Bạn có thể bị tổn thương khi bị thay thế trong một mối quan hệ lãng mạn hoặc nhóm bạn bè. Bạn có thể không biết điều gì đã xảy ra hoặc làm thế nào để tiếp tục. Nếu bạn có thể thừa nhận nỗi đau của mình, nói về những gì đã xảy ra và tránh mạng xã hội, bạn có thể đối mặt với việc bị thay thế. Sau đó, bạn sẽ cần bắt đầu tập trung hơn vào bản thân, luôn lạc quan, gặp gỡ những người mới và giữ mối quan hệ lành mạnh hơn với những người khác.
Các bước
Phần 1 của 3: Đối đầu với việc bị thay thế
Bước 1. Thừa nhận nỗi đau của bạn
Bị thay thế trong một mối quan hệ là điều gây tổn thương vì tất cả chúng ta đều cần sự kết nối và cảm thấy như chúng ta thuộc về nhau. Bạn có thể cảm thấy buồn, bối rối, căng thẳng hoặc tức giận về việc bạn bè hoặc đối tác cũ của bạn tiếp tục. Cố gắng phủ nhận rằng bạn đang bị tổn thương và tức giận sẽ khiến bạn thậm chí còn thất vọng hơn khi nghe về hoặc nhìn thấy người kia.
- Đặt tên cho cảm giác tiêu cực của bạn khi chúng xuất hiện. Đừng phán xét họ, biện minh cho họ hoặc cố gắng thay đổi họ.
- Có thể hữu ích khi hít thở sâu và chậm khi bạn cảm thấy đau đớn.
- Hãy nhớ rằng suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ không tồn tại mãi mãi. Khi bạn bắt đầu khó chịu và nghĩ đến việc bị thay thế, bạn có thể tự nói với mình, "Tôi đang cảm thấy bị tổn thương. Cảm giác này sẽ không kéo dài mãi mãi. Tôi có thể vượt qua điều này".
- Viết ra cảm xúc của bạn trong nhật ký để khép lại bản thân.
Bước 2. Thừa nhận vai trò của bạn
Suy ngẫm về mối quan hệ mà bạn đã bị thay thế, bị loại bỏ hoặc bị từ chối. Bạn có thể có một số trách nhiệm trong việc mọi thứ đã xảy ra như thế nào, ngay cả khi họ đã đối xử tệ với bạn. Suy ngẫm về vai trò của bạn và quyết định xem bạn có muốn nói chuyện với người kia về những gì đã xảy ra cho một số kết thúc không.
Cân nhắc tìm kiếm lời khuyên từ một người bạn biết tình hình của bạn và có thể lắng nghe bạn mà không phán xét. Tìm một người có thể đồng cảm với bạn và giúp bạn tìm ra những gì đã xảy ra
Bước 3. Giải quyết vấn đề
Nếu bạn cần, nói chuyện với người thay thế bạn có thể cho bạn một số câu trả lời và giúp bạn thoát khỏi nỗi đau bị từ chối. Tập trung vào việc tìm ra những gì đã xảy ra để cải thiện tốt hơn các mối quan hệ trong tương lai của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn bình tĩnh trước khi tiếp cận họ. Nhận thấy bất kỳ cảm giác căng thẳng trong cơ thể của bạn hoặc khó thở. Những cảm giác đó có thể là dấu hiệu để bạn rời khỏi cuộc trò chuyện này sau hoặc bạn có thể cần bình tĩnh lại trước. Hãy thử hít thở sâu khoảng mười lần và tự nói: “Đây là một tình huống khó khăn. Tất cả những gì tôi có thể làm là hết sức mình, cho dù kết quả có thể ra sao”.
- Hãy trình bày một cách trung thực cảm nhận của bạn về những gì đã xảy ra. Ví dụ: “Tôi cảm thấy bối rối” hoặc “Tôi cảm thấy tức giận”.
- Hãy rõ ràng về những gì bạn muốn hoặc cần từ họ. Ví dụ, "Tôi cần biết chuyện gì đã xảy ra. Tôi tự hỏi liệu tôi có xúc phạm bạn hay làm điều gì sai trái. Bạn có sẵn sàng nói về điều đó không?"
- Lắng nghe lời nói và cảm xúc của đối phương.
- Biết rằng bạn có thể không nhận được câu trả lời từ người kia hoặc họ có thể không muốn tham gia với bạn. Nếu bạn không thể khiến họ nói chuyện với bạn hoặc nếu họ không thể nói chuyện với bạn một cách thuần thục, hãy để nó đi.
Bước 4. Tránh làm ảnh hưởng đến các giá trị của bạn
Phản ứng tự nhiên của bạn khi bị thay thế có thể là làm việc chăm chỉ hơn để quay lại với bạn bè hoặc đối tác cũ đó. Hãy sống thật với chính mình, những gì bạn thích và những giá trị của bạn. Bạn không cần phải thay đổi con người của mình. Trước khi cố gắng hòa nhập trở lại với họ, hãy tự hỏi bản thân:
- Tại sao tôi muốn trở thành một phần của nhóm hoặc mối quan hệ này?
- Tôi sẽ phải thay đổi điều gì về bản thân để ở bên họ?
- Có đáng để thay đổi không?
Bước 5. Thừa nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Bạn có thể bị cám dỗ để đổ lỗi cho bản thân. Điều này sẽ không giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình ở bất kỳ cấp độ nào. Rất có thể, những lý do khiến bạn của bạn trôi dạt liên quan nhiều đến bạn của bạn hơn là bất cứ điều gì bạn đã làm cụ thể. Bạn của bạn có thể không trưởng thành như bạn hoặc đủ trưởng thành để nhận ra hành vi của bạn mình gây tổn thương như thế nào.
Tình huống nào cũng có hai mặt. Tránh đổ lỗi vì đó không phải là cách nhìn thực tế và có thể kéo dài cảm giác tổn thương nếu bạn tự đổ lỗi cho bản thân
Bước 6. Tránh phương tiện truyền thông xã hội
Bạn càng tránh gặp người yêu cũ hoặc bạn cũ của mình trên mạng xã hội, bạn càng ít được tiếp xúc với họ và những người họ đã thay thế bạn. Hãy ngừng tự hành hạ bản thân bằng cách nhìn vào những bức ảnh của họ với người mà họ đã thay thế bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp trên Facebook hoặc mạng xã hội mà họ đăng. Bạn không nhìn thấy bức tranh đầy đủ về cảm giác của họ khi họ ở bên người mới này.
- Cân nhắc việc ẩn họ, hủy kết bạn hoặc chặn họ khỏi các tài khoản mạng xã hội của bạn.
- Cân nhắc hủy kích hoạt các tài khoản mạng xã hội của bạn trong thời gian ngắn hoặc vĩnh viễn để bạn không gặp phải tình trạng nhìn thấy chúng với người mới.
- Tránh bình luận, thích hoặc chia sẻ bài đăng hoặc hình ảnh của họ.
Bước 7. Tránh xấu tính
Bạn cảm thấy tức giận khi bị thay thế là điều tự nhiên, nhưng bạn không cần phải hành động để thu hút sự chú ý của họ. Tránh buôn chuyện, tung tin đồn hoặc ác ý với họ trên mạng xã hội.
Phần 2 của 3: Tiến lên sau khi được thay thế
Bước 1. Chấp nhận bản thân
Sau khi bị thay thế hoặc bị từ chối, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tiêu cực về bản thân. Bạn có thể bắt đầu tin rằng mình không xứng đáng với các mối quan hệ, nhưng bạn đúng như vậy. Học cách chấp nhận lại bản thân có thể mất một thời gian và có thể là một thử thách, nhưng bạn có thể làm được.
- Hãy cho bản thân nghỉ ngơi cho bất kỳ sai lầm nào bạn đã mắc phải. Mọi người đều mắc sai lầm, và bạn có thể học hỏi và tiếp tục từ chúng. Kiến thức này có thể làm phong phú thêm các mối quan hệ trong tương lai của bạn.
- Tránh gọi tên bản thân. Điều đó sẽ không giúp bạn tiến lên phía trước.
Bước 2. Giữ tinh thần lạc quan
Mặc dù bạn đã bị thay thế hoặc bị từ chối, bạn sẽ ổn với thời gian. Hãy nhớ rằng bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào bản thân và tìm kiếm những mối quan hệ tốt hơn. Người yêu cũ của bạn có thể đã nhanh chóng tiếp tục, nhưng điều này chỉ cho thấy họ không có khả năng ở một mình. Chứng minh với bản thân rằng bạn có khả năng ở một mình bằng cách:
- Tập trung vào khả năng và phẩm chất độc đáo của bạn.
- Bắt đầu một sở thích mới.
- Tham gia các môn thể thao hoặc theo đuổi hoạt động khác.
- Tập trung vào học vấn hoặc công việc của bạn.
Bước 3. Gặp gỡ những người mới
Để giúp chữa lành cảm giác bị thay thế, hãy dành thời gian cho người khác. Kết nối lại với những người khác và cố gắng tìm kiếm một nơi khác nơi bạn thuộc về sẽ giúp bạn vượt qua sự mất mát của những người bạn khác. Nếu bạn không chắc chắn nơi gặp gỡ những người mới, bạn có thể thử:
- Tình nguyện viên.
- Tham gia một đội thể thao.
- Nói chuyện với ai đó mới ở cơ quan hoặc ở trường.
- Tham gia một phòng tập thể dục.
Bước 4. Chấp nhận rằng loại trừ là một phần của cuộc sống
Bị thay thế hoặc bị từ chối không bao giờ cảm thấy tốt. Nhưng điều quan trọng cần nhớ đây là một phần bình thường của cuộc sống. Không phải tất cả những người bạn gặp đều thích bạn và bạn cũng sẽ không thích tất cả những người bạn gặp. Đôi khi các mối quan hệ phải kết thúc. Bằng cách chấp nhận điều này, bạn có thể tập trung năng lượng vào bản thân và tạo ra các mối quan hệ tốt hơn.
Phần 3/3: Giữ mối quan hệ tốt đẹp hơn
Bước 1. Tìm người giỏi hơn
Đảm bảo rằng bạn đang kết bạn và giữ được những người bạn hoặc đối tác lãng mạn thực sự tốt cho bạn. Tìm kiếm những người:
- Hãy lắng nghe mà không phán xét.
- Chấp nhận bạn vì bạn là ai.
- Tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của bạn.
- Giúp bạn khi bạn cần chúng.
Bước 2. Hãy là một người biết lắng nghe
Chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của những người thân yêu của bạn và thường xuyên liên lạc với họ để thể hiện sự quan tâm của bạn. Chứng tỏ rằng bạn có thể hỗ trợ và cung cấp không gian an toàn cho đối tác hoặc bạn bè của mình.
- Tránh đưa ra lời khuyên hoặc chỉ trích. Cố gắng lắng nghe những người thân yêu của bạn mà không nói họ phải làm gì hoặc phán xét họ. Ví dụ, nếu em gái của bạn nói với bạn rằng cô ấy đang gặp rắc rối với chồng, đừng cố gắng đưa ra lời khuyên hoặc chỉ trích cô ấy vì đã kết hôn với anh ấy. Chỉ cần lắng nghe những gì cô ấy nói và đề nghị sự hỗ trợ của bạn. Tránh xa những cụm từ mang âm hưởng quan trọng như “Bạn nên có…” hoặc “Tôi sẽ có…” Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi xin lỗi bạn đang gặp phải những vấn đề này”.
- Tránh cố gắng nghĩ về phản ứng của bạn khi bạn của bạn nói chuyện. Nếu bạn đang tập trung vào những gì bạn sẽ nói tiếp theo, thì bạn sẽ không thể tập trung toàn bộ sự chú ý của mình. Tập trung vào lời nói của bạn bè chứ không phải những gì bạn muốn nói khi đáp lại.
- Đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu. Nếu người thân của bạn nói điều gì đó không rõ ràng, hãy yêu cầu làm rõ. Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi nghĩ rằng những gì bạn đang nói là _. Có đúng không?"
- Suy ngẫm lại những gì họ nói. Nhắc lại những lời nói của người thân yêu của bạn có thể giúp họ cảm thấy được lắng nghe và cũng có thể giúp bạn tập trung khi lắng nghe. Hãy thử lặp lại bằng cách lặp lại một cụm từ ngắn trong một câu mà người thân yêu của bạn nói bây giờ và sau đó. Ví dụ, nếu bạn của bạn nói, “Tôi phải đến bác sĩ trước giờ làm việc vào sáng nay để tiêm phòng uốn ván,” thì bạn có thể lặp lại bằng cách nói điều gì đó như, “Ồ, một mũi tiêm phòng uốn ván”.
Bước 3. Lên tiếng
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng thời gian của bạn cũng có giá trị như thời gian của người khác. Do đó, bạn có quyền nói không nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó và bạn không có thời gian, năng lượng hoặc mong muốn làm điều đó.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn yêu cầu bạn giúp cô ấy dọn nhà vào cuối tuần, nhưng bạn đã lên kế hoạch đi chơi xa với bạn trai, thì bạn có quyền nói với bạn mình là không. Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi không thể. Tôi đã có kế hoạch. Có lẽ bạn có thể nhờ anh trai của bạn giúp bạn?”
- Hãy nhớ rằng bạn cũng có quyền từ chối nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn. Ví dụ: nếu một người bạn yêu cầu bạn hoàn thành một số bài tập về nhà cho anh ấy, thì bạn có thể chỉ cần nói, "Không." Bạn không cần phải đưa ra lời giải thích.
Bước 4. Cam kết mối quan hệ
Đảm bảo rằng mỗi người trong số các bạn đều được đầu tư như nhau vào mối quan hệ. Lên lịch các kế hoạch thường xuyên với nhau và giữ các kế hoạch đó. Tiếp xúc thường xuyên sẽ giữ cho mối quan hệ bền chặt hơn.
Hãy nhớ rằng nếu bạn là người luôn lập kế hoạch hoặc luôn hoàn thành công việc, thì mối quan hệ có thể mang tính đơn phương hơn. Bạn bè của bạn hoặc đối tác của bạn cũng nên dành thời gian cho bạn và bắt đầu các kế hoạch
Bước 5. Tận hưởng thời gian cho chính mình
Các mối quan hệ của bạn sẽ bền chặt hơn nếu bạn có thể dành thời gian cho bản thân và thích ở một mình trong một hoặc hai giờ, hoặc thậm chí cả ngày hoặc đêm. Điều này sẽ giúp bạn không cố gắng dành quá nhiều thời gian cho những người bạn mới. Không cho họ không gian cá nhân có thể khuyến khích họ tạo khoảng cách giữa hai bạn.
- Phát triển những sở thích bạn có thể tự làm, chẳng hạn như đọc sách.
- Thường xuyên dành thời gian để ở một mình.
- Làm điều gì đó tốt đẹp hoặc đặc biệt cho bản thân khi bạn phải ở một mình.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng một số mối quan hệ kết thúc hoặc phai nhạt một cách tự nhiên.
- Hãy xác thực và đúng với con người của bạn. Đừng hy sinh giá trị của bạn để hòa nhập với người khác.
- Hãy tôn trọng cảm xúc và ý kiến của người khác. Bạn không thể ép buộc một mối quan hệ có hiệu quả.
