Những gì chúng tôi chống lại, vẫn tồn tại. Chúng ta tự nhiên muốn tránh đau đớn, và điều đó bao gồm cả cảm xúc của chúng ta. Cố gắng đẩy cảm xúc ra xa có thể có tác dụng trong một thời gian ngắn, nhưng những xu hướng này cuối cùng có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn nhiều. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên xác định nó, đối mặt trực tiếp và bắt đầu thực hiện một cách suy nghĩ tích cực hơn. Mặc dù những kiểu suy nghĩ và cảm xúc có thể khó thay đổi, nhưng may mắn thay, bạn là người kiểm soát được cảm giác của mình. Để loại bỏ cảm xúc tiêu cực đó một cách tốt đẹp, hãy bắt đầu với Bước 1 bên dưới.
Các bước
Phần 1/3: Giải quyết cảm xúc
Bước 1. Tìm ra gốc rễ của cảm xúc tiêu cực này
Không phải là nguyên nhân - gốc rễ. Không phải tại sao bạn cảm thấy như vậy, mà tại sao bạn lại chọn giải thích tình huống này theo cách này. Bạn có thừa hưởng lối suy nghĩ này không? Bạn có thể xác định chính xác khoảnh khắc nào trong quá khứ của mình không? Sự lo lắng này đến từ đâu?
- Đây là một ví dụ rõ ràng hơn: giả sử bạn của bạn Marie gọi bạn là người béo sau lưng và bây giờ bạn không thể ngừng cảm thấy xấu xí và tự ti về bản thân. Một số người sẽ nắm bắt tình huống này và tức giận với Marie - vậy tại sao bạn lại cảm thấy như bạn đang cảm thấy?
- Thừa nhận rằng một cảm xúc bắt nguồn từ sự bất an hoặc từ mối quan hệ trước đây (bao gồm cả mối quan hệ với cha mẹ của bạn) hoặc từ khoảng thời gian đặc biệt căng thẳng trong quá khứ giúp chúng ta hiểu bản thân mình. Khi hiểu rõ bản thân, chúng ta có xu hướng buông thả hơn một chút. Cảm xúc tiêu cực thường gắn liền với những điều chưa biết - khi bạn biết nó đến từ đâu, nó có ít sức mạnh hơn.
Bước 2. Biết cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào
Một số người sẽ thực hiện bước trên và nói, "Tôi không biết cảm xúc này đến từ đâu hoặc tại sao tôi lại cảm thấy như vậy." Và điều đó tốt. Nếu đó là câu trả lời của bạn (và ngay cả khi nó không phải), hãy tính đến cơ thể của bạn. Tâm trí của bạn gửi tín hiệu cho cơ thể của bạn, chắc chắn, nhưng nó cũng hoạt động theo cách khác. Bạn có kiệt sức không? Căng thẳng? Các cơ của bạn có bị đau không? Bạn có nội tiết tố không? Bạn đã bắt đầu một loại thuốc mới? Thông thường các vấn đề về thể chất biểu hiện một cách cảm tính mà chúng ta không hề nhận ra.
Hãy thử cách này: bắt đầu thở nhanh và nông trong khoảng 15 giây. Sau đó, nín thở. Bạn cảm thấy thế nào? Tỷ lệ cược là nếu không phải là một chút lo lắng, ít nhất là một chút bất an. Điều này sẽ cho bạn thấy rằng lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc tiêu cực, hãy xem liệu một số yếu tố kích hoạt có ở trong cơ thể bạn hay không và bạn có thể làm gì để biến mất
Bước 3. Hãy để nó được
Nếu ai đó bảo bạn đừng nghĩ về một con voi màu hồng, thì chỉ có một điều bạn sẽ nghĩ đến. Thật điên rồ khi mong đợi điều khác từ tâm trí của bạn. Nếu bạn tự nhủ rằng những cảm xúc này cần phải chiến đấu và không thể chấp nhận được, thì chắc chắn, có thể chúng sẽ biến mất một chút, nhưng sau đó chúng sẽ quay trở lại ngay lập tức. Thay vì chống lại chúng, hãy để chúng như vậy. Cảm nhận chúng. Hầm trong đó. Đó là cách duy nhất để nó vượt qua.
Hãy nghĩ về lần cuối cùng có điều gì đó trên đầu lưỡi của bạn. Nó có thể làm phiền bạn và làm phiền bạn và làm phiền bạn cho đến khi bạn A) nhớ nó là gì hoặc B) quên nó (cho đến bây giờ). Đó chỉ là cách con người được lập trình. Mặc dù nó có vẻ hơi phản trực giác, nhưng cách chắc chắn để loại bỏ cảm xúc là cảm nhận nó
Bước 4. Lắng nghe và ghi nhận những suy nghĩ của bạn
Thật nực cười khi tự nhủ bản thân ngừng suy nghĩ những điều tiêu cực, ngừng cảm nhận theo cách này. Đó không chỉ là cách nó hoạt động. Thay vào đó, hãy tiếp thu suy nghĩ đó, lắng nghe nó, thừa nhận nó và đưa ra một suy nghĩ mới, tốt hơn cho đến cùng. Quá trình suy nghĩ mới và được cải thiện này sẽ làm cho cảm xúc bớt chói tai hơn rất nhiều, dễ cảm nhận hơn và khiến bạn bớt căng thẳng hơn rất nhiều.
-
Ví dụ, nói rằng bạn nhìn vào gương và bạn vẫn cảm thấy mình xấu xí nhờ lời nhận xét của Marie. "Tôi sẽ không bao giờ xinh đẹp," lướt qua tâm trí bạn. Sau đó, giọng nói logic hơn bên trong bạn vang lên, "Được rồi, suy nghĩ đó đúng đến mức nào? Bạn sẽ là ai nếu không có suy nghĩ đó? Và từ khi nào bạn có thể nói trước được tương lai?"
Mở đầu một cuộc đối thoại đôi khi có thể làm sáng tỏ rằng suy nghĩ này chỉ là thế - chỉ là một suy nghĩ. Hầu hết những suy nghĩ của chúng ta không liên quan gì đến sự thật và mọi thứ liên quan đến cảm giác của chúng ta tại thời điểm chính xác đó. Nó chỉ là một cuộn băng chạy trong não của chúng ta cần được tạm dừng
Bước 5. Chỉ sống trong bây giờ
Đã bao nhiêu lần bạn tưởng tượng một tình huống trở nên tồi tệ và nó thực sự tồi tệ như bạn nghĩ? Có lẽ không bao giờ. Vì vậy, tất cả thời gian lo lắng về tương lai là vô ích. Khi bạn bắt gặp cảm xúc tiêu cực này, hãy lùi lại một bước và tập trung vào hiện tại. Tập trung vào những gì trước mặt bạn. Tâm trí con người là thoáng qua - bước vào thời điểm hiện tại và cảm xúc tiêu cực đó có thể tự tiêu biến.
Tất cả chúng ta đều đã nghe nói "cuộc sống là ngắn ngủi", nhiều lần hơn chúng ta có thể đếm được. Và mỗi khi nó được nói ra, nó vẫn đúng. Dành nó để cảm nhận những cảm xúc tiêu cực là một sự lãng phí. Nếu thế giới biến mất vào ngày mai, liệu quá trình suy nghĩ này có đưa bạn đến đâu không? Hay nó sẽ chỉ làm hỏng một khoảng thời gian tốt đẹp khác? Đôi khi khi chúng ta thấy mình đang trở nên lố bịch như thế nào, quá trình suy nghĩ của chúng ta sẽ tự thiết kế lại
Phần 2/3: Đào tạo lại bộ não của bạn
Bước 1. Hãy xem những tệ nạn của bạn
Nhiều người đối phó với những cảm xúc tiêu cực của họ bằng cách uống rượu, tiệc tùng, hút thuốc, cờ bạc - hoặc bất kỳ sự kết hợp của các thói quen xấu. Họ gạt bỏ cảm giác thực sự của họ và nỗi đau xuất hiện trong hành vi của họ. Để có được cảm xúc này và để nó biến mất vĩnh viễn, các tệ nạn cũng phải ra đi. Họ không làm cho bạn bất kỳ ưu đãi.
Và đối với những người khác, những tệ nạn này mang lại cảm giác tiêu cực. Uống rượu dẫn đến lựa chọn kém và lựa chọn kém dẫn đến khốn khổ và khốn khổ dẫn đến uống rượu. Và những lần khác, chu kỳ ít rõ ràng hơn một chút, vì vậy mọi người không thấy mối liên hệ. Bất kể cảm xúc sinh ra cái gì hay cái thứ sinh ra cảm xúc, thì thói quen đó cần phải được loại bỏ
Bước 2. Bỏ cái nạng này ra
Đối với quá nhiều người trong chúng ta, cảm xúc tiêu cực là một cái nạng. Chúng rất bổ ích. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng chúng tôi quản lý để thấy nó thoải mái. Mỗi khi ai đó nói: "Làm tốt lắm!" chúng tôi nghĩ trong đầu - và một số người trong chúng tôi nói to - "Không, nó không tuyệt như vậy." Vì vậy, hãy lùi lại một bước và suy nghĩ về các kiểu suy nghĩ của bạn. Làm thế nào để bạn thấy an tâm về cảm xúc tiêu cực này? Nó thưởng cho bạn như thế nào?
- Ví dụ, hầu hết chúng ta là những người lo lắng. Chúng tôi phân tích quá mức và phân tích quá mức và phân tích quá mức một sự kiện cho đến khi chúng tôi xanh mặt. Chúng tôi ghét nó, nhưng chúng tôi không thể ngừng làm điều đó. Nếu chúng tôi thực sự ghét nó, bạn sẽ nghĩ rằng chúng tôi sẽ dừng lại, phải không? Nhưng chúng tôi không - lo lắng đó khiến chúng tôi cảm thấy như mình đang chuẩn bị. Trên thực tế, chúng ta không thể nói trước được tương lai và chúng ta không có gì tốt hơn là chúng ta không phải lo lắng.
- Vì bước này có thể hơi khó thực hiện nên chỉ cần dừng lại một giây vào lần tiếp theo khi bạn bắt đầu cảm nhận được cảm xúc này. Bạn đã quen với nó? Hạnh phúc hay mãn nguyện là đáng sợ? Làm thế nào bạn có thể cho bản thân thấy rằng bạn không nhận được gì từ nó?
Bước 3. Nhận ra rằng suy nghĩ của bạn không phải là bạn
Đây là phần tốt nhất: bạn bịa ra tất cả những suy nghĩ của mình. 100% trong số họ. Chắc chắn, một số trong số đó là những điều mà mọi người đã nói với bạn, nhưng bạn vẫn là người thực hiện việc nôn trớ. Và điều này có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là bạn là người điều khiển chuyến tàu này và những gì bạn nói sẽ thành công. Nếu bạn không muốn nghĩ những điều này, bạn không cần phải làm thế.
- Khi bạn thấy rằng bạn và suy nghĩ của bạn khác nhau, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng những suy nghĩ này không nhất thiết là đúng. Dễ dàng nhận thấy rằng việc nghĩ rằng bạn buồn tẻ và nhàm chán khác với việc buồn tẻ và buồn tẻ. Nhìn thấy sự khác biệt cho phép bạn bước ra ngoài chính mình để có một viễn cảnh rộng lớn hơn.
- Suy nghĩ của chúng ta là những tiềm năng hành động nhỏ phù du bắn ra trong tế bào thần kinh của chúng ta. Chúng là kết quả của chương trình truyền hình mà chúng tôi đã xem đêm qua, những gì chúng tôi đã ăn sáng và những điều mà cha mẹ chúng tôi đã nói với chúng tôi khi chúng tôi còn nhỏ. Chúng tôi thực sự đang chạy chương trình của riêng mình. Chúng liên quan nhiều đến cơ thể, khuôn mẫu và thậm chí cả văn hóa của chúng ta hơn là liên quan đến thực tế.
Bước 4. Thực hành chánh niệm
Khi bạn đã thấy rằng những suy nghĩ này hoàn toàn không có chút sức mạnh nào (suy cho cùng thì đó là những suy nghĩ), đã đến lúc bắt đầu hành động. Bước đầu tiên? Thực hành chánh niệm. Điều này có nghĩa là nhận thức được bạn đang cảm thấy như thế nào, quan sát tâm trí của bạn và biết làm thế nào và khi nào để đưa nó trở lại khi nó đi chệch hướng. Và nó sẽ, thỉnh thoảng.
Để làm điều này, hãy thử thiền. Nếu bạn không thích leo núi, dành cả ngày với các nhà sư và ngồi xếp bằng hàng giờ, chỉ cần dành ra 15 phút trong ngày, nằm xuống và có một chút "thời gian dành cho tôi" xứng đáng. Các bài tập thở sâu và yoga cũng có thể hữu ích
Phần 3/3: Khuyến khích sự tích cực
Bước 1. Tìm một lối thoát
Có thể bạn đã nhận thấy một hoặc hai lần khi bạn quá bận rộn, thậm chí không có thời gian để suy nghĩ. Chà, các cửa hàng và sở thích cũng có thể làm được điều đó. Tâm trí của bạn bị bao bọc bởi những gì bạn đang làm đến nỗi những cảm xúc tiêu cực nghiêng ngả.
Và trên hết, bạn phải phát triển một kỹ năng. Kỹ năng này có thể khiến bạn cảm thấy tự hào hơn về bản thân, hài lòng và thành thạo hơn. Chúng tôi đã đề cập đến việc làm một việc mà bạn yêu thích sẽ giải phóng endorphin, khiến bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn? Tất cả lý do nữa để chọn sở thích mà bạn đã từng có ý nghĩa - cho dù đó là hội họa, nấu ăn, viết blog, bóng đá, võ thuật hay nhiếp ảnh, chỉ để kể tên một vài
Bước 2. Viết ra những cảm xúc tiêu cực của bạn
Ngay cả khi bạn đang tự nói chuyện tích cực và sở thích mới, những cảm xúc tiêu cực nhất định sẽ thấm qua một hoặc hai vết nứt không thường xuyên. Khi điều đó xảy ra, một số người thấy rằng việc viết chúng ra giấy sẽ rất hữu ích. Dưới đây là một số cách để viết chúng ra và sau đó đảm bảo rằng chúng sẽ không bao giờ quay trở lại:
- Viết chúng trên một mảnh giấy và sau đó đốt nó. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó có thể hiệu quả. Và, nếu bạn muốn, hãy lấy tro và rải chúng trong gió.
- Mua bút màu cửa sổ và sử dụng chúng khi tắm. Màu chảy ra trong nước. Khi bạn đang rửa mình, bạn viết ra những gì đang xảy ra với bạn và các từ biến mất trong luồng. Bạn có thể cần làm một chút cọ rửa sau đó, nhưng nó rất đáng giá.
- Đầu tư vào một sản phẩm như bàn Phật. Đây là giá vẽ đứng trên một máng nước. Bạn nhúng cọ vào nước, vẽ lên giá vẽ và từ từ các nét vẽ bay hơi.
Bước 3. Thực hành lòng từ bi
Không dễ để thay đổi suy nghĩ của bạn. Bạn đã làm việc trên nó trong nhiều năm. Nhưng bạn có thể thay đổi cách phản ứng với những suy nghĩ và cảm xúc này. Nói cách khác, bạn có thể liên hệ với bản thân tốt hơn và thể hiện một chút thông cảm. Nó không phải là nắm giữ tất cả trong đó làm cho bạn mạnh mẽ; nó đang buông ra.
Cảm giác như bạn yếu đuối, buồn bã và dễ bị tổn thương chỉ là một nhận định khác mà bạn đang tự truyền cho mình. Mục đích của điều đó là gì? Nhận ra rằng bạn là con người và ghi công cho bản thân. Bạn xứng đáng với nó
Bước 4. Biết rằng bạn không đơn độc
Tất cả chúng ta đều có những cảm xúc tiêu cực mà chúng ta không những không tự hào về nó mà còn mong muốn nó sẽ biến mất. Trên thực tế, 21 triệu trẻ em và người lớn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm mỗi năm. Hơn nữa, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở những người trong độ tuổi từ 15 đến 44.
Nếu những suy nghĩ tiêu cực là điều gì đó mà bạn dường như không thể nắm bắt được và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ là điều khôn ngoan. Liệu pháp có thể chỉ là những gì bạn cần. Và hãy nhớ rằng: không phải là bạn bị ốm hay cần giúp đỡ - mà là bạn đang muốn trở nên tốt hơn
Lời khuyên
- Hãy in những lời khuyên này và xem lại chúng trong vài ngày khi bạn bình tĩnh. Sau đó, bất cứ khi nào một cảm xúc tiêu cực ập đến, bạn không cần phải thêm gánh nặng tìm kiếm quá trình này cho những cảm xúc rắc rối của mình.
- Hãy nhớ câu nói của Tiến sĩ Stephen Covey trong cuốn sách nổi tiếng "Bảy thói quen của những người hiệu quả cao" đã nói, "Khi bạn chống lại một cảm xúc, nó sẽ nảy sinh. Khi bạn cho phép một cảm xúc, nó sẽ chết trên cây nho." Tuy nhiên, anh ấy không gợi ý bạn HÀNH ĐỘNG theo cảm xúc trong câu trích dẫn này. Chỉ để hoàn toàn và cuối cùng CẢM NHẬN nó.
- Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn vượt qua và đánh bại cơn giận / nỗi buồn.
