Đối phó với chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng có thể rất khó khăn. Những người mắc chứng này thường gặp khó khăn trong việc tuân theo kế hoạch điều trị của họ và nhiều người khác chọn không điều trị. Sự ngờ vực và nghi ngờ là cốt lõi của Rối loạn Nhân cách Hoang tưởng (PPD). Nếu bạn mắc chứng PPD và hy vọng có thể kiểm soát được chứng rối loạn của mình, có một số điều bạn có thể làm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với chứng hoang tưởng khi bạn ở một mình
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Cách tốt nhất để làm điều này là thiền định và sử dụng các kỹ thuật thở. Trong thời gian thiền định, mục đích là làm trống tâm trí của bạn khỏi bất kỳ suy nghĩ nào và chỉ đơn giản là cảm thấy bình yên. Kỹ thuật thở dựa trên những gì hiệu quả đối với một cá nhân. Hãy thử hít thở sâu hết mức có thể, sau đó đẩy hết không khí ra khỏi phổi và lặp lại quá trình này.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng có thể hoạt động như một hình thức thiền định. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy chơi nhạc để giúp bạn bình tĩnh lại.
- Yoga có thể là một hình thức thiền tuyệt vời kết hợp cả tập thể dục tinh thần và thể chất.
Bước 2. Giữ thói quen ngủ của bạn bình thường
Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm chứng hoang tưởng của bạn và làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Không uống caffein trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ.
Bước 3. Tự hỏi bản thân về lý do đằng sau nỗi sợ hãi của bạn
Mặc dù bạn có thể không thích khi người khác đặt câu hỏi về lý do điều chỉnh nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải suy ngẫm về những động cơ truyền cảm hứng cho hành động và tương tác của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "tại sao tôi lại sợ hãi, nghi ngờ hoặc lo lắng?" Hãy thử biện minh cho nỗi sợ hãi của bạn - chúng có ý nghĩa với bạn không? Bạn cũng nên nghĩ xem những suy nghĩ tiêu cực này đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Bước 4. Giữ gìn sức khỏe cho bản thân
Ăn các bữa ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là phải giữ cho mình sức khỏe để bạn có thể cảm thấy hài lòng về bản thân. Đưa thức ăn vào cơ thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Tránh những thứ như rượu và thuốc lá có thể có tác động tiêu cực đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân bằng những thứ mà bạn yêu thích
Giống như ăn thức ăn lành mạnh để tăng tính tích cực, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các hoạt động truyền cảm hứng tích cực. Hãy làm những việc mà bạn yêu thích, cho dù đó có nghĩa là dành thời gian để làm vườn mỗi ngày, đi xem phim hay thậm chí là đi khiêu vũ. Tạo lối thoát tích cực cho bản thân bằng cách thực hiện một dự án mà bạn yêu thích.
Bước 6. Đọc và xem thông tin đầy cảm hứng
Là một người mắc chứng PPD, bạn nên thường xuyên cung cấp cho mình những suy nghĩ tích cực. Một cách mà bạn có thể làm là đọc và xem tài liệu có nội dung nâng cao tinh thần. Những cuốn sách và bộ phim truyền cảm hứng thảo luận về những con người vượt qua những khó khăn lớn, có thể là tâm lý, tình cảm hoặc thể chất, có thể cung cấp cho bạn ngọn lửa truyền cảm hứng cho chính bạn.
Phương pháp 2/3: Đối phó với chứng hoang tưởng ở nơi công cộng
Bước 1. Giữ sự tự tin của bạn
Hoang tưởng có thể được thúc đẩy bởi nhận thức thấp về bản thân. Để chống lại chứng hoang tưởng của bạn, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng bạn là một cá thể độc đáo và đặc biệt. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang nhìn bạn và đánh giá bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xinh đẹp. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đang bận rộn với cuộc sống riêng của họ và không muốn theo bạn xung quanh.
Luôn tự tin cũng có nghĩa là luôn lạc quan. Khen ngợi bản thân hàng ngày và nhớ suy nghĩ tích cực
Bước 2. Tìm cách bình tĩnh trước đám đông
Đôi khi, điều này có nghĩa là chỉ đơn giản là loại bỏ bản thân khỏi tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng tất cả những người xung quanh bạn đều có nỗi sợ hãi cá nhân của riêng họ.
Bước 3. Tham gia các cuộc thảo luận để bản thân không cảm thấy khó chịu
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như mọi người ở nơi công cộng đang cười nhạo bạn hoặc đang nói về bạn. Để chống lại cảm giác này, hãy hỏi họ xem bạn có thể tham gia cuộc trò chuyện của họ không. Khi bạn là một phần của cuộc thảo luận, bạn biết thực tế rằng họ không nói về bạn theo cách tiêu cực bởi vì bạn là lực lượng kiểm soát cuộc trò chuyện. Bạn sẽ có thể chứng minh mình sai và cho bản thân thấy rằng họ không chế giễu bạn.
Phương pháp 3/3: Quản lý chứng hoang tưởng
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của PPD
PPD có thể tự biểu hiện ở các cá nhân theo những cách khác nhau. Để chắc chắn rằng bạn bị PPD, bạn cần phải trải qua ít nhất bốn trong số các triệu chứng được liệt kê:
- Một niềm tin mạnh mẽ hoặc nghi ngờ rằng người khác đang cố gắng để giúp bạn bằng cách lừa dối, gây tổn hại và / hoặc lợi dụng
- Gặp khó khăn khi dựa vào lòng trung thành của bạn bè, đồng nghiệp văn phòng và thậm chí cả các thành viên trong gia đình.
- Gặp khó khăn khi bộc bạch và chia sẻ suy nghĩ với người khác vì sợ rằng thông tin bạn đã chia sẻ sẽ bị sử dụng chống lại bạn trong tương lai.
- Gặp khó khăn khi phân biệt nhận xét vô tội hay ác ý. Dễ bị xúc phạm bởi những tuyên bố lành tính hoặc ngẫu nhiên mà thực ra không nhằm đe dọa hoặc hạ thấp nhân vật.
- Có khuynh hướng giữ mối hận thù trong một thời gian dài và không thể tha thứ cho những lời xúc phạm và tổn thương thể xác.
- Thường xuyên xem các cuộc tấn công về người và danh tiếng của bạn mà không được người khác coi là như vậy. Giả định sai lầm này thường dẫn đến những cuộc phản công dữ dội.
- Khó tin tưởng một đối tác (vợ / chồng hoặc bạn tình) vì nghĩ rằng anh ấy hoặc cô ấy đang lừa dối bạn tại bất kỳ thời điểm nào.
Bước 2. Hiểu những gì có thể gây ra PPD
Có nhiều giả thuyết xoay quanh nguyên nhân thực sự của PPD nhưng các chuyên gia đồng ý rằng nó là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý, xã hội và sinh học. Cách thức hoạt động của bộ não khi nó phát triển qua tuổi trưởng thành là một nguyên nhân có thể xảy ra. Cách một người được nuôi dạy và học cách đối phó với các vấn đề cũng có thể góp phần vào việc khởi phát bệnh PPD. Chấn thương tinh thần do lạm dụng trong quá khứ cũng có thể góp phần vào sự phát triển của PPD.
Hầu hết những người bị Rối loạn Nhân cách Hoang tưởng cũng có người trong gia đình bị tâm thần phân liệt và các tình trạng rối loạn tâm thần khác. Di truyền cũng có thể là một yếu tố lớn trong nguyên nhân của PPD
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Tin hay không tùy bạn, nhưng sự hoang tưởng của bạn không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu chuyên nghiệp, bạn có thể kiểm soát được nỗi sợ hãi của mình. Sẽ mất thời gian, làm việc chăm chỉ và cống hiến, nhưng cuối cùng bạn sẽ giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng của rối loạn này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nghiên cứu cho thấy PPD là bước đệm cho các rối loạn khác như tâm thần phân liệt, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn ảo tưởng. Để tránh phát triển những rối loạn này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp càng nhanh càng tốt
Bước 4. Yêu cầu nhà trị liệu của bạn giải thích quá trình điều trị
Trị liệu sẽ là một phần liên tục trong cuộc sống của bạn như một cách để kiểm soát chứng rối loạn của bạn. Để tránh nghi ngờ bác sĩ trị liệu của bạn, điều quan trọng là yêu cầu họ giải thích các khía cạnh khác nhau trong quá trình điều trị của bạn. Mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy không tin tưởng vào bác sĩ trị liệu của mình, nhưng điều rất quan trọng là bạn phải cam kết điều trị để kiểm soát các triệu chứng của mình.
Hãy nhớ rằng không có cách chữa trị PPD. Đó là thứ bạn sẽ cần phải làm việc để quản lý trong suốt phần đời còn lại của mình
Bước 5. Theo dõi cảm xúc của bạn
Khi bạn bắt đầu trị liệu, sẽ có những lúc bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản về chứng rối loạn của mình, đặc biệt là khi bạn hiểu rõ hơn về cách bạn nhìn nhận người khác. Nỗi buồn này có thể dẫn đến trầm cảm lâm sàng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn bã quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn.
