Hầu hết mọi người đều thỉnh thoảng bị táo bón, phân cứng hoặc nhiều ngày không đi tiêu. Thay đổi chế độ ăn uống hoặc điều trị không kê đơn thường giải quyết được vấn đề trong vòng vài ngày. Nếu không hoặc nếu bạn có các triệu chứng đau đớn, hãy đến gặp bác sĩ.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống ít nhất tám ly chất lỏng không chứa caffein mỗi ngày khi bạn đang bị táo bón. Mất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón và có thể làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục uống quá ít nước.
Khi bạn đi tiêu trở lại bình thường - ít nhất một lần mỗi ngày, đi tiêu một cách thoải mái - bạn có thể ngừng đo lượng nước của mình. Chỉ cần uống đủ chất lỏng mà nước tiểu của bạn không màu hoặc màu vàng nhạt và uống suốt cả ngày khi bạn thấy khát
Bước 2. Tăng lượng chất xơ, dần dần
Chất xơ là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn để khuyến khích nhu động ruột khỏe mạnh. Người lớn nên ăn 20–35 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng hãy tăng dần theo cách của bạn đến mức này để tránh đầy hơi và chướng bụng. Hãy thử lấy chất xơ từ nhiều nguồn để có một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Bánh mì và ngũ cốc: 100% ngũ cốc nguyên cám (9g / cốc / 80 mL), lúa mì vụn (3.5g / ½ cốc / 120 mL), bánh muffin cám yến mạch (3g)
- Đậu: 6–10g mỗi ½ cốc / 120mL nấu chín, tùy loại
- Trái cây: lê (5,5g cả vỏ), quả mâm xôi (4g mỗi ½ cốc / 120 mL), hoặc mận khô (3,8g mỗi ½ cốc / 120 mL hầm)
- Rau: khoai tây hoặc khoai lang (3–4g, nướng cả vỏ), đậu xanh (4g trên ½ cốc / 120 mL nấu chín), hoặc rau xanh (3g trên ½ cốc / 120 mL nấu chín).
Bước 3. Ăn ít thức ăn ít chất xơ hơn
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không giúp ích nhiều nếu bạn chỉ thêm nó vào phần còn lại của chế độ ăn uống. Thịt, pho mát và thực phẩm chế biến sẵn chứa ít hoặc không có chất xơ, và có thể dẫn đến phân khô nếu chúng chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ nên ăn những loại này thành nhiều phần nhỏ khi bạn bị táo bón và cố gắng thay thế một số chúng bằng các loại thực phẩm có chất xơ trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.
Bước 4. Tránh sữa
Hãy thử thực hiện không có sữa và các sản phẩm từ sữa khác trong vài ngày, để xem liệu nó có hữu ích hay không. Nhiều người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose, có thể gây đầy hơi hoặc táo bón.
Hầu hết những người không dung nạp lactose vẫn có thể thưởng thức sữa chua probiotic đơn giản và pho mát cứng
Bước 5. Chú ý những thức ăn có thể gây táo bón
Các loại thực phẩm sau đây thường tốt ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu chúng chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn, chúng có thể góp phần vào chứng táo bón của bạn:
- Thịt nhiều chất béo
- Trứng
- Món tráng miệng nhiều đường
- Thực phẩm đã qua chế biến (thường ít chất xơ)
Bước 6. Cân nhắc việc bổ sung magiê
Rất ít bằng chứng chứng minh điều này, nhưng nhiều bác sĩ và bệnh nhân báo cáo rằng magiê có ích. Đó là bởi vì các chất bổ sung magie citrate được coi là thuốc nhuận tràng thẩm thấu, có nghĩa là chúng giúp thư giãn ruột và đưa nước vào ruột của bạn. Uống không quá 350 mg một ngày ở dạng thuốc viên hoặc 110 mg cho trẻ em từ bốn đến tám tuổi.
- Cám chứa cả magiê và chất xơ, làm cho nó trở thành một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời.
- Magiê có thể nguy hiểm đối với những người bị rối loạn thận.
Bước 7. Hãy thận trọng với các biện pháp khắc phục tại nhà
Trong hầu hết các trường hợp, thay đổi thức ăn và đồ uống là đủ để giúp giảm táo bón và tránh nó trong tương lai. Các chất bổ sung chế độ ăn uống (bên cạnh chất bổ sung chất xơ) và các biện pháp khắc phục tại nhà hiếm khi cần thiết và có thể không khôn ngoan nếu dùng mà không nói chuyện với bác sĩ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất là dầu khoáng và dầu thầu dầu. Những cách này có hiệu quả, nhưng chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng. Lạm dụng quá mức có thể gây thiếu hụt vitamin hoặc làm hỏng ruột của bạn, gây táo bón thêm. Không dùng những thuốc này nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, thuốc kháng sinh, thuốc tim hoặc thuốc xương
Phần 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Xem nhu cầu phòng tắm của bạn ngay lập tức
Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy cần đi tiêu. Trì hoãn việc thăm khám làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
Bước 2. Cho bản thân thời gian đi vệ sinh
Căng thẳng khi đi vệ sinh có thể dẫn đến các biến chứng đau đớn như bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn. Giúp hệ tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn bằng cách cho nó thời gian để tự vận động.
Hãy thử đi vệ sinh 15–45 phút sau bữa sáng mỗi ngày. Bạn có thể không đi tiêu hàng ngày (ngay cả khi khỏe mạnh), nhưng đây là thời điểm tốt để khuyến khích
Bước 3. Kiểm tra một vị trí bồn cầu khác
Một nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi xổm giúp đi tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đối với những người không thể ngồi xổm trong toilet, hãy thử những cách sau:
- Ngả người về phía trước với hai tay đặt trên đùi.
- Đặt chân lên ghế đẩu để đưa đầu gối lên trên hông.
- Thay vì căng thẳng, hãy hít thở sâu với miệng của bạn. Để bụng của bạn nở ra, sau đó siết chặt các cơ một chút để giữ nó ở đúng vị trí. Thư giãn cơ vòng của bạn.
- Lặp lại bài tập thở này không quá ba lần. Nếu vẫn không đi tiêu, hãy ra khỏi nhà vệ sinh hoặc lấy một số tài liệu đọc.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể kích thích ruột của bạn, ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ vài lần mỗi ngày. Tập thể dục nhịp điệu như chạy hoặc bơi lội đặc biệt hiệu quả.
Chờ một giờ sau một bữa ăn lớn trước khi tập thể dục gắng sức (đủ để tăng nhịp tim của bạn), nếu không bạn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa
Bước 5. Thử kéo giãn hoặc tập yoga
Đây là một hình thức tập thể dục nhẹ khác có thể hỗ trợ tiêu hóa. Một số người thấy yoga đặc biệt hiệu quả, có lẽ vì nó kéo căng vùng bụng.
Phần 3/3: Uống thuốc nhuận tràng
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có nguy cơ bị biến chứng
Nói chung, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc nhuận tràng. Mọi người trong một số trường hợp nhất định nên luôn luôn làm như vậy, để tránh các biến chứng sức khỏe:
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
- Trẻ em từ 6 tuổi trở xuống
- Người lớn trên 65 tuổi
- Bất kỳ ai đang dùng thuốc khác. (Nếu bạn đang dùng thuốc nhuận tràng hoặc dầu khoáng, hãy đợi ít nhất 24 giờ trước khi chuyển sang một loại thuốc nhuận tràng khác.)
- Bất kỳ ai bị đau bụng dữ dội, đau quặn bụng, buồn nôn hoặc nôn mửa nên tránh hoàn toàn thuốc nhuận tràng và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 2. Bắt đầu với thuốc nhuận tràng tạo khối
Còn được gọi là chất bổ sung chất xơ, những chất này có tác dụng tương tự như việc tăng chất xơ trong chế độ ăn uống. Không giống như các loại thuốc nhuận tràng khác, chúng an toàn để sử dụng hàng ngày, nhưng có thể mất hai đến ba ngày để phát huy tác dụng. Chúng đôi khi gây đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là trong trường hợp táo bón nặng hoặc ở những người thường có chế độ ăn ít chất xơ. Giảm thiểu nguy cơ này bằng cách uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, tăng dần đến liều lượng khuyến nghị và tránh uống loại thuốc nhuận tràng này trước khi đi ngủ.
Một số người bị dị ứng với psyllium, được tìm thấy trong một số loại thuốc nhuận tràng
Bước 3. Xem xét thuốc đạn trực tràng
Trong một số trường hợp, thuốc đạn glycerol có thể hữu ích để giúp giảm táo bón ngắn hạn. Để đưa viên đạn vào, hãy mở nó ra, hướng phần đầu nhọn về phía trực tràng của bạn và dùng một ngón tay để đẩy nó vào sâu nhất có thể. Cố gắng giữ càng yên càng tốt để giữ thuốc đạn tại chỗ. Nếu được lắp đúng cách, nó sẽ bắt đầu hoạt động sau khoảng 20 phút.
- Nhiều người làm ẩm viên đạn bằng nước máy trước khi lắp vào.
- Những thuốc đạn này chỉ nhằm mục đích giảm đau trong thời gian ngắn. Nếu bạn vẫn bị táo bón sau 3 ngày sử dụng, hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 4. Sử dụng thuốc nhuận tràng bôi trơn để giảm đau nhanh chóng
Những loại thuốc nhuận tràng rẻ tiền này bôi trơn phân của bạn bằng dầu khoáng hoặc các chất tương tự để dễ đi ngoài. Chúng thường có hiệu lực trong vòng 8 giờ, nhưng chỉ thích hợp để giảm đau nhanh chóng. Lạm dụng quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn. Việc đi qua phân nhanh chóng có thể làm giảm lượng thuốc được hấp thụ
Bước 5. Thử các chất thẩm thấu để giảm nhẹ
Loại thuốc nhuận tràng này giúp phân của bạn hấp thụ nhiều nước hơn và đi ngoài dễ dàng hơn, có hiệu lực trong vòng hai hoặc ba ngày. Những hoạt động này đòi hỏi rất nhiều nước để có hiệu quả và tránh đầy hơi và chuột rút.
- Người cao tuổi, người mắc bệnh tiểu đường và những người có vấn đề về tim hoặc thận nên được theo dõi thường xuyên về sự mất cân bằng điện giải và mất nước trong khi dùng thuốc này.
- Thuốc nhuận tràng dạng muối là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu.
Bước 6. Sử dụng chất làm mềm phân cho các vấn đề ngắn hạn
Thuốc làm mềm phân (chất làm mềm) như docusate natri thường được kê đơn sau khi sinh con hoặc phẫu thuật, hoặc cho những bệnh nhân cần tránh căng thẳng. Những loại này có tác dụng yếu, nhưng vẫn cần nhiều nước và chỉ nên dùng trong vài ngày.
Bước 7. Uống thuốc nhuận tràng kích thích đối với những trường hợp nặng
Đây là một loại thuốc nhuận tràng mạnh hơn có thể không có sẵn ở mọi nơi. Nó có thể giúp giảm đau trong vòng 6-12 giờ bằng cách gây co cơ trong ruột của bạn. Điều này chỉ nên được sử dụng hiếm khi, vì sử dụng nhiều lần có thể làm hỏng ruột và khiến bạn phụ thuộc vào thuốc để đi tiêu bình thường.
- Kiểm tra nhãn để tìm phenolphthalein, chất có liên quan đến ung thư.
- Loại thuốc này cũng có thể gây chuột rút và tiêu chảy.
Bước 8. Đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc
Nếu thuốc nhuận tràng không kê đơn không có tác dụng trong vòng ba ngày, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Anh ấy có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc xét nghiệm sau:
- Thuốc nhuận tràng theo toa, chẳng hạn như lubiprostone hoặc linaclotide. Chúng có thể phù hợp để sử dụng lâu dài.
- Bệnh cảnh có thể cung cấp thuốc nhuận tràng trực tiếp đến vị trí có vấn đề hoặc tống phân ra ngoài. Mặc dù có bán tại quầy hoặc dưới dạng biện pháp khắc phục tại nhà, chúng tốt nhất nên được sử dụng một cách tiết kiệm và theo lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bác sĩ nghi ngờ một vấn đề nghiêm trọng hơn, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu, lấy mẫu phân, chụp X-quang, kiểm tra ruột, xét nghiệm thuốc xổ hoặc nội soi. Họ cũng có thể đề xuất phản ứng bằng tay cho những tình huống đặc biệt khó khăn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Uống tất cả các loại thuốc khác hai giờ trước thuốc nhuận tràng, vì thuốc nhuận tràng có thể làm giảm sự hấp thụ của chúng
Cảnh báo
- Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bất kỳ thay đổi nào trong các chức năng cơ thể của bạn xảy ra mà không có lời giải thích rõ ràng hoặc đang gây ra các vấn đề nghiêm trọng.
- Những người bị phenylketon niệu nên tránh dùng thuốc nhuận tràng có chứa phenylalanin.
