Bạn đã luôn luôn nhỏ hơn các bạn cùng lớp của mình? Mặc dù mỗi người nên yêu chiều cao của mình, nhưng bạn có thể tự hỏi khi nào mình sẽ bắt kịp bạn bè của mình. Mỗi người phát triển với một tốc độ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như gen của bạn và thậm chí cả cách bạn chăm sóc bản thân. Nhưng bằng cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể, bạn có thể cao nhanh hơn.
Các bước
Phần 1/3: Nhận dinh dưỡng hợp lý
Bước 1. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để vượt qua cả ngày, nhưng nó cũng giúp cơ thể bạn phát triển. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ lành mạnh, thường xuyên có thể giúp bạn cao nhanh hơn.
Ăn sáng, trưa, tối và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Điều này đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng để giúp bạn trải qua một ngày và khuyến khích nó phát triển
Bước 2. Chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm
Bạn cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau để phát triển. Bạn có thể nhận được những gì bạn cần bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm là trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc và sữa mỗi ngày. Đảm bảo chọn các loại thực phẩm khác nhau trong mỗi bữa ăn để bạn có đủ chất dinh dưỡng phát triển.
- Chọn trái cây và rau quả như dâu tây, việt quất, táo, bông cải xanh, rau bina và khoai tây. Protein nạc như thịt gà, cá và trứng là những lựa chọn tốt để giúp bạn phát triển. Bạn có thể lấy ngũ cốc bằng cách ăn bánh mì nguyên cám và mì ống hoặc một số loại ngũ cốc. Sữa được tìm thấy trong các nguồn như sữa, pho mát, sữa chua và thậm chí cả kem.
- Ăn hai bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Một số lựa chọn ăn nhẹ tốt là pho mát chuỗi ít chất béo, sữa chua, một lát cam hoặc táo. Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn no giữa các bữa ăn cũng như tránh ăn vặt.
Bước 3. Lập kế hoạch ăn uống
Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn mỗi ngày trong tuần. Điều này có thể giúp bạn đảm bảo nhận đủ vitamin và khoáng chất để phát triển. Nói chuyện với cha mẹ của bạn về việc thực hiện kế hoạch cùng nhau để bạn có thể có những bữa ăn lành mạnh ở nhà và khi bạn ở trường.
- Viết kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể viết, “Thứ Hai: bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng, một cốc dâu tây trong sữa chua Hy Lạp và một ly nước cam cho bữa sáng; lát táo cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng; sandwich gà tây, cắt rau và nhúng, và một ly sữa cho bữa trưa; pho mát dây và bánh quy giòn cho bữa ăn nhẹ buổi chiều; ức gà, rau hấp và salad cho bữa tối; chén quả việt quất và quả mâm xôi để tráng miệng.”
- Đóng gói bữa trưa của bạn vào những ngày mà thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bạn muốn. Ví dụ, bạn có thể muốn gói salad hoặc sandwich trên bánh mì thay vì ăn pizza và khoai tây chiên mà trường của bạn cung cấp. Hãy nhớ rằng bạn có thể “ăn gian” một ngày trong tuần để không thèm ăn hoặc ăn quá nhiều những món ăn yêu thích của mình.
- Để cha mẹ bạn tham gia vào kế hoạch bữa ăn của bạn. Điều này có thể bao gồm viết kế hoạch cùng nhau, nấu ăn với bố và mẹ của bạn, hoặc thậm chí giúp họ mua hàng tạp hóa.
Bước 4. Uống trong ngày
Cũng giống như thức ăn, uống đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn phát triển nhanh hơn. Nước là sự lựa chọn tốt nhất. Nhưng ngay cả sữa, nước hoa quả và đồ uống thể thao cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao.
- Uống đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Các bé trai từ 9 đến 13 tuổi nên uống 10 cốc mỗi ngày và các bé gái cùng tuổi nên uống 8 cốc. Trẻ em trai từ 14 đến 18 tuổi nên uống 14 cốc mỗi ngày và trẻ em gái trong độ tuổi đó nên uống 11 cốc. Nếu bạn đang hoạt động thể chất hoặc đi ngoài trời rất nóng, bạn có thể cần uống nhiều hơn.
- Ăn thực phẩm bổ dưỡng như trái cây và rau quả có thể bổ sung 2-3 cốc nước vào tổng lượng nước hàng ngày của bạn.
Bước 5. Tránh những lựa chọn không lành mạnh
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của bạn. Do đó, bạn không muốn ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm như đồ ngọt hoặc khoai tây chiên hoặc đồ uống như soda có thể khiến bạn không nhận được những gì bạn cần để phát triển.
Chọn thực phẩm lành mạnh bất cứ khi nào bạn có thể. Ví dụ, một món salad thay vì khoai tây chiên sẽ giúp bạn lớn nhanh hơn và món gà nướng sẽ ngon hơn món bánh mì kẹp phô mai. Nếu bạn chọn nơi để đi ăn tối, hãy chọn một nhà hàng với các lựa chọn thức ăn lành mạnh thay vì một nhà hàng thức ăn nhanh
Bước 6. Thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh và muốn cao thêm, hãy thử thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn có thể làm điều này dần dần để nó không phải là một cú sốc cho hệ thống của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn thích và không thích.
Thay đổi lựa chọn thức ăn và đồ uống của bạn một cách đơn giản và dần dần. Ví dụ: bạn có thể ăn gạo lứt thay vì gạo trắng hoặc bánh với trái cây thay vì bánh phủ sương. Để uống, bạn có thể uống nước có ga thay vì soda
Bước 7. Thu hút sự tham gia của cha mẹ bạn
Nói với cha mẹ của bạn rằng bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn để cao lớn. Yêu cầu họ giúp bạn có được dinh dưỡng cần thiết bằng cách giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh và nấu thức ăn. Để cả gia đình bạn tham gia có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn một chút và bạn cao hơn.
Hỏi cha mẹ của bạn nếu bạn có thể mua sắm với họ. Tất cả các bạn có thể cùng nhau đưa ra quyết định về thực phẩm và kế hoạch bữa ăn. Đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả năm nhóm
Bước 8. Uống vitamin dành cho trẻ em
Nếu bạn lo lắng rằng mình không nhận đủ vitamin, bạn có thể bổ sung vitamin cho trẻ em ngoài việc ăn uống lành mạnh. Luôn nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc các loại thuốc khác.
- Nhận hầu hết các vitamin và khoáng chất của bạn từ thức ăn và đồ uống. Điều này rất dễ dàng nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày và uống đủ lượng.
- Tránh xa các loại thuốc bổ, thuốc bổ sung, kích thích tố, hoặc bất cứ thứ gì không an toàn cho trẻ em. Những điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và khiến bạn không thể cao thêm.
Phần 2/3: Di chuyển cơ thể của bạn
Bước 1. Thực hiện nhiều hoạt động
Cũng giống như chế độ dinh dưỡng, tập thể dục hoặc thậm chí chỉ vận động cũng rất quan trọng để phát triển chiều cao. Chơi thể thao hoặc thậm chí đi bộ giúp xây dựng xương và cơ bắp của bạn, đồng thời cũng giúp bạn phát triển chiều cao. Cố gắng và thực hiện một số loại hoạt động mỗi ngày.
- Thực hiện ít nhất một giờ hoạt động vừa phải mỗi ngày. Bạn có thể làm những việc như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc thậm chí là đi bộ. Các hoạt động như chơi trốn tìm, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc với dây là những cách khác để giúp cơ thể bạn di chuyển.
- Tham gia một đội thể thao hoặc câu lạc bộ nội bộ tại trường của bạn. Ví dụ: nếu bạn không thích các môn thể thao cạnh tranh, hãy tham gia vào một nhóm chơi một môn thể thao như bóng chuyền hoặc bóng né cho vui.
Bước 2. Kéo dài mỗi ngày
Khi bạn đi bộ hoặc ngồi trong ngày, các xương ở cột sống của bạn ép vào nhau. Điều này làm cho bạn ngắn hơn một chút vào cuối ngày. Thực hiện một số động tác kéo dài vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối có thể phát triển chiều cao suốt cả ngày.
- Đứng dựa lưng vào tường. Giơ tay lên trời hết mức có thể. Bạn cũng có thể ngồi dựa lưng vào tường, nâng cao cánh tay và gập người về phía trước để chạm vào các ngón chân. Giữ mỗi động tác trong 5-10 giây và lặp lại 10 lần.
- Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân. Cúi người về phía trước bằng hông và duỗi tay ra để chạm vào từng bàn chân của bạn. Giữ động tác này trong 5-10 giây và lặp lại 3-4 lần.
- Treo trên một thanh hoặc một bộ nhẫn. Cố gắng chạm chân xuống đất để cao hơn.
- Nhận biết rằng cơ thể bạn sẽ đạt chiều cao tự nhiên sau một đêm ngon giấc.
Bước 3. Thử tập yoga
Tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp kéo dài cơ thể. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga, chỉ cần thử một hoặc hai tư thế có thể giúp kéo dài cơ thể và làm bạn cao hơn rất nhiều. Nếu bạn tập toàn bộ buổi tập yoga, điều này cũng được tính vào hoạt động hàng ngày của bạn. Tham gia một lớp học yoga tại địa phương hoặc xem một DVD hoặc podcast yoga tại nhà.
Thực hiện một hình thức yoga nhẹ nhàng như yoga phục hồi hoặc yoga để kéo giãn cơ tốt nhất. Nếu bạn không thể tập toàn bộ buổi tập yoga, hãy hướng chó quay mặt xuống trong 10 lần hít thở sâu. Chú chó hướng xuống trông giống như một hình tam giác: bạn đặt tay và chân xuống sàn và nâng cao chiếc mông của bạn trong không khí
Bước 4. Hạn chế thời gian lười biếng
Bạn có thể thích chơi trò chơi điện tử hoặc dành thời gian trên máy tính bảng của mình. Những loại hoạt động này không giúp bạn di chuyển và phát triển. Lập lịch trình về thời gian ngừng hoạt động trên máy tính hoặc thiết bị của bạn. Yêu cầu bạn bè thực hiện các hoạt động vận động toàn bộ cơ thể thay vì ngồi quanh nhà.
- Hãy thử các trò chơi điện tử như karaoke hoặc Wii giúp bạn vận động.
- Hãy nhớ rằng một số thời gian chết hoặc chơi không cần trí óc sẽ giúp bạn nghỉ ngơi, đây cũng là một phần quan trọng để phát triển.
Phần 3/3: Xem xét các yếu tố khác
Bước 1. Đứng cao
Cách bạn đứng có thể ảnh hưởng không chỉ đến chiều cao của bạn mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Đứng thẳng và ngồi trên ghế dựa lưng có thể đảm bảo bạn đứng đúng cách và giúp bạn cao hơn. Chúng cũng sẽ giúp bạn trông cao hơn so với khi bạn mặc quần thụng.
Tránh ngồi khom vai về phía trước hoặc vai về phía trước, điều này có thể khiến cột sống của bạn bị cong vẹo. Hóp vai lại và hóp bụng để có tư thế tốt nhất
Bước 2. Nghỉ ngơi nhiều
Cũng giống như việc vận động cơ thể cũng quan trọng để phát triển, thì việc cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ cũng vậy. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi trong ngày và phát triển tốt hơn. Hãy nhớ rằng ngủ cũng giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái cao hơn.
Ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi đêm. Chợp mắt 30 phút trong ngày nếu bạn thấy mệt. Bạn cũng có thể thực hiện một hoạt động thư giãn không cần vận động nhiều hoặc sử dụng trí não
Bước 3. Tránh rượu, ma túy và hút thuốc
Giống như thực phẩm không lành mạnh, những thói quen không lành mạnh cũng có thể khiến bạn không cao thêm. Uống rượu, dùng thuốc hoặc hút thuốc lá có thể khiến xương và cơ không phát triển bình thường. Những thói quen này có thể khiến tư thế của bạn bị gù hoặc khom lưng gây loãng xương khi lớn tuổi.
Nói chuyện với cha mẹ của bạn, một người lớn đáng tin cậy hoặc chuyên gia y tế nếu bạn uống rượu, hút thuốc hoặc sử dụng ma túy. Những người này có thể giúp bạn tìm ra cách để ngăn chặn bất kỳ thói quen nào trong số này, điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao về lâu dài
Bước 4. Nhìn vào các thành viên trong gia đình bạn
Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của bạn. Ví dụ, nếu cả bố và mẹ của bạn đều không cao lắm, thì cuối cùng bạn cũng có thể không cao lắm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể có những người thân cao mà bạn không biết. Cuối cùng bạn có thể cao hơn bạn mong đợi - hoặc thậm chí cao hơn những người còn lại trong gia đình bạn!
- Hãy hỏi ông bà cha mẹ của bạn xem họ có biết tổ tiên của bạn cao bao nhiêu không. Bạn cũng có thể hỏi anh chị em và cha mẹ của bạn khi họ lớn lên. Điều này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về thời điểm bạn có thể có một sự phát triển vượt bậc.
- Hãy nhớ rằng bạn có những điều tuyệt vời khác về bạn ngoài chiều cao của bạn. Cố gắng tập trung vào những thứ như mái tóc đẹp của bạn hoặc điều gì đó mà bạn làm tốt.
Bước 5. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ. Chuyên gia y tế không chỉ có thể đảm bảo rằng bạn đang phát triển bình thường mà còn có thể chẩn đoán các vấn đề tiềm ẩn cản trở sự phát triển của bạn. Bác sĩ cũng có thể cho bạn những mẹo để phát triển chiều cao nhanh hơn.
- Thành thật với bác sĩ về những lo lắng của bạn về việc cao thêm. Hãy đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết những điều như bạn đang ăn gì, bạn đang hoạt động gì và liệu bạn có bất kỳ thói quen xấu nào như uống rượu hay không.
- Hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có về việc cao lên. Bác sĩ có thể trấn an bạn rằng bạn chỉ cần kiên nhẫn là tất cả những gì bạn cần làm. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và có thể xảy ra vào những thời điểm khác nhau đối với những người khác nhau.
- Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết bạn rơi vào phân vị nào so với các bạn cùng tuổi về chiều cao. Sau đó, bạn có thể cùng nhau sử dụng thông tin này để thảo luận về các vấn đề tiềm ẩn.
Lời khuyên
- Hãy lạc quan về chiều cao của bạn và chấp nhận kích thước của bạn khi bạn lớn lên. Hãy nhớ rằng mọi người đều phát triển khác nhau: hôm nay bạn thân của bạn có thể cao hơn bạn, nhưng bạn có thể cao hơn vào tháng sau.
- Cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm và tập thể dục nữa.
