IBS là một rối loạn đau đớn của ruột già có thể gây tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai. Đối với những người bị IBS kèm theo táo bón (IBS-C), một số lời khuyên IBS truyền thống có thể không áp dụng vì nó hướng đến các triệu chứng khác nhau. Bằng cách thay đổi lối sống và thử dùng thuốc phù hợp với IBS-C, bạn có thể giảm táo bón và đau ruột. Bạn cũng có thể thử các liệu pháp thay thế để xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, hạt và quả hạch vào chế độ ăn uống của bạn để tăng dần lượng chất xơ của bạn. Phụ nữ nên cố gắng ăn 21-25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên cố gắng ăn 30-38 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ giúp giảm táo bón và khuyến khích đi tiêu thường xuyên.
- Nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chất xơ nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu chất xơ chỉ với chế độ ăn kiêng. Chúng có thể gây ra ít khí và đầy hơi hơn so với thay đổi chế độ ăn uống đối với một số người bị IBS-C.
- Quả mâm xôi, lê, mì ống nguyên hạt, lúa mạch, đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan, và atisô đều là những nguồn cung cấp chất xơ cao.
Bước 2. Ghi nhật ký thực phẩm để ghi lại các triệu chứng của bạn
Xác định các loại thực phẩm kích thích của bạn bằng cách ghi nhật ký các bữa ăn của bạn và bất kỳ sự khó chịu nào liên quan đến IBS-C sau đó. Một số loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như ớt, hành tây, rượu và sữa làm viêm ruột và thường kích hoạt các triệu chứng IBS-C.
Ghi chép nhật ký cẩn thận sẽ giúp bạn nhận thấy các mô hình trong các triệu chứng của mình. Sau đó, bạn có thể tránh các loại thực phẩm gây đau ruột tốt hơn
Bước 3. Thực hiện thường xuyên bài tập có tác động thấp để giúp ruột của bạn vận động
Kết hợp đi bộ, yoga, bơi lội và các bài tập thể dục ít tác động khác vào chế độ thể dục hiện tại của bạn. Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy thử tập thể dục 20 phút mỗi lần 1-2 ngày một tuần để từ từ tăng mức độ hoạt động của bạn.
- Tránh các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy, CrossFit và nhảy dây. Những bài tập chói tai này có thể làm viêm ruột của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS-C.
- Nhảy khi bị táo bón cũng có thể gây áp lực dư thừa lên sàn chậu của bạn.
Bước 4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn thông qua thiền hoặc yoga
Tham gia các lớp học yoga tại studio địa phương của bạn hoặc sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như hít thở sâu, để xoa dịu tâm trí của bạn. Căng thẳng có thể kích thích ruột của bạn và gây ra chứng chuột rút đau đớn cho những người bị IBS-C.
- Nếu bạn chỉ đang học cách thiền, hãy thử một ứng dụng thiền có hướng dẫn, chẳng hạn như Thư giãn hoặc Đừng hoảng sợ, để chỉ cho bạn những sợi dây.
- Các tư thế yoga xoay người nhiều có thể giúp nới lỏng đường tiêu hóa và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
Bước 5. Ngủ đủ giấc cho nhóm tuổi của bạn
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xác định thời lượng ngủ mà họ đề nghị cho bạn dựa trên độ tuổi của bạn. Giấc ngủ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn nếu bạn bị táo bón. Trẻ em trong độ tuổi đi học thường cần ngủ 10-11 giờ mỗi đêm; thanh thiếu niên cần 11-17 giờ một đêm, và người lớn cần 7-9 giờ một đêm.
- Các triệu chứng IBS-C, chẳng hạn như đầy hơi và chuột rút, có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Điều này có thể làm gián đoạn thêm chức năng tiêu hóa vốn đã khó của bạn.
- Nếu các triệu chứng IBS-C của bạn tồi tệ đến mức bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm, hãy thảo luận với bác sĩ về thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc IBS-C. Giấc ngủ phục hồi rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và tinh thần của bạn.
Bước 6. Tăng lượng nước uống vào
Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống khoảng 0,5 ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, hoặc khoảng 0,033 lít nước cho mỗi kg. Đảm bảo cung cấp đủ nước hàng ngày là một trong những cách dễ nhất để giúp kiểm soát táo bón.
Bước 7. Giảm lượng caffeine và rượu
Giảm thiểu caffein và rượu trong chế độ ăn uống của bạn, vì những chất này làm viêm ruột kết và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón về lâu dài. Vì những đồ uống này có thể gây co thắt ruột - và có thể gây đi tiêu - kích ứng mà chúng gây ra thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS-C đau đớn.
- Caffeine gây mất nước bằng cách kéo nước ra khỏi hệ thống của bạn. Điều này có thể làm tăng táo bón, cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS-C khác.
- Giới hạn caffeine “an toàn” cho một người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 400 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng uống càng ít càng tốt.
- Nam giới không nên uống quá 4 ly rượu trong một ngày hoặc 14 ly trong một tuần nhất định. Phụ nữ chỉ nên uống không quá 3 ly rượu mỗi ngày hoặc 7 ly trong một tuần.
Phần 2/3: Thử thuốc
Bước 1. Thử dùng Linaclotide để giúp làm mềm phân
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Linaclotide để tăng chất lỏng có sẵn trong ruột non của bạn. Điều này sẽ giúp nhu động ruột của bạn đều đặn hơn và giảm đau ruột do táo bón.
- Thuốc giảm đau gây nghiện như Codeine và Hydrocodone có thể gây táo bón. Nếu bạn cần thuốc giảm đau như thế này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tìm thuốc làm mềm phân như Linaclotide để giúp kiểm soát chứng táo bón của bạn.
- Linaclotide có khả năng gây tiêu chảy, nhưng uống khoảng một giờ trước khi ăn thường có tác dụng.
Bước 2. Xem xét Lubiprostone nếu bạn là một phụ nữ có các triệu chứng nghiêm trọng
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Lubiprostone nếu bạn là một phụ nữ không thấy cải thiện các triệu chứng IBS-C của bạn khi thay đổi lối sống hoặc các loại thuốc khác. Lubiprostone có thể giúp ruột của bạn tiết ra nhiều chất lỏng hơn để giảm táo bón.
Lubiprostone chỉ được chấp thuận cho những phụ nữ bị IBS-C với các triệu chứng nghiêm trọng không đáp ứng tốt với điều trị khác
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc chống trầm cảm để kiểm soát cơn đau
Hãy hỏi bác sĩ xem liệu chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) có thể phù hợp với các triệu chứng IBS-C của bạn hay không. SSRI có thể làm giảm nhận thức của bạn về chứng đau ruột liên quan đến IBS-C và thậm chí làm giảm táo bón.
- Các tình trạng sức khỏe mãn tính như IBS gây ra trầm cảm không phải là hiếm. SSRI có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng lo âu và trầm cảm nếu bạn cũng đang phải vật lộn với những triệu chứng đó.
- Lưu ý rằng thuốc chống trầm cảm ba vòng không được khuyến cáo cho những người bị IBS-C, vì chúng có thể gây tiêu chảy.
Phần 3 của 3: Khám phá các liệu pháp thay thế
Bước 1. Thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Tìm kiếm một nhà trị liệu CBT địa phương thông qua cơ sở dữ liệu trực tuyến của Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp giảm căng thẳng gây táo bón và tăng cường tuân thủ các thay đổi lối sống hữu ích.
- CBT đã được chứng minh là có hiệu quả làm giảm các triệu chứng IBS-C.
- Ngay cả khi bạn không đủ khả năng chi trả liệu pháp liên tục, liệu pháp CBT tự quản lý cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng IBS-C rắc rối.
- Tham dự một vài buổi trị liệu và yêu cầu bác sĩ trị liệu hướng dẫn một số chiến lược hữu ích mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà.
Bước 2. Xem xét thôi miên để giúp giảm bớt các triệu chứng đường ruột
Tìm một nhà trị liệu thôi miên trong khu vực của bạn thông qua Hội đồng quốc gia về các nhà trị liệu thôi miên lâm sàng được chứng nhận. Bác sĩ thôi miên có thể giúp bạn thư giãn các cơ ruột căng thẳng để giảm táo bón và cơn đau liên quan đến IBS-C. Nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng liệu pháp thôi miên có thể là một phương pháp điều trị IBS-C hiệu quả.
Bước 3. Khám phá bằng cách sử dụng châm cứu để giảm đầy hơi và đau bụng
Tìm kiếm cơ sở dữ liệu về các chuyên gia châm cứu được chứng nhận trên trang web của Học viện Y tế về Châm cứu Hoa Kỳ nếu bạn ở Hoa Kỳ hoặc Canada. Điều này có thể giúp bạn tìm một bác sĩ châm cứu có trình độ gần bạn để giúp điều trị các triệu chứng IBS-C của bạn.
Nghiên cứu đã xác nhận rằng châm cứu có thể làm giảm các triệu chứng IBS-C gây đau đớn và giúp bạn có một cuộc sống bình thường hơn
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi theo đuổi các biện pháp điều trị bằng thảo dược
Tránh bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại thảo mộc và tinh dầu cho đến khi bạn đã thảo luận về các tương tác tiềm năng với bác sĩ. Dầu bạc hà, một phương pháp điều trị IBS phổ biến, phù hợp hơn với những người bị IBS biến thể tiêu chảy. Hầu hết các loại thảo mộc không được FDA quản lý và cũng có thể làm chậm hoặc thay đổi sự hấp thu thuốc IBS-C của bạn.
