Cho dù cơn đau bụng của bạn là do tập thể dục, ăn quá nhiều, hoặc thậm chí là một tình trạng bệnh lý, buồn nôn có thể khiến bạn cảm thấy khủng khiếp. Nếu bạn đã cảm thấy buồn nôn, hãy thử các mẹo và thủ thuật để giảm bớt cảm giác buồn nôn. Nếu buồn nôn và nôn là những vấn đề liên tục xảy ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi thói quen bình thường có thể giúp bạn tránh được các vấn đề về dạ dày trong tương lai. Đối với các triệu chứng dai dẳng hoặc nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc chống buồn nôn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhận cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Ngồi và cố gắng thư giãn nếu bạn cảm thấy buồn nôn
Di chuyển xung quanh có thể khiến cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy dành vài phút để ngồi yên. Bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng hãy cố gắng nghĩ về điều gì đó khác ngoài cảm giác buồn nôn, điều này có thể giúp bạn thoải mái hơn và ít bị nôn trớ hơn.
Giữ yên và thư giãn
Ngồi thẳng, ở một vị trí thoải mái. Tránh nằm xuống, đặc biệt nếu bạn vừa ăn xong.
Hít thở chậm và sâu vào mũi và ra ngoài qua miệng. Điều này có thể giúp xoa dịu sự lo lắng và kiểm soát chứng say tàu xe.
Giúp tâm trí của bạn thoát khỏi sự lo lắng
Hãy nghĩ về một nơi yên tĩnh, nhẹ nhàng, như một nơi thoải mái từ thời thơ ấu của bạn, hoặc tưởng tượng bạn đang ngồi trong một cánh đồng đẹp như tranh vẽ vào một ngày mùa xuân hoàn hảo.
Bước 2. Uống một cốc nước nóng hoặc trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc
Đun nóng một cốc nước, hoặc nếu có thể, hãy pha một tách trà nóng và nhấm nháp từ từ. Hoa cúc la mã đã được sử dụng để giảm buồn nôn và một loạt các vấn đề sức khỏe khác trong nhiều thế kỷ. Nó giúp thư giãn hệ tiêu hóa, giảm axit trong dạ dày và có thể giúp làm dịu thần kinh hoặc lo lắng.
Uống trà hoa cúc thảo mộc không chứa caffeine. Caffeine có thể làm cho cơn đau bụng của bạn tồi tệ hơn
Bước 3. Mở cửa sổ hoặc ra ngoài để đón không khí trong lành
Nếu bạn có thể ra ngoài trời và thời tiết cho phép, hãy thử ngồi trên hiên hoặc sân của bạn. Bạn cũng có thể ngồi bên cửa sổ đang mở nếu không thể ra ngoài.
Không khí trong lành có thể hữu ích, nhưng hãy lưu ý thời tiết nóng ẩm hoặc ánh nắng trực tiếp chói chang có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn
Bước 4. Uống thuốc kháng axit hoặc thuốc chống buồn nôn
Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm buồn nôn và bạn thậm chí có thể dùng một loại thuốc trước khi thực hiện một hoạt động mà bạn nghĩ có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Nếu tình trạng buồn nôn liên tục xảy ra, bác sĩ có thể đề nghị kê đơn thuốc chống buồn nôn. Hãy nhớ dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên nhãn.
Tôi Nên Thử Những Loại Thuốc Nào?
Các thương hiệu như Pepto-Bismol và Kaopectate, là bismuth salicylate, có thể giúp làm dịu dạ dày của bạn ngay lập tức.
Sử dụng dramamine 30-60 phút trước một hoạt động có thể gây buồn nôn hoặc say tàu xe, như đi tàu lượn siêu tốc hoặc đường ngoằn ngoèo.
Tránh dùng nhiều thuốc chống buồn nôn đồng thời, và không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo.
Bước 5. Thử dùng gừng để xoa dịu dạ dày
Nhấm nháp trà gừng, hoặc nhai hoặc ngậm kẹo gừng tự nhiên để làm dịu dạ dày của bạn. Gừng có chứa các chất có thể thúc đẩy tiêu hóa và giảm buồn nôn.
- Bạn có thể gọt vỏ và cắt lát củ gừng dài 2 inch (5,1 cm), sau đó đun sôi các lát trong 1 c (240 mL) nước để pha trà. Lọc bỏ các lát hoặc nếu bạn muốn, hãy nhai chúng sau khi chúng nguội.
- Các loại bia gừng tự nhiên ít đường cũng có thể giúp làm dịu cơn đau bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các loại nước ngọt có chứa caffeine.
Bước 6. Ngậm kẹo cứng có mùi thơm dễ chịu
Hãy thử kẹo cứng chanh, gừng hoặc bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn. Kẹo cứng cũng rất hữu ích nếu bạn có mùi vị khó chịu trong miệng làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn của bạn.
- Tinh dầu trong các hương liệu này cũng có thể có một số đặc tính chống buồn nôn.
- Tìm kiếm các lựa chọn kẹo tự nhiên tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe địa phương của bạn.
Bước 7. Đánh lạc hướng bản thân bằng cuốn sách, podcast hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn
Hãy chờ đợi cơn buồn nôn của bạn bằng cách sử dụng sức mạnh của sự mất tập trung. Mặc quần áo thoải mái và thực hiện một hoạt động thư giãn, ít vận động mà bạn yêu thích. Bạn có thể thấy rằng sau khoảng 20 hoặc 30 phút, cơn buồn nôn của bạn đã qua đi.
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bước 1. Chọn những thức ăn nhạt nhẽo dễ gây ngán cho dạ dày của bạn
Bạn có thể không cảm thấy muốn ăn khi buồn nôn, nhưng nuốt một số thức ăn có vị ngon có thể giúp hấp thụ axit trong dạ dày và làm dịu dạ dày của bạn. Nếu không có gì khác, bạn nên tránh thức ăn quá ngọt, cay và béo vì có thể gây buồn nôn.
Giải quyết dạ dày của bạn bằng những món ăn nhẹ nhàng, êm dịu như:
Bánh quy giòn (chẳng hạn như Saltines)
Chuối
Lúa gạo
Táo
Nướng
Bước 2. Uống nước trong bữa ăn của bạn để thúc đẩy tiêu hóa
Giúp cơ thể pha loãng dịch tiêu hóa có tính axit và hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách uống một cốc nước 1-2 giờ trước khi ăn. Sau đó, nhâm nhi một chút nước trong mỗi bữa ăn nếu bạn tiếp tục cảm thấy buồn nôn. Điều này giúp tạo ra nhu động ruột nhẹ nhàng hơn, có thể làm dịu cơn buồn nôn do táo bón.
Bước 3. Ăn thức ăn mát hoặc ở nhiệt độ phòng
Để thức ăn nguội một chút hoặc chọn trái cây và rau sống thay vì thức ăn nóng khi bạn cảm thấy ốm. Thức ăn nóng có thể có mùi mạnh, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn hoặc nôn nếu bạn có dạ dày nhạy cảm.
Thực phẩm có mùi tối thiểu, chẳng hạn như bánh quy giòn, có thể ngon miệng hơn đối với bạn so với thực phẩm có mùi mạnh
Bước 4. Kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm và dị ứng
Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra dị ứng nếu bạn nhận thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định thường xuyên khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Kiểm tra da có thể giúp xác định bất kỳ dị ứng thực phẩm nào có thể gây ra bệnh của bạn.
- Thông thường, bác sĩ chuyên khoa dị ứng thực hiện xét nghiệm vết xước để xác định mức độ nhạy cảm của bạn với các loại thực phẩm khác nhau. Tốt nhất bạn nên tránh dùng thuốc kháng histamine trước cuộc hẹn để có kết quả xét nghiệm chính xác nhất.
- Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn thử chế độ ăn kiêng loại bỏ thực phẩm để xem liệu bạn có nhạy cảm với một số loại thực phẩm như gluten, sữa, đậu nành, đậu phộng, trứng và ngô hay không.
Bước 5. Chuyển sang chế độ ăn ít chất xơ trước khi có bất kỳ hoạt động nào gây buồn nôn
Chọn thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nóng tinh chế hoặc nước trái cây, nếu bạn nhận thấy cảm giác buồn nôn của mình trầm trọng hơn trong khi tập luyện. Những thức ăn này tiêu hóa nhanh chóng, di chuyển ra khỏi dạ dày của bạn nhanh hơn.
- Hầu hết mọi người ít cảm thấy buồn nôn hơn khi bụng đói hoặc no một phần so với dạ dày đã no.
- Ví dụ: nếu bạn dễ bị nôn trong quá trình luyện tập theo dõi, hãy thử đổi phần protein lắc cho bánh mì gà tây thông thường của bạn. Bữa trưa dạng lỏng của bạn sẽ được tiêu hóa nhanh hơn và ít khiến bạn buồn nôn hơn.
Bước 6. Uống lượng nước được khuyến nghị hàng ngày để giữ đủ nước
Nước và các chất lỏng lành mạnh khác thúc đẩy tiêu hóa tốt, có thể giúp bạn tránh nôn mửa. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là đặc biệt quan trọng nếu bạn bị nôn nhiều hoặc buồn nôn. Mất nước có thể làm cho cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn và do đó, nôn liên tục có thể làm cho tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.
Uống chất lỏng để tránh nôn
Nếu bạn là đàn ông, uống 15 1⁄2 c (3,7 L) chất lỏng mỗi ngày.
Nếu bạn là phụ nữ, uống 11 1⁄2 cốc (2,7 L) chất lỏng mỗi ngày.
Tránh uống nước điện giải hoặc đồ uống thể thao thường xuyên. Lượng đường cao thực sự có thể gây buồn nôn cho một số người.
Các chất lỏng khác để thử:
bia gừng, trà bạc hà, nước chanh hoặc ngậm đá bào.
Bước 7. Hướng đến những món ăn hấp dẫn khi cần thiết
Hãy ăn bất cứ loại thực phẩm nào có vẻ tốt nhất đối với bạn nếu bạn thấy mình đang rất buồn nôn. Đôi khi thức ăn dễ chịu có thể ngon miệng và dễ chịu hơn đối với dạ dày của bạn.
- Ví dụ, chọn một món ăn nhạt nhẽo mà bạn yêu thích, chẳng hạn như khoai tây nghiền, có thể làm dịu cơn buồn nôn của bạn hơn là nuốt một miếng bánh mì nướng chỉ vì ăn một thứ gì đó đơn giản.
- Bạn vẫn nên tránh thực phẩm quá ngọt, cay hoặc béo vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Bước 8. Ăn một vài chiếc bánh quy giòn trước khi ra khỏi giường để đỡ buồn nôn vào buổi sáng
Để sẵn một gói bánh quy giòn trên bàn cạnh giường ngủ của bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy ốm khi thức dậy. Ăn gì đó trong bụng trước khi thức dậy có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm buồn nôn.
Đây là một kỹ thuật tuyệt vời cho các bà mẹ bị ốm nghén hoặc bệnh nhân đang hóa trị
Bước 9. Ngồi thẳng lưng trong một giờ sau khi ăn bữa ăn
Khuyến khích thức ăn của bạn lắng xuống bằng cách ngồi dậy và để trọng lực hỗ trợ tiêu hóa sau khi ăn. Tránh tập thể dục cường độ cao hoặc nằm ngay sau bữa ăn lớn, vì chúng có thể gây buồn nôn.
Nếu bạn đã cảm thấy buồn nôn và nằm xuống cảm thấy tốt nhất cho bạn, hãy thử nằm nghiêng bên trái, điều này làm tăng lưu lượng máu, thay vì nằm nghiêng sang bên phải
Phương pháp 3/4: Thiết lập thói quen ổn định dạ dày
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thiền định
Ngồi thiền để giảm lượng adrenaline và mức độ lo lắng của bạn, cả hai đều có thể gây ra buồn nôn và nôn. Ngồi hoặc nằm xuống thoải mái, nhắm mắt, chỉ tập trung vào hơi thở trong 10 phút. Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn căng thẳng trong đầu và giải phóng căng thẳng về thể chất trong cơ thể.
Hãy thử một ứng dụng thiền có hướng dẫn, chẳng hạn như Relax By Andrew Johnson, nếu bạn mới bắt đầu với thiền
Bước 2. Tránh sử dụng NSAIDS trước khi tập thể dục
Dùng thuốc NSAID, chẳng hạn như acetaminophen và ibuprofen, sau khi bạn tập thể dục thay vì trước đó. Sử dụng những loại thuốc này trước khi tập thể dục có thể gây ra nôn mửa, vì chúng gây khó khăn cho dạ dày của bạn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy marathon hoặc ba môn phối hợp
Bước 3. Nghỉ giải lao trên các ổ đĩa dài
Làm dịu dạ dày của bạn bằng cách tấp vào một trạm dừng nghỉ mỗi giờ một lần nếu bạn có xu hướng buồn nôn trong xe. Nghỉ ngơi sau khung cảnh mờ ảo và đặt chân lên mặt đất vững chắc trong 5 phút có thể giảm cảm giác buồn nôn và giúp bạn cảm thấy bình thường trở lại.
Bước 4. Làm ấm và hạ nhiệt sau quá trình tập luyện của bạn
Dành 15 phút để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn trước và sau buổi tập chính để giúp dạ dày thích nghi với chuyển động của bạn. Ngừng đột ngột hoặc bắt đầu tập thể dục cường độ cao có thể dẫn đến buồn nôn và nôn.
Đi bộ hoặc nhảy dây là những cách tuyệt vời để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện
Phương pháp 4/4: Sử dụng Thuốc và Liệu pháp Thay thế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc chống buồn nôn theo toa
Thảo luận với bác sĩ về Odansetron, Promethazine và các loại thuốc chống buồn nôn khác để xem liệu chúng có thể làm dịu cơn ốm hoặc nôn của bạn hay không. Cho dù cảm giác buồn nôn của bạn là do hóa trị hay ốm nghén, nhiều loại trong số này có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn nôn và giúp bạn tiếp tục ngày mới.
- Luôn cho bác sĩ biết những loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn đang dùng để họ có thể quản lý chế độ dùng thuốc của bạn. Không nên dùng nhiều loại thuốc chống buồn nôn cùng một lúc, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú để họ có thể cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro của việc sử dụng thuốc chống buồn nôn theo toa.
Bước 2. Sử dụng Dramamine để thỉnh thoảng say sóng
Uống 1 viên thuốc chống buồn nôn không kê đơn, chẳng hạn như Dramamine, khoảng nửa giờ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy say xe. Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể dùng Dramamine sau mỗi 4-6 giờ khi cần thiết để giảm ốm sau khi cảm giác buồn nôn bắt đầu.
Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn để xác định xem Dramamine có an toàn cho con bạn dưới 12 tuổi hay không
Bước 3. Đeo băng bấm huyệt vào cổ tay
Kích thích huyệt P6 - được cho là để giảm buồn nôn - bằng cách đeo băng quấn huyệt, chẳng hạn như Sea Bands. Những loại băng này không có tác dụng phụ đã biết và an toàn để đeo suốt cả ngày, nếu chúng hữu ích cho bạn.
Bạn cũng có thể kích thích điểm ấn này mà không cần dây đeo bằng cách ấn sâu khoảng 2 ngón tay xuống từ nếp gấp bên trong cổ tay
Bước 4. Uống men vi sinh
Bổ sung probiotic có thể giúp điều trị buồn nôn và nôn cấp tính. Chúng hoạt động bằng cách giúp khôi phục hệ sinh thái vi sinh vật trong đường tiêu hóa của bạn. Có nhiều loại chế phẩm sinh học có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc, và mỗi loại có thể được bào chế để giúp giải quyết các vấn đề cụ thể. Uống chất bổ sung theo chỉ định trên bao bì, hoặc theo hướng dẫn khác của bác sĩ.
Lời khuyên
- Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị buồn nôn không hết sau một ngày hoặc bạn không thể giữ được chất lỏng. Bác sĩ có thể giúp tạo ra một chiến lược để chống lại cơn buồn nôn của bạn và thay thế chất lỏng bị mất.
- Nếu bạn thấy máu trong cơn nôn mửa của mình, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức. Máu trong cơn nôn mửa thường có nghĩa là một cái gì đó nghiêm trọng!
