Các chuyên gia cho biết táo bón rất phổ biến, vì vậy bạn có thể không cần phải lo lắng nếu thỉnh thoảng bị đi ngoài. Bạn có thể bị táo bón nếu đi tiêu ít hơn ba lần một tuần, phân cứng và vón cục, căng thẳng khi đi tiêu hoặc không thể đi tiêu toàn bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể không cần phải đi tiêu mỗi ngày, nhưng bạn có thể bị táo bón nếu có sự thay đổi trong việc đi tiêu của bạn. May mắn thay, bạn có các lựa chọn để điều trị chứng táo bón của mình để bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Các bước
Phần 1/2: Giảm táo bón nhanh chóng
Bước 1. Nhai kẹo cao su không đường
Sorbitol, một chất tạo ngọt được sử dụng trong hầu hết các loại kẹo cao su không đường, là một thành phần trong rất nhiều loại thuốc nhuận tràng. Nếu bạn đang bị táo bón và muốn mọi thứ di chuyển, hãy nhai một vài miếng kẹo cao su không đường.
Đừng sử dụng điều này như một giải pháp lâu dài. Hàm lượng sorbitol cao có thể gây kích ứng dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác
Bước 2. Uống một ít nước dừa
Nước dừa ngày càng phổ biến như một thức uống sau khi tập luyện, và nó có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, cũng như đặc tính lợi tiểu và các lợi ích sức khỏe tích cực khác. Uống một chai nước dừa để giúp giảm các triệu chứng hoặc uống sữa của một trái dừa sống.
Đừng lạm dụng nó. Quá nhiều nước dừa có thể có tác dụng ngược lại, khiến bạn đi phân rất lỏng
Bước 3. Nuốt một thìa dầu ô liu và nước cốt chanh
Nếu bạn đang bị táo bón, hãy uống một thìa dầu ô liu nguyên chất hoàn toàn tự nhiên và một thìa nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói. Dầu ô liu là một phương pháp điều trị phổ biến tại nhà được sử dụng để thúc đẩy tiêu hóa và bôi trơn phân.
- Tương tự, dầu lanh và nước cam là phương pháp chữa táo bón tại nhà phổ biến nhưng chưa được kiểm chứng.
- Nói chung, các bác sĩ không khuyến khích sử dụng dầu khoáng hoặc dầu thầu dầu để chữa táo bón. Dầu khoáng có thể gây ra các vấn đề như thiếu hụt vitamin, và dầu thầu dầu có thể dẫn đến táo bón lâu dài.
Bước 4. Uống nước chanh ấm
Lợi ích của việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng hơi khó xác định, nhưng đây là một loại thuốc bổ tại nhà ngày càng phổ biến được cho là có nhiều đặc tính giảm cân, chăm sóc da và ngăn ngừa cảm lạnh. Mặc dù vậy, sự thật là nước chanh kích thích chức năng gan, giúp bạn tiêu hóa thức ăn kỹ lưỡng hơn, làm cho phân của bạn đi qua dễ dàng hơn.
Đầu tiên bạn hãy uống một cốc nước ấm có pha thêm một thìa nước cốt chanh vào buổi sáng khi bụng đói. Để có thêm lợi ích dinh dưỡng và hương vị, hãy thêm một lượng nhỏ mật ong thô và một ít bột nghệ
Bước 5. Thử một số nền văn hóa sống
Sữa chua hoàn toàn tự nhiên, đồ uống kombucha lên men và dưa bắp cải lên men tự nhiên đều là những nguồn vi khuẩn probiotic tuyệt vời, thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón và tiêu chảy. Nếu bạn bị táo bón do nhiễm vi-rút hoặc các bệnh khác, thực phẩm có chứa lợi khuẩn có thể là một giải pháp.
- Mặc dù các nghiên cứu liên quan đến việc nuôi cấy probiotic và táo bón có phần hỗn hợp, và probiotic thường được sử dụng để điều trị tiêu chảy, nhưng sự thật là lợi khuẩn đường ruột là một phần thiết yếu của sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
- Một số người ủng hộ cách tiếp cận prebiotic hơn cách tiếp cận probiotic bởi vì nếu bạn cho ăn chế phẩm sinh học hiện có, bạn sẽ khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt thay vì ăn phải vi khuẩn tốt từ nguồn khác (điển hình là bò). Với prebiotics, bạn đang thiết lập đường ruột khỏe mạnh ổn định của chính mình và không phải phụ thuộc vào việc cung cấp vi khuẩn mới cho nó. Bạn tạo ra một tình huống cạnh tranh loại trừ, theo đó vi khuẩn xấu ít có khả năng tìm thấy thức ăn để ăn hơn vì vi khuẩn tốt đang phát triển nhanh hơn, nhiều hơn vi khuẩn xấu và ăn hết vi khuẩn xấu.
Bước 6. Uống một lượng nhỏ caffeine, tạm thời
Đối với nhiều người, một tách cà phê buổi sáng là một cách nhanh chóng để làm cho mọi thứ chuyển động. Các đặc tính kích thích của caffeine kích thích cơ ruột của bạn, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Uống một tách cà phê hoặc một ít trà có chứa caffein vào buổi sáng để giảm táo bón tạm thời và nhanh chóng.
Đừng sử dụng điều này như một giải pháp lâu dài cho thói quen đi vệ sinh buổi sáng của bạn. Cà phê là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó hút nước ra khỏi phân của bạn và khiến chúng khó đi ngoài hơn. Hạn chế lượng caffeine hấp thụ càng nhiều càng tốt
Bước 7. Uống một cốc nước ép nha đam
Có bán ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, một vài ounce nước ép lô hội tự nhiên cứ sau vài giờ có thể giúp giảm táo bón. Nha đam khô cũng thường được bán ở dạng viên nang tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên để sử dụng như một phương pháp điều trị táo bón.
Bước 8. Uống trà bồ công anh
Bồ công anh có một mục đích. Trà làm từ rễ cây bồ công anh là một phương thuốc chữa táo bón phổ biến và hiệu quả, rất giàu chất dinh dưỡng thực vật. Rễ cây bồ công anh được sử dụng trong nhiều loại hỗn hợp thảo dược tự nhiên có sẵn trên thị trường, cho những thứ đa dạng như giảm táo bón, chức năng gan, chức năng thận và các vấn đề tiêu hóa khác. Nó cũng có hương vị tuyệt vời và được bán rộng rãi.
Phần 2 của 2: Ngăn ngừa táo bón
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Đôi khi, bạn chỉ nhận được sao lưu. Nhưng nếu bạn phải đấu tranh với chứng táo bón thường xuyên, hãy thay đổi lối sống. Người bị táo bón nên uống nhiều nhất hai lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa phân khô.
- Mang theo một chai lít có thể đổ đầy bên mình trong ngày và cố gắng uống hết một lần trước bữa trưa và một lần sau đó. Dễ nhớ.
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc để giúp bạn nhớ uống suốt cả ngày.
- Tránh uống quá nhiều rượu. Rượu và caffein đều có thể làm tiết chất lỏng từ hệ thống của bạn, khiến phân khô hơn.
Bước 2. Ăn nhiều chất xơ
Có thể thay đổi lối sống quan trọng nhất để giữ cho mọi thứ vận động là bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, giúp phân lỏng hơn và mềm hơn. Nếu bạn bị táo bón, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ. Tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn nhận được ít nhất 20 đến 35 gam (0,71 đến 1,2 oz) chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:
- Cám và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có trong ngũ cốc giàu chất xơ, bánh mì và gạo lứt
- Các loại rau như bông cải xanh, cải bruxen, cà rốt và măng tây
- Các loại rau xanh đậm và nhiều lá như cải xoăn, rau bina và cải bẹ
- Trái cây tươi như táo, quả mọng, mận và lê
- Trái cây khô như nho khô, mơ và mận khô
- Đậu, các loại đậu và đậu lăng
Bước 3. Tránh chất béo bão hòa.
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa thường gây ra táo bón mãn tính và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn ăn nhiều pho mát và các sản phẩm từ sữa khác, thực phẩm chế biến sẵn và thịt, chế độ ăn này có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy thử thay thế thịt đỏ bằng các nguồn protein nạc hơn, như cá và đậu.
- Hãy thử nấu nhiều bữa ăn của riêng bạn hơn, để tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, thường chứa rất nhiều chất béo bão hòa.
Bước 4. Uống bổ sung chất xơ
Không giống như thuốc nhuận tràng, bạn có thể bổ sung chất xơ, đôi khi được gọi là "thuốc nhuận tràng tạo khối", mỗi ngày. Những chất này giúp làm cho phân của bạn to hơn và mềm hơn. Mặc dù chúng an toàn khi sử dụng thường xuyên, nhưng thuốc nhuận tràng dạng khối có thể cản trở cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc và chúng có thể gây đầy hơi, chuột rút và đầy hơi ở một số người. Uống nhiều nước khi bạn bổ sung chất xơ.
Các chất bổ sung chất xơ phổ biến và thuốc nhuận tràng dạng khối có bán tại quầy bao gồm Metamucil, FiberCon và Citrucel
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Vận động cơ thể và tập luyện nhiều cho hệ tim mạch cũng sẽ giúp ruột của bạn luôn vận động. Tăng lượng năng lượng vận động giúp đánh thức đường tiêu hóa và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
- Chờ khoảng một giờ sau bữa ăn để tập thể dục. Bạn cần để đủ thời gian cho máu đến dạ dày và các cơ quan tiêu hóa để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.
- Chỉ cần đi bộ sau bữa ăn có thể là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Cố gắng đi bộ ít nhất 10-15 phút ba lần một ngày, nếu bạn có thể.
Bước 6. Dành thời gian sử dụng nhà vệ sinh
Mọi người đều bận rộn, nhưng tất cả chúng ta đều cần sử dụng nhà vệ sinh một cách thường xuyên. Bất kể bạn sử dụng phương pháp điều trị táo bón nào, hãy dành đủ thời gian đều đặn cho bản thân để ngồi toilet khi cần đi. Đừng chờ đợi, hãy đi ngay bây giờ.
- Đừng bao giờ nhịn. Việc nhịn đói có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn thường xuyên đi vào buổi sáng nhưng lại vội vàng đi làm, hãy thử thức dậy sớm hơn một chút và ăn sáng ở nhà. Hãy dành cho mình nhiều thời gian để thư giãn và sử dụng nhà vệ sinh trước khi bắt đầu hành trình.
Bước 7. Nhai kỹ hơn thức ăn
Nhiều người bỏ lỡ một trong những phần quan trọng nhất của quá trình tiêu hóa: nhai đúng cách. Thức ăn bắt đầu được phân hủy trong miệng, nơi nước bọt của bạn hoàn thành một giai đoạn quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Đảm bảo rằng bạn ăn chậm lại, dành thời gian để nhai từng miếng một vài lần.
Thức ăn không được nhai kỹ có thể không nhất thiết khiến bạn bị táo bón, nhưng nó có thể góp phần gây tắc nghẽn đường ruột, cùng với chất xơ kém, có thể gây ra tình trạng đầy hơi và táo bón. Nhai kỹ thức ăn khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn
Bước 8. Thư giãn
Táo bón nhiều là do căng thẳng ở mức độ cao. Nếu bạn làm việc quá sức, đặt trước quá nhiều và thường chỉ căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn và dẫn đến táo bón. Cố gắng cho phép mình nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày, thực hành các kỹ thuật khác nhau để giúp bản thân bình tĩnh và giảm căng thẳng.
- Hãy thử thiền hoặc sử dụng phương pháp thư giãn cơ liên tục, tập trung năng lượng của bạn vào việc uốn cong một cơ riêng lẻ và di chuyển sự chú ý đó dần dần khắp các phần còn lại của cơ thể.
- Táo bón khi đi du lịch là một vấn đề thường xuyên của mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi tiêu đều đặn khi đi du lịch, hãy cố gắng chủ động, bằng cách
Bước 9. Đi khám bác sĩ hoặc liệu pháp naturopath nếu bị táo bón lâu ngày
Hầu hết táo bón là kết quả của chế độ ăn uống kém. Nhưng táo bón mãn tính có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả Hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn và các vấn đề khác. Nó cũng có thể là kết quả của thuốc bạn đang dùng. Trong trường hợp đó, ngừng thuốc hoặc điều trị vấn đề sẽ làm giảm tình trạng táo bón của bạn.
- Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng. Có rất nhiều loại, bao gồm thuốc nhuận tràng bôi trơn, thuốc nhuận tràng thẩm thấu và thuốc kích thích. Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn, nhưng có thể làm trầm trọng thêm tình hình về lâu dài. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu vì chúng có thể gây mất cân bằng điện giải và các vấn đề khác.
- Thuốc làm mềm phân như Colace và Surfak giúp phân dễ trôi hơn bằng cách thêm chất lỏng vào phân. Phân mềm hơn có thể giúp bạn không bị căng khi đi tiêu. Bác sĩ có thể đề nghị một trong những sản phẩm này nếu bạn bị táo bón do sinh nở hoặc phẫu thuật.
- Một liệu pháp tự nhiên có thể đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống, đồng thời xem xét bất kỳ mối quan tâm cơ bản nào về sức khỏe.
Lời khuyên
- Đừng nản lòng. Sự lãng phí của bạn có thể do dự, nhưng hãy luôn biết rằng nó sẽ qua đi và bạn sẽ nhìn lại nó.
- Nghỉ ngơi nhiều. Nằm xuống giúp xử lý quá trình thở và được biết là có tác dụng giảm đau ở các khu vực ruột.
- Mặt nạ đôi khi được sử dụng để giảm táo bón, nhưng chúng có thể có tác dụng phụ. Tốt hơn hết bạn nên thử thay đổi chế độ ăn uống và dùng thuốc nhuận tràng.
- Uống bất cứ thứ gì nóng có thể giúp ích. Bạn có thể thấy hữu ích khi uống thứ gì đó nóng như trà hoặc nước mật ong ngay trước khi vào phòng tắm vì nó làm cơ thể ấm lên và giảm cảm giác tồi tệ hơn bình thường.
- Hãy thử sử dụng một loại gel hoặc kem tinh dầu bạc hà đặc biệt (có tại các khu vực hiệu thuốc) để thoa quanh phần dưới bên trái của dạ dày. Sau đó xì mũi.
