Rối loạn lưỡng cực không tự gây ra quá mẫn, nhưng những người bị rối loạn lưỡng cực có nhiều khả năng bị đau cơ xơ hóa. Đau cơ xơ hóa là một tình trạng đau đớn ảnh hưởng đến cơ và khớp của bạn. Nếu những cảm giác và âm thanh thông thường đôi khi gây khó chịu hoặc đau đớn cho bạn, thì điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Thay đổi tâm trạng liên quan đến chứng trầm cảm lưỡng cực có thể làm tăng cơn đau do đau cơ xơ hóa và cơn đau do đau cơ xơ hóa cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thay đổi tâm trạng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể làm giảm độ nhạy cảm của bạn. Bạn cũng có thể đưa ra các lựa chọn về lối sống để giữ cho tâm trạng của mình luôn ổn định và tìm kiếm các chiến lược đối phó cụ thể giúp bạn kiểm soát sự nhạy cảm về thể chất của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm giải pháp với bác sĩ của bạn
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có thể bị đau cơ xơ hóa hay không
Rối loạn lưỡng cực có tỷ lệ mắc bệnh đau cơ xơ hóa cao, vì vậy điều quan trọng là phải được chẩn đoán nếu bạn đang có các triệu chứng. Hỏi bác sĩ xem liệu đau cơ xơ hóa có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn hay không và chia sẻ các triệu chứng của bạn với bác sĩ. Đau và mềm là các triệu chứng chính của đau cơ xơ hóa, nhưng bạn cũng có thể gặp phải:
- Mệt mỏi
- Khó ngủ
- Căng cứng khi bạn thức dậy vào buổi sáng
- Nhức đầu
- Phiền muộn
- Sự lo ngại
- Khó tập trung
- Khó nhớ mọi thứ
- Suy nghĩ phân tán
Bước 2. Mô tả các triệu chứng của bạn cho bác sĩ của bạn
Nói với bác sĩ của bạn về các triệu chứng bạn đang gặp phải. Giải thích càng chi tiết càng tốt những gì bạn đang cảm thấy, khi nó xảy ra và những gì bạn nghĩ có thể gây ra nó. Hãy cho họ biết các triệu chứng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
Trực tiếp và mô tả. Ví dụ, hãy nói điều gì đó như, “Cảm giác nước trên da của tôi rất đau. Tôi rất khó rửa tay và rửa bát. Điều này không xảy ra mọi lúc - hầu hết là khi chứng trầm cảm lưỡng cực của tôi ở mức tồi tệ nhất”
Bước 3. Thảo luận về các lựa chọn thuốc của bạn
Hỏi bác sĩ xem thuốc có thể là một lựa chọn tốt để kiểm soát chứng quá mẫn do đau cơ xơ hóa. Hãy tính đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm cùng với thuốc ổn định tâm trạng. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm thiểu cơn đau liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa và thuốc ổn định tâm trạng sẽ giúp ngăn bạn chuyển sang giai đoạn hưng cảm.
- Có thể mất một số lần thử và sai để tìm một loại thuốc hoặc kết hợp các loại thuốc phù hợp với bạn.
- Ngoài ra, hãy chú ý đến các tác dụng phụ của bạn. Những điều này có thể khiến chứng trầm cảm lưỡng cực hoặc đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Cập nhật cho bác sĩ của bạn về cách thuốc của bạn đang hoạt động
Thường xuyên kiểm tra với bác sĩ và cho họ biết thuốc đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn không nhận được kết quả tốt, bác sĩ có thể cần điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc chuyển bạn sang một loại khác.
Phương pháp 2/3: Giảm nhẹ các triệu chứng của bạn
Bước 1. Bài tập
Vào những ngày bạn cảm thấy đủ khỏe để tập thể dục, hãy biến hoạt động thể chất trở thành một thói quen thường xuyên của bạn. Giữ gìn sức khỏe sẽ làm giảm mức độ đau tổng thể mà bạn phải trải qua. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Lắng nghe cơ thể của bạn và tránh tập thể dục quá sức. Ví dụ, nếu chạy bộ quá đau, bạn chỉ cần đi bộ quanh khu nhà
Bước 2. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Nhận được sự hỗ trợ đầy đủ về mặt tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất cũng như tinh thần. Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn bằng cách dành thời gian gặp gỡ bạn bè và gia đình thường xuyên.
Tránh cô lập bản thân, ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe. Sự cô lập làm cho chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến những cơn đau bùng phát nhiều hơn
Bước 3. Tránh rượu, ma túy và caffein
Kiêng uống rượu và sử dụng ma túy, và chỉ uống một tách cà phê mỗi ngày. Những chất này có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ và có thể dẫn đến giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Chúng cũng có thể làm cho các triệu chứng lưỡng cực của bạn tồi tệ hơn bằng cách can thiệp vào giấc ngủ của bạn.
Bước 4. Thiết lập vệ sinh giấc ngủ tốt
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là chìa khóa để kiểm soát tình trạng quá mẫn cảm do đau cơ xơ hóa và các triệu chứng lưỡng cực khác. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một môi trường nghỉ ngơi. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
- Ví dụ, nghi thức trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm thiền hoặc viết nhật ký trong vài phút trước khi ngủ.
- Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử của bạn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm chiến lược sao chép
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn
Nếu bạn đã gặp chuyên gia trị liệu, hãy nói với họ về các triệu chứng của bạn. Nếu không, hãy tìm một nhà trị liệu làm việc với những người bị rối loạn lưỡng cực. Họ có thể giúp bạn tìm cách đối phó với những cảm giác do đau cơ xơ hóa gây ra mà không bị choáng ngợp bởi chúng.
Bước 2. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Hãy nhận biết những tình huống nào có xu hướng làm cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa của bạn bùng phát. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể tránh những tình huống đó hoặc xử lý chúng tốt hơn khi chúng xảy ra.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đau hơn khi mệt mỏi, hãy cố gắng hơn nữa để duy trì lịch ngủ của bạn đều đặn. Nếu bạn biết mình sẽ phải thức khuya vào một đêm, hãy tránh lên lịch cho bất cứ việc gì vào ngày hôm sau để phòng trường hợp bạn cảm thấy không khỏe
Bước 3. Cảnh báo cho gia đình và bạn bè
Nếu bạn có thể nhận biết khi nào cơn đau cơ xơ hóa của mình ở giai đoạn nặng nhất, bạn có thể thông báo cho bạn bè và gia đình để họ có thể giúp bạn đối phó. Những người khác có thể bất ngờ nắm lấy hoặc chạm vào bạn và làm cơn đau của bạn trầm trọng hơn. Bạn nên cho họ biết rằng bạn là người đặc biệt nhạy cảm, vì vậy họ có thể hạn chế đụng chạm bất cứ khi nào có thể.
- Bạn có thể nói "Này, các bạn, hôm nay tôi rất nhạy cảm. Mọi thứ chạm vào da tôi đều đau. Bạn có thể cho tôi một chút không gian cho đến khi các triệu chứng của tôi hết được không?"
- Nó cũng có thể giúp giảm thiểu các hoạt động của bạn vào những ngày như vậy. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Rúc vào chiếc ghế dài của bạn với một tấm chăn mềm và thư giãn cho đến khi các triệu chứng biến mất.
Bước 4. Tránh căng thẳng
Căng thẳng khiến bạn dễ bị các đợt tâm trạng và cơ thể quá mẫn cảm do đau cơ xơ hóa. Nó cũng khiến bạn ít có khả năng xử lý những tình huống này khi chúng phát sinh. Đặt ra ranh giới trong cuộc sống của bạn để tránh căng thẳng nhiều nhất có thể.
Ví dụ, nếu bạn cần một vài giờ yên tĩnh để thư giãn vào buổi tối, hãy tránh thực hiện bất kỳ trách nhiệm nào trong thời gian đó
Bước 5. Lập kế hoạch trước cho những ngày tồi tệ
Các triệu chứng đau cơ xơ hóa có thể xuất hiện khi bạn không mong đợi, vì vậy hãy chuẩn bị. Suy nghĩ về các cách để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn khi bạn bị đau hoặc cảm thấy không khỏe.
Ví dụ, nếu đôi khi cảm giác nước trên da làm phiền bạn, bạn có thể muốn giữ một chai dầu gội khô trong phòng tắm và một chồng đĩa giấy trong tủ
Bước 6. Chờ nó ra
Đôi khi bạn không thể làm gì ngoại trừ đợi cho đến khi các triệu chứng quá mẫn của bệnh đau cơ xơ hóa qua đi. Hãy thoải mái hết mức có thể và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi nếu bạn cần phải rời khỏi một sự kiện sớm hoặc bỏ qua một trong những nhiệm vụ thông thường của mình.
