Thế giới có thể là một nơi đầy rủi ro. Khi bạn cảm thấy có vẻ như mọi người liên tục lừa dối hoặc làm hại bạn, thì việc đi hết ngày này qua ngày khác thật là mệt mỏi. Còn tệ hơn khi bạn biết mình là kẻ thù tồi tệ nhất của mình. Làm thế nào để bạn nắm bắt được sự hoang tưởng của mình và đấu tranh để phục tùng nó? Làm thế nào để bạn kiểm soát cách bạn nhìn thế giới?
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm tra tình huống của bạn
Bước 1. Phân biệt giữa hoang tưởng và lo lắng
Lo lắng không giống với hoang tưởng, nhưng những tình trạng này có một số điểm tương đồng. Những người bị lo lắng là những người lo lắng nghiêm trọng. Họ có thể nghĩ rằng "Cha mẹ tôi sẽ chết trong một vụ va chạm xe hơi." Những người bị hoang tưởng có thể nghĩ, "Ai đó sẽ giết cha mẹ tôi để làm tổn thương tôi." Nếu bạn cho rằng lo lắng có thể là vấn đề của mình, hãy xem xét đọc bài viết Cách đối phó với lo âu của wikiHow để bắt đầu.
- Cũng có sự khác biệt giữa sự lo lắng không thường xuyên về một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như căng thẳng sau kỳ thi và sự lo lắng dai dẳng theo bạn xung quanh. Rối loạn lo âu là những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Nếu sự lo lắng của bạn có vẻ chung chung hoặc “mọi lúc” thay vì xung quanh một sự kiện hoặc tình huống cụ thể, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể bị rối loạn lo âu.
- Lo lắng phổ biến hơn nhiều so với hoang tưởng lâm sàng. Tuổi khởi phát rối loạn lo âu trung bình là 31, mặc dù nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Các triệu chứng của lo âu, hoặc GAD (rối loạn lo âu tổng quát), chủ yếu liên quan đến việc không thể thư giãn, dễ giật mình và khó tập trung, trong số rất nhiều các triệu chứng thể chất. Tin tốt là nó rất có thể điều trị được.
Bước 2. Nhận bồi thẩm đoàn
Có thể khó tin, nhưng mức độ hoang tưởng nhất định là khá phổ biến. Tất cả chúng ta đều có những bất an và tất cả chúng ta đều biết cảm giác xấu hổ là như thế nào. Khoảng một phần ba số người có suy nghĩ hoang tưởng vào một thời điểm nào đó. Trước khi bạn đi đến kết luận và cho rằng mình bị hoang tưởng, hãy gặp 4 hoặc 5 người bạn cùng nhau và hỏi họ xem quá trình suy nghĩ của bạn có dễ hiểu hay không, hay là ảo tưởng. Đó là một cách tốt để xác định xem bạn có thực sự bị hoang tưởng hay không.
- Có 5 cấp độ để hoang tưởng. Hầu hết chúng ta đều có cảm giác dễ bị tổn thương và suy nghĩ nghi ngờ ("Tôi có thể bị sát hại trong con hẻm tối này!" Hoặc "Họ đang nói về tôi sau lưng, phải không?"). Nhưng khi bạn bị đe dọa cá nhân ở mức độ nhẹ ("Họ đang gõ vào chân để làm phiền tôi"), mức độ trung bình ("Cuộc gọi điện thoại của tôi đang được theo dõi") hoặc mức độ nghiêm trọng ("FBI đang ở trong TV của tôi, đang theo dõi tôi"), thì đó là một dấu hiệu bạn có thể bị hoang tưởng.
- Nhìn vào cách suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn có thể thỉnh thoảng có ý nghĩ hoang tưởng, nhưng nếu cuộc sống của bạn không bị ảnh hưởng đáng kể bởi chúng, bạn có thể không bị hoang tưởng về mặt lâm sàng.
Bước 3. Quyết định xem bạn thực sự bị hoang tưởng hay chỉ nghe kinh nghiệm cuộc sống trước đây
Đôi khi, bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn có thể dán nhãn suy nghĩ là “hoang tưởng” nếu bạn đang nghi ngờ điều gì đó, nhưng nghi ngờ không phải lúc nào cũng là một đặc điểm xấu. Đôi khi, kinh nghiệm sống của bạn có thể đã dạy bạn xem một cách cư xử nào đó là đáng ngờ. Nghi ngờ, chẳng hạn như ai đó có thể làm tổn thương bạn, không nhất thiết phải là hoang tưởng. Nó chỉ có thể là bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng mọi người. Điều này đặc biệt phổ biến sau khi bạn trải qua một chấn thương hoặc một trải nghiệm rất tiêu cực.
- Ví dụ, bạn có thể nghi ngờ về một mối quan tâm lãng mạn mới, người có vẻ "quá tốt để trở thành sự thật." Nếu bạn có tiền sử đau lòng trong các mối quan hệ của mình, bạn có thể chỉ đang lắng nghe những gì mà kinh nghiệm trước đây của bạn đã dạy cho bạn.
- Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ mối quan hệ lãng mạn mới của mình là một sát thủ bí mật đã được cử đến để giết bạn, đây có thể là cách nói chuyện hoang tưởng.
- Một ví dụ khác, bạn có thể nhận ra điều gì đó có vẻ không "đúng" về một tình huống hoặc người gây ra nghi ngờ. Những phản ứng này không phải lúc nào cũng hoang tưởng. Trong khi bạn nên kiểm tra phản ứng của mình, bạn không cần phải làm mất uy tín của họ ngay lập tức.
- Dành thời gian để đánh giá phản ứng và nghi ngờ của bạn. Bạn có thể phản ứng bằng những phản ứng tức thì, chẳng hạn như sợ hãi hoặc lo lắng. Làm chậm lại và cố gắng xác định xem những phản hồi này đến từ đâu. Bạn có cơ sở nào, chẳng hạn như kinh nghiệm trong quá khứ hoặc sự kiện đau buồn, có thể gây ra những phản ứng này không?
- Kiểm tra thực tế một chút. Không, điều này không có nghĩa là chạy kiểm tra lý lịch về bạn trai hoặc bạn gái mới của bạn. Ngồi xuống với một mảnh giấy và viết ra những gì đang xảy ra. Nói tình huống là gì, bạn cảm thấy gì, cảm xúc đó mạnh mẽ như thế nào, bạn tin gì về tình huống đó, liệu những niềm tin đó có hợp lý và có sự thật hỗ trợ chúng hay không, và liệu bạn có thể thay đổi niềm tin của mình dựa trên những thực tế đó hay không.
Bước 4. Xem xét việc sử dụng rượu, ma túy và các chất gây nghiện khác của bạn
Hoang tưởng là một tác dụng phụ phổ biến của việc lạm dụng chất kích thích. Rượu có thể gây ra ảo giác và hoang tưởng ở những người nghiện rượu nặng mãn tính. Các chất kích thích, bao gồm caffeine (vâng, caffeine!), Adderall, hoặc Ritalin, có thể gây ra chứng hoang tưởng và khó ngủ. Kết hợp chất kích thích với thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc cảm thông mũi không kê đơn có thể làm tăng các tác dụng phụ này.
- Các chất gây ảo giác, chẳng hạn như LSD, PCP (bụi thiên thần) và các loại thuốc làm thay đổi tâm trí khác có thể gây ra ảo giác, hung hăng và hoang tưởng.
- Hầu hết các loại ma túy bất hợp pháp khác, bao gồm cocaine và meth, cũng có thể gây ra chứng hoang tưởng. Có tới 84% người sử dụng cocaine mắc chứng hoang tưởng do cocaine. Thậm chí cần sa có thể gây ra chứng hoang tưởng ở một số người dùng.
- Hầu hết các loại thuốc kê đơn sẽ không gây hoang tưởng nếu được uống theo đúng chỉ định. Tuy nhiên, một số đơn thuốc điều trị bệnh Parkinson bằng cách kích thích sản xuất dopamine có thể gây ra ảo giác và hoang tưởng. Nếu bạn đang sử dụng thuốc theo toa và bạn nghĩ rằng chúng có thể gây ra chứng hoang tưởng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế khả thi. Đừng ngừng dùng thuốc của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Bước 5. Suy nghĩ về tình huống của bạn
Một sự kiện đau buồn hoặc mất mát gần đây cũng có thể khiến một số người trở nên hoang tưởng. Nếu bạn vừa mất người nào đó gần đây hoặc bạn đang trải qua một tình huống đặc biệt căng thẳng, thì hoang tưởng có thể là cách tâm trí của bạn đối phó.
Nếu chứng hoang tưởng của bạn dường như xuất phát từ một tình huống khá gần đây (ít nhất là trong vòng 6 tháng qua), thì có lẽ nó không phải là bệnh mãn tính. Nó vẫn đáng để bạn quan tâm và bạn vẫn nên giải quyết nó, nhưng có thể sẽ dễ dàng hơn nếu nó là gần đây
Phương pháp 2/3: Đối phó với những suy nghĩ hoang tưởng
Bước 1. Viết nhật ký để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu những gì có thể đã khiến bạn cảm thấy hoang tưởng và đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nó cũng có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt hoặc con người, địa điểm và tình huống dường như truyền cảm hứng cho chứng hoang tưởng của bạn. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Nghĩ về những tình huống mà bạn cảm thấy hoang tưởng. Ví dụ:
- Khi nào bạn cảm thấy hoang tưởng nhất? Vào ban đêm? Sáng sớm? Điều gì về khoảng thời gian đó trong ngày khiến bạn cảm thấy hoang tưởng?
- Bạn cảm thấy hoang tưởng xung quanh ai? Có một người hoặc một nhóm người nào đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng hơn không? Bạn nghĩ tại sao những người đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng hơn bình thường?
- Bạn cảm thấy hoang tưởng nhất ở đâu? Có nơi nào mà sự hoang tưởng của bạn lên đến đỉnh điểm không? Điều gì ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng?
- Bạn bị hoang tưởng trong những tình huống nào? Tình huống xã hội? Có điều gì đó về môi trường xung quanh bạn?
- Kỷ niệm nào đến với bạn khi bạn trải qua những cảm giác này?
Bước 2. Lập kế hoạch để tránh hoặc giảm tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt của bạn
Khi bạn đã xác định được các tình huống và những người dường như góp phần vào chứng hoang tưởng của bạn, bạn có thể lập kế hoạch để giảm tiếp xúc với những yếu tố kích hoạt này. Mặc dù một số người, địa điểm và tình huống có thể không thể tránh khỏi, chẳng hạn như nơi làm việc hoặc trường học, nhận thức về những gì gây ra chứng hoang tưởng của bạn có thể giúp bạn giảm thiểu việc tiếp xúc với những thứ khác mà bạn có thể tránh được.
Ví dụ, nếu một con đường nào đó từ trường về nhà khiến bạn cảm thấy hoang tưởng, hãy chọn một con đường khác hoặc nhờ một người bạn đi cùng
Bước 3. Học cách đặt câu hỏi về quá trình suy nghĩ của bạn
Trong trường hợp bạn không thể tránh được những yếu tố kích hoạt, học cách đặt câu hỏi về tính hợp lý của những suy nghĩ hoang tưởng có thể giúp bạn giảm bớt hoặc loại bỏ cảm giác của bạn về những người và tình huống này. Lần tới khi bạn thấy mình có những suy nghĩ hoang tưởng về một người, địa điểm hoặc tình huống, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau.
- Ý nghĩ là gì? Tôi có nó khi nào? Ai đã ở đó? Khi là nó? Chuyện gì đã xảy ra thế?
- Tôi đang có một suy nghĩ dựa trên thực tế hay quan điểm? Làm thế nào tôi có thể nói?
- Tôi đang giả định hay tin tưởng điều gì về ý nghĩ đó? Giả định hoặc niềm tin của tôi có thực tế không? Tại sao hoặc tại sao không? Nó sẽ có ý nghĩa gì nếu ý nghĩ đó là thật?
- Tôi cảm thấy như thế nào về thể chất và cảm xúc?
- Tôi đã / có thể làm gì để đối phó với suy nghĩ đó theo hướng tích cực?
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ hoang tưởng
Nếu bạn không thể xoa dịu chứng hoang tưởng của mình bằng cách xem xét nội dung của nó, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Gọi cho một người bạn, đi dạo hoặc xem phim. Tìm cách giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ hoang tưởng để bạn không bắt đầu đắm chìm vào chúng.
- Sự phân tâm có thể giúp bạn tránh phải suy nghĩ lại, kiểu suy nghĩ ám ảnh khi bạn nghĩ đi nghĩ lại cùng một điều, giống như một kỷ lục bị phá vỡ. Nghe đồn có liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn.
- Tuy nhiên, sự phân tâm của bản thân thường không đủ để giải quyết đầy đủ những suy nghĩ này. Mất tập trung là một kiểu trốn tránh, có nghĩa là bạn cũng sẽ cần thực hiện các bước khác để khắc phục chứng hoang tưởng của mình.
Bước 5. Tránh trừng phạt bản thân
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì những suy nghĩ của mình và điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt về chúng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại kỹ thuật này, hay còn gọi là "trừng phạt", không hiệu quả trong việc giải quyết những suy nghĩ hoang tưởng.
Thay vào đó, hãy thử đánh giá lại (kiểm tra quá trình suy nghĩ của bạn), kiểm soát xã hội (tìm kiếm lời khuyên từ người khác) hoặc phân tâm, như được mô tả ở những nơi khác trong bài viết này
Bước 6. Xác định xem bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia hay không
Hoang tưởng nhẹ có thể tự kiểm soát được, nhưng bạn có thể sẽ cần sự trợ giúp của chuyên gia nếu mức độ hoang tưởng của bạn ở mức độ trung bình đến nặng. Nếu bạn thường xuyên có những suy nghĩ hoang tưởng, hãy xem xét những câu hỏi sau:
- Bạn có đang cân nhắc hành động theo những suy nghĩ có hại không?
- Bạn đang xem xét việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác?
- Bạn có đang suy nghĩ và lập kế hoạch làm thế nào để làm tổn thương một ai đó với ý định làm điều đó không?
- Bạn có đang nghe thấy những tiếng nói bạn làm tổn thương bản thân hoặc người khác không?
- Những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh của bạn có ảnh hưởng đến cuộc sống ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn không?
-
Bạn có đang hồi tưởng lại trải nghiệm đau thương lặp đi lặp lại không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu Hoang tưởng
Bước 1. Xác định đúng “hoang tưởng”
Rất nhiều người trong chúng ta sử dụng thuật ngữ "hoang tưởng" khá lỏng lẻo. Tuy nhiên, chứng hoang tưởng lâm sàng liên quan đến cảm giác bị ngược đãi dai dẳng và cảm giác tự trọng bị thổi phồng. Không giống như sự nghi ngờ hàng ngày, sự hoang tưởng không có cơ sở lý trí. Có một số tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế có thể gây ra chứng hoang tưởng, nhưng chúng không phổ biến. Bạn không thể và không nên cố gắng tự chẩn đoán mình với bất kỳ tình trạng nào trong số này. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học lâm sàng. Chỉ một chuyên gia y tế được đào tạo mới có thể chẩn đoán các bệnh tâm thần.
Bước 2. Tìm kiếm các triệu chứng đặc trưng của Rối loạn Nhân cách Hoang tưởng (PPD)
PPD ảnh hưởng đến một nơi nào đó từ 0,5% đến 2,5% dân số. Những người mắc chứng PPD nghi ngờ người khác đến mức nó gây ra rối loạn chức năng trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như cực kỳ thu mình trong xã hội. Các triệu chứng của nó bao gồm:
- Nghi ngờ người khác mà không có căn cứ, đặc biệt là bạn có thể bị họ làm hại, lợi dụng hoặc lừa dối
- Nghi ngờ mức độ đáng tin cậy của người khác, ngay cả bạn bè và gia đình
- Khó tâm sự hoặc làm việc với người khác
- Đọc các ý nghĩa ẩn hoặc đe dọa thành các nhận xét hoặc sự kiện vô hại
- Grudge-mang
- Rút lui hoặc thù địch xã hội
- Phản ứng tức giận nhanh chóng
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt hoang tưởng
Những người bị tâm thần phân liệt hoang tưởng thường tin rằng những người khác đang ra ngoài để làm hại họ hoặc những người thân yêu của họ. Họ cũng có thể tin rằng họ cực kỳ quan trọng (ảo tưởng về sự cao cả). Chỉ có khoảng 1% số người bị tâm thần phân liệt. Các dấu hiệu phổ biến khác của bệnh tâm thần phân liệt hoang tưởng bao gồm:
- Cô lập xã hội hoặc rút lui
- Nghi ngờ người khác
- Hành vi được bảo vệ hoặc bảo lưu
- Ghen tuông ảo tưởng
- Ảo giác thính giác (“nghe thấy mọi thứ”)
Bước 4. Tìm các dấu hiệu của Rối loạn ảo tưởng
Rối loạn ảo tưởng là niềm tin vào một hoặc nhiều paranoias rất cụ thể (ví dụ: "FBI ở trong TV của tôi theo dõi mọi hành động của tôi"). Nó được xác định chính xác và không nhất thiết phải toàn cầu, và người đó có thể hoạt động mà không có bất kỳ hành vi rõ ràng kỳ lạ nào. Rối loạn này là cực kỳ hiếm; chỉ có khoảng 0,02% số người bị rối loạn hoang tưởng. Các triệu chứng phổ biến của Rối loạn ảo tưởng bao gồm:
- Mức độ tự tham khảo cao. Điều này có nghĩa là người đó nhìn thấy các tham chiếu đến chính họ trong mọi thứ, ngay cả khi điều này không thể đúng (ví dụ: tin rằng một diễn viên trong phim đang nói chuyện trực tiếp với họ).
- Cáu gắt
- Tâm trạng chán nản
- Tính hiếu chiến
Bước 5. Xem xét liệu bạn có thể bị PTSD hay không
Hoang tưởng có thể đi kèm với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể phát triển sau khi một người trải qua chấn thương. Những trải nghiệm đau thương thậm chí có thể gây ra ảo giác cũng như hoang tưởng. Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương trong quá khứ, chẳng hạn như bị lạm dụng, có thể bạn đã phát triển cái được gọi là “lý tưởng bị bức hại” hoặc niềm tin rằng người khác sẽ ra tay để làm hại bạn. Niềm tin này có thể khiến bạn nghi ngờ người khác hoặc lo lắng về việc bị làm hại, ngay cả trong những tình huống mà hầu hết mọi người không cho là đáng ngờ hoặc có hại. Không giống như hầu hết các chứng hoang tưởng khác, loại sợ hãi này có cơ sở ở chỗ nó là phản ứng với chấn thương. Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm trong việc xử lý chấn thương có thể giúp bạn vượt qua PTSD và loại hoang tưởng này.
- Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho PTSD là liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), tập trung vào việc tìm hiểu chấn thương đã ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào. Bạn có thể học những cách mới để nghĩ về bản thân và thế giới sẽ giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Các phương pháp điều trị khác bao gồm liệu pháp phơi nhiễm và EMDR (giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt).
Bước 6. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu về cảm giác của bạn
Nếu không có sự giúp đỡ, có thể khó tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy hoang tưởng và xác định cách tốt nhất để đối phó với những cảm giác đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn bắt đầu hiểu những cảm giác này và giúp bạn vượt qua chúng.
- Hãy nhớ rằng cảm giác hoang tưởng có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được điều trị. Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và quyết định cách hành động tốt nhất.
- Gặp bác sĩ trị liệu là rất phổ biến. Mọi người làm điều đó mọi lúc để tốt hơn và cải thiện cuộc sống của họ. Bạn có thể cảm thấy hài lòng về quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ của mình: điều đó thật dũng cảm và cho thấy rằng bạn quan tâm đến bản thân.
- Hãy chuyển đổi nhà trị liệu! Nhiều người cảm thấy bế tắc khi bắt đầu với cái nào. Nếu bạn không thích, hãy tìm một cái mới. Tìm một người khiến bạn cảm thấy thoải mái và bạn có thể thấy mình đáng tin cậy. Nó sẽ là con đường nhanh nhất để tiến bộ.
- Biết rằng bác sĩ trị liệu của bạn được pháp luật yêu cầu giữ bí mật thông tin bạn chia sẻ. Những người mắc chứng hoang tưởng có xu hướng ngại chia sẻ vấn đề của họ, nhưng các nhà trị liệu có ràng buộc về mặt đạo đức và pháp lý để giữ bí mật của bạn được an toàn. Các ngoại lệ duy nhất đối với quy tắc này là nếu bạn chia sẻ kế hoạch làm hại bản thân hoặc người khác, lạm dụng hoặc bỏ bê có liên quan đến tình huống của bạn hoặc nếu tòa án yêu cầu bác sĩ trị liệu của bạn tiết lộ thông tin vì bạn đang bị xét xử.
Lời khuyên
- Học cách thiền để bạn có thể thư giãn khi những suy nghĩ hoang tưởng ập đến với bạn.
- Hãy nhớ rằng mọi người hầu hết đều tốt. Và họ không âm mưu chống lại bạn.
- Hãy nhớ rằng không có vấn đề gì xảy ra, nó sẽ ổn cuối cùng.
- Tránh xa ma túy và rượu. Bạn có thể cảm thấy rằng nó có ích. Nó không. Nó chỉ làm cho chứng hoang tưởng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Tập trung vào hơi thở của bạn và nghĩ về những điều thư giãn, những kỷ niệm hạnh phúc có lẽ. Nếu những điều này không thành công, hãy thử tính nhẩm ở mức độ trung bình; ví dụ, hãy tự nghĩ 13 x 4, sau đó tính ra.
Cảnh báo
- Đừng làm hại người khác vì những gì bạn nghi ngờ họ đang làm.
- Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác. Nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình, cuối cùng tất cả chúng sẽ bộc lộ ra ngoài cùng một lúc, và kìm nén chúng sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
