Gân Achilles, chạy từ cơ bắp chân đến gót chân của bạn, cho phép bạn đi bộ, chạy, nhảy và uốn dẻo bàn chân. Nếu gân Achilles của bạn bị đau hoặc bị thương, bạn có thể quấn nó trong khi nó lành lại. Việc quấn giúp giảm sưng và hạn chế sự di chuyển của gân khi thực hiện đúng cách. Việc quấn gân Achilles một cách hiệu quả đòi hỏi bạn phải chọn loại quấn phù hợp với mình và quấn phải theo cách cố định gân mà không cắt đứt lưu thông đến khu vực đó. Với một chút cẩn thận và có khả năng một số hình thức điều trị khác, bạn có thể giúp gân Achilles của bạn lành lại nhanh chóng và hiệu quả.
Các bước
Phần 1/3: Dán băng dính thể thao
Bước 1. Chọn giữa gói thể thao, gói nén hoặc cả hai
Vì có một số cách để quấn gân Achilles, bạn cần phải quyết định giữa chúng dựa trên nhu cầu cụ thể của mình. Nói chung, nếu bạn chỉ bị thương nhẹ cho Achilles của bạn, bạn có thể ổn chỉ cần quấn Achilles trong một băng nén. Nếu bạn bị viêm gân Achilles hoặc một tình trạng đau khác, có thể cần phải sử dụng cả băng quấn thể thao và băng ép.
Cả băng thể thao và băng nén thường có thể được tìm thấy tại các hiệu thuốc, cửa hàng hộp lớn và từ các nhà bán lẻ trực tuyến
Bước 2. Nhờ ai đó giúp bạn
Bạn nên nhờ ai đó giúp bạn băng và quấn gân Achilles vì bạn sẽ rất khó xử nếu tự mình làm điều đó. Nếu không có trợ lý, bạn sẽ không thể có được một chiếc băng quấn vừa ý vì bạn sẽ cần phải dán băng vào phía sau của vùng bắp chân và mắt cá chân.
Người hỗ trợ bạn không cần phải có bất kỳ kỹ năng hoặc kiến thức đặc biệt nào về chấn thương của bạn. Bạn có thể nói chuyện với họ thông qua quá trình ghi âm và quấn Achilles của bạn
Bước 3. Vị trí của bàn chân để gân được thư giãn
Bạn không muốn gân bị kéo dài khi quấn. Điều này có nghĩa là bàn chân của bạn phải hơi uốn cong, với tất cả áp lực ra khỏi gân.
Thông thường, bạn có thể dễ dàng nhất ở tư thế này bằng cách đặt trên bàn hoặc giường úp mặt xuống với chân buông thõng ở cuối. Ở tư thế này, bàn chân của bạn sẽ rơi vào đúng vị trí một cách tự nhiên
Bước 4. Che gân trong một miếng bảo vệ
Lấy một miếng băng không dính hoặc miếng ma sát không có chất dính để che vùng gân Achilles. Gắn miếng đệm bằng băng dính thể thao hoặc một loại băng dính băng khác mà bạn có sẵn.
Miếng đệm này sẽ giúp bảo vệ khu vực này khỏi ma sát khi Achilles di chuyển dưới băng thể thao
Bước 5. Áp dụng các điểm neo trên và dưới gân
Quấn băng dính thể thao quanh chân ngay trên hoặc dưới phần rộng nhất của bắp chân. Sau đó, cũng quấn quanh bàn chân ở vòm. Cho mỗi vùng này quấn một vài vòng để băng được chắc chắn và có thể dán thêm băng thể thao vào phần trên của chúng.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng những lớp bọc này không hạn chế lưu lượng máu. Không gây căng thẳng lên chúng khi bạn áp dụng chúng nhưng cũng đảm bảo rằng chúng không bị lỏng
Bước 6. Chạy các dải băng dính thể thao giữa các điểm neo
Bắt đầu từ phía sau của bắp chân và chạy các dải xuống theo chiều dọc để chúng đi từ điểm neo ở bắp chân, qua miếng đệm bảo vệ và xuống điểm neo trên vòm bàn chân. Áp dụng 2 hoặc 3 trong số các dải này.
Đảm bảo giữ chân của bạn ở vị trí cũ, điều này không gây áp lực lên Achilles, khi bạn áp dụng các dải này
Bước 7. Quấn các điểm neo lại để cố định các dải băng qua Achilles
Che các điểm tiếp xúc của các dải dọc để chúng được giữ bằng băng dính ở bên trong và bên ngoài. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng chúng sẽ không di chuyển ngay cả khi mắt cá chân bị uốn cong.
- Bạn cũng có thể quấn giữa các dải quanh mắt cá chân, để các dải dọc nằm ngang với chân.
- Khi các dải này chắc chắn, chúng sẽ chịu được áp lực khi bạn bước và gập chân, giảm thiểu áp lực đặt lên Achilles.
Phần 2/3: Bao bọc vùng trong băng nén
Bước 1. Bắt đầu quấn phía trên mắt cá chân
Khi chườm lên gân Achilles bị thương, bạn nên bắt đầu quấn bên trên vùng bị thương. Đặt phần cuối của băng vào da rồi quấn băng quanh nó nhiều lần để giữ cố định.
Bạn muốn băng vừa chặt. Điều này có nghĩa là nó đủ chặt để giữ nguyên vị trí trong khi không cắt đứt sự lưu thông
Bước 2. Quấn từ ngón chân đến đầu mắt cá chân
Làm việc theo cách của bạn xuống từ mắt cá chân. Khi bạn đi đến gót chân, bắt đầu quấn quanh vòm bàn chân và xuống các ngón chân. Có thể là chính góc đó của gót chân của bạn vẫn bị lộ ra sau đường chuyền đầu tiên của bạn. Sau đó quấn ngược lại bàn chân và mắt cá chân, đảm bảo che những vùng chưa được che phủ.
Giữ một chút căng băng trên băng khi bạn tiếp tục. Điều này sẽ giữ cho khăn quấn của bạn gọn gàng nhưng sẽ không hạn chế quá nhiều đến lưu thông của bạn
Bước 3. Cố định màng bọc
Khi bạn đã sử dụng hết băng của mình, nó cần được gắn vào chính nó. Nhiều loại băng nén hiện đại đi kèm với Velcro ở đầu của chúng, sẽ dính vào băng khi nó được ấn lên bề mặt.
Tuy nhiên, nếu của bạn không có Velcro, bạn sẽ cần sử dụng một chốt an toàn để cố định phần cuối
Phần 3/3: Kết hợp gói với các phương pháp điều trị khác
Bước 1. Đá khu vực này trong 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.
Chườm đá lên gân bị thương có thể làm giảm viêm và giảm sưng. Hoặc sử dụng túi đá mua ở cửa hàng, túi rau đông lạnh hoặc cho một ít đá vào túi nhựa. Quấn túi đá vào khăn mỏng để bớt lạnh rồi chườm lên gân.
- Giữ đá tối đa trong 15-20 phút. Để nó nghỉ ít nhất một giờ trước khi áp dụng lại nó.
- Chườm lạnh có hiệu quả nhất trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, nhưng tác dụng của nó sẽ giảm dần sau đó. Nếu bạn muốn giảm sưng, hãy chườm đá càng sớm càng tốt sau khi vết thương xảy ra.
Bước 2. Nâng cao khu vực
Nâng cao chấn thương cho Achilles sẽ giúp máu lưu thông, giúp vết thương mau lành hơn và giúp chất lỏng dư thừa thoát ra khỏi vết thương. Đơn giản chỉ cần nằm xuống và nâng cao khu vực bị thương sao cho nó cao hơn tim của bạn.
- Cố gắng vào tư thế này bất cứ khi nào bạn chuẩn bị ngồi. Ví dụ, nếu bạn định xem TV, hãy nằm ở tư thế này trong khi làm việc đó.
- Một số cách đơn giản để thực hiện việc này là kê chân lên bằng gối hoặc giữ thăng bằng trên tay ghế trong khi bạn nằm thẳng trên ghế. Đảm bảo rằng bạn không tạo áp lực trực tiếp lên gân Achilles.
Bước 3. Tránh gây áp lực lên gân
Cho gân của bạn thời gian để phục hồi sẽ giúp cho những vết rách nhỏ trong đó lành lại. Trong vài giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương, tuyệt đối không gây áp lực lên gân. Sau đó, chỉ tạo áp lực nhẹ lên các ngón chân và giữ cho gân được thư giãn trong khi bước. Để tránh gây áp lực lên khu vực này, bạn cũng có thể chọn cách đi bộ bằng nạng hoặc sử dụng xe tập đi đầu gối hoặc xe trượt đầu gối.
Nếu bạn tiếp tục cố gắng và kéo căng gân, nó sẽ kéo dài thêm khoảng thời gian để gân lành lại
Bước 4. Uống thuốc chống viêm nếu bạn bị đau
Đối với hầu hết các chấn thương Achilles từ nhẹ đến trung bình, thuốc giảm đau không kê đơn sẽ đủ để kiểm soát cơn đau. Uống theo liều lượng khuyến cáo trên bao bì, đảm bảo không uống nhiều hơn mức khuyến cáo trong khoảng thời gian 24 giờ.
