Bạn có vấn đề với thuốc câu lạc bộ? Các loại ma túy thường được bán và tiêu thụ tại các quán rượu - như Ecstasy, GHB, LSD và Methamphetamines - có thể thúc đẩy tiệc tùng và khiêu vũ suốt đêm, nhưng với một chi phí lớn cho sức khỏe của bạn. Những loại thuốc này đều có rủi ro. Nhiều người cũng đang hình thành thói quen. Nếu bạn muốn ngừng lạm dụng ma túy trong câu lạc bộ, hãy cố gắng vệ sinh sạch sẽ, đăng ký tham gia một chương trình điều trị thích hợp và cam kết giữ trạng thái tỉnh táo.
Các bước
Phần 1/3: Làm sạch
Bước 1. Quyết định các ưu tiên của bạn
Việc cai nghiện và cai nghiện trong câu lạc bộ sẽ không dễ dàng và bạn sẽ có những lúc suy nhược. Điều quan trọng là phải tập trung vào dài hạn. Luôn ghi nhớ mục tiêu của bạn về sự tỉnh táo và nhớ lại lý do tại sao bạn muốn sạch sẽ ngay từ đầu.
- Hãy thử lập một danh sách. Trên danh sách, hãy viết tất cả những điều tích cực và tiêu cực đi kèm với việc bạn sử dụng ma túy trong câu lạc bộ. Cụ thể hơn, việc lạm dụng thuốc của bạn đã khiến bạn phải trả giá như thế nào? Nó có ngăn cản bạn đạt được ước mơ của mình không? Nó có ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc cuộc sống của bạn không?
- Thêm vào danh sách những điều mà sự tỉnh táo sẽ cho phép bạn làm, nhưng cũng là những điều bị đe dọa nếu bạn thất bại. Danh sách này sẽ giúp bạn biết được những ưu và khuyết điểm cân bằng trong cuộc sống của bạn như thế nào.
- Đặt danh sách của bạn ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày, như trong nhà bếp, trong văn phòng của bạn hoặc trên gương trong phòng tắm.
Bước 2. Tránh các yếu tố kích hoạt
Bạn sẽ thực sự khó (hoặc có thể là không thể) để làm sạch nếu bạn bị dụ dỗ sử dụng. Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân kích thích - đó là những người, địa điểm, tình huống, mùi, vị, cảm giác và ký ức đều khiến bạn thôi thúc dùng thuốc câu lạc bộ. Những người đang đối mặt với chứng nghiện cần biết tác nhân gây nghiện là gì và tránh xa chúng.
- Một nguyên nhân rõ ràng cho việc sử dụng ma túy trong câu lạc bộ là phát cuồng. Bạn gần như chắc chắn sẽ cần phải ngừng tham gia các buổi tán dương và các câu lạc bộ khác, nơi có bán thuốc miễn phí. Tốt nhất bạn nên ngừng tiếp tục hoàn toàn, ngay cả khi cuộc rave được cho là không có ma túy.
- Các yếu tố kích hoạt khác của bạn là gì? Bạn có muốn sử dụng khi đang cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng không? Bạn có sử dụng khi ở gần một nhóm bạn nhất định không? Bạn sẽ phải tìm cách tránh những tình huống này và mọi người.
Bước 3. Tìm chiến lược để đối phó với cảm giác thèm ăn
Một số loại thuốc câu lạc bộ như Ecstasy gây nghiện về thể chất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có các triệu chứng cai nghiện và thèm thuốc khi ngừng sử dụng. Bạn sẽ phải tìm cách đối phó với những cơn thèm thuốc này, có thể ngay cả sau khi cơ thể bạn chuyển qua giai đoạn cai nghiện.
- Cân nhắc thực hiện những sở thích mới và thiết lập những thói quen mới để tập trung tâm trí vào nơi khác. Ví dụ như vẽ tranh hoặc nghệ thuật, tham gia một giải đấu thể thao giải trí hoặc đăng ký các lớp tập thể dục.
- Khi bạn có cảm giác thèm ăn, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân cho đến khi chúng qua đi. Chọn một cuốn sách và đọc, gọi điện thoại, đi dạo hoặc ngâm nga một giai điệu.
- Ngoài ra, hãy thử cầm một viên đá trong tay trong năm phút hoặc ngâm đầu vào một ít nước lạnh. Chiến lược này được sử dụng trong một cái gì đó được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng, có thể thúc đẩy hệ thống thần kinh trung ương của bạn tự thiết lập lại.
Bước 4. Cắt đứt các mối quan hệ độc hại, nếu cần
Tác nhân chính gây ra việc sử dụng ma túy có thể là những người mà bạn biết. Kết bạn với những người không đúng có thể gây nghiện, đặc biệt nếu bạn đang kết giao với những người nghiện khác hoặc những người khuyến khích hoặc cho phép bạn sử dụng. Bạn có thể phải loại những người như vậy ra khỏi cuộc sống của mình.
Bạn có thể sẽ có những cảm xúc lẫn lộn về việc loại bỏ những người bạn ra khỏi cuộc sống của mình. Nhưng hãy nghĩ về nó theo cách này. Những người bạn thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn. Ai đó khuyến khích bạn sử dụng ma túy hoặc không quan tâm đến phúc lợi của bạn hoặc quá nghiện để giúp bạn
Phần 2/3: Đăng ký Điều trị hoặc Phục hồi chức năng
Bước 1. Chọn một chương trình
Thuốc câu lạc bộ như Ecstasy, Methamphetamine, GHB và Rohypnol ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau. Người dùng sẽ có các triệu chứng và vấn đề khác với những người đang điều trị nghiện rượu hoặc opioid. Bạn sẽ cần tìm một chương trình có thể đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.
- Hãy tìm các trung tâm có thể điều trị chứng nghiện ma túy của câu lạc bộ. Bạn có thể bắt đầu với Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) của chính phủ Hoa Kỳ. Họ lưu trữ chức năng tìm kiếm các trung tâm dịch vụ y tế. Chỉ cần truy cập trang web của họ và nhập mã ZIP của bạn vào bộ định vị dịch vụ. Ngoài ra, hãy thử gọi đến Đường dây trợ giúp của SAMHSA theo số 1-800-662-HELP (4357).
- Ngoài ra, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn và yêu cầu các khuyến nghị về điều trị lạm dụng chất kích thích.
Bước 2. Chọn một loại điều trị nhắm mục tiêu
Việc cai nghiện ma túy tại câu lạc bộ không phải lúc nào cũng thuận lợi. Điều này một phần là do người dùng không phải lúc nào cũng biết họ đã sử dụng loại ma túy nào. Họ có thể đi từ say mê này sang phát cuồng khác và không biết họ đang sử dụng gì hoặc có thể đang uống các loại thuốc được thêm vào thức ăn hoặc đồ uống. Sau khi chọn một chương trình, bạn sẽ cần làm việc với nhân viên để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.
- Hợp tác với việc kiểm tra thuốc. Một loạt các xét nghiệm sẽ giúp bác sĩ chỉ ra những loại thuốc bạn có trong hệ thống của mình và cách điều trị tốt nhất cho bạn.
- Có thể các bác sĩ có thể kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của bạn trong quá trình phục hồi chức năng. Bạn sẽ cần chia sẻ các triệu chứng của mình để họ biết loại thuốc nào cần kê đơn, cho dù là đối với chứng buồn nôn, khó ngủ hay trầm cảm.
- Bạn cũng nên hỏi về điều trị nội bệnh nhân hoặc ngoại viện và điều gì tốt nhất cho bạn. Các chương trình nội trú sẽ yêu cầu bạn sống tại trung tâm từ 30 đến 90 ngày. Các chương trình không dành cho bệnh nhân cho phép bạn sống tại nhà, ít cấu trúc hơn và có thể bao gồm các buổi trị liệu và tư vấn hàng tuần.
Bước 3. Khám phá và điều trị các nguyên nhân cơ bản dẫn đến chứng nghiện của bạn
Tất nhiên, việc cai nghiện ma túy nên cố gắng tìm hiểu những lý do sâu xa hơn về việc bạn sử dụng. Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng chúng không giải quyết được tận gốc nguyên nhân gây nghiện. Điều đó nói rằng, hãy cởi mở với liệu pháp để giúp xác định và giải quyết những gì khiến bạn sử dụng ngay từ đầu.
- Ví dụ, hãy xem xét Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Trong CBT, nghiện được coi là kết quả của “những suy nghĩ không tốt”. Bạn sẽ nói chuyện với một nhà trị liệu, họ sẽ giúp bạn nhận ra những suy nghĩ không đúng sự thật hoặc sai lầm về việc sử dụng thuốc của bạn và giúp bạn thay đổi chúng.
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp cho các vấn đề khác. Ví dụ, người nghiện thường có thể bị trầm cảm và bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu để vượt qua những cảm giác thấp thỏm này.
Phần 3 của 3: Cam kết để tỉnh táo
Bước 1. Đặt mục tiêu ngắn hạn
Để đảm bảo rằng bạn luôn tỉnh táo, hãy chú ý giữ gìn sức khỏe và những mục tiêu của bạn cho tương lai. Hãy nhớ tất cả những lý do mà bạn có để không quay lại con đường cũ và sử dụng ma túy của câu lạc bộ. Một cách để làm điều này là đặt ra các mục tiêu ngắn hạn.
- Đảm bảo rằng các mục tiêu ngắn hạn của bạn phải cụ thể và thực tế. Chúng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và củng cố sự kiêng khem của bạn. Cũng nên xem xét viết chúng thành một danh sách.
- Ví dụ: bạn có thể đặt ra các mục tiêu ngắn hạn như hoàn thành chương trình phục hồi chức năng cho bệnh nhân trong 30 ngày, tập thể dục ít nhất bốn ngày mỗi tuần, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình bằng cách dành ngày Chủ nhật là “ngày dành cho gia đình” hoặc những ngày khác.
Bước 2. Cũng theo đuổi các mục tiêu dài hạn
Hãy cho bản thân những lý do lớn hơn để tiếp tục đi đúng hướng trong ước mơ và khát vọng cho tương lai. Bạn có thể đặt mục tiêu lớn nhưng cũng giống như các mục tiêu ngắn hạn, những mục tiêu này vẫn phải thực tế và cụ thể. Hãy viết chúng ra một danh sách, nếu điều đó giúp bạn giữ chúng ở phía trước tâm trí của mình.
- Bạn có thể coi đó là một mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như trở nên tỉnh táo và không có ma túy trong một năm. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một phần thưởng để củng cố, tức là “Nếu tôi tỉnh táo trong cả năm, tôi sẽ tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ ở một nơi mà tôi luôn muốn đến.”
- Bạn cũng có thể có những mục tiêu liên quan đến các mối quan hệ, cách điều trị hoặc sự nghiệp của mình, chẳng hạn như “Mục tiêu của tôi là hình thành một vòng kết nối những người bạn mới, tỉnh táo, những người sẽ hỗ trợ tôi”, “Tôi muốn tham gia trị liệu ít nhất hai lần một tuần cho năm sau,”hoặc“Mục tiêu của tôi là làm việc chăm chỉ và được thăng chức trong hai năm tới”.
Bước 3. Có những điều trong cuộc sống để quan tâm
Các mục tiêu rất tuyệt vời vì chúng mang lại sự tập trung trong cuộc sống. Họ sẽ cung cấp cho bạn những điều để bạn quan tâm và hướng tới, đó là những động lực lớn trong việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ. Cố gắng lấp đầy cuộc sống của bạn với càng nhiều người và hoạt động càng tốt để giữ bạn làm trung tâm và nhắc nhở bạn về giá trị của sự tỉnh táo.
- Bạn có một đối tác hoặc con cái? Liên kết chúng với sự tỉnh táo của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể gây nguy hiểm cho mối quan hệ của bạn với họ bằng cách sử dụng thuốc câu lạc bộ.
- Còn về việc theo đuổi nghệ thuật, thể thao, tình bạn hay nguyên nhân thì sao? Bất kỳ điều nào trong số này cũng có thể là trọng tâm để duy trì cuộc sống sạch sẽ.
