trí thứ nhất và thứ hai sẽ rất hợp lý.
Bước 7. Xin phép trước khi bạn thông báo nếu bạn dự định tổ chức thử thách giảm cân tại nơi làm việc
Cung cấp cho người quản lý tất cả các thông tin và hướng dẫn về thách thức. Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với một người nào đó trong bộ phận Nhân sự về cuộc thi. Khi được thông báo, cần nhấn mạnh rằng việc tham gia là hoàn toàn không bắt buộc.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của bộ phận nhân sự trong việc thông báo cuộc thi, cũng như giám sát nhân viên xem có bất kỳ hành vi không an toàn hoặc tiêu cực nào hay không. Cân nhắc để bộ phận nhân sự nói chuyện với mọi người như một nhóm về sự an toàn. Vì chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, bộ phận nhân sự sẽ cần giúp giám sát nhân viên về bất kỳ thay đổi hành vi hoặc hiệu suất nào.
- Nếu bất kỳ ai trong nhân viên không thoải mái với cuộc thi vì chứng rối loạn ăn uống trong quá khứ (hoặc hiện tại), hoặc vì bất kỳ lý do nào khác, hãy cho nhóm biết khi cuộc thi được thông báo rằng nhân viên đó nên nói chuyện riêng với bộ phận nhân sự về điều đó. Nếu có bất kỳ cuộc biểu tình hoặc vấn đề lớn nào được báo cáo, hãy nhờ bộ phận Nhân sự giúp bạn đóng cửa cuộc thi.
- Hãy đợi thông báo chính thức từ cấp quản lý và Nhân sự trước khi thông báo bất kỳ điều gì về cuộc thi cho đồng nghiệp của bạn.
- Vì thử thách sẽ khuyến khích nhân viên khỏe mạnh hơn, hãy tìm hiểu xem chủ nhân của bạn có sẵn sàng giúp trang trải chi phí và cung cấp giải thưởng tiền mặt hay không.
Phần 2/5: Thúc đẩy Thử thách
Bước 1. Lôi kéo những người khác tham gia
Cho dù bạn đang thiết lập cuộc thi cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của mình, một cuộc thi thành công đòi hỏi những người tham gia tích cực và gắn bó. Xác định người bạn muốn tuyển dụng và thông báo cuộc thi qua email.
Tạo tờ rơi, email, nhóm Facebook và nếu có thể, cung cấp một trang web để mọi người có thể biết thêm thông tin và đăng ký tham gia
Bước 2. Nhấn mạnh sức khỏe
Hãy cân nhắc gọi nó là Cuộc thi Sức khỏe hơn là Cuộc thi Giảm cân, để đặt trọng tâm vào sức khỏe hơn là giảm cân. Thúc đẩy cuộc thi bằng từ vựng và hình ảnh hướng đến sức khỏe chứ không hoàn toàn tập trung vào trọng lượng.
Bước 3. Tạo động lực với các ưu đãi bổ sung
Cùng với việc công bố các giải thưởng của cuộc thi, hãy thử tăng tiền đặt cược. Yêu cầu mỗi người hoặc nhóm tham gia chọn chương trình từ thiện hoặc tiếp cận cộng đồng yêu thích của họ và đề nghị trao một phần (hoặc thậm chí toàn bộ) số tiền thưởng cho người thụ hưởng đã chọn.
Nếu bạn đang tổ chức thử thách giữa các đồng nghiệp, hãy hỏi xem công ty của bạn có phù hợp với khoản đóng góp không
Bước 4. Thu hút người tham gia bằng các cơ hội giáo dục bổ sung
Tuyển dụng các chuyên gia sức khỏe và sức khỏe địa phương để cung cấp các cuộc hội thảo không chính thức trong suốt thử thách về các chủ đề liên quan đến thể dục, sức khỏe và giảm cân.
- Mời một đầu bếp địa phương trình diễn nấu ăn lành mạnh và cung cấp công thức nấu ăn.
- Hãy đến thăm các huấn luyện viên cá nhân và phòng tập thể dục trong khu vực của bạn để xem liệu họ có muốn cung cấp dịch vụ của mình hoặc tham gia vào thử thách theo một cách nào đó.
Phần 3/5: Tổ chức cuộc họp giới thiệu
Bước 1. Thiết lập các hướng dẫn cuộc thi rõ ràng
Tạo các chính sách được xác định rõ ràng cho tất cả các thành phần của thử thách và cung cấp thông tin này cho những người tham gia dưới dạng tài liệu. Ngoài ra, hãy đăng các quy định của cuộc thi trên trang web của thử thách và công bố chúng thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Xem chi tiết các giải thưởng và bất kỳ thông tin quan trọng nào khác liên quan cụ thể đến cuộc thi.
- Đảm bảo bao gồm tất cả các ngày quan trọng, quy tắc nhập cảnh và quy trình thực hiện các phép đo.
- Đừng quên bao gồm bất kỳ hoạt động bị cấm nào có thể dẫn đến việc bị loại, chẳng hạn như uống chất bổ sung giảm cân hoặc tham gia vào các chiến lược giảm cân không an toàn.
- Nếu bạn đang tổ chức cuộc thi tại nơi làm việc, hãy yêu cầu cấp quản lý ký tên vào các chính sách và thủ tục. Đảm bảo rằng bộ phận Nhân sự xem xét tất cả thông tin và tranh thủ sự giúp đỡ của họ để theo dõi nhân viên xem có bất kỳ dấu hiệu đỏ nào hay không.
Bước 2. Phác thảo các quy trình cân và đo lường
Sắp xếp một không gian cho mục đích này và tổ chức toàn bộ quy trình trước khi công bố cuộc thi. Việc đo lường có thể được thực hiện đơn giản như sử dụng cân phòng tắm để ghi lại cân nặng của người tham gia hoặc bạn có thể lên kế hoạch nhờ huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia y tế cân những người tham gia và đo lượng mỡ cơ thể.
- Cách chính xác nhất để theo dõi việc giảm cân là thiết lập một ngày và giờ thường xuyên (tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn sáng) mỗi tuần để ghi lại các kết quả đo.
- Kết nối với các chuyên gia cộng đồng địa phương, chẳng hạn như huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng, đồng thời tạo cơ hội cho họ tiếp xúc mới hoặc trao đổi để trao đổi về việc thực hiện các phép đo.
Bước 3. Cung cấp một ngày bắt đầu chắc chắn cho cuộc thi
Đặt ngày này chắc chắn và thiết lập thời hạn cho các mục nhập, để thử thách tuân theo một mốc thời gian nghiêm ngặt và có thể quản lý được. Thông báo thời gian và địa điểm cuộc họp cho việc cân nhắc ban đầu và trả lời bất kỳ câu hỏi nào về quy trình.
Cam đoan với người tham gia rằng mọi thông tin về cân nặng sẽ được bảo mật
Bước 4. Khuyến khích tất cả những người tham gia lên lịch khám sức khỏe với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu thử thách
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen sức khỏe mới là một thói quen tốt cho mọi người và việc đặt ra tiêu chuẩn đó giúp bạn thách thức chất lượng chuyên môn.
- Nó cũng nhấn mạnh rằng sức khỏe tốt quan trọng hơn bất kỳ trọng lượng nào có thể bị giảm trong một cuộc thi.
- Nếu bạn muốn hoàn toàn yên tâm về sức khỏe của những người tham gia của mình, bạn thậm chí có thể đặt điều này thành một yêu cầu khi nhập cảnh.
Phần 4/5: Thực hiện Thử thách
Bước 1. Đăng cai cân ban đầu để bắt đầu cuộc thi
Yêu cầu những người tham gia đến để được cân và ghi lại trọng lượng ban đầu của mọi người bằng bất kỳ phương pháp nào bạn đã thiết lập tại cuộc họp giới thiệu. Sử dụng phương pháp được hệ thống hóa, chẳng hạn như bảng tính, để ghi lại tên và trọng lượng ban đầu của mỗi người tham gia.
- Đảm bảo rằng mọi người biết ngày và giờ cho các lần cân hàng tuần trong thời gian còn lại của thử thách.
- Nếu muốn, bạn có thể chụp ảnh từng người tham gia ở lần cân ban đầu và lên kế hoạch thực hiện điều tương tự ở lần cân cuối cùng. Sau đó, bạn có thể cung cấp cho những người tham gia của mình ảnh chụp nhanh trước và sau để ghi lại thành công của họ.
Bước 2. Gửi email nhóm thường xuyên trong suốt cuộc thi
Mỗi tuần, sau khi mọi người đã cân nhắc, hãy gửi một email khuyến khích đến tất cả những người tham gia. Bạn có thể cập nhật cho những người tham gia về những người dẫn đầu trong suốt cuộc thi hoặc chỉ cần đưa ra động lực và những lời khuyến khích để giữ mọi người tham gia vào thử thách.
Ngoài ra, hãy thử gửi email nhóm trong suốt thời gian thử thách để cung cấp một lượng ổn định các mẹo, công thức, tài nguyên và sự khuyến khích giảm cân lành mạnh cho nhóm của bạn
Bước 3. Tổ chức các sự kiện nhỏ trong thời gian diễn ra cuộc thi
Tạo cơ hội cho những người tham gia gặp gỡ nhau theo định kỳ trong thời gian thử thách. Điều này giúp mọi người có cơ hội gặp mặt trực tiếp để hỗ trợ lẫn nhau và chia sẻ kinh nghiệm giảm cân đồng thời cũng thúc đẩy tinh thần cộng đồng giữa các thí sinh.
- Bạn cũng có thể sử dụng các sự kiện nhỏ này làm cơ hội để đánh giá và duy trì sự quan tâm và nhiệt tình của mọi người đối với thử thách.
- Các sự kiện giữa thử thách có thể là hầu hết mọi thứ mà bạn nghĩ sẽ thu hút sự quan tâm của những người tham gia. Cung cấp một lớp học yoga miễn phí, tổ chức một cuộc chạy bộ vui nhộn và mời mọi người tham gia một buổi dã ngoại may mắn lành mạnh tại công viên địa phương của bạn, tất cả đều là những ví dụ tuyệt vời về các sự kiện tạo động lực.
Bước 4. Tạo một nhóm Facebook riêng tư cho những người tham gia
Khuyến khích họ chia sẻ các mẹo về chế độ ăn uống và tập thể dục cá nhân của họ ở đó, cũng như kinh nghiệm và ảnh quá trình của họ. Thúc đẩy ý thức cộng đồng thay vì chỉ tập trung vào yếu tố cạnh tranh của thử thách.
Nếu có thể, hãy cung cấp cách để những người tham gia nhận được phản hồi và hỗ trợ, đồng thời thường xuyên chia sẻ các tài nguyên như trang web giảm cân và diễn đàn sức khỏe với nhóm
Phần 5/5: Tiết lộ người chiến thắng
Bước 1. Tổ chức cuộc họp cuối cùng và cân nhắc
Vào ngày cuộc thi kết thúc, hãy mời tất cả mọi người vào để cân nhắc cuối cùng. Đầu tiên hãy tổ chức cuộc họp vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, vì đó là thời điểm tốt nhất để đánh giá cân nặng chính xác nhất của mọi người. Ghi lại tỉ lệ cân nặng cuối cùng của mọi người một cách tỉ mỉ và đưa các con số vào bảng tính của bạn.
- Cung cấp nhiều loại thức ăn sáng đơn giản, lành mạnh để người tham gia thưởng thức sau lần cân đo cuối cùng của họ.
- Hãy cho mọi người biết cách thức và thời điểm bạn sẽ tiết lộ kết quả của thử thách. Bạn có thể tổ chức tiệc thông báo vào giờ ăn trưa ngày hôm đó hoặc ngay sau đó để những người tham gia không phải đợi quá lâu để nghe tin tức.
Bước 2. Tính toán tỷ lệ phần trăm cuối cùng để có được người chiến thắng của bạn
Đối với mỗi người tham gia, hãy tính trung bình số lần cân hàng tuần của họ. Trừ con số đó cho trọng lượng ban đầu của mỗi người tham gia và điều này sẽ cung cấp cho bạn một thước đo rất chính xác về mức độ tiến bộ của mỗi người.
Bước 3. Công bố người thắng cuộc và trao giải
Tập hợp mọi người lại với nhau và tiết lộ người chiến thắng. Cung cấp cho mỗi người tham gia báo cáo tiến độ cá nhân hiển thị dữ liệu bạn đã thu thập trong cuộc thi để làm nổi bật những thành công của cá nhân họ.
- Tính tổng trọng lượng mà nhóm đã giảm được và công bố con số đó, đồng thời chúc mừng nhóm đã đạt được thành công.
- Cảm ơn mọi người đã tham gia và khuyến khích họ tiếp tục các thói quen lành mạnh mà họ đã thiết lập trong quá trình thử thách.
- Gửi email nhóm nêu chi tiết tất cả thông tin này để những ai không thể tham dự buổi công bố sẽ biết ai là người chiến thắng. Bạn cũng có thể gửi từng báo cáo tiến độ qua email.
Bước 4. Ăn mừng
Sau khi người chiến thắng được công bố, hãy chắc chắn rằng mọi người sẽ tập trung lại để tổ chức một lễ kỷ niệm nhỏ. Phục vụ sự kiện với các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cung cấp các tài liệu và tài nguyên về giảm cân mà những người tham gia có thể mang theo.
