Siết chặt hàm có thể gây đau đầu, hỏng răng và các vấn đề khác. Thói quen này có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm, nhưng việc điều chỉnh nó thường đòi hỏi sự phục hồi chức năng và giảm căng thẳng tiềm ẩn gây ra vấn đề. Điều trị tại nhà có hiệu quả trong hầu hết các trường hợp, nhưng chăm sóc y tế chuyên nghiệp có thể cần thiết ở những trường hợp khác.
Các bước
Phần 1/3: Phần Một: Điều chỉnh Thói quen
Bước 1. Chườm ấm
Nhúng khăn sạch vào nước nóng. Vắt sạch phần thừa, sau đó giữ miếng vải ẩm trên phần hàm bị căng hoặc đau trong 10 phút.
- Thực hiện quy trình này ngay khi bạn nhận thấy căng hoặc đau ở hàm. Bạn cũng có thể lặp lại quy trình này ngay lập tức trước thời điểm căng thẳng cao độ đã biết để giúp ngăn ngừa căng thẳng trước khi nó hình thành.
- Hơi ấm sẽ giúp thư giãn các cơ ở quai hàm và giúp chúng lỏng ra. Hàm được thả lỏng sẽ ít có khả năng căng lên và bắt đầu nghiến lại.
Bước 2. Xoa bóp hàm
Sử dụng các ngón tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị ảnh hưởng. Tạo áp lực mạnh nhưng nhẹ nhàng lên phần bị căng của hàm, sau đó tác động lên toàn bộ hàm và vùng miệng theo các chuyển động tròn, nhỏ.
- Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này trước khi có cơ hội siết chặt hàm, nhưng bạn cũng có thể lặp lại sau khi thấy căng hoặc đau hàm.
- Xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng có thể giải phóng căng cơ ở hàm của bạn. Khi các cơ đã thả lỏng và thả lỏng, bạn sẽ tự nhiên ít có xu hướng siết chặt chúng hơn.
Bước 3. Thực hành đặt hàm phù hợp
Nếu nghiến hàm đã trở thành một vấn đề mãn tính, có khả năng bạn đã tập cho mình cách giữ hàm không đúng cách ở mức độ tiềm thức. Thực hành cách đặt hàm đúng cách vài giờ một lần trong ngày có thể tái tạo não và cơ bắp của bạn.
- Khi bạn khép môi, vẫn còn một khoảng trống nhỏ giữa răng trên và dưới.
- Đặt đầu lưỡi của bạn vào giữa các răng cửa của bạn. Giữ nó ở đó ít nhất năm phút. Trong thời gian này, cơ hàm của bạn nên thư giãn và đặt lại vị trí tự nhiên hơn.
- Nếu việc chỉnh sửa đơn giản này không cảm thấy thoải mái hoặc hữu ích, bạn có thể cần phải yêu cầu nha sĩ chỉ cho bạn vị trí tốt nhất cho khuôn hàm của bạn. Ghi nhớ cảm giác của nó và chụp ảnh nó trông như thế nào. Tham khảo những hình ảnh đó sau khi thực hành cùng một tư thế trước gương.
Bước 4. Uống thực phẩm chức năng phù hợp
Đặc biệt, bạn nên tăng cường bổ sung canxi, magiê và vitamin C. Có đủ lượng chất dinh dưỡng này có thể giúp điều chỉnh hoạt động của cơ, bao gồm cả hoạt động của cơ ở hàm.
- Bạn có thể tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.
- Nếu bạn chọn bổ sung dinh dưỡng, hãy biết rằng bạn nên bổ sung một phần magiê cho mỗi hai phần canxi. Ví dụ, bạn có thể dùng 600 mg canxi và 300 mg magiê. Lượng vitamin C nên được xác định một cách độc lập; liều hàng ngày thích hợp là 90 mg mỗi ngày.
- Lặp lại nghi thức dinh dưỡng của bạn hàng ngày trong ít nhất hai tháng trước khi xác định xem nó có hữu ích hay không.
Phần 2/3: Phần 2: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Xác định các tác nhân gây căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến chặt hàm vào ban ngày và ban đêm. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể tìm ra cách đối phó với các nguyên nhân gây ra căng thẳng khi bạn xác định được chúng.
- Cân nhắc viết nhật ký để giúp theo dõi nguyên nhân gây căng thẳng của bạn. Ghi lại bất kỳ sự cố nào gây ra lo lắng, ngay cả khi nó có vẻ nhẹ, và đặc biệt chú ý đến nguyên nhân gây căng thẳng xảy ra ngay trước hoặc trong khi sự cố nghiến hàm vào ban ngày.
- Tránh mọi tác nhân gây căng thẳng có thể được loại bỏ. Đối với những tác nhân không thể loại bỏ, hãy cân bằng chúng với những hành vi giúp thư giãn đầu óc. Ví dụ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng nước ấm, thiền định hoặc thư giãn đầu óc bằng liệu pháp tinh dầu.
Bước 2. Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn
Tuân theo một thói quen ngủ đều đặn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có thể làm giảm nghiến hàm vào ban đêm. Ngủ đủ 8 tiếng, chất lượng mỗi đêm cũng có thể làm giảm căng thẳng tổng thể của bạn và điều đó có thể giúp bạn dễ dàng bỏ chứng nghiến chặt hàm vào ban ngày.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể lịch trình của bạn. Cố gắng lên lịch ngủ đủ 8 tiếng xen kẽ.
- Ngoài việc tăng thời lượng ngủ, bạn cũng nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cố gắng thư giãn hoàn toàn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ. Tránh caffein và rượu, vì cả hai đều có thể làm thay đổi chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, hơi mát và tắt hết đèn sáng và các nguồn phát ra tiếng ồn không đều.
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng trong khi điều chỉnh tâm trạng và hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là, sự căng thẳng gây ra nghiến chặt hàm của bạn sẽ giảm bớt và các cơ ở hàm của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn.
Bạn không cần phải tập thể dục vất vả để đạt được những lợi ích này. Hãy thử đi bộ với tốc độ chậm đến vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, ba đến năm lần một tuần. Hãy biến điều này trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn trong ít nhất hai tháng, nếu không phải là vĩnh viễn
Phần 3/3: Phần 3: Tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp
Bước 1. Lên lịch hẹn với nha sĩ và bác sĩ của bạn
Vẹo hàm thường là một vấn đề nhiều mặt liên quan đến cả yếu tố thể chất và tinh thần. Một nha sĩ có trình độ chuyên môn sẽ có thể điều trị các thành phần răng miệng của vấn đề, nhưng bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sĩ tổng quát để xác định kế hoạch điều trị cho bất kỳ yếu tố nào khác.
Bước 2. Đầu tư vào nẹp răng
Cả miếng bảo vệ miệng và miếng dán nha khoa đều có thể giữ cho các răng tách rời nhau và bảo vệ chúng khỏi loại tổn thương do nghiến hàm. Mặc dù đắt hơn, nhưng miếng dán nha khoa tốt hơn so với dụng cụ bảo vệ miệng không kê đơn.
- Miếng bảo vệ miệng nói chung được làm bằng nhựa cứng. Bạn vẫn sẽ cảm thấy đau do nghiến chặt hàm và cơn đau đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ bên dưới.
- Nẹp nha khoa được làm từ acrylic mềm và vừa vặn với hình dạng khuôn miệng của bạn. Chúng sẽ không ngăn hàm của bạn nghiến lại, nhưng chúng sẽ làm giảm cơn đau liên quan và có thể ngăn tình trạng căng hàm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Lưu ý rằng cả miếng bảo vệ miệng và nẹp thường được dùng để điều trị vào ban đêm, nhưng trong những trường hợp cực đoan khi tình trạng nghiến răng vào ban ngày là vấn đề, bạn có thể đeo thiết bị vào ban ngày.
Bước 3. Chỉnh sửa răng mọc lệch lạc
Nếu răng của bạn bị hư hỏng hoặc lệch lạc, chúng có thể góp phần vào vấn đề nghiến hàm của bạn. Tham khảo ý kiến nha sĩ của bạn để xác định cách tốt nhất để khắc phục vấn đề cơ bản.
- Niềng răng có thể giúp điều chỉnh các răng mọc lệch lạc nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nha sĩ có thể khuyên bạn nên đặt mão răng một cách hợp lý để khắc phục vấn đề.
- Nếu bạn có một chiếc răng bị hư hỏng, việc xây dựng lại chiếc răng đó có thể giúp khôi phục lại sự liên kết thích hợp của răng.
Bước 4. Tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp
Có nhiều loại liệu pháp khác nhau có thể giúp điều chỉnh tật nghiến hàm, nhưng phổ biến nhất là liệu pháp phản hồi sinh học và hành vi nhận thức.
- Phản hồi sinh học là một loại vật lý trị liệu. Trong quá trình thực hiện, bác sĩ sẽ kiểm tra cách giữ và điều khiển xương hàm của bạn thông qua thiết bị theo dõi chuyên dụng. Bác sĩ có thể sử dụng cùng một thiết bị để giúp đào tạo và điều chỉnh hoạt động cơ ở hàm của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi điều trị thành phần tâm lý đằng sau chứng nghiến răng hàm. Bằng cách nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc cố vấn được đào tạo, bạn có thể thay đổi cách tiếp cận với căng thẳng và phản ứng với nó, điều này có thể dẫn đến giảm lo lắng.
Bước 5. Thử châm cứu
Nói chuyện với chuyên gia châm cứu chuyên nghiệp về các phương pháp điều trị thường xuyên có thể giảm đau và căng hàm. Trong khi có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả của châm cứu, nó được coi là một dạng thuốc thay thế phổ biến.
Tương tự, bạn cũng có thể tìm hiểu về các phương pháp điều trị bấm huyệt chuyên nghiệp. Châm cứu sử dụng những cây kim được đặt ở vị trí chiến lược để kiểm soát cơn đau trong cơ thể, nhưng thay vào đó, bấm huyệt áp dụng lực ấn mạnh vào các điểm chiến lược
Bước 6. Tìm hiểu về thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ có thể làm giãn các cơ ở hàm của bạn, điều này sẽ giúp ngăn hàm của bạn không bị nghiến lại. Bạn có thể hỏi bác sĩ về cả thuốc giãn đường uống và thuốc giãn đường tiêm.
- Thuốc giãn cơ uống phải có chỉ định của bác sĩ, bạn chỉ nên dùng trong thời gian ngắn để tránh bị phụ thuộc. Những loại thuốc này giúp thư giãn toàn bộ phản ứng miễn dịch của cơ thể. Chúng có thể khiến bạn buồn ngủ, vì vậy bạn nên dùng chúng trước khi đi ngủ.
- Phương pháp điều trị bằng OnabotulinumtoxinA (Botox) được tiêm trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng và chỉ làm giãn các cơ xung quanh hàm. Những phương pháp điều trị này kéo dài trong thời gian dài nhưng thường chỉ được kê đơn như một biện pháp cuối cùng.
Bước 7. Kiểm tra thuốc của bạn
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc theo toa dài hạn và bạn không nghiến hàm trước khi bắt đầu điều trị, hãy hỏi bác sĩ xem thói quen nghiến hàm của bạn có thể là tác dụng phụ của thuốc hay không.
- Nếu thuốc đang gây ra vấn đề, bác sĩ có thể kê một loại thuốc khác để giúp loại bỏ tình trạng nghiến hàm.
- Mặc dù có nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây nghiến hàm, nhưng một số thủ phạm phổ biến nhất bao gồm thuốc chống loạn thần và chống trầm cảm, bao gồm cả chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
- Lưu ý rằng rượu, hút thuốc và thuốc kích thích cũng có thể gây ra nghiến răng và cần được loại bỏ.
