Khả năng phục hồi là khả năng thoát khỏi những tình huống khó khăn và tránh trở thành nạn nhân của sự bất lực. Tính cách kiên cường có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí đã được chứng minh là giúp con người sống lâu hơn. Bạn có thể cảm thấy như mình đã gặp nhiều xui xẻo đến mức không thể trở nên mạnh mẽ ở đầu bên kia, nhưng điều đó dừng lại ở đây. Một khi bạn học cách nắm bắt cuộc sống của mình bằng dây cương và chuẩn bị cho những điều bất ngờ, bạn sẽ trên đường trở thành một người kiên cường hơn - và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, có mục đích hơn. Tăng khả năng phục hồi của bạn có thể đạt được bằng cách đối phó một cách lành mạnh với những cảm xúc và tình huống khó khăn, tham gia vào các hành động kiên cường, suy nghĩ kiên cường và duy trì khả năng phục hồi của bạn về lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/4: Đối phó với tình huống khó khăn
Bước 1. Quản lý căng thẳng của bạn
Mặc dù có thể khó giữ bình tĩnh trong thời gian khó khăn và lo lắng, nhưng căng thẳng sẽ cản trở khả năng kiên cường của bạn. Quản lý căng thẳng sẽ cho phép bạn giải quyết những khó khăn với sự thanh thản hơn và suy nghĩ tập trung hơn thay vì vùi mình xuống sâu hơn và cố gắng che giấu. Hãy ưu tiên quản lý căng thẳng, bất kể bạn bận rộn như thế nào.
- Nếu bạn đặt trước quá nhiều và ngủ thiếu, hãy xem liệu bạn có thể cắt giảm cam kết nào không.
- Đắm mình trong các hoạt động giúp bạn hoàn toàn thư giãn. Hãy cho bản thân không gian và sự yên bình đó để thư giãn thường xuyên, từ đó khả năng phục hồi của bạn có cơ hội tăng lên.
- Tham gia vào các hoạt động tích cực để giảm căng thẳng và tăng tâm trạng tích cực của bạn.
- Hãy coi căng thẳng như một thách thức hoặc cơ hội. Nếu bạn đang căng thẳng, điều này có nghĩa là bạn quan tâm sâu sắc đến điều gì đó mà bạn đang làm. Bạn đang lo lắng về nó. Sử dụng căng thẳng của bạn như một cách để thông báo cho bạn về các ưu tiên và nghĩa vụ của bạn. Thay đổi suy nghĩ của bạn từ những suy nghĩ liên quan đến căng thẳng như, "Tôi không có đủ thời gian", thành "Tôi biết rằng tôi có thể làm được điều này. Tôi chỉ cần tổ chức các trách nhiệm của mình."
Bước 2. Ngồi thiền
Ngồi thiền có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy sẵn sàng hơn để đối mặt với ngày mới và mọi thử thách trước mắt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ 10 phút thiền có thể khiến bạn cảm thấy thư thái như ngủ thêm một giờ nữa, cũng như khiến bạn cảm thấy thư thái hơn và có thể đối phó với các vấn đề của mình. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức, thiền có thể giúp bạn sống chậm lại và kiểm soát được tình hình của mình.
Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể. Làm việc để thư giãn cơ thể của bạn tại một thời điểm. Chặn mọi tiếng ồn hoặc sự phiền nhiễu
Bước 3. Tập yoga
Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng những người tập yoga trái ngược với các hình thức thể dục thể chất khác ít bị bộc phát tức giận và có khả năng đối phó với thách thức cao hơn. Khi bạn tập yoga, bạn sẽ thực hiện các tư thế khó và sẽ học cách xây dựng sức mạnh và độ bền khi giữ các tư thế ngay cả khi cơ thể bạn đang cầu xin bạn dừng lại; điều này giúp bạn tăng cường khả năng "bám trụ" với các tình huống thử thách và tìm ra các nguồn lực để giữ bình tĩnh và quyết tâm.
Bước 4. Trau dồi óc hài hước của bạn
Thời gian khó khăn kêu gọi nhìn vào khía cạnh nhẹ hơn. Sự hài hước giúp bạn có được quan điểm trong thời gian khó khăn. Nó cũng cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn thông qua sự gia tăng mức dopamine trong não của bạn, và cuối cùng có thể làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn.
- Xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách hài hước và dành thời gian ở bên những người thực sự hài hước. Khi trải qua những khó khăn, hãy nhớ cân bằng giữa những bộ phim, cuốn sách và suy nghĩ đau buồn của bạn với những bộ phim hài hước, vui nhộn, để tránh cho bạn chạm đáy của sự tuyệt vọng.
- Học cách cười nhạo bản thân. Khả năng không quá coi trọng bản thân sẽ khiến bạn dễ dàng đối mặt với thử thách với nụ cười trên môi.
Bước 5. Liên hệ để được hỗ trợ
Thiếu hỗ trợ xã hội có thể dẫn đến giảm khả năng phục hồi. Mặc dù thật dễ dàng để buông bỏ các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống điên cuồng của chúng ta, nhưng điều quan trọng là phải nhường chỗ cho chúng. Các mối quan hệ tốt là trụ cột cho sự kiên cường và là nguồn hỗ trợ khi thời cuộc khó khăn. Duy trì các mối quan hệ gia đình và bạn bè của bạn và bạn sẽ có một mạng lưới hỗ trợ tức thì, đáng tin cậy và đáng tin cậy xung quanh bạn mọi lúc.
Một nghiên cứu trên 3.000 y tá bị ung thư vú cho thấy những y tá có 10 người bạn thân trở lên có khả năng sống sót cao hơn gấp 4 lần so với những người không có
Bước 6. Tìm một người cố vấn
Vì thiếu sự hỗ trợ của xã hội có thể dẫn đến khả năng phục hồi kém hơn, nên việc tìm một người cố vấn có thể giúp bạn đối phó với cuộc sống khi nó trở nên khó khăn. Bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình thật vô vọng và cuộc sống đang bao trùm xung quanh bạn, và có một người lớn tuổi hơn và khôn ngoan hơn đã từng ở đó có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc và giống như bạn được trang bị để đối phó với những thử thách trong cuộc sống.
- Đó có thể là một người đang thành công trong lĩnh vực của bạn, ông bà, một người bạn lớn tuổi hoặc thực sự là bất kỳ ai có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và đối mặt với nghịch cảnh bằng một người đứng đầu.
- Nếu bạn ở độ tuổi đi học (từ tiểu học đến đại học), một cố vấn học đường hoặc huấn luyện viên có thể đóng vai trò là người cố vấn và hỗ trợ hữu ích cho bạn.
Bước 7. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Điều quan trọng là phải nói chuyện về những vấn đề bạn đang gặp phải với một người có vị trí giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn về việc tìm kiếm liệu pháp, sử dụng các lựa chọn thuốc và tìm bất kỳ nguồn hỗ trợ nào khác mà bạn có thể cần. Mặc dù bạn có thể tự mình đối mặt với khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang làm theo cách tốt nhất có thể.
Gặp bác sĩ không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối; thừa nhận rằng bạn có thể cần một số trợ giúp thực sự cần rất nhiều sức lực
Phương pháp 2/4: Thực hiện hành động để thúc đẩy khả năng phục hồi
Bước 1. Hãy là một con người của hành động
Việc nhàn rỗi có thể dẫn đến khả năng phục hồi kém hơn, nhưng năng động và giải quyết các vấn đề của bạn một cách trực tiếp có thể thúc đẩy khả năng đối phó với các tình huống khó khăn của bạn. Cố gắng tránh suy ngẫm về những suy nghĩ hoặc ý tưởng tiêu cực. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó về tình huống.
- Ví dụ, nếu không ai muốn xuất bản cuốn tiểu thuyết bạn đã viết, điều đó không có nghĩa là bạn phải để giá trị của mình nằm trong suy nghĩ của người khác về tác phẩm của bạn. Hãy tự hào về bản thân vì đã hoàn thành tốt công việc, tiếp tục cố gắng được xuất bản hoặc thử một điều gì đó mới.
- Nếu bạn bị sa thải, hãy tiếp tục và tìm kiếm một công việc khác - hoặc thậm chí cân nhắc tìm một công việc mang lại cho bạn nhiều giá trị hơn và khiến bạn hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn đưa sự nghiệp của mình xuống một con đường mới. Dù bạn có thể cảm thấy không thích nhưng bị sa thải có thể là điều tốt nhất từng xảy ra với bạn. Cố gắng nghĩ về những mặt tích cực và hướng tới một giải pháp.
Bước 2. Tìm mục đích sống của bạn
Có mục tiêu và ước mơ làm tăng khả năng phục hồi. Thiếu mục đích và mục tiêu làm giảm khả năng phục hồi và có thể khiến bạn bị lợi dụng, thao túng và lựa chọn cuộc sống kém; nó làm giảm cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn, dễ dẫn đến trầm cảm và lo lắng.
- Cân nhắc xem bạn có những mục tiêu nào, dù nhỏ hay lớn. Những mục tiêu này mang lại cảm giác về mục đích cho cuộc sống của bạn và giúp bạn luôn tập trung. Viết ra danh sách những điều bạn muốn hoàn thành trong cuộc sống. Giữ danh sách này ở một nơi an toàn và đánh giá sự tiến bộ của bạn thường xuyên.
- Học cách nhận ra điều gì mang lại cho bạn cảm giác có mục đích trong cuộc sống và điều gì làm mất đi điều đó. Sống cuộc sống của bạn phù hợp với các giá trị và niềm tin của bạn.
Bước 3. Làm việc hướng tới mục tiêu của bạn
Nếu bạn muốn trở thành một người kiên cường hơn, bạn không chỉ phải đặt ra các mục tiêu mà còn phải làm việc để đạt được chúng. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu của bạn - cho dù bạn đang lấy bằng cấp cao, thể chất tốt hơn hay cố gắng vượt qua cuộc chia tay - có thể giúp bạn cảm thấy được định hướng, tập trung và có động lực.
- Lập danh sách mục tiêu về mọi thứ bạn muốn đạt được trong tháng, 6 tháng và năm tới. Đảm bảo mỗi mục tiêu là thực tế và có thể đạt được. Một ví dụ về mục tiêu có thể đạt được là giảm 10 lbs trong 3 tháng. Một mục tiêu không thực tế (và không lành mạnh) là giảm 20 lbs trong 1 tháng.
- Lập kế hoạch theo tuần hoặc từng tháng để đạt được những gì bạn muốn. Mặc dù cuộc sống không thể đoán trước và bạn không thể lên kế hoạch cho mọi thứ, nhưng việc vạch ra một số loại kế hoạch có thể giúp bạn kiểm soát tình hình nhiều hơn và có nhiều khả năng thành công hơn.
- Nói với người khác về mục tiêu bạn muốn đạt được. Chỉ nói về mục tiêu của bạn và thảo luận về những gì bạn sẽ làm có thể giúp bạn cảm thấy có nghĩa vụ hơn để đạt được chúng.
Bước 4. Tìm kiếm kiến thức
Những người kiên cường có xu hướng tò mò hơn, hào hứng với cuộc sống và muốn biết nhiều hơn. Họ chấp nhận những điều chưa biết và muốn cảm thấy hiểu biết hơn về thế giới. Họ hào hứng với các nền văn hóa khác và muốn tìm hiểu về chúng, họ có đầy đủ thông tin và tự tin vào quan điểm của mình trong khi có thể thừa nhận khi họ muốn biết thêm về điều gì đó. Chính sự khao khát kiến thức này sẽ khiến bạn luôn hào hứng với cuộc sống và có thể khiến bạn muốn sống tiếp bất chấp nghịch cảnh. Bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể cảm thấy được trang bị nhiều hơn để đối phó với một trở ngại hoặc thách thức lớn.
- Học ngoại ngữ, đọc sách báo và xem những bộ phim thú vị.
- Những người kiên cường luôn đặt câu hỏi khi họ đối mặt với một tình huống mới. Đặt câu hỏi cho đến khi bạn cảm thấy mình đã nắm chắc một tình huống thay vì cảm thấy bất động và không thể đối phó với nó.
Phương pháp 3/4: Thay đổi suy nghĩ của bạn về khả năng phục hồi
Bước 1. Phát triển một thái độ tích cực
Có những suy nghĩ tích cực dẫn đến những cảm xúc tích cực, điều này có thể làm tăng khả năng phục hồi tổng thể của bạn. Chắc chắn, thật không dễ dàng để có một thái độ tích cực khi bạn bị gãy tay trong một vụ tai nạn xe hơi mà không phải lỗi của bạn, hoặc khi bạn bị từ chối bởi năm cô gái cuối cùng bạn đã hẹn hò. Đó là một tình huống khó khăn-- nhưng điều đó không có nghĩa là không thể. Khả năng lạc quan và coi thất bại của bạn là những sự cố riêng lẻ thay vì chỉ dấu cho sự thành công trong tương lai của bạn chính là điều sẽ khiến bạn thành công trong tương lai. Hãy nói với bản thân rằng chỉ riêng thái độ tích cực của bạn cũng có khả năng giúp bạn nắm bắt nhiều cơ hội hơn, sáng tạo về cách cải thiện cuộc sống và cảm thấy hài lòng hơn về tổng thể.
- Tìm cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của bạn từ trong trứng nước. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy điều gì đó tiêu cực, hãy cố gắng nghĩ ra ba suy nghĩ tích cực để chống lại những suy nghĩ tiêu cực đó.
- Bạn biết điều gì sẽ giúp bạn tích cực hơn không? Đi chơi với những người tích cực. Thái độ tích cực, cũng giống như thái độ tiêu cực, có khả năng lây lan, vì vậy hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người luôn nhìn thấy cơ hội thay vì những người than vãn và phàn nàn, và chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi bên trong mình.
- Tránh thảm họa. Mặc dù điều gì đó thực sự khủng khiếp có thể đã xảy ra với bạn, nhưng rất có thể đó không phải là ngày tận thế. Cố gắng nghĩ về một kết quả thay thế hoặc tích cực hơn.
- Tập trung vào những thành công trong quá khứ của bạn. Bạn đã làm tốt những gì? Bạn đã đạt được những gì? Lập danh sách tất cả những điều tích cực bạn đã làm trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu thấy mình đã kiên cường và hoàn thiện đến mức nào.
Bước 2. Nắm bắt sự thay đổi
Một khía cạnh chính của việc kiên cường hơn là học cách đối phó và chấp nhận sự thay đổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn xem những thay đổi trong cuộc sống của mình là thách thức thay vì đe dọa, bạn sẽ được trang bị nhiều hơn để đối phó với chúng. Học cách thích nghi với các tình huống mới, cho dù đó là chuyển đến một nơi ở mới hay trở thành cha mẹ mới, là một kỹ năng sinh tồn sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp sáng tạo cho các vấn đề mới và đối mặt với nghịch cảnh tương đối bình tĩnh và dễ dàng.
- Làm việc trên tinh thần cởi mở. Tránh đánh giá mọi người về ngoại hình, những gì họ làm hoặc những gì họ tin tưởng. Điều này không chỉ giúp bạn học được điều gì đó mới, mà nhận thức được nhiều khía cạnh có thể giúp bạn nhìn thế giới theo một cách mới nếu bạn bị buộc vào một tình huống không quen thuộc.
- Một cách để nắm bắt sự thay đổi tốt hơn là luôn thử những điều mới, cho dù bạn đang làm quen với những người bạn mới, chọn một lớp vẽ tranh mới hay đọc một thể loại sách mới. Giữ mọi thứ mới mẻ có thể khiến bạn ít chống lại sự thay đổi hơn.
- Xem thay đổi như một cơ hội để phát triển, thích nghi và chuyển đổi. Thay đổi là cần thiết và tốt. Hãy nói với bản thân, "Tôi chấp nhận sự thay đổi này. Nó có thể giúp tôi trưởng thành và trở thành một người mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn."
- Nếu bạn là người tâm linh hoặc tôn giáo, cầu nguyện hoặc các thực hành truyền thống khác có thể giúp bạn chấp nhận sự thay đổi. Hãy có niềm tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra theo cách mà chúng phải diễn ra, ngay cả khi chúng không chính xác như bạn tưởng tượng. Yêu cầu quyền lực cao hơn của bạn để được giúp đỡ trong việc chấp nhận thay đổi.
Bước 3. Giải quyết vấn đề
Một phần lý do khiến một số người đấu tranh với sự kiên cường là vì họ không biết cách đối mặt với vấn đề của mình. Nếu bạn phát triển một phương pháp khả thi để đối phó với những thách thức, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy có khả năng giải quyết chúng và không cảm thấy tuyệt vọng. Dưới đây là một cách tiếp cận hữu ích để giải quyết một vấn đề trước mắt bạn:
- Hãy hiểu vấn đề trước. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không hài lòng với công việc của mình vì bạn không được trả đủ lương, nhưng nếu bạn tìm hiểu sâu, bạn có thể thấy rằng đó thực sự là vì bạn cảm thấy rằng bạn không theo đuổi đam mê của mình; điều này đưa ra một loạt các vấn đề hoàn toàn mới so với vấn đề mà bạn nghĩ rằng bạn đã phải đối mặt ban đầu.
- Tìm nhiều hơn một giải pháp. Hãy sáng tạo và xác định nhiều giải pháp; nếu bạn nghĩ rằng chỉ có một giải pháp cho vấn đề (tức là bỏ việc và cố gắng chơi trong một ban nhạc toàn thời gian) thì bạn sẽ gặp phải vấn đề vì cách tiếp cận của bạn có thể không thực tế, không khả thi hoặc có thể không thực hiện được bạn hạnh phúc về lâu dài. Lập danh sách tất cả các giải pháp và chọn 2-3 ứng cử viên hàng đầu của bạn.
- Đưa nó vào hành động. Đánh giá giải pháp của bạn và xem nó có thể giúp bạn thành công bao nhiêu. Đừng ngại nhận một số phản hồi. Nếu nó không thành công, đừng xem nó như một thất bại, mà hãy xem nó như một kinh nghiệm học hỏi.
Bước 4. Học hỏi từ những sai lầm của bạn
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát - chính bạn. Một phẩm chất khác của những người kiên cường là khả năng học hỏi từ những sai lầm của họ và xem chúng không phải là thất bại mà là cơ hội để phát triển. Những người kiên cường dành thời gian để suy nghĩ về những gì không hiệu quả để họ có thể tránh gặp phải những rắc rối tương tự trong tương lai.
- Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng sau khi bị từ chối hoặc thất bại, hãy suy nghĩ về cách nó có thể giúp bạn phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể nghĩ điều gì đó như, "Điều gì không giết chết tôi chỉ làm cho tôi mạnh mẽ hơn."
- Như câu nói, "Một người khôn ngoan học hỏi từ những sai lầm của mình. Một người khôn ngoan biết cách tránh chúng." Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng tránh được những sai lầm đầu tiên của mình, nhưng bạn có thể có được sự khôn ngoan sẽ giúp bạn không mắc phải những sai lầm tương tự trong tương lai. Tập trung vào các giải pháp hoặc cách để tránh tình trạng tương tự trong tương lai.
- Tìm kiếm các mẫu hành vi. Có thể ba mối quan hệ gần đây nhất của bạn không thất bại chỉ vì vận rủi mà vì bạn đã không đầu tư thời gian cần thiết cho chúng, hoặc vì bạn tiếp tục cố gắng hẹn hò với cùng một kiểu người, người có thể không hợp với bạn. đến cuối cùng. Xác định các mẫu có thể đang xảy ra để bạn có thể bắt đầu ngăn chúng tái diễn.
Bước 5. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Những người cảm thấy kiểm soát được kết quả của cuộc đời mình sẽ kiên cường hơn khi đối mặt với thử thách. Một người không kiên cường đối mặt với thất bại và có xu hướng nghĩ rằng điều đó đã xảy ra bởi vì anh ta không xứng đáng bằng cách nào đó, rằng thế giới không công bằng, và mọi thứ sẽ luôn như vậy.
- Thay vì nghĩ rằng bạn không có khả năng kiểm soát, hãy nhìn vào những thất bại và nghĩ rằng chúng xảy ra do một tình huống không may, không phải do 100% lỗi của bạn hay vì thế giới là một nơi tồi tệ. Tập trung vào tùy chọn mà nó không phải lúc nào cũng xoay theo cách này.
- Hãy buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát và cố gắng thích nghi.
Phương pháp 4/4: Duy trì khả năng phục hồi của bạn
Bước 1. Chăm sóc bản thân hàng ngày
Bạn có thể quá bận rộn với một cuộc chia tay nghiêm trọng, một vụ mất việc hoặc một sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống của bạn đến mức bạn không có thời gian để tắm rửa hoặc ngủ nhiều hơn một vài giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có tinh thần mạnh mẽ, thì bạn cũng phải có thể chất. Nếu cơ thể của bạn đang trong cơn hưng phấn hoặc bạn chỉ cảm thấy không được như ý, thì bạn sẽ càng ít được trang bị để đối phó với những thử thách. Cho dù bạn đang cảm thấy tồi tệ đến mức nào, bạn cần cố gắng tắm rửa, đánh răng, ngủ và có một thói quen bình thường để có thể bắt đầu cảm thấy "bình thường" nhất có thể.
Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi tinh thần khi bạn cũng đang chăm sóc cho bản thân. Các nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi tinh thần, cho dù bạn chỉ đang mơ mộng hay nhắm mắt và nghe một bài hát mà bạn yêu thích, có thể giúp tránh khỏi những hóa chất gây căng thẳng đó và sẽ ngăn bạn cảm thấy quá tải
Bước 2. Duy trì lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng của bạn phụ thuộc vào, trong số những thứ khác, cách bạn đánh giá bản thân. Điều quan trọng là phải hình thành một quan điểm tích cực về bản thân và cuộc sống nói chung để đảm bảo khả năng phục hồi. Khi đạt được năng lực và trách nhiệm, bạn nuôi dưỡng lòng tự trọng của mình, vì vậy điều quan trọng là phải tham gia vào cuộc sống và không thu mình vào bản thân và cảm thấy bị đe dọa. Nếu bạn cảm thấy mình vô dụng, thì bạn sẽ cảm thấy không có khả năng đối phó với những thử thách.
- Sử dụng khả năng tự nâng cao bằng cách chú ý đến những phẩm chất tích cực của bạn, đồng thời giảm thiểu những phẩm chất tiêu cực của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập danh sách mọi thứ bạn thích ở bản thân.
- Tìm kiếm giá trị thông qua việc sử dụng hết tài năng và khả năng của bạn, có thể là trong lĩnh vực chuyên môn, tình nguyện, kinh doanh, mặt tiền nhà hoặc năng lực khác.
- Học các khả năng và kỹ năng mới thường xuyên nếu bạn có thể. Điều này sẽ củng cố lòng tự trọng của bạn và cũng có thể xua đuổi nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ một ngày nào đó con mình có thể bị thương, hãy tham gia một khóa học sơ cứu cơ bản để giảm bớt cảm giác sợ hãi và tăng cường sự tự tin của bạn trong việc có thể đối phó nếu điều gì đó xảy ra.
- Hội thảo, hội thảo, khóa học, v.v., tất cả đều là những cách tốt để nâng cao kiến thức của bạn và mở rộng mạng lưới người quen mà bạn có thể thu hút sự hỗ trợ nếu cần.
Bước 3. Nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn
Sáng tạo là sự thể hiện của chính bạn và cách bạn sống. Sự sáng tạo cho phép bạn giải phóng những gì mà từ ngữ hoặc cuộc trò chuyện không thể diễn đạt hoặc thậm chí không thể hiểu được. Nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn khi tìm ra nhiều giải pháp hơn cho các vấn đề và sẽ cho bạn thấy rằng bạn có thể nhìn thế giới theo nhiều cách.
Tham gia một lớp học nhiếp ảnh, viết một bài thơ, vẽ tranh bằng màu nước, trang trí lại căn phòng của bạn theo cách nguyên bản hoặc cân nhắc việc tự may quần áo
Bước 4. Giữ thể lực
Mặc dù bạn không cần phải có cơ bụng sáu múi để đối phó với một cuộc khủng hoảng lớn, nhưng thể chất mạnh mẽ chắc chắn sẽ giúp ích. Do mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, nếu cơ thể của bạn khỏe hơn, thì bạn đã xây dựng được sức mạnh và sự dẻo dai để có một tâm trí mạnh mẽ hơn, và nó thực sự sẽ giúp ích cho bạn trong những thời điểm khủng hoảng. Thể chất khỏe mạnh có thể cải thiện lòng tự trọng, suy nghĩ tích cực và khả năng cảm thấy được trao quyền, tất cả những điều này sẽ giúp bạn kiên cường hơn.
Hãy thử bắt đầu với một việc đơn giản như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời trong hai mươi phút mỗi ngày; hoạt động này đã được chứng minh là giúp mọi người cởi mở hơn và sẵn sàng đối mặt với những thách thức
Bước 5. Làm hòa với quá khứ của bạn
Điều quan trọng là phải làm sáng tỏ những động lực trong quá khứ nuôi dưỡng cách tiếp cận cuộc sống hiện tại. Cho đến khi bạn làm hòa với những khó khăn trong quá khứ, họ có thể sẽ tiếp tục ảnh hưởng và thậm chí định hướng phản ứng hiện tại của bạn. Hãy xem những thất bại và các vấn đề trong quá khứ như một cơ hội để học hỏi. Đừng mong đợi điều này xảy ra trong một sớm một chiều nhưng hãy giải quyết nó; kết quả cuối cùng sẽ là một bản thân kiên cường hơn rất nhiều. Viết nhật ký về những gì đã xảy ra và những gì bạn học được từ nó có thể giúp bạn đối mặt với quá khứ. Gặp nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn không thể giải quyết các vấn đề trong quá khứ một mình.
- Nghĩ về những thất bại trong quá khứ khiến bạn cảm thấy cuộc đời mình đã kết thúc. Xem bạn đã có thể vượt qua chúng như thế nào - và trở nên mạnh mẽ hơn ở khía cạnh khác.
- Nếu bạn cảm thấy như mình đang bỏ lỡ một sự kiện trong quá khứ của mình, hãy cố gắng tìm hiểu xem điều đó sẽ diễn ra như thế nào, chẳng hạn như đối đầu với ai đó hoặc đến thăm nơi bạn từng sống. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kết thúc, nhưng có thể có một cách để thay đổi suy nghĩ của bạn về quá khứ để bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn khi giải quyết những thách thức trong tương lai.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
