Việc làm sạch cổ họng bao gồm từ một thói quen khó chịu nhỏ đến chảy nước mũi sau do dị ứng với một dấu hiệu của một vấn đề y tế sâu hơn. Hãy thử một số kỹ thuật đơn giản khi việc hắng giọng trở thành vấn đề khiến bạn mất tập trung trong cuộc sống để giảm bớt cảm giác thôi thúc hoặc thực hiện một số thay đổi lối sống trước khi nó trở thành thói quen. Hãy đến bác sĩ để xem liệu có vấn đề gì lớn hơn gây ra cảm giác khó chịu trong cổ họng của bạn nếu bạn không thể ngăn chặn việc hắng giọng bằng các phương pháp thông thường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động ngay lập tức
Bước 1. Uống một ngụm nước mỗi khi bạn cảm thấy muốn hắng giọng
Đây là bước đầu tiên để phá bỏ thói quen hắng giọng mãn tính. Uống một ngụm nước nhỏ và nuốt bình thường bất cứ lúc nào bạn muốn hắng giọng và xem nó có ngăn được ham muốn hay không.
- Giữ một chai nước bên mình trong suốt cả ngày để bạn luôn có sẵn nước.
- Nhấm nháp chất lỏng ấm trong suốt cả ngày cũng có thể giúp giảm chảy nước mũi sau, có thể khiến bạn muốn hắng giọng.
Bước 2. Dùng ngụm nước mạnh hơn nếu ngụm nước đầu tiên không làm dịu cổ họng của bạn
Uống một ngụm nước nhỏ nhưng không nuốt ngay. Giữ nó trong miệng, ấn một tay nhẹ nhàng vào ngực, hạ cằm xuống ngực và nuốt nước một cách mạnh mẽ.
- Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nuốt thật mạnh một viên thuốc khi nuốt nước để ép nó xuống.
- Một khi bạn thành thạo kỹ thuật này, nó thường hoạt động tốt để loại bỏ cảm giác hắng giọng.
Bước 3. Buộc “ho im lặng” nếu việc nhấm nháp nước không có tác dụng
Hít sâu, đặt một tay lên ngực và dùng lực thở ra. Hãy nghĩ đến âm thanh bạn tạo ra khi nói chữ “H” và thở ra với âm thanh tương tự.
- Điều quan trọng là không để bản thân thực sự ho khi thở ra để kỹ thuật này phát huy tác dụng.
- Kỹ thuật này có thể làm khô cổ họng của bạn, vì vậy bạn có thể uống một ngụm nước ngay sau đó để làm ẩm cổ họng.
Bước 4. Thử cười, ậm ừ hoặc nói chuyện như một cách giải tỏa khác
Hum nhẹ, cười nhẹ nhàng hoặc bắt đầu nói bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn hắng giọng. Điều này sẽ làm bạn mất tập trung và cũng sử dụng dây thanh âm của bạn, giúp làm rung chuyển chất nhầy và loại bỏ mong muốn hắng giọng.
Bạn có thể thử làm theo cách này với một ngụm nước để giữ ẩm cho cổ họng và giảm bớt cảm giác muốn làm sạch cổ họng
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày để giữ ẩm cho cổ họng
Uống tối đa 8 ly mỗi ngày để làm loãng chất nhầy trong cổ họng của bạn. Điều này sẽ giảm bớt cảm giác ngứa ran, đau rát hoặc khó chịu khiến bạn muốn hắng giọng.
- Bạn cũng nên tránh đồ uống làm mất nước của bạn, chẳng hạn như rượu và soda.
- Uống tối đa 8 cốc nước mỗi ngày cũng có vô số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cường mức năng lượng của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch, thải độc tố và nhiều lợi ích khác.
- Nước ấm thậm chí còn hiệu quả hơn để làm sạch chất nhầy từ phía sau cổ họng của bạn.
Bước 2. Ăn và uống ít các sản phẩm từ sữa
Thử tránh các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua trong vài ngày và xem liệu bạn có bớt hắng giọng hơn không. Các sản phẩm từ sữa làm tăng lượng chất nhầy trong cổ họng khiến bạn muốn hắng giọng hơn.
Thực hiện điều này bên cạnh việc uống thêm nước và xem liệu điều đó có giúp bạn hết hắng giọng hay không
Bước 3. Súc miệng bằng nước muối giúp làm lỏng chất nhầy và giảm ngứa họng
Nếu tình trạng hắng giọng là do bị kích ứng, thì việc súc miệng bằng nước muối ấm có thể hữu ích. Trộn ½ muỗng cà phê (3 g) muối vào 1 cốc (240 mL) nước ấm cho đến khi muối tan hết. Sau đó, ngậm một ngụm dung dịch trong miệng và súc miệng ở phía sau cổ họng.
Lặp lại nếu cần để giúp giảm kích ứng
Bước 4. Dùng nước muối sinh lý nhỏ hoặc xịt mũi để làm lỏng chất nhầy
Bạn có thể mua thuốc xịt mũi nước muối hoặc thuốc nhỏ không kê đơn. Điều này có thể giúp giảm kích ứng ở phía sau cổ họng của bạn do chất nhầy hoặc chất gây dị ứng. Sử dụng thuốc xịt hoặc thuốc nhỏ theo hướng dẫn trên bao bì.
Nhớ che lỗ mũi còn lại khi bạn nhỏ hoặc xịt nước muối sinh lý và tránh xì mũi ngay sau đó để nước muối có cơ hội phát huy tác dụng
Bước 5. Để dây thanh âm của bạn được nghỉ ngơi nếu bạn bị khàn giọng do bệnh
Khàn giọng là do bị viêm và sưng tấy sau khi bị cúm, cảm lạnh hoặc viêm thanh quản. Tránh nói khi không cần thiết và nói với âm lượng nhỏ. Giữ giọng nói của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi cổ họng của bạn được chữa lành để không làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến hắng giọng mãn tính.
Bạn nên tránh nói chuyện trong những tình huống phải nói to qua tiếng ồn xung quanh, đến gần những người bạn đang nói chuyện để không phải cao giọng và sử dụng hệ thống khuếch đại (hoặc nghỉ một vài ngày) nếu bạn có một công việc như dạy học đòi hỏi phải nói nhiều
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu bạn không thể ngừng hắng giọng sau một vài tháng
Bác sĩ sẽ có thể xác định xem có bất kỳ điều kiện cơ bản nào gây ra tình trạng hắng giọng mãn tính hay không. Họ sẽ có thể kê đơn điều trị để giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Hắng giọng mãn tính quá mức có thể dẫn đến tổn thương dây thanh âm, vì vậy điều quan trọng là phải được chuyên gia y tế kiểm tra khi bạn không thể tự giải quyết vấn đề để tránh các biến chứng sau này.
- Một số nguyên nhân y tế có thể gây hắng giọng mãn tính là hen suyễn, nhiễm trùng xoang mãn tính, trào ngược axit, tác dụng phụ của thuốc huyết áp, bệnh thần kinh cảm giác thanh quản, viêm mũi dị ứng theo mùa và các bệnh dị ứng khác.
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật có thể được yêu cầu để điều chỉnh các bất thường về giải phẫu gây ra chứng hắng giọng mãn tính.
Bước 2. Làm xét nghiệm dị ứng để xem bạn có bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào gây kích ứng cổ họng của bạn hay không
Dựa trên các triệu chứng khác của bạn, bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ có thể biết liệu thói quen hắng giọng của bạn có liên quan đến dị ứng môi trường tiềm ẩn hay không. Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng và nhờ họ thực hiện xét nghiệm dị ứng toàn diện để xem bạn có bị dị ứng với bất cứ thứ gì bạn chưa biết hay không. Tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có dấu hiệu dương tính như một chất gây dị ứng.
Hắng họng mãn tính chủ yếu do dị ứng với các sản phẩm từ sữa, tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra do dị ứng với các thực phẩm khác như trứng, gạo, đậu nành và lúa mì
Bước 3. Không dùng thuốc ức chế men chuyển hoặc thuốc chẹn thụ thể angiotensin
Hai loại thuốc này, được sử dụng để điều trị huyết áp cao, có thể gây ra cảm giác khó chịu khiến bạn muốn hắng giọng như một tác dụng phụ. Yêu cầu bác sĩ kê cho bạn một loại thuốc khác và đợi 3 tháng để xem liệu tình trạng hắng giọng mãn tính có thuyên giảm hay không.
