Bệnh tiểu đường loại 2, dạng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường, là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý đường. Nó thường được kích hoạt bởi các yếu tố lối sống như cân nặng, huyết áp và chế độ ăn uống. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường, nhưng bạn có thể kiểm soát tình trạng bệnh và sống một cuộc sống bình thường. May mắn thay, hầu hết các lựa chọn điều trị đều dựa trên lối sống và hoàn toàn tự nhiên. Một số thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn vẫn không thấy cải thiện các triệu chứng của mình, thì bác sĩ có thể sẽ kê một số loại thuốc để giúp điều trị tình trạng của bạn. Làm theo tất cả các đề xuất của bác sĩ để có phác đồ điều trị hiệu quả nhất.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách quan trọng nhất để điều trị bệnh tiểu đường và bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn một danh sách chi tiết các hướng dẫn về chế độ ăn uống. Bạn có thể phải thực hiện một số thay đổi lớn, tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng mà bạn đã tuân theo trước đó, nhưng những thay đổi này có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của bạn. Những hướng dẫn này có thể khó làm theo, vì vậy nếu bạn cần hỗ trợ, hãy làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn để thiết kế chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.
Bước 1. Giữ lượng calo hàng ngày của bạn gần 2.000 calo
Tuân thủ mức 2.000 calo được khuyến nghị mỗi ngày là một cách quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Hầu hết các khuyến nghị dinh dưỡng đều dựa trên mức tiêu thụ calo hàng ngày này.
Tập thói quen đếm hàm lượng calo trong tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn để tránh ăn quá nhiều. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng để giúp bạn tính toán mọi thứ
Bước 2. Bao gồm 7-10 khẩu phần trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày
Chế độ ăn dựa trên thực vật nhìn chung là tốt nhất để điều trị bệnh tiểu đường. Ăn ít nhất 2 phần trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn và thêm một vài phần ăn kèm với các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Một mẹo phổ biến để tăng lượng tiêu thụ thực vật của bạn là lấy một đĩa ăn tối và lấp đầy một nửa đĩa bằng rau hoặc trái cây. Sau đó, không gian còn lại dành cho phần còn lại của bữa ăn
Bước 3. Nhận 15-20% lượng calo hàng ngày của bạn từ các nguồn protein nạc
Trong chế độ ăn 2.000 calo, 300-400 calo đó nên đến từ protein nạc. Các lựa chọn tốt bao gồm thịt gà, cá, đậu, quả hạch, hạt, đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các nguồn protein này có ít chất béo bão hòa và hóa chất hơn thịt đỏ.
Cá đặc biệt tốt cho sức khỏe vì nó chứa axit béo omega-3. Cố gắng có 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần
Bước 4. Tiêu thụ 25-30 gam chất xơ mỗi ngày
Chế độ ăn giàu chất xơ có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nhận được 25-30 gram được khuyến nghị mỗi ngày. Ăn nhiều rau lá xanh, các loại đậu, quả hạch, hạt và bánh mì nguyên hạt để có nguồn chất xơ tự nhiên tốt.
Bạn cũng có thể tăng cường lượng chất xơ bằng thực phẩm chức năng, nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên nạp càng nhiều càng tốt từ chế độ ăn uống thông thường trước tiên
Bước 5. Hạn chế lượng chất béo bạn ăn dưới 35% lượng calo hàng ngày của bạn
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nói chung có hại, vì vậy hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy lấy chất béo từ các nguồn lành mạnh hơn như cá, thịt gia cầm hoặc các sản phẩm từ sữa. Tổng lượng chất béo hàng ngày của bạn không được vượt quá 700 calo.
Bước 6. Giữ lượng muối tiêu thụ của bạn dưới 2, 300 mg mỗi ngày
Muối làm tăng huyết áp của bạn và có thể làm cho bệnh tiểu đường tồi tệ hơn. Theo dõi lượng muối của bạn và tiêu thụ không quá 2, 300 mg mỗi ngày.
Thật khó để giữ lượng muối của bạn dưới mức này nếu bạn thường xuyên ăn ngoài. Cố gắng nấu ăn ở nhà nhiều hơn và tránh thêm muối vào bữa ăn của bạn
Bước 7. Ăn không quá 25-35 gam đường bổ sung mỗi ngày
Đường bổ sung có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Tránh thức ăn có đường như đồ tráng miệng, nước ngọt và kẹo để giữ lượng đường trong máu của bạn được điều chỉnh.
- 25-35 gam đường bổ sung là tối đa, vì vậy lượng đường của bạn càng thấp càng tốt.
- Đường bổ sung khác với đường tự nhiên trong thực phẩm như trái cây. Bạn không cần phải hạn chế đường tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình.
Phương pháp 2/3: Các biện pháp khắc phục lối sống
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống quan trọng khác để điều trị bệnh tiểu đường. Nhìn chung, lối sống ít vận động khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để duy trì hoạt động, giảm cân và thực hiện những thay đổi lành mạnh khác để cải thiện sức khỏe của bạn. Nói chung, duy trì huyết áp 140/90 có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của bạn và chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều đó. Loại bỏ các thói quen không lành mạnh như uống rượu hoặc hút thuốc cũng là một trợ giúp lớn.
Bước 1. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể gây ra bệnh tiểu đường hoặc làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra cân nặng lý tưởng cho bạn, sau đó thiết kế một chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mức cân nặng đó.
Bước 2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện các triệu chứng tiểu đường của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 5-7 ngày mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Các bài tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất cho bệnh tiểu đường, vì vậy hãy tập trung vào chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Sau đó, bạn có thể kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh khác
Bước 3. Giảm căng thẳng
Mặc dù căng thẳng không liên quan trực tiếp đến bệnh tiểu đường nhưng nó có thể làm tăng huyết áp và khiến bạn tăng cân. Cả hai điều này đều có thể làm cho bệnh tiểu đường của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng trong quá trình điều trị của bạn.
- Hãy thử thực hiện một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga.
- Các hoạt động thú vị cũng có thể làm giảm căng thẳng của bạn, vì vậy hãy luôn dành thời gian để làm một số việc bạn thích.
Bước 4. Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vì vậy hãy cố gắng hết sức để ngủ suốt đêm. Đi ngủ sớm để ngủ đủ 7-8 tiếng trong đêm.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm hoặc đọc sách
Bước 5. Uống rượu điều độ
Hạn chế uống 1-2 ly mỗi ngày để tránh kết quả tiêu cực.
Nếu bệnh tiểu đường của bạn nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bỏ rượu hoàn toàn
Bước 6. Bỏ thuốc lá hoặc hoàn toàn không bắt đầu
Hút thuốc gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe cùng với bệnh tiểu đường. Tốt nhất là bỏ càng sớm càng tốt hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn.
Phương pháp 3/3: Điều trị bằng thảo dược chưa được kiểm chứng
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là những cách chính để kiểm soát các triệu chứng tiểu đường của bạn. Tuy nhiên, một số phương pháp điều trị bằng thảo dược phổ biến trên khắp thế giới và chúng cũng có thể hữu ích. Một số nghiên cứu cho rằng các biện pháp khắc phục sau đây cải thiện bệnh tiểu đường, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận điều này. Nếu bạn muốn thử các biện pháp khắc phục này ngoài chế độ điều trị thông thường, trước tiên hãy hỏi bác sĩ để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn. Sau đó, hãy thử từng loại một và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.
Bước 1. Ăn mướp đắng để điều chỉnh lượng đường trong máu
Loại cây châu Á này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và nó được sử dụng ở nhiều quốc gia khác nhau để điều trị bệnh tiểu đường.
Các khẩu phần khác nhau, nhưng ăn 1 quả mướp đắng mỗi ngày là an toàn
Bước 2. Sử dụng nhân sâm để giảm huyết áp và lượng đường của bạn
Có một số bằng chứng cho thấy nhân sâm có cả hai tác dụng, điều này sẽ làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Mặc dù vậy, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận điều này.
1-2 gam nhân sâm thô mỗi ngày là liều lượng phổ biến
Bước 3. Thử uống bổ sung magiê
Magiê có thể giúp làm giảm bệnh tiểu đường nếu bạn đang bị thiếu hụt.
- Không vượt quá 500 mg magiê mỗi ngày trừ khi bác sĩ chỉ định cho bạn.
- Bạn cũng có thể nhận được nhiều magiê hơn một cách tự nhiên từ các loại rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 4. Hạ huyết áp bằng tỏi
Tỏi là một phương thuốc phổ biến để kiểm soát huyết áp, vì vậy nó có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiểu đường của bạn.
- Khẩu phần tỏi được đề xuất rất khác nhau, từ 100 mg mỗi ngày đến 1, 500, vì vậy tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về liều lượng lý tưởng dành cho bạn.
- Bạn có thể sử dụng tỏi tươi hoặc tỏi bổ sung để có kết quả tương tự.
Bước 5. Xem liệu chế phẩm sinh học có cải thiện các triệu chứng của bạn hay không
Probiotics có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, vì vậy bạn có thể thử dùng một số chất bổ sung hàng ngày để tăng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn. Sử dụng chúng chính xác theo hướng dẫn để bạn không mất quá nhiều.
Nếu bạn muốn bổ sung probiotics từ chế độ ăn uống của mình, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm lên men hơn. Các nguồn tốt bao gồm dưa cải bắp, tempeh, miso, kombucha và sữa chua Hy Lạp
Bài học rút ra về y tế
Vì nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường Loại 2 dựa trên lối sống, nhiều phương pháp điều trị cũng dựa trên lối sống. Trước khi thử bất kỳ loại thuốc nào, bác sĩ có thể sẽ muốn bạn thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và bỏ bất kỳ thói quen không lành mạnh nào mà bạn có thể mắc phải. Tất cả các phương pháp điều trị này đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tình trạng của bạn. Nếu chúng không hiệu quả, bác sĩ có thể sẽ kê một số loại thuốc để kiểm soát tình trạng. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để có kết quả điều trị tốt nhất.
