Viêm gân cơ kéo dài, còn được gọi là viêm gân cơ duỗi hoặc bệnh viêm gân, là tình trạng viêm các gân cơ duỗi dọc theo đầu bàn chân hoặc bàn tay. Thường thấy ở những người chạy bộ hoặc những người dành thời gian dài trên đôi chân của họ, nó có thể do bất cứ điều gì gây ra từ việc chạy đến đánh máy quá thường xuyên. Viêm gân thường gặp nhất là do cơ bắp chân bị căng quá mức, áp lực quá cao khi vận động và cúi gập người. May mắn thay, có một số cách để điều trị tình trạng này và hy vọng bạn sẽ không bị đau!
Các bước
Phương pháp 1/2: Tự điều trị viêm gân kéo dài
Bước 1. Chườm đá 10 phút mỗi giờ
Giảm tần suất theo yêu cầu trong 48 giờ tới. Bạn cũng có thể sử dụng khăn trà ướt, túi đá hoặc liệu pháp lạnh có thể tái sử dụng và quấn băng ép. Không chườm đá trực tiếp lên da.
Khi giai đoạn đau cấp tính đã qua, hãy thử chườm túi nhiệt được quấn trong khăn tắm trong vòng 15 đến 20 phút mỗi lần
Bước 2. Dùng thuốc NSAID để giảm đau và viêm
NSAID là thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, naproxen và aspirin. Thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ như acetaminophen và cyclobenzaprine sẽ không hữu ích vì chúng không điều trị viêm.
- Hỏi bác sĩ về việc sử dụng NSAID nếu bạn bị tăng huyết áp, hen suyễn, tiền sử bệnh thận, gan hoặc loét hoặc trên 65 tuổi.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì NSAID có thể ảnh hưởng đến tác dụng của các loại thuốc khác.
Bước 3. Ngừng lạm dụng gân cho đến khi bạn hoàn toàn hết đau
Quá trình này có thể mất vài ngày đến vài tháng. Xác định những động cơ nào đang tạo ra vấn đề (chẳng hạn như chạy bộ) và tạm dừng hoạt động đó tốt nhất có thể. Nếu tình trạng viêm gân bùng phát tại nơi làm việc, hãy xem liệu chủ nhân của bạn có cho phép bạn chuyển sang một hoạt động khác hay không.
- Vì chấn thương này thường xảy ra do hoạt động quá mức, cố gắng tiếp tục mức độ hoạt động trước đây của bạn ngay cả khi cơn đau của bạn có vẻ giảm bớt có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn và tăng thời gian cần thiết để vết thương lành hoàn toàn.
- Nếu tình trạng viêm gân của bạn trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến chứng viêm gân, là một sự thoái hóa không do viêm của gân, mất 3-9 tháng để chữa lành.
Bước 4. Bắt đầu phục hồi chức năng sau khi bạn có thể đi bộ hoặc gập tay mà không bị đau
Thực hiện các bài tập kéo giãn như nâng ngón chân nếu bạn đang bị viêm gân bàn chân. Nếu bạn bị viêm gân tay, hãy thử đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước mặt, sau đó nâng khuỷu tay ra ngoài và hướng lên trên trong khi giữ yên bàn tay. Giữ trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
- Để duỗi thẳng bàn chân, hãy khuỵu gối với bàn chân hướng về phía sau bên dưới mông và duỗi thẳng cổ chân về phía sàn.
- Bắp chân bị căng có thể góp phần gây viêm gân bàn chân. Kéo căng bắp chân của bạn bằng cách đứng trên một bước với gót chân buông thõng ra phía sau của bước và thả gót chân xuống, thực hiện không quá 3 lần, mỗi lần 30 giây.
- Khi tình trạng viêm gân bàn chân của bạn được cải thiện, hãy vòng một dải kháng lực qua các ngón chân và nhẹ nhàng kéo dải băng này xuống đồng thời mở rộng các ngón chân để chống lại lực cản. Lặp lại 10-15 lần trong 1-3 hiệp để tăng cường cơ duỗi bàn chân của bạn.
Bước 5. Mang giày dép phù hợp đúng cách, nếu bị viêm gân bàn chân
Giày của bạn phải vừa vặn và không được buộc quá chặt. Hãy thử một kiểu thắt dây khác bằng cách thắt nút ở bên cạnh hoặc bỏ qua một trong các lỗ thắt dây gần khu vực khiến bạn bị đau. Điều này sẽ tạo áp lực lên các điểm khác nhau trên bàn chân của bạn.
- Nẹp chỉnh hình, hoặc miếng lót và miếng lót cho giày của bạn, có thể đệm và hỗ trợ bàn chân của bạn và giảm bớt một số căng thẳng từ gân của bạn. Bác sĩ chuyên khoa chân có thể giúp lắp nẹp chỉnh hình một cách chính xác cho bạn.
- Nên thay giày chạy bộ sau 300–500 dặm (480–800 km) chạy. Sau đó, đế giữa bắt đầu xuống cấp.
Phương pháp 2/2: Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bước 1. Xác định vị trí và tính chất của cơn đau
Bệnh viêm gân có biểu hiện là đau ở đầu bàn chân, thường được mô tả là đau nhức hoặc không có khả năng mở rộng hoàn toàn một trong các ngón tay của bạn. Nếu bị viêm gân ở bàn tay, ngón tay của bạn có thể bị kẹt, bàn tay của bạn có cảm giác tê hoặc yếu, hoặc có thể có vết cắt trên mu bàn tay hoặc các ngón tay của bạn.
- Có thể bị sưng lan tỏa hoặc bầm tím nhẹ dọc theo đầu bàn chân.
- Cong ngón chân của bạn có thể bị đau vì nó kéo căng các gân trên đầu bàn chân của bạn.
Mẹo:
Nếu bạn bị đau ở phần trên của bàn chân, hãy uốn cong bàn chân của bạn xuống và nhờ người khác áp nhẹ vào phần đầu của các ngón chân của bạn. Cố gắng uốn cong bàn chân của bạn trở lại để chống lại lực cản. Nếu bạn bị đau khi cố gắng rặn lên, có thể là do viêm gân cơ duỗi.
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn để được chẩn đoán và lựa chọn điều trị
Các bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có bị viêm gân hay không và mức độ nghiêm trọng của nó, đôi khi bằng cách sử dụng siêu âm hoặc MRI. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến liệu pháp vật lý trị liệu, nẹp ngón tay của bạn hoặc đối với những trường hợp rất nghiêm trọng, thông báo cho bạn rằng bạn có thể cần phẫu thuật.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn NSAID không kê đơn cho bạn
Bước 3. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu được nẹp hoặc khâu ngón tay
Chấn thương kẹt thường được điều trị bằng nẹp hoặc ghim để giữ gân tại chỗ. Chúng nên được đeo cho đến khi gân được chữa lành, thường mất 8-12 tuần.
- Đảm bảo rằng thanh nẹp của bạn không quá chặt đến mức làm đứt dòng máu.
- Liên hệ với bác sĩ nếu vết khâu bị bung ra hoặc bạn cảm thấy xung quanh vết thương bị tê đột ngột.
Bước 4. Hỏi về các loại kem hoặc gel chống viêm / giảm đau
Chúng có thể được sử dụng thay thế cho NSAID đường uống. Vì thuốc nằm ở vị trí được bôi nên sẽ ít tích tụ thuốc trong máu và các mô ở xa hơn theo thời gian. Điều này là tốt nhất nếu bạn đang sử dụng NSAID đường uống trong hơn 3 tuần.
- Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm các triệu chứng giống như cúm và phát ban hoặc cảm giác nóng bỏng tại vị trí bôi thuốc.
- Nói chung, kem hoặc gel phải được xoa lên vùng thích hợp 2-4 lần một ngày.
Bước 5. Hỏi bác sĩ của bạn về việc tiêm steroid cho viêm gân trên bàn chân của bạn
Những chất này có thể làm giảm viêm nhưng sẽ tạm thời làm suy yếu gân của bạn. Tiêm steroid hữu ích để giảm đau trong thời gian ngắn và tăng cường khả năng vận động, nhưng không nhất thiết là giải pháp lâu dài. Trong một số trường hợp hiếm hoi, chúng thậm chí có thể khiến gân bị suy yếu của bạn bị rách.
- Nếu bạn sử dụng thuốc làm loãng máu hoặc một số chất bổ sung chế độ ăn uống, bạn có thể cần ngừng dùng chúng trong vài ngày để giảm nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím.
- Thuốc tiêm có thể mất vài giờ đến vài ngày để bắt đầu giảm đau.
- Sau khi tiêm, bạn có thể bị đau và khó chịu xung quanh vết tiêm trong vài ngày.
Bước 6. Thử vật lý trị liệu nếu bác sĩ đề nghị
Các nhà vật lý trị liệu sẽ cung cấp cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh phù hợp với chấn thương của bạn, có thể là đối với bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Một số người cũng có thể sử dụng sóng siêu âm trị liệu hoặc sóng ánh sáng hồng ngoại để giảm viêm và khuyến khích chữa bệnh.
