Hen suyễn là một tình trạng mãn tính gây sưng và viêm đường thở, khiến bạn khó thở hơn. Nó cũng có thể gây ra các cuộc tấn công đáng sợ khi bạn cảm thấy khó thở. Hàng triệu người phải vật lộn với bệnh hen suyễn mỗi ngày và đang tìm cách giải tỏa. May mắn thay, bệnh hen suyễn là một tình trạng có thể kiểm soát được và bạn có thể sống một cuộc sống hoàn toàn bình thường với nó. Các bác sĩ thường đề nghị các loại thuốc để cải thiện các triệu chứng, nhưng họ cũng khuyến nghị một số thay đổi về môi trường và lối sống để tăng cường đường thở của bạn và ngăn ngừa các cuộc tấn công trong tương lai. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị tự nhiên có thể không đủ để làm giảm tất cả các triệu chứng hen suyễn của bạn. Bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ và dùng bất kỳ loại thuốc nào họ kê đơn. Thuốc và quản lý tự nhiên có thể ngăn bệnh hen suyễn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tránh các kích hoạt của bạn
Phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình quản lý hen suyễn nào là tránh các tác nhân gây bệnh. Chất kích thích là các hoạt động hoặc chất làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và thậm chí có thể gây ra một cuộc tấn công. Bạn có thể ngăn chặn thành công các cuộc tấn công bằng cách theo dõi và tránh các trình kích hoạt của bạn. Các yếu tố khởi phát là duy nhất ở mỗi người, nhưng có một số tác nhân phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết những người bị hen suyễn.
Bước 1. Tránh xa những thứ kích hoạt cơn hen của bạn
Mặc dù có một số tác nhân gây hen suyễn phổ biến, nhưng các tác nhân gây bệnh cụ thể có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn là người hướng dẫn tốt nhất cho các yếu tố khởi phát của chính bạn, vì vậy hãy theo dõi những điều khiến bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn và cố gắng hết sức để tránh chúng.
Lập danh sách các tác nhân gây dị ứng của bạn rất quan trọng vì bác sĩ chuyên khoa dị ứng có thể sẽ điều chỉnh phương pháp điều trị tùy thuộc vào tác nhân gây ra của bạn là gì. Ví dụ, nếu một loại thực phẩm nhất định gây ra các triệu chứng của bạn, họ có thể muốn kiểm tra bạn có bị dị ứng hay không. Mang theo danh sách với bạn đến các cuộc hẹn của bạn để bác sĩ dị ứng đánh giá
Bước 2. Dọn dẹp nhà cửa của bạn ít nhất một lần mỗi tuần
Mặc dù việc dọn dẹp nhà cửa có thể không thú vị, nhưng đó là một cách quan trọng để kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn. Bụi, lông vật nuôi và bào tử nấm mốc đều là những tác nhân gây bệnh hen suyễn phổ biến có ở hầu hết các ngôi nhà. Làm sạch và hút bụi thường xuyên, ít nhất một lần mỗi tuần, để loại bỏ những chất kích thích này khỏi nhà của bạn.
Bạn cũng nên đeo khẩu trang chống bụi và mở hết cửa sổ trong khi dọn dẹp để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình. Giữ cửa sổ mở trong một giờ hoặc lâu hơn sau khi bạn hoàn thành để bụi lọc ra ngoài
Bước 3. Loại bỏ càng nhiều thảm càng tốt để ngăn bụi tích tụ
Nói chung, sàn rắn tốt cho bệnh hen suyễn hơn thảm trải sàn. Thảm bám rất nhiều bụi và các chất kích thích, đồng thời cũng khó làm sạch hơn sàn rắn. Tốt nhất bạn nên giảm số lượng trải thảm trong nhà nếu có thể.
Hãy nhớ rằng bạn vẫn phải lau sàn kiên cố thường xuyên để ngăn chặn sự tích tụ của bụi
Bước 4. Chải lông cho thú cưng của bạn thường xuyên
Nếu bạn nuôi thú cưng nhiều lông, việc tắm và chải lông thường xuyên có thể làm giảm lượng lông tơ mà chúng tạo ra. Điều này có thể ngăn vật nuôi của bạn kích hoạt các triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể nhận được một con vật cưng không có lông hoặc lông, như một loài bò sát
Bước 5. Chạy máy hút ẩm nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ẩm ướt
Không khí ẩm nặng và khó thở, vì vậy độ ẩm cao có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Thử sử dụng máy hút ẩm trong nhà khi thời tiết ẩm ướt để dễ thở hơn.
- Nếu bạn không có máy hút ẩm, thì một chiếc AC cũng có thể làm giảm độ ẩm trong nhà của bạn.
- Không khí quá khô cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, vì vậy, có thể bạn sẽ mất một số lần thử và sai để tìm ra cài đặt tốt nhất cho máy hút ẩm của mình.
Bước 6. Ở trong nhà nếu nồng độ chất gây dị ứng rất cao
Phấn hoa và các chất gây dị ứng khác là những tác nhân gây hen suyễn phổ biến. Kiểm tra các báo cáo tin tức địa phương của bạn để biết mức độ chất gây dị ứng hàng ngày trong khu vực của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng ở trong nhà vào những ngày có nhiều chất gây dị ứng để tránh lên cơn hen suyễn.
- Các trang web và ứng dụng cũng có thể cho bạn biết mức độ chất gây dị ứng tại chỗ. Bạn chỉ cần nhập thị trấn của bạn.
- Điều đặc biệt quan trọng là tránh các chất gây dị ứng nếu bạn đang tập thể dục. Tránh tập thể dục bên ngoài khi nồng độ chất gây dị ứng cao.
Bước 7. Che mũi và miệng khi trời lạnh
Hít thở không khí quá lạnh cũng có thể làm co thắt đường thở. Giữ ấm cho bản thân bằng cách che miệng và mũi bằng khăn quàng cổ khi ra ngoài trời lạnh.
Bước 8. Tránh hít khói
Khói thuốc lá, lửa trại hoặc cháy rừng đều có thể gây ra cơn hen suyễn. Cố gắng hết sức để tránh khói mọi lúc.
Hút thuốc đặc biệt có hại nếu bạn bị hen suyễn. Nếu bạn hút thuốc, thì bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Cũng không để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Phương pháp 2/4: Biện pháp khắc phục lối sống
Bên cạnh việc tránh các tác nhân gây bệnh, bạn có thể thực hiện một số bước bổ sung để làm giảm các triệu chứng hen suyễn của mình. Các bước lối sống này thường tập trung vào việc củng cố đường thở và ngăn ngừa hoạt động quá sức của phổi. Cùng với việc kiểm soát các yếu tố kích hoạt, các bước này có thể cải thiện đáng kể bệnh hen suyễn của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những hoạt động này không thay thế cho chăm sóc y tế và thuốc men nếu cần. Luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ để có các lựa chọn điều trị tốt nhất.
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường phổi của bạn
Mặc dù việc tập thể dục có thể khó khăn với bệnh hen suyễn, nhưng nó thực sự rất tốt cho tình trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim và phổi của bạn, làm cho các cơn đau của bạn ít xảy ra hơn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội là tốt nhất để tăng cường phổi của bạn.
- Giữ ống hít bên mình trong khi tập thể dục phòng trường hợp lên cơn.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân gây căng thẳng hơn cho tim và phổi của bạn, điều này có thể làm cho bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ và xác định cân nặng lý tưởng cho bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ tập luyện và ăn kiêng để đạt và duy trì cân nặng đó.
Bước 3. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể gây giảm thông khí và kích hoạt các cơn hen suyễn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, thì việc giảm bớt và quản lý điều đó có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng hen suyễn của bạn.
- Hãy thử một số bài tập thư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm bớt lo lắng hàng ngày của bạn.
- Thực hiện các hoạt động thú vị cũng rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian cho những việc bạn thích mỗi ngày. Đạp xe, nghe nhạc, vẽ, đọc sách, đan móc hoặc thực hiện bất kỳ sở thích nào khác của bạn để thư giãn.
Bước 4. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Có một số mối tương quan giữa thiếu ngủ và bệnh hen suyễn, vì vậy, ngủ đủ giấc thường xuyên có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy bắt đầu thư giãn một giờ trước khi đi ngủ. Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc đi tắm để chuẩn bị đi ngủ
Bước 5. Giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy cơn hen của mình tăng lên
Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân và tránh đẩy bản thân đi quá xa. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc bắt đầu thở khò khè, hãy ngừng làm những việc bạn đang làm và thư giãn. Điều này có thể ngăn chặn một cuộc tấn công.
Phương pháp 3/4: Thay đổi chế độ ăn uống
Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống của bạn và bệnh hen suyễn không rõ ràng, nhưng các nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Điều này có nghĩa là quản lý chế độ ăn uống của bạn nên là một phần của chương trình điều trị của bạn. Điều này có thể phức tạp, nhưng có thể tạo ra sự thay đổi trong tình trạng của bạn. Các bước ăn kiêng sau đây có liên quan đến việc giảm các triệu chứng hen suyễn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ để thay đổi chế độ ăn uống bổ sung.
Bước 1. Ăn 7-10 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày để có dinh dưỡng tốt
Bao gồm đủ thực vật trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể. Điều này có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng hen suyễn của bạn.
Nếu bạn không có quyền sử dụng trái cây và rau tươi, các loại đóng hộp hoặc đông lạnh cũng rất tốt. Chỉ cần để ráo và rửa sạch các loại rau đóng hộp để giảm lượng muối của chúng
Bước 2. Bao gồm các sản phẩm từ sữa để có đủ vitamin D
Một số người bị hen suyễn cũng bị thiếu hụt vitamin D, vì vậy đây có thể là một trong những tác nhân gây ra tình trạng này. Có sữa tăng cường, pho mát, sữa chua và trứng để có đủ 15 mg vitamin D được khuyến nghị mỗi ngày.
Thịt đỏ và thịt nội tạng cũng chứa nhiều vitamin D. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy tốt hơn hết bạn nên lấy khẩu phần ăn từ các sản phẩm từ sữa
Bước 3. Chống lại chứng viêm bằng axit béo omega-3
Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của omega-3 trong việc chống lại bệnh hen suyễn, nhưng chúng có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Điều này có thể mở đường thở của bạn và làm giảm các triệu chứng của bạn.
Nguồn cung cấp omega-3 chính là cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể lấy chúng từ các loại hạt, hạt và dầu thực vật
Bước 4. Giảm lượng chất bảo quản trong chế độ ăn uống của bạn
Đối với một số người, các chất bảo quản như sulfit là tác nhân gây ra bệnh hen suyễn. Chúng thường có trong rượu vang, nhưng cũng có thể có trong hải sản được bảo quản và thực phẩm ngâm.
Bước 5. Tránh thức ăn gây ợ chua hoặc đầy hơi
Cả hai tình trạng này đều có thể làm căng đường thở của bạn và gây ra các triệu chứng hen suyễn. Nếu bất kỳ loại thực phẩm nào thường khiến bạn bị đầy hơi hoặc ợ chua, thì tốt nhất là bạn nên tránh chúng và ngăn chặn sự kích hoạt của bệnh hen suyễn.
- Thức ăn cay là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ợ nóng, vì vậy nếu những thức ăn này làm phiền bạn thì bạn có thể chuyển sang thức ăn nhẹ hơn. Thực phẩm chiên, béo hoặc đường cũng có xu hướng gây đầy hơi và ợ chua.
- Ăn chậm để tránh ăn quá nhiều. Ăn quá no cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Phương pháp 4/4: Điều trị Thay thế
Có một số biện pháp tự nhiên cho bệnh hen suyễn trôi nổi trên internet. Nhiều người trong số này không có đủ bằng chứng để chứng minh cho tuyên bố của họ hoặc có thể không hiệu quả. Tuy nhiên, có một số biện pháp tự nhiên có một số bằng chứng hỗ trợ chúng. Bạn có thể tự mình thử các phương pháp điều trị này với ít nguy cơ tác dụng phụ. Chỉ cần hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở sâu
Hít thở sâu thường xuyên có thể củng cố đường thở và cải thiện các triệu chứng hen suyễn. Đối với một bài tập đơn giản, hãy ngồi trong một khu vực yên tĩnh và nhắm mắt lại. Hít thở sâu nhất có thể và giữ hơi thở trong 10 giây, sau đó thả hơi để phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng. Lặp lại điều này trong 3-5 phút để bắt đầu.
Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thở sâu nếu cảm thấy cơn suyễn đang bùng phát. Dừng lại và tập trung vào nhịp thở của bạn để cắt cơn trước khi nó bắt đầu
Bước 2. Uống bổ sung vitamin D và E
Hai loại vitamin này có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Nếu bạn không nhận được đủ một trong hai chế độ ăn uống thông thường của mình, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng để có đủ lượng.
- Liều lượng khuyến nghị hàng ngày là 15 mg vitamin E và vitamin D là 15 mcg (microgam).
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào để đảm bảo rằng chúng phù hợp với bạn.
Bước 3. Thử châm cứu để giải phóng căng thẳng
Một số người nhận thấy rằng phương pháp điều trị bằng châm cứu làm giảm các triệu chứng hen suyễn của họ. Điều này có thể là do châm cứu có thể làm giảm áp lực lên đường thở. Bạn có thể thử một phương pháp điều trị bằng châm cứu cho chính mình để xem nó có hiệu quả không.
Hãy chắc chắn rằng bạn đến thăm một bác sĩ châm cứu được cấp phép và có kinh nghiệm để bạn có được phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả nhất có thể
Bước 4. Hãy mát-xa lưng để xem có hữu ích không
Vì những lý do không rõ ràng, mát-xa lưng chắc chắn làm giảm cơn hen suyễn ở một số người. Có thể quá trình giải tỏa căng thẳng từ việc mát-xa sẽ giải phóng đường thở. Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu cách này có hiệu quả với mình hay không, hãy đặt lịch hẹn mát-xa để xem.
Bài học rút ra về y tế
Phương pháp điều trị tự nhiên chắc chắn là một phần quan trọng của bất kỳ phác đồ điều trị hen suyễn nào. Ngay cả khi bạn dùng thuốc, bạn vẫn cần thực hiện các bước như tránh các tác nhân gây bệnh và củng cố đường thở. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống và các phương pháp điều trị thay thế cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, các bước tự nhiên này không thay thế cho chăm sóc y tế. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc để kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn, thì bạn nên làm theo lời khuyên đó. Các phương pháp điều trị tự nhiên và thuốc kết hợp có thể cải thiện tình trạng của bạn và giúp bạn có cuộc sống bình thường.
