Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím (UV) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da và tổn thương thị lực. Ảnh hưởng của bức xạ UV thường mất nhiều năm để phát triển, có nghĩa là bạn có thể không nhận thấy thiệt hại cho đến khi quá muộn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa và giảm hoặc tránh tiếp xúc với tia cực tím có thể giúp ngăn ngừa các tác động như ung thư da, đục thủy tinh thể, lão hóa sớm. Giữ an toàn dưới ánh nắng mặt trời và bạn sẽ có làn da và đôi mắt khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
Các bước
Phần 1/3: Giữ an toàn dưới ánh nắng mặt trời
Bước 1. Thoa kem chống nắng phổ rộng
Chỉ bôi kem chống nắng thôi là chưa đủ. Bạn cần mặc đúng loại kem chống nắng và thoa lại thường xuyên trong ngày để đảm bảo rằng bạn được bảo vệ đầy đủ dưới ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng phổ rộng bảo vệ chống lại cả hai loại bức xạ, có nghĩa là bạn sẽ nhận được sự bảo vệ tốt nhất có thể chống lại tia UV.
- Theo luật, kem chống nắng phổ rộng phải vượt qua các quy trình kiểm tra nghiêm ngặt để đảm bảo rằng nó chống lại cả bức xạ UVA và UVB.
- Ngoài việc chọn kem chống nắng phổ rộng, hãy đảm bảo kem chống nắng của bạn có SPF (yếu tố bảo vệ chống nắng) ít nhất là 15, mặc dù bạn có thể muốn sử dụng SPF cao hơn nữa để giảm nguy cơ cháy nắng và tiếp xúc với tia cực tím.
- Đảm bảo rằng kem chống nắng của bạn vẫn còn hiệu quả bằng cách kiểm tra ngày hết hạn được in trên chai. Ngay cả khi nó vẫn còn tốt, bạn có thể cần phải lắc mạnh hộp đựng để trộn các thành phần lại với nhau.
- Sử dụng khoảng một lòng bàn tay kem chống nắng để che phủ hoàn toàn khuôn mặt, cổ, cánh tay và chân của bạn. Thoa lại ít nhất hai giờ một lần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
- Kem chống nắng không thấm nước chỉ bảo vệ bạn trong 40 đến 80 phút bơi lội hoặc đổ mồ hôi. Sau đó, bạn sẽ cần thoa lại nhiều kem chống nắng hơn.
Bước 2. Mặc quần áo bảo hộ vào
Quần áo bảo hộ có thể giúp che chắn cơ thể bạn khỏi tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím. Nếu bạn đang có kế hoạch ở ngoài trời cho một ngày đi bộ đường dài, dã ngoại, làm việc ngoài sân hoặc chỉ nằm dài dưới ánh nắng mặt trời, hãy đảm bảo bạn mặc quần áo bảo vệ phù hợp cùng với kem chống nắng.
- Đội một chiếc mũ có vành dài ít nhất hai đến ba inch ở tất cả các bên.
- Áo sơ mi dài tay và quần dài giúp bảo vệ tối đa.
- Một số mặt hàng quần áo có tích hợp hệ số chống tia cực tím. Kiểm tra nhãn và thẻ trên một mặt hàng quần áo để xác định xem mặt hàng đó có chống tia cực tím hay không.
- Các loại vải sẫm màu hơn có thể khiến bạn cảm thấy ấm hơn dưới ánh nắng mặt trời, nhưng chúng cũng được cho là bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV tốt hơn so với vải sáng màu.
- Vải khô có thể bảo vệ tốt hơn vải ướt, nhưng vải ướt sẽ tốt hơn là không mặc quần áo.
- Chọn các loại quần áo được dệt chặt chẽ, ngăn được nhiều bức xạ UV hơn các loại vải dệt thưa.
- Để kiểm tra nhanh, hãy thử giơ tay dưới một lớp quần áo dưới ánh sáng trực tiếp. Nếu bàn tay của bạn có thể nhìn thấy qua lớp vải, nó không được dệt đủ chặt để cung cấp bất kỳ sự bảo vệ thực sự nào.
Bước 3. Sử dụng kính râm phân cực, ngăn tia UV
Ngay cả khi bạn bôi kem chống nắng phổ rộng, mắt của bạn vẫn có nguy cơ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, có thể gây đục thủy tinh thể, ung thư hoặc phát triển trên mắt. Vùng da trực tiếp xung quanh mắt của bạn dễ bị cháy nắng và có thể bị ung thư da, và bản thân đôi mắt của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn sau một thời gian tiếp xúc với tia cực tím.
- Hãy chắc chắn rằng kính râm của bạn được phân cực và ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Tìm kiếm loại che phủ toàn phổ để đảm bảo an toàn cho mắt và da của bạn dưới ánh nắng mặt trời.
- Chọn kính râm có gọng / tròng kính lớn hoặc gọng bao quanh để bảo vệ mắt khỏi nhiều góc độ tiếp xúc với ánh sáng.
- Kiểm tra nhãn trên kính râm để xác minh rằng chúng cung cấp khả năng chống tia cực tím. Các nhãn ghi "Hấp thụ tia cực tím lên đến 400 nm" hoặc "Đáp ứng yêu cầu ANSI UV" chặn 99% đến 100% bức xạ UV.
- Kính râm thẩm mỹ chỉ ngăn chặn tới 70% bức xạ UV, một số loại có hiệu suất thấp hơn nhiều. Nếu nhãn không cung cấp thông số kỹ thuật UV hoặc ANSI, chúng không thể được tin cậy để cung cấp khả năng bảo vệ khỏi tia cực tím.
Bước 4. Tìm kiếm bóng râm
Bóng râm có thể giúp bạn giảm tiếp xúc với bức xạ UV, đặc biệt là khi bạn kết hợp bóng râm với các biện pháp bảo vệ khác. Mặc dù vậy, ngay cả khi bạn đang ở trong bóng râm, bạn vẫn nên mặc kem chống nắng và mặc quần áo thích hợp để bảo vệ mình khỏi sự tiếp xúc với tia cực tím.
- Ở dưới ô, cây hoặc nơi trú ẩn nhân tạo có thể làm giảm tác động trực tiếp của bức xạ UV.
- Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bóng râm đó không hoàn hảo trong việc bảo vệ bạn. Bạn vẫn có thể nhận được tới 50% bức xạ mặt trời khi ở trong bóng râm.
Phần 2/3: Hạn chế sự tiếp xúc tổng thể của bạn với tia UV
Bước 1. Kiểm tra chỉ số tia cực tím (UV)
Chỉ số UV được phát triển bởi Cơ quan Bảo vệ Môi trường phối hợp với Dịch vụ Thời tiết Quốc gia. Các cơ quan này kiểm tra xu hướng thời tiết và dự báo thời tiết hàng ngày để dự đoán mức độ bức xạ UV sẽ cao như thế nào vào một ngày nhất định. Bạn có thể kiểm tra chỉ số bằng cách truy cập trang web Dịch vụ Thời tiết Quốc gia hoặc bằng cách tải ứng dụng trực tiếp xuống điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình.
- Chỉ số UV đánh giá nguy cơ tiếp xúc với bức xạ UV trong một ngày nhất định trên thang điểm từ 0 đến 10+.
- Chỉ số UV từ 0 đến 2 có nghĩa là nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím là tối thiểu.
- Chỉ số UV từ 3 đến 4 có nghĩa là có nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím thấp (nhưng hiện tại).
- Chỉ số UV từ 5 đến 6 làm tăng nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím lên mức trung bình.
- 7 đến 9 được coi là có nguy cơ cao đối với việc tiếp xúc với tia cực tím.
- Điểm 10+ được coi là có nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím rất cao.
- Tốt nhất nên tránh xa ánh nắng mặt trời (nếu có thể) vào những ngày có chỉ số UV Index cao.
Bước 2. Tránh nắng trong thời gian bức xạ tia cực tím cao điểm
Bất kể dự báo về Chỉ số UV trong một ngày nhất định, có những thời điểm cao điểm trong ngày khi bức xạ UV ở mức cao nhất. Ở dưới ánh nắng mặt trời trong những giờ này sẽ làm tăng đáng kể mức độ tiếp xúc của bạn với bức xạ UV, ngay cả khi bạn thực hiện các biện pháp bảo vệ khác.
- Giờ cao điểm đối với bức xạ UV thường là từ 10:00 sáng đến 4:00 chiều, mặc dù điều này có thể thay đổi một chút, tùy thuộc vào vị trí của bạn.
- Hãy nhớ quy tắc bóng: nếu bóng của bạn ngắn, bạn cần tìm bóng. Bóng ngắn cho thấy mặt trời gần như ở trên cao trực tiếp trên bầu trời, có nghĩa là có nguy cơ nhiễm phóng xạ cao.
- Cố gắng tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong giờ tia cực tím cao điểm bằng cách ở trong nhà hoặc dưới bóng râm thích hợp.
Bước 3. Hãy thận trọng xung quanh các môi trường phản chiếu
Bất kể bạn thực hiện bao nhiêu biện pháp phòng ngừa, bạn vẫn có thể tiếp xúc với bức xạ UV bổ sung tùy thuộc vào môi trường xung quanh bạn. Các thiết lập có tính phản xạ cao có xu hướng phát ra nhiều bức xạ UV hơn vào cơ thể bạn từ mọi góc độ, vì vậy, điều quan trọng là phải có các biện pháp phòng ngừa bổ sung trong những môi trường đó.
- Cát và nước đều có thể phản xạ cao. Chỉ riêng cát có thể phản xạ tới 25% bức xạ mặt trời và nước có tính phản xạ cao.
- Bạn có thể không nghĩ môi trường có tuyết là nơi để tắm nắng, nhưng tuyết có thể phản xạ ánh sáng mặt trời và bức xạ nhiều như bãi biển. Trên thực tế, tới 80% bức xạ của mặt trời có thể bị phản xạ bởi tuyết tươi.
- Ngay cả khi bạn nằm dài trong bóng râm, bạn vẫn tiếp xúc với hơn 50% bức xạ tia cực tím của môi trường xung quanh bạn.
- Nếu Chỉ số UV cao vào một ngày nhất định hoặc nếu bạn dự định ra ngoài trời trong khi bức xạ UV cao nhất trong ngày, thì tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Hạn chế tiếp xúc với tia cực tím ở độ cao lớn hơn
Mức độ tiếp xúc với bức xạ UV của bạn tăng lên đáng kể khi bạn tăng độ cao. Đó là vì bạn đang đặt mình gần mặt trời hơn theo đúng nghĩa đen, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn đang ở độ cao rất cao.
- Bức xạ UV tăng 4% cho mỗi 300 mét (984 feet) bạn lên theo phương thẳng đứng so với mực nước biển.
- Hãy hết sức thận trọng khi đi bộ đường dài hoặc leo núi.
- Ngay cả khi sống ở độ cao cao hơn cũng có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím. Nếu bạn sống ở một thành phố có độ cao như Denver, CO, bạn nên cẩn thận hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 5. Sử dụng phim chống tia UV cho cửa sổ của bạn
Làm việc và sống trong nhà làm giảm đáng kể mức độ tiếp xúc với tia cực tím của bạn; tuy nhiên, nó không hoàn toàn loại bỏ nó. Vì lý do này, bạn có thể muốn xem xét phim chống tia cực tím cho cửa sổ của mình để cải thiện khả năng bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím.
- Bức xạ tia UVA xuyên qua kính khá dễ dàng.
- Ngay cả khi bạn làm việc trong nhà, bạn vẫn tiếp xúc với khoảng 10% đến 20% bức xạ UV mà một người làm việc ngoài trời nhận được.
- Dán phim chống tia UV màu lên cửa sổ nhà hoặc cửa sổ kinh doanh của bạn, cũng như cửa sổ bên và cửa sau xe của bạn, có thể ngăn chặn tiếp xúc với 99,9% bức xạ UV trong khi vẫn tiếp xúc với khoảng 80% ánh nắng mặt trời ánh sáng thấy được.
Bước 6. Tránh các nguồn bức xạ nhân tạo
Các nguồn bức xạ nhân tạo cũng nguy hiểm như việc tiếp xúc trực tiếp với bức xạ tia cực tím của mặt trời. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím, tốt nhất nên tránh hoàn toàn các cơ sở thuộc da.
- Nằm dưới đèn tắm nắng khiến cơ thể bạn tiếp xúc trực tiếp với bức xạ tia cực tím, có thể rất nguy hiểm.
- Buồng nhuộm da và đèn chiếu sáng mặt trời được biết đến là những nguyên nhân gây tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da.
Phần 3/3: Hiểu Rủi ro của Phơi nhiễm UV
Bước 1. Bảo vệ chống lại cả hai dạng bức xạ UV
Có hai dạng tia cực tím được biết đến từ mặt trời: tia cực tím A, là dạng bức xạ sóng dài và tia cực tím B, là bức xạ sóng ngắn. Tất cả các loại bức xạ tia cực tím đều không thể nhìn thấy bằng mắt thường nhưng có thể gây tổn hại lớn cho da và mắt của bạn trong suốt cuộc đời.
- Cả UVA và UVB đều nguy hiểm như nhau đối với con người.
- Bức xạ UVA phổ biến hơn, nhưng bức xạ UVB gây ra thiệt hại lớn hơn với số lượng nhỏ hơn.
- Khi bạn chọn kem chống nắng hoặc quần áo có khả năng chống tia UV, điều quan trọng là phải đảm bảo những sản phẩm đó chống lại cả tia UVA và UVB (thường được chỉ định là bảo vệ "phổ rộng").
Bước 2. Hiểu bức xạ ảnh hưởng đến da như thế nào
Làn da của bạn chịu tác động trực tiếp nhất của việc tiếp xúc với tia cực tím trong suốt cuộc đời. Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, rất có thể làn da của bạn sẽ gặp phải những tác động tiêu cực trừ khi bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mình khỏi bức xạ tia cực tím.
- Da khô, mụn, mất độ đàn hồi và các dấu hiệu lão hóa sớm đều là những tác động phổ biến do tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài.
- Ung thư da không phải hắc tố (NMSC) bao gồm ung thư biểu mô tế bào vảy và tế bào đáy. NMSC là một dạng ung thư nghiêm trọng thường không gây tử vong nhưng có thể gây ra sẹo, tổn thương và biến dạng nghiêm trọng.
- NMSC thường xảy ra nhất trên các bộ phận của cơ thể tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là đầu, cổ và bàn tay / cánh tay.
- Ung thư hắc tố là dạng ung thư da nghiêm trọng nhất, có tới 25% trường hợp được chẩn đoán là tử vong. Ung thư hắc tố có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể, kể cả những vùng ít tiếp xúc như cẳng chân và lưng.
- Tiền sử bị cháy nắng dữ dội (nhưng thường không thường xuyên), đặc biệt là trong thời thơ ấu, được cho là nguyên nhân hàng đầu của việc phát triển khối u ác tính sau này trong cuộc đời.
Bước 3. Giảm thiểu thiệt hại cho mắt của bạn do tiếp xúc với tia cực tím
Da của bạn không phải là bộ phận cơ thể duy nhất có thể bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Nhiều người gặp phải các biến chứng mắt từ trung bình đến nặng vì tiếp xúc với tia cực tím. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím bất cứ khi nào bạn định ra ngoài trời nắng.
- Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím có thể gây ra viêm giác mạc, một bệnh tạm thời nhưng gây đau đớn cho giác mạc làm giảm khả năng nhìn của bạn. Viêm giác mạc phổ biến nhất trong môi trường phản xạ nhiều bức xạ UV, và các triệu chứng thường giảm và hết trong vòng hai ngày.
- Tiếp xúc với tia cực tím theo thời gian có thể gây ra u hắc tố ác tính của nhãn cầu và ung thư biểu mô tế bào đáy trên mí mắt. Trong những trường hợp nghiêm trọng của ung thư mắt, toàn bộ mắt của bạn có thể cần phải được phẫu thuật cắt bỏ.
- Tiếp xúc với tia cực tím trong suốt cuộc đời của bạn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh đục thủy tinh thể. Đục thủy tinh thể làm cho các thấu kính trong mắt của bạn mất đi độ trong suốt, làm giảm thị lực cho đến khi có thể tiến hành phẫu thuật điều chỉnh.
- Tiếp xúc với bức xạ UV cũng có thể gây ra tổn thương võng mạc không thể phục hồi, bao gồm cả thoái hóa điểm vàng. Theo thời gian, thoái hóa điểm vàng gây mất thị lực đọc và có thể dẫn đến mù toàn bộ.
Lời khuyên
- Hãy luôn thông minh trong ánh nắng mặt trời nếu bạn muốn tránh những biến chứng sau này. Hầu hết các vấn đề do tiếp xúc với tia cực tím đều phát triển trong nhiều năm, vì vậy hãy làm những gì bạn có thể ngay bây giờ sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi.
- Đảm bảo bạn luôn đủ nước khi đi nắng để ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt và mất nước.
