Nếu bạn đã từng bị bệnh gút, thì bạn biết rằng đó không phải là trò đùa. Đôi khi bạn có thể cảm thấy đau, sưng và đau ở các khớp và bàn chân. Bệnh gút là một dạng viêm khớp phức tạp do cơ thể bạn có quá nhiều axit uric, một chất tích tụ khi cơ thể bạn phá vỡ các hóa chất gọi là purin. Purines được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn cũng như trong thực phẩm bạn ăn. Tin tốt là bạn có thể làm những điều để giúp giảm nồng độ axit uric của mình. Với một vài thay đổi lành mạnh, bạn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gút và ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn kiêng
Bước 1. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để có dinh dưỡng lành mạnh
Ăn nhiều trái cây và rau tốt cho sức khỏe, chúng cung cấp carbohydrate phức hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Hãy kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám và gạo lứt thay vì tinh bột tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng.
- Đưa tay lấy một miếng trái cây bất cứ khi nào bạn muốn ăn nhẹ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả anh đào thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gút.
- Ngoài ra, hãy chú ý đến các món ăn nhẹ có nhiều tinh bột tinh chế.
Bước 2. Tập trung vào các nguồn protein có hàm lượng purin thấp như thịt nạc và đậu lăng
Ăn thịt nạc và thịt gia cầm, sữa ít béo và đậu lăng để có nguồn protein dồi dào và lành mạnh có lượng purin thấp hơn có thể gây ra bệnh gút. Cố gắng tránh các loại thịt chiên hoặc thịt béo và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, có thể làm tăng nồng độ axit uric.
- Ức gà, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu phụ đều là những nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời.
- Sữa chua Hy Lạp và trứng cũng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Bước 3. Giới hạn bản thân ở mức 4-6 oz (115-170 g) thịt 2-3 lần một tuần
Các loại thịt như thịt bò, thịt vịt và thịt lợn là những thực phẩm có lượng purin vừa phải, có nghĩa là chúng có thể làm tăng nồng độ axit uric của bạn nếu bạn ăn quá nhiều. Cố gắng cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống một phần nhỏ một vài lần một tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh gút.
Bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn này, nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn có chừng mực
Bước 4. Tránh ăn thịt nội tạng, thịt thú săn và một số loại hải sản
Các loại thịt nội tạng như gan và thịt thú rừng có nhiều purin, mà cơ thể bạn phân hủy thành axit uric, vì vậy hãy cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gút. Ngoài ra, một số hải sản, chẳng hạn như cá cơm, cá mòi, cá trích, trai, cá tuyết, sò điệp, cá hồi và cá tuyết chấm đen cũng có nhiều purin, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng.
Không phải tất cả các loại hải sản đều không tốt cho bệnh gút. Bạn có thể thưởng thức cua, tôm hùm, hàu và tôm ở mức độ vừa phải mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Bước 5. Tránh xa đồ uống có đường và thực phẩm có thêm đường
Nước trái cây và nước ngọt có chứa đường fructose có thể làm tăng axit uric và tăng nguy cơ mắc bệnh gút, vì vậy hãy cố gắng cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, fructose và các loại đường tinh chế khác có thể được thêm vào thực phẩm, vì vậy hãy chú ý đến chúng và cố gắng tránh ăn chúng.
Bước 6. Giữ đủ nước để giúp cơ thể loại bỏ axit uric dư thừa
Uống nhiều nước để tránh làm tăng nồng độ axit uric của bạn, đặc biệt là sau khi bạn tập thể dục hoặc đổ nhiều mồ hôi. Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các cơn gút.
- Đối với hầu hết người lớn, lượng nước thích hợp là khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) đối với nam giới và khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày đối với phụ nữ.
- Nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu để điều trị bệnh, hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.
Bước 7. Uống 500 mg vitamin C mỗi ngày để giảm nồng độ uric của bạn
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C có thể làm giảm nồng độ axit uric và giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Hãy bổ sung vitamin C hàng ngày như một biện pháp phòng ngừa.
- Tìm kiếm các chất bổ sung vitamin C tại cửa hàng vitamin, hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa địa phương của bạn. Bạn cũng có thể đặt hàng trực tuyến.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bổ sung vitamin C, điều này có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.
Bước 8. Uống rượu điều độ để tránh các cơn gút
Tránh uống quá nhiều, có liên quan đến việc tăng nồng độ axit uric và gây ra bệnh gút. Nếu bạn uống, hãy cố gắng không uống nhiều hơn 2-3 ly trong khoảng thời gian 24 giờ.
Uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng cân, có thể dẫn đến bệnh gút
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Các chuyên gia khuyến cáo rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh gút và giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công trong tương lai. Hãy thử một số hoạt động vừa phải, ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp để máu bơm và cơ thể vận động.
- Hãy thử tham gia một lớp thể dục nhóm để rèn luyện sức khỏe cùng những người khác.
- Tập thể dục cũng có thể giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy nó không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn!
Bước 2. Giảm cân nếu bạn thừa cân để giúp ngăn ngừa bệnh gút
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy thử giảm cân để giảm nồng độ axit uric cũng như giảm áp lực lên khớp, điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tuân theo một chương trình tập thể dục thường xuyên để giảm cân lành mạnh và bền vững.
- Hãy thử sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm để theo dõi những gì bạn đang ăn và giúp bạn giảm cân.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thay đổi chế độ ăn uống đột ngột để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Bước 3. Tham gia lớp giáo dục tự quản để học cách đối phó với bệnh gút
Tìm lớp học giáo dục tự quản gần bạn trên mạng và đăng ký. Tham gia lớp học để hiểu rõ hơn về bệnh gút có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để kiểm soát các triệu chứng và sống tốt.
- Bác sĩ có thể giới thiệu một lớp học tự quản cho bạn.
- Nó cũng có thể hữu ích và an ủi khi gặp những người khác bị bệnh gút.
Bước 4. Ngừng hút thuốc để giảm các triệu chứng bệnh gút của bạn
Nếu bạn là người hút thuốc, hãy thử bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa bệnh gút.
Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn, nhưng có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thử để giúp việc này trở nên dễ dàng hơn, chẳng hạn như kẹo cao su nicotine, miếng dán nicotine hoặc thậm chí là châm cứu
Phương pháp 3/3: Thuốc
Bước 1. Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn cho bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có
Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như các vấn đề về tim, tiểu đường, tăng huyết áp hoặc chức năng thận kém có thể gây ra bệnh gút. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này, điều tối quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nếu bạn không có kế hoạch điều trị, hãy làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch phù hợp với bạn
Bước 2. Dùng NSAID để kiểm soát cơn đau do bệnh gút bùng phát
Nếu bạn đang bị bệnh gút tấn công, hãy thử một số loại thuốc giảm đau không kê đơn. Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, acetaminophen hoặc naproxen để giúp giảm cơn đau bùng phát bệnh gút để bạn có thể vượt qua nó.
- Bác sĩ có thể kê toa steroid để giúp kiểm soát cơn đau của bạn trong thời gian bùng phát.
- Hỏi bác sĩ về việc dùng một loại thuốc chống viêm có tên là colchicine để điều trị cơn đau gút.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu, còn được gọi là thuốc nước, là loại thuốc làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn và chúng có thể được kê đơn cho các tình trạng y tế như tăng huyết áp, còn được gọi là huyết áp cao. Chúng cũng có thể gây ra bệnh gút, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó trước khi bạn dùng chúng để đảm bảo rằng chúng là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Bác sĩ có thể quyết định điều trị cho bạn bằng một thứ gì đó khác không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút
Bước 4. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc hạ axit uric
Nếu bạn đang bị bệnh gút tấn công nghiêm trọng hoặc thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc để điều trị bệnh này. Hỏi về các loại thuốc hạ axit uric mà bạn có thể dùng để giảm các triệu chứng và giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công trong tương lai.
Nếu bệnh gút của bạn quá nặng, bạn có thể phải dùng thuốc hàng ngày để điều trị
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ lúc đầu như ăn uống lành mạnh hơn một chút, tập thể dục một chút. Sau đó, cố gắng cải thiện dần dần chế độ ăn uống và lối sống của bạn theo thời gian để những thay đổi dễ duy trì hơn
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống đột ngột nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để điều trị bệnh gút mà không hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo thuốc an toàn cho bạn.
