"Vòm sụp" là ngôn ngữ chỉ bàn chân bẹt khi trưởng thành, hay còn gọi là pes planus trong thuật ngữ y tế. Vẹo vòm phát triển khi gân nâng đỡ vòm chính (gân xương chày sau) bị suy yếu, làm cho mặt dưới của bàn chân mất đi tính đàn hồi và dần dần xẹp xuống. Hình dạng và cơ sinh học của bàn chân sau đó thay đổi và các triệu chứng cuối cùng phát sinh. Khuynh hướng di truyền, béo phì và đi giày dép không phù hợp là tất cả các yếu tố góp phần làm cho vòm chân bị sa xuống, tỷ lệ này xảy ra với khoảng 25% người Mỹ trưởng thành. Học cách giảm nguy cơ bị ngã là điều quan trọng nếu bạn có kế hoạch hoạt động tích cực trong nhiều năm tới.
Các bước
Phần 1/2: Tránh sa ngã bằng cách chăm sóc tại nhà
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Bàn chân bẹt từ thời thơ ấu thường không gây ra các triệu chứng đáng kể, mặc dù vòm bàn chân của bạn bị tụt hoặc phẳng khi trưởng thành thường có nhiều vấn đề hơn. Các triệu chứng phổ biến nhất do ngã cong người là đau buốt và rát khắp vòm và vùng gót chân, mặc dù các triệu chứng khác bao gồm: đau bắp chân, đầu gối và / hoặc thắt lưng, sưng quanh mắt cá chân, kiễng chân khó đứng và không thể nhảy. cao hoặc chạy nhanh.
- Các vấn đề phổ biến liên quan đến vòm chân bị ngã bao gồm viêm cân gan chân (viêm), mỏi chân mãn tính và tăng nguy cơ viêm khớp bàn chân / mắt cá chân.
- Sụp vòm không phải lúc nào cũng xảy ra cả hai bên - nó có thể xảy ra chỉ ở một bàn chân, đặc biệt là sau khi bị gãy mắt cá chân hoặc bàn chân.
Bước 2. Tránh trở nên thừa cân
Một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất khiến vòm chân bị ngã là béo phì, đặc biệt nếu kết hợp với việc mang giày không hỗ trợ. Bạn càng dồn nhiều trọng lượng lên khung, thì áp lực của xương, dây chằng và gân của bàn chân càng phải chịu đựng nhiều hơn. Quá nhiều áp lực dẫn đến căng quá mức và làm tổn thương gân xương chày sau, chạy từ cơ bắp chân dọc theo mặt trong của mắt cá chân và kết thúc trong vòm bàn chân. Gân này là phần quan trọng nhất của vòm vì nó hỗ trợ nhiều nhất hay còn gọi là "lò xo".
- Nhiều người béo phì bị cong cổ chân xuống và có xu hướng nâng cổ chân quá mức (các khớp xẹp xuống và xoay vào trong), sau đó dẫn đến tư thế đầu gối khuỵu xuống.
- Trong hầu hết các trường hợp, giảm cân sẽ không làm đảo ngược vòm chân bị ngã, nhưng nó sẽ tác động tích cực đến các triệu chứng của bàn chân và cơ sinh học (vận động).
- Chìa khóa để giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý là giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn sẽ cần phải tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình và cố gắng ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
Bước 3. Mang giày dép hỗ trợ
Mang một đôi giày chắc chắn với phần hỗ trợ vòm tốt sẽ không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ bị ngã, nhưng nó chắc chắn sẽ tác động tích cực đến bàn chân của bạn và giảm căng thẳng gân. Tránh đi giày mỏng manh, dép tông và giày cao gót (lớn hơn 2,25 inch), đặc biệt nếu bạn nặng. Thay vào đó, hãy chọn những đôi giày thể thao hoặc đi bộ thoải mái với phần hỗ trợ vòm đáng kể, phần mũi giày rộng rãi, bộ đếm gót chắc chắn và đế mềm. Hơn nữa, hãy chắc chắn rằng chất liệu của đôi giày của bạn phải thoáng khí - da và da lộn là những lựa chọn tốt.
- Hãy trang bị cho đôi giày của bạn sau đó trong ngày vì đó là lúc bàn chân của bạn ở mức lớn nhất, thường là do sưng và hơi nén của vòm bàn chân của bạn.
- Bạn nên có đủ chỗ trong hộp đựng giày để có thể lắc các ngón chân của mình.
Bước 4. Ngâm chân trong bồn nước muối ấm
Ngâm chân trong bồn nước ấm pha muối Epsom có thể giảm đau và sưng đáng kể, đặc biệt nếu cơn đau do căng cơ và / hoặc gân. Magie trong muối giúp cơ và các mô mềm khác thư giãn. Việc ngâm chân nước muối ấm là để giảm triệu chứng và ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân hơn là để ngăn ngừa trực tiếp vòm chân bị ngã, nhưng bất cứ điều gì giúp tăng cường sức khỏe cho bàn chân đều là một ý kiến hay. Khoảng 30 phút ngâm mình hàng đêm là một điểm khởi đầu tốt.
- Nếu sưng chân là một vấn đề cụ thể sau một ngày làm việc, hãy ngâm mình trong bồn nước muối ấm với nước đá nhanh cho đến khi chân bạn cảm thấy tê (khoảng 10 đến 15 phút).
- Đôi khi phụ nữ phát triển vòm cong trong giai đoạn sau của thai kỳ, sau đó sẽ phục hồi sau khi sinh em bé.
- Trẻ em có bàn chân bẹt cho đến năm tuổi (và đôi khi là 10 tuổi) được coi là bình thường vì cần thời gian để xương, dây chằng và gân của bàn chân hình thành vòm nâng đỡ.
Bước 5. Xoa bóp vòm khớp bị đau
Hãy tự massage chân một cách thường xuyên. Đi vào vòm chân có thể hơi khó xử, vì vậy hãy mua một con lăn nhỏ bằng gỗ với các đường gờ để xoa bóp bàn chân. Đặt nó dưới chân của bạn khi ngồi xuống và lăn qua lăn lại trên nó trong khi ấn nhẹ. Xoa bóp mô sâu rất hữu ích cho các căng cơ và gân ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với 10-15 phút mỗi đêm và tăng dần lên 30 phút sau vài tuần
- Để thay thế cho con lăn bằng gỗ, hãy đặt một quả bóng tennis bên dưới bàn chân của bạn và lăn từ từ trên đó trong vòng 10 đến 15 phút vài lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau nhức ở vòm chân của bạn biến mất.
- Sau khi mát-xa chân, kéo căng lòng bàn chân bằng cách quấn khăn quanh đầu ngón chân rồi cố gắng mở rộng chân - giữ trong 30 giây và lặp lại vài lần.
- Cân nhắc thoa kem dưỡng da bạc hà lên bàn chân sau khi mát-xa - nó sẽ làm ngứa ran và tiếp thêm sinh lực cho chúng.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm các phương pháp điều trị phòng ngừa
Bước 1. Nhận một cặp nẹp chỉnh hình tùy chỉnh được thực hiện
Vì hỗ trợ vòm là chiến lược tốt nhất để tránh vòm bị rơi, hãy cân nhắc mua nẹp chỉnh hình tùy chỉnh cho đôi giày của bạn. Chỉnh hình là miếng lót giày bán cứng không chỉ hỗ trợ vòm bàn chân của bạn mà còn chống lại tư thế nghiêng quá mức và thúc đẩy cơ sinh học tốt hơn khi đứng, đi bộ và chạy. Bằng cách cung cấp đệm và một số hấp thụ sốc, nẹp chỉnh hình cũng giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng thấp của bạn.
- Điều quan trọng là phải nhận ra rằng dụng cụ chỉnh hình bàn chân không thể đảo ngược bất kỳ biến dạng cấu trúc nào của bàn chân cũng như không thể tái tạo vòm bằng cách đeo chúng theo thời gian, nhưng chúng là một chiến lược phòng ngừa tốt để tránh cong vẹo bị ngã.
- Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nhau thực hiện chỉnh hình tùy chỉnh, nhưng họ không phải lúc nào cũng được bảo hiểm y tế chi trả, vì vậy hãy kiểm tra chính sách của bạn.
- Mang nẹp chỉnh hình thường đòi hỏi phải lấy phần lót ban đầu của giày ra để tạo đủ chỗ cho bàn chân của bạn.
Bước 2. Gặp bác sĩ nhi khoa
Bác sĩ chuyên khoa chân là chuyên gia về bàn chân, những người quen thuộc với tất cả các tình trạng và bệnh lý của bàn chân, bao gồm cả chứng vẹo cổ. Bác sĩ chuyên khoa nhi có thể kiểm tra bàn chân của bạn và cố gắng xác định các yếu tố nguy cơ gây ra bàn chân bẹt của bạn. Họ cũng sẽ tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu chấn thương xương (gãy xương hoặc trật khớp), có thể với sự trợ giúp của tia X. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và nguyên nhân khiến chân bạn bị vẹo, bác sĩ bàn chân có thể đề nghị chăm sóc cơ bản tại nhà (nghỉ ngơi, ngâm nước muối, liệu pháp lạnh, thuốc chống viêm), liệu pháp chỉnh hình, bó bột hoặc nẹp bàn chân, hoặc một số hình thức phẫu thuật cho gân của bàn chân.
- Chụp X-quang là lý tưởng để nhìn thấy xương, nhưng chúng không chẩn đoán các vấn đề về mô mềm ảnh hưởng đến gân và dây chằng.
- Bác sĩ chuyên khoa nhi được đào tạo để thực hiện các ca phẫu thuật tương đối nhỏ ở bàn chân, nhưng các ca phẫu thuật phức tạp hơn thường dành cho bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
Bước 3. Xem xét các phương pháp điều trị vật lý trị liệu
Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc phát triển vòm cong, hãy nhờ giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu và thảo luận về cách phục hồi chức năng có thể giúp ngăn ngừa chúng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp cho bàn chân của bạn, gân Achilles và cơ bắp chân có thể giúp ngăn ngừa cong vẹo cổ và các vấn đề về chân thông thường khác. Vật lý trị liệu thường là một cam kết lâu dài hơn để phục hồi hầu hết các vấn đề về cơ xương khớp, vì vậy, hãy lập kế hoạch hai đến ba lần mỗi tuần trong bốn đến tám tuần như một hướng dẫn chung. Đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập tại nhà mà chuyên gia vật lý trị liệu dạy bạn, không chỉ trong các buổi tập cùng nhau. Đây là cách tốt nhất để thấy sự cải thiện.
- Một động tác kéo giãn gân Achilles tốt bao gồm việc dựa vào tường, đồng thời một chân dang ra phía sau ở tư thế giống như chùng xuống. Đảm bảo bạn giữ bàn chân dang rộng nằm phẳng trên sàn để cảm thấy căng ở gân nối cơ bắp chân với gót chân của bạn. Giữ khoảng 30 giây và lặp lại 5 đến 10 lần mỗi ngày.
- Các nhà vật lý trị liệu có thể băng chân của bạn bằng băng keo y tế chắc chắn, về cơ bản là cung cấp một vòm nhân tạo tạm thời để giúp giảm các triệu chứng.
- Các nhà vật lý trị liệu cũng có thể điều trị viêm cân gan chân (một biến chứng thường gặp của vòm bị tụt) bằng siêu âm trị liệu, giúp giảm viêm và giảm đau.
Lời khuyên
- Thực hiện "kiểm tra bề mặt phẳng" để xem liệu vòm của bạn có bị đổ hay không. Làm ướt chân của bạn và bước lên một bề mặt khô để làm nổi bật dấu chân của bạn. Nếu toàn bộ bề mặt của bàn chân của bạn có thể được nhận thấy từ bản in, thì bạn có bàn chân phẳng.
- Những người có vòm bình thường có một phần không gian âm hình lưỡi liềm ở phần bên trong của dấu chân do không tiếp xúc với bề mặt.
- Đừng đi giày của người khác vì chúng đã được đúc theo hình bàn chân và hình vòm của người đi trước.
- Các vòm sa xuống có xu hướng chạy trong các gia đình, điều này cho thấy có mối liên hệ di truyền.
- Bàn chân bẹt ở người trưởng thành ảnh hưởng đến phụ nữ thường xuyên gấp bốn lần so với nam giới và có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn khi tuổi cao (60 trở lên).
