Trở thành chính mình đôi khi là điều khó khăn nhất mà bạn có thể cố gắng làm, đặc biệt nếu bạn cảm thấy phải che giấu tình trạng thực sự của mình. Thực hiện một hành động thoạt đầu có vẻ dễ dàng, nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy nó có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn. Bạn có thể học cách ngừng giả vờ rằng mình không sao một khi bạn nhận ra sự nguy hiểm khi thực hiện hành động này, cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình và nhận được sự trợ giúp.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện thay đổi cá nhân
Bước 1. Ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ
Để là chính mình và ngừng giả vờ, bạn phải ngừng phân tích cách bạn bắt gặp với người khác. Không tập trung vào cách bạn đang hành động cho phép bạn thay vào đó tập trung vào những gì bạn đang làm, đó là khi mọi người thường là chính họ. Việc không liên tục tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác bằng cách giả vờ cảm thấy tốt khi bạn không cảm thấy thoải mái, cho phép bạn là chính mình, điều này thường thú vị hơn so với trò chơi đố chữ.
- Bất cứ khi nào bạn thấy mình lo lắng về ý kiến của người khác về mình, hãy nhanh chóng đánh giá tình hình của bạn. Bạn có ổn với những lựa chọn bạn đang thực hiện không? Nếu vậy, hãy gạt bỏ mọi cảm giác cằn nhằn mà những người khác không có. Ý kiến của bạn là ý kiến duy nhất cần thiết cho hạnh phúc của bạn.
- Điều này có thể cảm thấy khó thay đổi lúc đầu, nhưng hãy tiếp tục cố gắng. Nếu bạn thấy rằng bạn thực sự không thể ngừng tập trung vào ý kiến của người khác, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Sự nghi ngờ bản thân mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng, cũng như trầm cảm.
Bước 2. Thể hiện bản thân
Một phần lý do khiến bạn có thể cảm thấy buộc phải tiếp tục giả vờ rằng mình ổn là vì bạn không cảm thấy thoải mái khi nói lên chính mình. Một phần khác của lý do khiến mọi người giả vờ ổn là để làm hài lòng người khác. Khi bạn học được tính quyết đoán, bạn đang tôn trọng bản thân bằng cách nêu rõ nhu cầu và ý kiến của mình đồng thời tôn trọng người khác. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.
Nếu bạn có một ý tưởng, quan điểm hoặc mong muốn, hãy chia sẻ nó. Nếu bạn lo lắng về việc gặp phải vấn đề quá mạnh, hãy sử dụng các câu nói “Tôi” như “Này, tôi nghĩ rằng bạn nên bắt đầu đóng gói sớm. Tuy nhiên, tôi nghĩ thời gian của chúng tôi sẽ được phục vụ tốt hơn nếu chúng tôi bắt đầu với những căn phòng mà chúng tôi ít sử dụng nhất như thư viện và phòng ăn.”
Bước 3. Học cách nói “không
”Tỷ lệ cược là, bạn có thể đồng ý với những ưu đãi và nhiệm vụ cho người khác bởi vì bạn cảm thấy không đủ tự tin để từ chối. Bắt đầu ngay hôm nay và chỉ nói “có” với những yêu cầu phục vụ bạn hoặc làm bạn hài lòng.
Nói, “Tôi biết cô cần giúp đỡ trông trẻ trong tuần này, thưa cô. Thật không may, sắp tới tôi có một bài kiểm tra lớn về môn hóa học và cần phải học tập”. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và những người khác có thể bắt đầu tôn trọng thời gian của bạn hơn
Bước 4. Lập danh sách các mục tiêu có thể hành động
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có nghĩ rằng mình cần thay đổi không. Bạn có hạnh phúc với cách bạn đang có? Đôi khi, chúng ta giả vờ với người khác bởi vì chúng ta không phải là người mà chúng ta muốn trở thành. Thay vì giả vờ là một cái gì đó không phải của bạn, tại sao không đầu tư năng lượng của bạn để trở nên quen thuộc hơn với con người của bạn? Tìm hiểu những suy nghĩ, cảm giác và sở thích cá nhân của bạn. Sau đó, đặt ra một số mục tiêu cho bản thân dựa trên những mục tiêu đó.
Nếu bạn thực sự nghĩ rằng thay đổi trong một số lĩnh vực của cuộc sống sẽ có lợi cho bạn, hãy ngồi xuống và lập danh sách các mục tiêu nhỏ có thể thực hiện được. Ví dụ: nếu bạn đang gặp khó khăn về tài chính, bạn có thể bao gồm các mục tiêu như “bắt đầu tiết kiệm khẩn cấp” và “chọn một công việc thứ hai”
Bước 5. Thực hành lòng yêu bản thân
Trong một thế giới mà tất cả mọi người luôn phàn nàn về cân nặng, thu nhập hoặc các mối quan hệ của họ, việc thực sự yêu bản thân có vẻ là bất hợp pháp. Ngay cả khi bạn phát hiện ra những lĩnh vực cần cải thiện trong cuộc sống, bạn vẫn xứng đáng thể hiện lòng trắc ẩn của bản thân. Khi bạn yêu bản thân và coi mình như người bạn thân nhất của mình, bạn sẽ ít có xu hướng quan tâm đến những gì người khác nghĩ và từ đó khẳng định con người thật của bạn.
Hãy thể hiện lòng tự ái và lòng trắc ẩn bằng cách đối xử nhẹ nhàng với chính mình. Nghĩ về những gì bạn thực sự cần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm bớt các hoạt động và nghỉ ngơi một chút. Thực hành thường xuyên tự chăm sóc bản thân bằng cách làm những việc giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Hẹn gặp tại spa. Cắt tóc hoặc tạo kiểu tóc. Tắm bong bóng sang trọng. Đọc cuốn tiểu thuyết gián điệp mới mà bạn đã nghe kể về nó
Phần 2 của 3: Nhờ giúp đỡ cho nỗi buồn
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè và những người thân yêu
Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy tận dụng vòng kết nối xã hội thân thiết của mình để được hỗ trợ. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ, một bờ vai để khóc hoặc một chuyến đi chơi để giúp bạn vui lên.
Nghĩ về người bạn tin tưởng và cởi mở chia sẻ những gì đang diễn ra với bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia, hãy nhờ người thân đi cùng. Yêu cầu sự giúp đỡ có thể đơn giản như nói “Gần đây tôi cảm thấy rất buồn và dường như không thể vượt qua được. Bạn có một chút thời gian để nói chuyện không?”
Bước 2. Gặp chuyên gia
Để thực sự cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn cần xác định một số lý do có thể khiến bạn không hạnh phúc. Bạn có thể yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu để thực sự tìm hiểu tận gốc cảm xúc của mình. Trong trị liệu, bạn có cơ hội thực sự thành thật với bản thân và trả lời các câu hỏi cá nhân cho phép bạn đào sâu và hiểu được nguồn gốc của sự bất hạnh của mình. Sau khi xác định được lý do tại sao bạn không ổn, bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để cải thiện bản thân.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu tốt bằng cách tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Yêu cầu bác sĩ chuyển cho bạn một giấy giới thiệu sức khỏe tâm thần đến một chuyên gia tư vấn để điều trị chứng trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn điều chỉnh
Bước 3. Dùng thuốc để giải tỏa cảm xúc của bạn
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn vượt qua những gì bạn đang trải qua. Cho dù đó là lo lắng, trầm cảm hoặc các vấn đề khác khiến bạn phải che giấu những gì bạn đang thực sự cảm thấy, bác sĩ có thể cho bạn loại thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang bị trầm cảm nặng, thuốc có thể là một công cụ hữu ích để tham gia đầy đủ vào liệu pháp và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thuốc không phải là chữa khỏi tất cả. Những người bị trầm cảm được điều trị tốt nhất bằng sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn thay đổi lối sống như ăn uống tốt hơn, tập thể dục và phát triển hệ thống hỗ trợ xã hội
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Đôi khi trò chuyện với những người đang trải qua những điều tương tự như bạn là điều có thể giúp ích nhiều nhất. Bạn có thể nhận được lời khuyên về cách ngừng che giấu cảm giác của mình. Bạn cũng có thể nhận được sự giúp đỡ để giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Để được trợ giúp tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để được giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến, nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ nhóm hỗ trợ nào trong khu vực của mình hoặc sẽ tham gia vào nhóm một cách riêng tư
Phần 3/3: Nhận ra nguy cơ giả vờ
Bước 1. Cảnh giác với việc tự dùng thuốc
Biết rằng bạn có thể quay sang những điều sai trái khi tìm kiếm hạnh phúc. Việc che giấu cảm xúc của bản thân có thể dẫn đến các hành vi nguy hiểm, chẳng hạn như lạm dụng ma túy và rượu. Những người không muốn đối mặt với cảm xúc và suy nghĩ của mình có thể tìm đến ma túy và rượu để che giấu nỗi đau hoặc cảm xúc của họ. Sử dụng điều này như một cơ chế đối phó có thể cảm thấy đó là điều đúng đắn nên làm vào lúc này, nhưng chúng có thể tạo ra các vấn đề về sức khỏe cũng như các vấn đề về cảm xúc cho bạn trong tương lai.
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang đấu tranh với lạm dụng chất kích thích bao gồm che giấu hành vi với bạn bè và gia đình, gặp các triệu chứng cai nghiện khi bạn không sử dụng, gặp khó khăn khi đi học và đi làm do thói quen của bạn và làm tổn thương bản thân và những người khác khi bạn sử dụng
Bước 2. Hiểu rằng bạn có thể bị trầm cảm
Giả vờ ổn khi bạn thực sự không ổn thoạt đầu có vẻ là một ý kiến hay, nhưng bạn có thể rơi vào vòng xoáy trầm cảm vì điều đó. Cảm giác như không ai biết những gì bạn đang trải qua có thể tạo ra cảm giác bị cô lập, điều này có thể gây ra nỗi buồn không thể tránh khỏi.
Cuối cùng, bạn có thể thấy mình không thể ra khỏi giường, xa cách bạn bè và những người thân yêu của mình và có hành vi nguy hiểm. Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng, nhưng có những lựa chọn điều trị để giúp bạn đối phó với tình trạng này
Bước 3. Nhận ra rằng bạn có thể bắt đầu nghi ngờ bản thân
Cố gắng “giả mạo‘cho đến khi bạn thành công”về cơ bản là nói dối mọi người xung quanh bạn. Sau thời gian, bạn có thể mất niềm tin vào bản thân vì những lời nói dối mà bạn thường xuyên nói ra. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ghét bản thân và tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, khiến bạn thậm chí còn không hạnh phúc hơn.
- Nếu bạn thấy mình có hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy chuyển sang một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Hãy nói với người này rằng bạn đang cảm thấy thế nào, "Này, Pam, gần đây tôi làm khá tệ. Tôi đã không hoàn thành công việc và ngủ cả ngày. Tôi cũng uống nhiều hơn. Tôi thực sự cần một người bạn để nói chuyện với."
- Viết nhật ký cũng có thể giúp ích cho bạn khi bạn thấy mình đang giả vờ. Đôi khi, chúng ta có thể có những suy nghĩ đen tối mà chúng ta không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với những người thân yêu. Bạn có thể dùng một tờ giấy trắng để ghi lại những cảm xúc này. Viết nhật ký cũng giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và có thể là một công cụ giải quyết vấn đề quan trọng.
