Giữa việc đi du lịch, thăm gia đình và kiểm tra danh sách việc cần làm dài một dặm, kỳ nghỉ có thể là thời gian căng thẳng đối với bất kỳ ai. Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, những tháng 11 và 12 có thể giống như một bãi mìn của sự lo lắng và thay đổi tâm trạng hơn là khoảng thời gian hạnh phúc và yên bình. Mặc dù khó có thể tránh khỏi hoàn toàn căng thẳng, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược để tận hưởng kỳ nghỉ lễ nhiều hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc chứng lưỡng cực. Hãy tận dụng tối đa những ngày nghỉ trong năm nay bằng cách bắt đầu chuẩn bị tốt từ trước, giữ thói quen của bạn nhất quán nhất có thể và học cách quản lý các chuyến thăm với gia đình và bạn bè.
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì thói quen của bạn
Bước 1. Bám sát lịch trình bình thường của bạn càng nhiều càng tốt
Giữ thói quen hàng ngày của bạn nhất quán trong suốt kỳ nghỉ lễ. Cố gắng ngủ, làm việc và tập thể dục vào những thời điểm bạn thường làm và đừng bỏ qua các hoạt động chăm sóc bản thân để chuẩn bị cho kỳ nghỉ tốt hơn.
Duy trì lịch trình đều đặn sẽ giúp tâm trạng của bạn luôn ổn định, điều này sẽ làm cho bạn làm việc hiệu quả hơn về tổng thể
Bước 2. Tránh lập lịch trình quá hạn cho bản thân
Quá mệt mỏi hoặc bị kích thích quá mức có thể dẫn đến giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Theo dõi các cuộc hẹn mà bạn đã thực hiện và đừng cảm thấy tệ khi từ chối lời mời nếu bạn đang bận.
- Bạn nên dành cho mình một hoặc hai ngày để nạp năng lượng giữa các sự kiện lớn.
- Hãy cân nhắc lên lịch cho một số chuyến thăm của bạn vào tháng Giêng, để bạn có thể gặp tất cả những người bạn muốn mà không phải lo lắng cho bản thân vào tháng Mười Hai.
Bước 3. Ngủ nhiều
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để tránh tái phát, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng trong năm. Ngay cả khi bạn bận rộn, hãy đặt giấc ngủ trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Lên lịch giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác nếu bạn phải. Mục tiêu 7 giờ trở lên mỗi đêm.
Bước 4. Uống tất cả các loại thuốc của bạn theo chỉ dẫn
Giữa việc chạy việc vặt, đi du lịch và những thứ phân tâm khác, bạn rất dễ bỏ lỡ một liều thuốc trong kỳ nghỉ lễ. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho tâm trạng của bạn, vì vậy hãy đề phòng để tránh bị quên. Viết ghi chú cho chính bạn trên tủ lạnh hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thuốc để kéo dài đến tháng Giêng. Việc nạp tiền có thể khó khăn trong những ngày lễ
Bước 5. Tiếp tục tham gia các nhóm trị liệu hoặc hỗ trợ
Kỳ nghỉ lễ cùng với thời tiết mùa đông khắc nghiệt có thể khiến bạn không muốn ở trong nhà, nhưng hãy tiếp tục tuân theo bất kỳ liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp tự lực nào được chỉ định. Nếu bạn đang tham gia liệu pháp cá nhân và / hoặc nhóm, hãy tiếp tục ngay cả trong kỳ nghỉ lễ. Nói chuyện trước với bác sĩ trị liệu của bạn về cách bạn có thể sắp xếp các cuộc hẹn của mình vào những ngày lễ quan trọng.
Ngoài việc điều trị, bạn cũng nên tiếp tục tham gia các nhóm hỗ trợ rối loạn lưỡng cực của bạn. Những nhóm này không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn trong kỳ nghỉ mà các thành viên có thể chia sẻ các chiến lược hữu ích để đối phó trong mùa này
Bước 6. Tìm cách để thư giãn
Thư giãn là một phần quan trọng để giữ cho tâm trạng của bạn ổn định. Dành một ít thời gian mỗi ngày để đọc sách, thiền, làm việc theo sở thích hoặc làm việc gì đó khác để giảm căng thẳng. Lên lịch thời gian ở một mình có thể giúp bạn đối phó với sự cáu kỉnh và bốc đồng cho những hành vi liều lĩnh mà giai đoạn hưng cảm có thể mang lại.
Phương pháp 2/3: Thưởng thức Get-Togethers
Bước 1. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Tìm kiếm bạn bè và gia đình, những người hiểu về rối loạn lưỡng cực và không phán xét bạn. Cân nhắc việc tránh hoặc hạn chế thời gian ở gần những người không ủng hộ hoặc khiến bạn căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn có một người bạn có xu hướng khiến bạn căng thẳng, bạn có thể muốn hạn chế tụ tập với họ trong kỳ nghỉ. Bạn có thể nói, "Lisa, tôi biết đã lâu rồi chúng ta mới gặp nhau, nhưng tôi đang cố gắng tham gia ít các buổi gặp mặt xã hội nhất có thể. Vậy còn chúng ta gặp nhau vào năm mới thì sao?"
Bước 2. Đặt ranh giới
Biết giới hạn của bạn là gì và tôn trọng chúng. Nếu tổ chức một buổi họp mặt đại gia đình sẽ là quá nhiều đối với bạn trong năm nay, hãy chuẩn bị trước về điều đó. Hãy dành một vài phút ngay bây giờ để suy nghĩ về nguồn gốc gây căng thẳng lớn nhất trong kỳ nghỉ và các giải pháp khả thi để giảm bớt nó.
- Ví dụ, bạn có thể ở khách sạn cách đó một quãng ngắn. Điều này cho phép bạn thoát khỏi các nguồn kích động (chẳng hạn như các cuộc cãi vã say xỉn của một thành viên trong gia đình) và có một nơi bình tĩnh hơn, nơi có thể dễ dàng hơn để tập trung vào việc chăm sóc bản thân, chẳng hạn như ăn đủ và ngủ.
- Đừng để gia đình hoặc bạn bè cảm thấy tội lỗi khi làm những việc mà bạn không cảm thấy thoải mái. Bạn biết điều gì tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của mình. Nói, "Joseph và tôi sẽ ở trong một khách sạn cách đó khoảng 10 phút. Chúng tôi nghĩ rằng nó dễ dàng hơn theo cách này."
- Hãy suy nghĩ về những gì bạn thấy có thể quản lý và thú vị, và dựa trên những đóng góp cho kỳ nghỉ của bạn vào đó. Ví dụ, nếu bạn thích nấu ăn, bạn có thể tình nguyện giúp nấu bữa tối. Hãy nói rõ trước vai trò của bạn để tránh những kỳ vọng và quyết định vào phút cuối.
Bước 3. Nghỉ giải lao
Nếu những cuộc tụ tập đông người khiến bạn kiệt sức hoặc gây hưng phấn, hãy tìm một nơi bạn có thể rút lui để hạ nhiệt và nạp năng lượng. Đừng ngần ngại rời khỏi lễ hội trong vài phút nếu bạn cần một chút không gian và yên tĩnh. Chú ý đến tâm trạng của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình đang chạy đua hoặc nhận thấy bản thân đang hành động to hơn hoặc thù địch hơn.
Mang theo thứ gì đó giúp bạn thoải mái hơn trong thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như một cuốn sách hoặc một dự án đan lát. Nói với những người thân yêu rằng "Tôi thực sự cần một chút thời gian ở một mình để thu thập bản thân. Tôi sẽ nghiên cứu với một cuốn sách."
Bước 4. Tránh uống rượu
Rượu là một chất gây trầm cảm, và nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, nó có thể khiến tâm trạng của bạn mất đi nhiều ngày. Đừng để người khác gây áp lực buộc bạn phải tham gia, ngay cả khi những người khác trong bữa tiệc đang uống.
Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng
Bước 5. Đi sớm nếu bạn cần
Nếu bạn cảm thấy mình quá áp lực để ở lại một bữa tiệc, tốt hơn là bạn nên cúi đầu sớm hơn là bỏ cuộc và cuối cùng cảm giác thậm chí còn tồi tệ hơn. Chuẩn bị trước một cái cớ, chỉ để ở bên an toàn.
Bạn có thể thoát ra một cách duyên dáng bằng cách nói với người dẫn chương trình, "Tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời và tôi xin lỗi vì tôi phải về sớm như vậy, nhưng tôi cần phải dậy sớm vào sáng mai." Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn có thể đổ lỗi cho công việc, cuộc hẹn với bác sĩ hoặc chuyến bay vào buổi sáng sớm
Phương pháp 3/3: Chuẩn bị
Bước 1. Thư giãn những mong đợi của bạn
Sẽ không sao nếu bạn không nướng bánh trong năm nay hoặc trang trí nhà cửa vào ngày 1 tháng 12. Những ngày lễ hiếm khi trở nên hoàn hảo đối với bất kỳ ai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng chúng theo đúng nghĩa của chúng.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp khi kỳ nghỉ lễ đến, bạn không đơn độc - nhiều người lớn cũng cảm thấy như vậy. Khi bạn chấp nhận rằng những kỳ nghỉ có thể sẽ không làm sống lại ký ức tuổi thơ của bạn, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để tìm kiếm những điều nhỏ nhặt để tận hưởng trong suốt mùa giải
Bước 2. Lập mốc thời gian
Đầu kỳ nghỉ lễ, hãy ngồi xuống và lập danh sách mọi thứ bạn muốn hoàn thành. Bao gồm những việc như mua quà, nấu ăn hoặc nướng bánh, thăm gia đình và hoạt động tình nguyện. Sau đó, viết ra lịch trình khi bạn sẽ giải quyết từng công việc. Điều này sẽ giúp bạn tránh làm mọi thứ vào phút cuối và bị căng thẳng.
- Nếu việc tạo dòng thời gian quá sức đối với bạn, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ.
- Hãy hoàn thành việc mua sắm của bạn vào đầu mùa, vì vậy bạn sẽ không phải cạnh tranh với những đám đông vào phút cuối.
- Nếu bạn đang mang thức ăn đến cho bất kỳ người nào gặp mặt, hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn bạn có thể làm trước và đông lạnh cho đến khi bạn cần.
Bước 3. Tạo ngân sách cho việc mua sắm trong kỳ nghỉ
Quyết định trước số tiền bạn có thể chi tiêu cho quà tặng và bám sát vào con số đó. Lập ngân sách sẽ giúp bảo vệ tài chính của bạn nếu bạn dễ bị bội chi trong những giai đoạn hưng phấn.
