Làm thế nào để đối phó với sự từ chối của gia đình (Trong khi xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi)

Mục lục:

Làm thế nào để đối phó với sự từ chối của gia đình (Trong khi xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi)
Làm thế nào để đối phó với sự từ chối của gia đình (Trong khi xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi)

Video: Làm thế nào để đối phó với sự từ chối của gia đình (Trong khi xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi)

Video: Làm thế nào để đối phó với sự từ chối của gia đình (Trong khi xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi)
Video: Xử Lý Từ Chối | Khách nói Anh Sẽ Suy Nghĩ Thêm | Coach Duy Nguyễn 2024, Tháng Ba
Anonim

Sự từ chối của gia đình có thể là một trong những điều khó khăn nhất mà một người có thể trải qua. Việc trải qua những làn sóng tổn thương và đau buồn là điều dễ hiểu, và đó là những cảm giác không thể biến mất trong một sớm một chiều. Nếu bạn đang vật lộn với sự từ chối của gia đình, hãy biết rằng bạn đã thực hiện một bước quan trọng đầu tiên để chữa lành bằng cách tìm kiếm các cách để đối phó! Có rất nhiều điều bạn có thể làm để vượt qua cảm xúc của mình, chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi, và cuối cùng bước ra khỏi quá trình này mạnh mẽ và kiên cường hơn trước.

Các bước

Phương pháp 1 trong 10: Cho bản thân thời gian để xử lý cảm xúc của bạn

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 1
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 1

1 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn và đừng sợ khóc

Có thể thực sự khó để nhìn ra cảm giác buồn một cách trung thực, nhưng việc né tránh cảm xúc của bạn sẽ không khiến chúng biến mất. Nghe nhạc buồn, khóc và thành thật với chính mình về cảm giác của bạn. Sự từ chối sẽ gây tổn hại cho dù đó là ai, và khi bạn bị một thành viên trong gia đình từ chối, những cảm giác đó có thể được phóng đại lên. Biết rằng bạn không sao khi thừa nhận rằng bạn đang buồn và có thể khiến con đường đến với hạnh phúc dễ dàng hơn rất nhiều.

  • Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng để cảm xúc của bạn kéo dài quá lâu. Sau khi nghe một vài bản nhạc buồn, hãy tắt nhạc và đi dạo! Bạn không cần phải cảm nhận mọi thứ cùng một lúc để vượt qua điều này.
  • Khó như vậy, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành vi của gia đình mình. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó. Tập trung vào sự phát triển cảm xúc của chính bạn để thoát khỏi quá trình đau buồn với cảm giác kiên cường.

Phương pháp 2/10: Ghi lại cảm xúc của bạn

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 2
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 2

0 5 SẮP RA MẮT

Bước 1. Viết ra cảm xúc của bạn có thể giúp bạn rõ ràng hơn

Bạn có thể cảm thấy rất nhiều điều khác nhau về sự từ chối của gia đình mình, bao gồm buồn bã, tức giận và sốc. Đầu tư vào nhật ký hoặc sổ ghi chép và sử dụng nó để viết ra cảm giác của bạn. Chỉ mất vài phút mỗi ngày để xử lý. Khi bạn viết, hy vọng bạn sẽ hiểu cảm xúc của mình hơn rất nhiều.

  • Sử dụng nhật ký để xây dựng lại lòng tự trọng của bạn sau khi bị từ chối. Sự từ chối của gia đình thực sự rất đau. Để điều đó không ảnh hưởng đến giá trị bản thân, hãy viết ra tất cả những điều bạn thích ở bản thân. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy nhìn vào danh sách của mình!
  • Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn nhận ra một số yếu tố kích hoạt. Đọc qua các mục cũ của bạn và ghi lại những ngày bạn cảm thấy đặc biệt buồn. Xem tất cả chúng đều có điểm chung gì và xem bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để tránh những tác nhân đó.

Phương pháp 3/10: Lặp lại những lời khẳng định tích cực khi bạn cảm thấy thấp thỏm

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 3
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 3

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được điều này

Các cụm từ tạo động lực có thể là một cách dễ dàng nhưng đầy ý nghĩa để giúp bạn thoát khỏi một nơi đặc biệt khó khăn trong cuộc sống. Sử dụng các cụm từ như "Tôi đáng được yêu thương và tôn trọng", "Tôi là một người tài năng và xinh đẹp", và "Tôi mạnh mẽ và có thể vượt qua bất cứ điều gì." Ngay cả khi ban đầu bạn khó tin, việc nói ra những cụm từ này trong đầu hoặc thành tiếng có thể khuyến khích bạn nhìn nhận bản thân và hoàn cảnh của mình theo hướng tích cực.

Những lời khẳng định tích cực khác mà bạn có thể sử dụng bao gồm "Tôi có khả năng làm được những điều tuyệt vời", "Tôi xứng đáng được đối xử tốt" và "Tôi yêu bản thân"

Phương pháp 4/10: Hạn chế suy nghĩ tiêu cực hết mức có thể

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 4
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 4

0 7 SẮP RA MẮT

Bước 1. Đừng để những suy nghĩ như "Tôi là một kẻ kinh khủng" lặp đi lặp lại

Có thể thực sự khó để không tự trách bản thân vì sự từ chối kiểu này, nhưng hãy cố gắng đừng để những suy nghĩ đó lấn át. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang thực sự thất vọng về bản thân, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn từ một khía cạnh tích cực hơn. Nếu bạn nghĩ điều gì đó như, "Tôi sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa", hãy thay thế nó bằng điều gì đó tích cực. Hãy cố gắng, "Điều này thực sự khó khăn, nhưng tôi biết tôi sẽ tìm thấy hạnh phúc một lần nữa trong tương lai!"

Suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn bạn tìm thấy hạnh phúc vì bạn ngừng nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Phương pháp 5/10: Định hình lại lời từ chối như một điều gì đó tích cực

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 5
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 5

0 6 SẮP RA MẮT

Bước 1. Bạn có thể khỏe mạnh hơn khi không ở trong cuộc sống của gia đình mình ngay bây giờ

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn từng bị lạm dụng tình cảm hoặc thể chất. Những hành vi này có thể để lại hậu quả lâu dài và có thể không an toàn để tha thứ hoặc kết nối lại. Nếu bạn từng trải qua một gia đình độc hại hoặc ngược đãi khi lớn lên, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ an toàn hơn khi không có họ trong cuộc sống của mình. Hãy xem sự từ chối của họ như một cơ hội để bao quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy an toàn, được tôn trọng và yêu thương.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ hình thức lạm dụng nào, các trang web như https://www.thehotline.org/ và https://www.rainn.org/ có thể cung cấp thêm tài nguyên để trợ giúp và hỗ trợ bạn

Phương pháp 6/10: Tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 6
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 6

0 7 SẮP RA MẮT

Bước 1. Chăm sóc bản thân để phục hồi sau lời từ chối

Ăn thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Ngủ nhiều (7-10 giờ mỗi đêm) để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng tiếp nhận mỗi ngày. Tập thể dục để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh. Có những sở thích mới làm phong phú thêm cuộc sống của bạn, chẳng hạn như chơi nhạc cụ hoặc tham gia câu lạc bộ sách. Tất cả những cách làm này khiến cuộc sống của bạn cảm thấy như đang đi theo hướng tích cực, ngay cả khi bạn đang phải đối mặt với nỗi đau bị gia đình ghẻ lạnh.

Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu để cảm thấy dễ chịu hơn. Về lâu dài, chúng sẽ không giúp ích gì và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước

Phương pháp 7/10: Tìm kiếm các mối quan hệ thân thiết ở những nơi khác

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 7
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 7

0 4 SẮP RA MẮT

Bước 1. Mọi người không nhất thiết phải là máu thịt của bạn mới là gia đình

Kết bạn thân thiết và tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh, nhân ái với những người bạn đời lãng mạn. Hãy chọn những người bạn và đối tác khiến bạn cảm thấy an toàn, được chăm sóc và yêu thương! Bạn muốn xung quanh mình với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.

  • Có một đêm xem phim với bạn bè nếu bạn đã từng tận hưởng những đêm xem phim cùng gia đình. Mời bạn bè đến ăn tối cùng gia đình. Bạn thậm chí có thể dành ngày nghỉ với một nhóm bạn thân!
  • Để kết bạn mới, hãy thử tham gia tình nguyện trong cộng đồng của bạn, tham gia câu lạc bộ sách địa phương hoặc kết nối với những người khác trực tuyến.

Phương pháp 8/10: Nói về cảm giác của bạn với người mà bạn tin tưởng

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 8
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 8

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Gọi cho một người bạn hoặc đến nhà của họ để nói chuyện với họ

Hãy cho họ biết về những gì bạn đang trải qua và hỏi xem bạn có thể nhận được lời khuyên của họ hoặc xử lý những gì bạn đang cảm thấy với họ. Một người bạn tốt có thể dành cho bạn những lời động viên và nhắc nhở bạn rằng có những người ngoài kia yêu thương và quan tâm đến bạn.

Nếu bạn vẫn cần trợ giúp để xử lý cảm giác của mình sau khi nói chuyện với bạn bè hoặc không biết một người tốt để trò chuyện, thay vào đó hãy nói chuyện với một chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp cho bạn các chiến lược để đối phó

Phương pháp 9/10: Đặt ra ranh giới nếu gia đình bạn tiếp tục đối xử tệ với bạn

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 9
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 9

0 9 SẮP RA MẮT

Bước 1. Có thể thỉnh thoảng gia đình bạn vẫn liên lạc với bạn

Nếu họ đối xử tệ với bạn, hãy nói với họ rằng hành vi của họ là không thể chấp nhận được. Lần tới khi họ đặt bạn xuống, hãy cho họ biết cảm giác của bạn. Nói điều gì đó như, "Rất đau khi bạn nói với tôi theo cách đó" hoặc "Tôi không thể tiếp tục cuộc trò chuyện này nếu bạn sẽ đối xử với tôi như vậy." Nếu họ không phản hồi bằng cách thay đổi hành vi, có thể đã đến lúc bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ vì lợi ích của tình cảm của bạn.

  • Nếu họ khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc không tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có thể không cần trao đổi với họ. Dù đau đớn nhưng không tiếp xúc có thể là quyết định tốt nhất cho sự an toàn và sức khỏe tinh thần của bạn.
  • Bạn không cần phải đưa ra quyết định của mình ngay lập tức. Nếu bạn không chắc mình cảm thấy thế nào, hãy dành chút thời gian để tìm ra ranh giới giúp bạn an toàn và hạnh phúc nhất.

Phương pháp 10 trên 10: Làm việc thông qua cảm xúc của bạn với một cố vấn hoặc nhà trị liệu

Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 10
Đối phó với sự từ chối của gia đình Bước 10

0 2 SẮP RA MẮT

Bước 1. Một chuyên gia có thể cung cấp cho bạn các chiến lược cụ thể để phục hồi

Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn bên ngoài, điều mà một người bạn đáng tin cậy của gia đình có thể không cho. Tìm kiếm một nhà trị liệu hoặc cố vấn trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng các trang web như https://.psychologytoday.com. Hãy tìm một chuyên gia chuyên về sự ghẻ lạnh trong gia đình để tìm một người có thể cung cấp các công cụ để xử lý những gì bạn đang cảm thấy.

Đề xuất: